איך לאמץ פגיעות?
אימוץ פגיעות יכול לעזור לך לשפר את מערכות היחסים שלך עם בן / בת הזוג הרומנטיים שלך, המשפחה והחברים.
להיות פגיע יכול להרגיש מפחיד, אבל זה גם עוזר לך להיות האני הכי טוב שלך. הסופר והחוקר החברתי ברנה בראון, שכותב ומדבר על פגיעות, מלמד שאתה חייב להיות פגיע לאהבה, שמחה או יצירתיות. אימוץ פגיעות יכול לעזור לך לשפר את מערכות היחסים שלך עם בן / בת הזוג הרומנטיים שלך, המשפחה והחברים. בנוסף, פגיעות יכולה לעזור לך להשיג צמיחה אישית על ידי הוצאתך מאזור הנוחות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: להיות פגיע במערכות יחסים רומנטיות
- 1הביעו את צרכיכם לבן / בת הזוג. כמו כולם, יש לך את הצרכים והרצונות שלך. אמנם זה יהיה נחמד אם בן הזוג שלך יכול לנחש אותם, אבל לא סביר שהם יידעו מה אתה רוצה אם לא תגיד להם. ספרו לבן / בת הזוג שלכם מה אתם רוצים וצפו מהם. אחרת, אתה עלול להרגיש שלא מילא.
- למשל, אתה יכול לומר לבן / בת הזוג שלך: "אני צריך שתגיד לי שאתה אוהב אותי", או "אני רוצה שתעזור בעבודות הבית בלי שתתבקש."
- 2שתף את הרגשות שלך כך שתהיה פתוח לגמרי עם בן / בת הזוג שלך. אתה עלול להרגיש פחד לספר לבן הזוג שלך איך אתה באמת מרגיש לגבי משהו. עם זאת, הסתרת הרגשות האמיתיים שלך גורמת לך ולבן זוגך להרגיש לחץ, פחד וחוסר ביטחון. היו כנים לגבי הרגשתכם כלפי בן / בת הזוג שלכם ומערכת היחסים שלכם. בנוסף, דברו אם אתם מוטרדים ממשהו.
- אתה יכול להגיד לבן הזוג שלך, "אני מרגיש שאתה לוקח את הצד של המשפחה שלך עליי."
- 3התמקדו בבן / בת הזוג שלכם כשאתם מבלים איתם. להיות פגיע מחייב אותך ליצור קשר אמיתי עם מישהו, מה שאתה לא יכול לעשות אם אתה בטלפון שלך או מוסחת. כשאתה נמצא עם בן / בת הזוג שלך, קח פסק זמן רק לעצמך. הביטו בעיניים, נגעו בהם, ובאמת שימו לב למה שהם אומרים. זה יעזור לך ליצור איתם קשר משמעותי.
- בקש מבן זוגך לקחת פסק זמן טלפוני בלילות תאריך. ואז, שב ודבר, תן זה לזה את מלוא תשומת הלב שלך.
- 4הקשב לבן / בת הזוג שלך אבל אל תנסה לתקן את כל הבעיות שלהם. חלק מלהיות פגיע הוא להיות נוח רק להיות מקור תמיכה לאדם שאתה אוהב. להיות שם עבור בן / בת הזוג שלך כאשר הם זקוקים לכתף לבכות עליה או קרש קול. פעל כתמיכה, אך אל תציע להם פתרונות או נסה "לתקן" דבר אלא אם כן בן / בת הזוג שלך מבקש עזרה.
- לדוגמא, נניח שלבן הזוג שלך היה יום רע בעבודה. רק תנו להם להתאוורר ולגרום להם להרגיש שמעים. תן תגובה כמו: "זה נשמע שהיה לך יום קשה." אתה לא צריך להציע עצות אלא אם כן הם מבקשים זאת.
- 5להיות העצמי האמיתי שלך במקום להעמיד פנים שאתה מישהו שאתה לא. זה נורמלי לחלוטין לרצות להרשים את בן / בת הזוג שלך, ואתה עלול להתפתות להסתיר דברים על עצמך כדי לגרום לעצמך להרגיש רצוי יותר. עם זאת, פעולה זו תיצור מערכת יחסים מזויפת שתשאיר אתכם וגם את בן / בת הזוג שלכם רוצים יותר. הראה לבן / בת הזוג שלך את האמיתי כדי שיאהבו אותך על מי שאתה.
- למשל, אל תתיימר לאהוב דברים שאתה לא מתעסק בהם או להסתיר את האינטרסים האמיתיים שלך. באופן דומה, אל תרגישו שאתה צריך לתת לעצמך מהפך כדי להפוך לאידיאל של בן / בת הזוג שלך.
- אם מישהו לא אוהב אותך בגלל מי שאתה, סביר להניח שהוא לא האדם הנכון עבורך. אמנם זה כואב לאבד מישהו שאתה אוהב, אבל הרפתתו תאפשר לך למצוא התאמה טובה יותר עבורך.
- 6השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי לעזור לך להרגיש ראוי לאהבה. סביר להניח שיש לך מבקר פנימי שמצביע על כל התקלות שלך. לכולם יש תקלות, אז אל תתנו לקול הפנימי שלכם לגרור אתכם מטה. במקום זאת, התנגד למחשבות שליליות באמצעות דיבור עצמי חיובי. בנוסף, השתמש באישורים חיוביים כדי לעזור לך לשפר את הרגשתך כלפי עצמך.
- למשל, נניח שהמבקר הפנימי שלך אומר, "אתה תראה טיפש אם תנסה להיכשל." התמודד עם המחשבה הזו עם משהו כמו, "אני לא יכול להצליח אלא אם כן אנסה", או "אנשים יראו בי אמיצים אם אנסה, גם אם אכשל."
- חזור על האישורים החיוביים לעצמך, כמו "אני מספיק", "אני גאה במי שאני הופך להיות" ו"אני ראוי להשתייך ".
האם ידעת? אנשים שמרגישים שהם נאהבים ושייכים מאמינים שמגיע להם את הדברים האלה, בעוד שאנשים שלא מרגישים אהבה ושייכות בדרך כלל לא מאמינים שהם ראויים לכך.
הקשב לבן / בת הזוג שלך אבל אל תנסה לתקן את כל הבעיות שלהם.
שיטה 2 מתוך 3: פתיחה למשפחה ולחברים שלך
- 1הציבו גבולות עם המשפחה והחברים כדי שידעו על ציפיותיכם. גבולות בריאים הם חיוניים למערכת יחסים בריאה, והם חלק חשוב מלהיות פגיעים. כשאתה מבטא את הצרכים האלה, זה עוזר למשפחה ולחברים שלך להבין מה אתה צריך מהם. שקול מה אתה רוצה ממערכות היחסים שלך, ואז שוחח עם המשפחה והחברים אחד על אחד כדי לומר להם מה אתה צריך.
- כדוגמה, אולי תגיד לאחותך שאתה רוצה לנהל איתה קשר קרוב יותר. בקש ממנה להתקשר אליך יותר, לצאת כמה פעמים בחודש ולהימנע מלספר לאמא שלך דברים שאתה חולק איתה בביטחון.
- 2הביעו את רגשותיכם כך שתהיו שקופים. פתיחה לגבי איך שאתה מרגיש יכולה להיות מפחידה, אבל זו הדרך היחידה להתחבר באמת לאחרים. ספר לחברים ולמשפחה שלך מה משמעותם עבורך בתדירות שאתה יכול. בנוסף, שוחח איתם כשהם עושים משהו שכואב לך כדי שהם ינסו לשפר את הדברים.
- זכור כי לעולם אינך יודע מה צופן מחר. ספר למשפחה שלך שאתה אוהב אותם ושתף את חבריך כיצד הם משפרים את חייך.
- היו פתוחים לגבי מה שכואב לכם. כדוגמה, אולי תגיד לחבר הכי טוב שלך, "כאב לי שבחרת לפספס את מסיבת יום ההולדת שלי כדי לראות חבר חדש."
טיפ: אינך יכול להקהות רגשות שליליים מבלי להרדים תחושות חיוביות. היו פתוחים לגבי הרגשתכם כך שהחוויות שלכם יהיו אותנטיות יותר.
- 3היו כנים לגבי מחשבותיכם ודעותיכם. אתה עלול לפחד לשתף את מה שאתה חושב בגלל פחד מדחייה או שיפוט. עם זאת, אתם זכאים לרעיונות שלכם, אז דברו אם יש לכם מה לומר. זה יעזור לך לחיות חיים אותנטיים יותר.
- לדוגמא, נניח שיש לך מושג כיצד לשפר את התקשורת בעבודה. ספר על כך לבוס שלך. גם אם הם לא מסכימים, עדיין תרגישו שקולכם נשמע.
- 4תסמכו על המשפחה והחברים שיזכו לגב. אתה צריך אמון אם אתה רוצה לבנות אינטימיות עם האנשים בחייך. תן למשפחה ולחברים את היתרון של הספק, והאמין שהם בפינה שלך. זה יקרב אתכם ויעזור לכם להרגיש יותר בנוח להיפתח בפניהם.
- אם למשפחה שלך יש דינמיקה לא בריאה, זה בסדר לחזור מהם. התמקד במשפחה שאתה יוצר לעצמך במקום זאת.
- 5התחבר לאנשים כשאתה משתף איתם רגע. הקשר עם אחרים הוא חלק חשוב מהחיים, אבל זה גם מפחיד במיוחד. אתה עלול להרגיש שאתה צריך להגן על עצמך מפני דחייה, אבל זה רק מונע ממך להרגיש מקובלת. כאשר אתם מבלים עם בני המשפחה או החברים, התמקדו ברגע ובאדם שאיתו. צרו איתם קשר עין, הקשיבו באופן פעיל למה שיש להם לומר, ונסו ליצור קשר.
- אל תדאג מה הם עשויים לחשוב עליך. פשוט נסה ליהנות מהזמן שלך איתם.
פעל כתמיכה, אך אל תציע להם פתרונות או נסה "לתקן" דבר אלא אם כן בן / בת הזוג שלך מבקש עזרה.
שיטה 3 מתוך 3: לקיחת סיכונים לגדול כאדם
- 1תרגל קבלה עצמית למרות שיש לך תקלות. קבלה עצמית עוזרת לך להרגיש יותר בנוח עם פגיעות לאחרים. ערוך רשימה של כל נקודות החוזק והחולשה שלך, כמו גם ההישגים שלך. היו גאים במי שאתם ובכל מה שהשגתם. בנוסף, דבר עם עצמך באדיבות והבנה כאילו היית מדבר עם החבר הכי טוב.
- זה בסדר להמשיך לצמיחה אישית, אבל לעשות זאת ממקום של אהבה לעצמך. למשל, אתה יכול להגדיר מטרה להתאמן יותר כדי לשפר את בריאותך ולא להעניש את עצמך על עליית המשקל.
- 2הכירו כיצד הבושה מעכבת אתכם מחייכם הטובים ביותר. בושה גורמת לך לחוש פחד ממה שיכול להשתבש, מה שמונע ממך לקחת סיכונים. אם אתה תמיד מודאג, יהיה קשה להמשיך את החיים שאתה רוצה. שקול את הדרכים שהבושה מנעה ממך לעשות משהו חשוב לך. זה יכול לעזור לך לעבור את הפחד שלך מבושה.
- למשל, אתה עלול לפחד לשיר בציבור בגלל פחד מבושה. ההכרה כיצד הבושה מעכבת אותך עשויה לעזור לך לעבור את הפחד שלך לשיר בפומבי.
- 3תן לעצמך אישור להיות לא מושלם. רודף אחר השלמות מונע ממך לבנות את חייך הטובים ביותר. זה מונע ממך לקחת סיכונים, לפתוח את עצמך לכישלון ולהיות מתחיל במיומנות חדשה. אף אחד לא מושלם, אז אל תקבע לעצמך את הסטנדרט הזה. הרשו לעצמכם לטעות, להתחיל מחדש ולהנות מהתהליך, ולא רק מהתוצאה.
- כדוגמה, זה יכול להיות מפחיד להתחיל ללמוד פסנתר כבוגר. עם זאת, עדיף להמשיך את העניין הזה כמתחיל מאשר לא ללמוד לעולם מכיוון שאתה חושש שלא להיות מושלם.
- באופן דומה, אתה עלול לפחד לספר לבוס שלך על רעיון שיש לך מכיוון שהוא עלול להיכשל. עם זאת, לעולם לא תדע אם זה יכול להצליח אלא אם כן תנסה.
- אם אתה נהנה לעשות משהו, אל תדאג אם אתה טוב בזה או לא. התמקדו ליהנות מהחיים שלכם, ולא להיות מושלמים.
- 4נסה דברים חדשים שיעזרו לך להיות פגיע יותר. חוויות חדשות עוזרות לך לצמוח כאדם ודוחפות אותך להסתכן. ערכו רשימה של דברים שתמיד רציתם לנסות. ואז התחל לבדוק את הדברים ברשימה שלך.
- הרשימה שלך עשויה לכלול דברים פשוטים כמו לנסות מסעדה חדשה, לקחת סדנה או לקפוץ לבנג'י. אתה יכול לכלול גם דברים גדולים כמו אודישנים להצגה או הגשת מועמדות לעבודה חדשה.
- 5שתף את היצירות שלך עם העולם. יש הרבה דרכים ליצור, כמו יצירת אמנות, כתיבה, העלאת רעיונות, בישול או בניית דברים. להראות לאחרים את הדברים שיצרת זו חוויה מפחידה. עם זאת, זה גם עוזר לך להרגיש מלא יותר כאדם. הוצא את היצירות שלך לעולם מבלי לדאוג למה שאחרים יגידו.
- למשל, הזן את האמנות שלך בתערוכת אמנות, בישל ארוחה למישהו או הראה לבוס שלך פרויקט שעבדת עליו.
- 6בקש משוב כדי שתוכל להשתפר במה שאתה עושה. קבלת ביקורת יכולה לגרום לך להרגיש חוסר ביטחון, אבל זה גם עוזר לך להשתפר במשהו. חפש משוב לגבי מה שאתה עושה נכון ומה אתה עושה לא נכון. לאחר מכן, השתמש במשוב זה כדי לעזור לך להיות העצמי הטוב ביותר שלך.
- בעבודה, אתה עשוי לשאול את הבוס שלך כיצד תוכל לשפר את הביצועים שלך. בבית שאל את בן / בת הזוג שלך מה לדעתם הולך טוב במערכת היחסים שלך ואיך אתה יכול להתקרב. אם אתם עוסקים בתחביב, שאלו מורה או מנטור כיצד תוכלו להשתפר בזה.
- 7קבל שכישלון הוא חלק מהחיים. אף אחד לא רוצה להיכשל, אז זה נורמלי שאתה חושש מכישלון. עם זאת, לא תוכל להצליח מבלי להיות פתוח לכישלון. הפסיקו לחשוב על כישלון כמשהו לפחד ובמקום זאת לראות בו אבן דרך להצלחה.
- רוב האנשים חווים כישלון לפני שהם מגיעים להצלחה. זה בלתי סביר שתצפה מעצמך שלא תיכשל לעולם.
הסופר והחוקר החברתי ברנה בראון, שכותב ומדבר על פגיעות, מלמד שאתה חייב להיות פגיע לאהבה, שמחה או יצירתיות.
- תרגל תודה כדי לעזור לך להרגיש בנוח להיות פגיע. להיות אסיר תודה עוזר לך לזהות את הברכות בחייך ושומר אותך מרוכז בחיובי.
- אימוץ פגיעות לוקח זמן, אז היה סבלני עם עצמך. דגש על התקדמות לקראת פגיעות יותר.
- שים את עצמך שם! המפתח להיות פגיע הוא לקחת סיכונים כדי להשיג את מה שאתה רוצה, למרות שאתה עלול להיכשל.
קרא גם: איך לבנות אופי באמצעות יושרה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
