כיצד לפתח עור עבה?
אם אתה רוצה לפתח עור עבה, התחל בללמוד לשלוט כיצד אתה מגיב לתגובות שליליות. קח רגע לתת לגל הרגש הראשון לשטוף אותך, ואז המתן עד שהוא ישקע לפני שאתה עושה או אומר משהו. זה גם עוזר להפריד בין ביקורת בונה לבין עלבונות. ביקורת משרתת פונקציה חיובית ותוכלו ללמוד ממנה, אך עלבונות נועדו לגרום לכאב ואינכם צריכים לקחת אותם ללב. תן לעצמך אישור לדחות עלבונות במקום להאמין להם! זכור שאנשים שמעליבים אחרים עושים זאת לעיתים קרובות מכיוון שיש להם מטען רגשי משלהם, כמו כעס שלא במקומו, בעיות אישיות או פגמים באישיות. לקבלת טיפים לפיתוח חשיבה חיובית יותר, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה לפתח עור עבה, התחל בללמוד לשלוט כיצד אתה מגיב לתגובות שליליות.
האם אתה נוטה להגיב יתר כאשר מישהו אומר משהו פוגע? זה נורמלי להרגיש עוקץ כשמישהו מבקר אותך או מעליב. עם זאת, אם אתה נוטה להתפרץ מכעס, לבכות או להרגיש נסער במשך ימים, ייתכן שתרצה להתמקד בפיתוח עור עבה יותר. אמנם אין שום דבר רע בלהיות רגיש, אבל לא כיף להיפטר מאיזון על ידי תגובה מזדמנת. על ידי למידה להסתכל על התמונה הרחבה, גישה חיובית ובניית ביטחון, אתה יכול לעמוד חזק בפעם הבאה שתרגיש עלבון.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם ביקורת
- 1תחשוב לפני שתגיב. כשאתה מקבל תגובה שלילית, התגובה הראשונה שלך היא ככל הנראה התגוננות. הדחף להגיב בכעס או לרוץ לשירותים ולבכות עשוי להתעורר. אתה יכול אפילו להסמיק או להתחיל להזיע. לתת לעצמך לחשוב לפני המשחק מכניס אותך לשליטה. אינך יכול לשלוט כיצד תגובה גורמת לך להרגיש, אך אתה יכול לשלוט כיצד אתה מגיב אליה.
- קח רגע לתת לגל הרגש הראשון לשטוף אותך. תן לעצמך להרגיש את זה ואז המתן עד שייפוג. אל תגיב עד ששטף ההגנה הראשוני נעלם.
- זה יכול לעזור בפועל לספור עד עשר לפני שאתה אומר משהו. אם אתה לבד, אתה יכול לספור בקול רם. אם אתה עם מישהו אחר, ספור בשקט. עשר שניות הם בדרך כלל מספיק זמן לנקות את הראש.
- 2נפרדת בין ביקורת לעלבון. ביקורת קשורה בדרך כלל למשהו נפרד ממך. לדוגמא, המורה שלך עשוי לומר לך שכתוב שלך זקוקה לשיפור. אמנם זה עלול להזיק לשמוע את ההצהרה הזו, אבל זה לא מרמז שיש משהו לא בסדר איתך. חשוב ללמוד לקחת ביקורת בונה כהזדמנות להשתפר. עלבון, לעומת זאת, הוא כשמישהו כורת אותך על מי שאתה. זה בדרך כלל קשור למשהו שאי אפשר לשנות. ביקורת משרתת תפקיד חיובי, בעוד העלבון נועד לגרום לכאב.
- קח בחשבון את הקשר ההערה. האם מי שאמר זאת התכוון לטוב? האם זה נמסר על ידי אדם שאתה מכבד בעמדה לבקר אותך, כמו המורה, הבוס או ההורים שלך? או שהאדם ניסה לפגוע בך?
- לבלבל ביקורת עם עלבון מוביל בדרך כלל לתגובת יתר. היכולת להפריד בין השניים תעזור לך לפתח עור עבה יותר בבית הספר, בעבודה ובמקומות אחרים בהם ניתן לתת ביקורת תקפה.
- 3בדוק אם יש לך מקום לשיפור. האם לאדם שביקר אותך היה טעם? קשה לבלוע, אבל אולי ההערה הייתה תקפה. אם אתה יודע שיש אמת בביקורת, נסה לקבל אותה במקום להתגונן. קבלת ביקורת בענווה במקום לדחות אותה באופן מיידי עשויה לעזור לך להשתפר.
- יתכן גם שהביקורת שגויה לגמרי. ובכל זאת, אין צורך להגיב יתר על המידה. זו בסופו של דבר רק דעתו של אדם אחד.
- אם כבר מדברים על דעות, זה עשוי לעזור להשיג דעה שנייה. זה יכול לעזור לך לקבוע אם באמת יש לך מקום לשיפור.
- 4תסתכל על התמונה הגדולה יותר. נקודת מבט תעזור לך לעבור את היום בלי להיות רגשית מדי. זכור, אין שום דבר רע בלהרגיש את אותו גל ראשוני של כעס, עצב או התגוננות כשאתה מקבל ביקורת ראשונה. עם זאת, אתה לא צריך לתת לרגשות לגרור אותך להמשך היום. בהקשר הגדול יותר של היום, השבוע, החודש או השנה שלך, הערה אחת לא תהיה משמעות רבה.
- אם נראה שאי אפשר לשים את זה בפרספקטיבה, פשוט אמור לעצמך להמתין עד למחר. הכאב באמת יתפוגג לאחר יום-יומיים.
- בינתיים, הסיח את דעתך. בילו זמן עם חבר, צפו בסרט טוב או הפעילו את המחשבות משם.
- 5נסה להפוך אותו למשהו חיובי. הדרך הטובה ביותר להגיב לביקורת היא להשתמש בה כתמריץ לפעולה. אם אינך מצליח להוריד את דעתך, החלט להחליט לעשות משהו בנידון. החלף את הרגשות השליליים האלה ברגשות של הישג.
- לדוגמא, אם קיבלת ביקורת ביקורתית על דוח שכתבת, שקול לשנות את הדו"ח עם הביקורת.
- מבלי להתעכב על הביקורת, זכרו אותה והחלטו לעשות טוב יותר בפעם הבאה.
אל תחשוב שיש עור עבה פירושו להיות גס רוח או אדיש.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בגידופים
- 1היה מזלזל. עלבונות, בניגוד לביקורת, מועברים לרוב מתוך כוונה לפגוע. לפעמים המבודד פשוט קשוח. בין אם מישהו מעליב את המראה, האינטליגנציה, הכישורים שלך או משהו אחר, זה יכול להרגיש כמו התקפה אישית. מכיוון שהעלבונות אינם בונים בשום אופן, אינך צריך לקחת אותם ללב. שלא כמו בביקורת, אין שום דבר חיובי שקשור למידע. תן לעצמך רשות לדחות את העלבון במקום להכניס אותו לתפיסה שלך כלפי עצמך.
- זכור כי עלבון הוא דעה, לא עובדה וזה יכול לפגוע בך רק אם אתה מאמין בכך. אם אתה לא רואה את מה שהאדם אמר כחלק מההשקפה העצמית שלך, יהיה לך קל יותר לשחרר את זה. לדוגמא, אם מישהו מכנה אותך לא מושך או לא אינטליגנטי, אתה יכול לדחות זאת בקלות אם אתה לא רואה את עצמך ככה.
- לאחר שחשת את הכאב שהעלבון מביא, נסה לשחרר אותו. שים את זה בהקשר כמו עקשן שיכול לעקוץ דקה אבל בסופו של דבר לא מחזיק במשקל.
- 2תבין שזה על האדם האחר, לא אתה. אנשים שמעליבים אחרים עושים זאת לעיתים קרובות משום שיש להם מטען רגשי משלהם, כעס שלא במקומו, בעיות אישיות או פגמים באישיות. אם אתה מרגיש טוב עם עצמך, אתה לא מסתובב ומספר לאחרים מה לא בסדר איתם. קח צעד אחורה ותבין שמי שהעליב אותך הוא זה עם הבעיה.
- חפש את הרגש מאחורי העלבון. האדם שהגיב את ההערה עשוי להיות עצוב, כועס או נסער בדרך אחרת. יש אנשים שמתקשים להביע רגשות ולכן הם מוציאים את הבעיות שלהם על אנשים אחרים.
- השתמש במידע זה כדי לעזור לעצמך לקחת את העלבון באופן פחות אישי. זה אולי פגע ברגשות שלך, אבל זה היה רק תחפושת לרגשות האמיתיים של האדם.
- 3בדוק אם יש לך פצע עמוק יותר. אם אתה נוטה לקחת את ההערה הכי פחות שלילית כעלבון, אתה יכול להיות זה עם רגשות מבולבלים. יכול להיות שיש לך תחושות עמוקות יותר של חוסר התאמה שמקשות על השאת הערות קשוחות. ההכרה בכך יכולה לעזור לך להרגיש פחות נעלב ולפתח עור עבה יותר.
- לדוגמא, אולי אתה מרגיש חסר ביטחון לגבי האינטליגנציה שלך מאז שהתחלת שיעור חדש קשה. מישהו המכנה אותך "טיפשי" או "טיפש" עלול לגרום לך להרגיש נעלב עמוק יותר ממה שהתכוון האדם.
- הפיתרון הוא לעבוד על תחושות חוסר התאמה המובילות למקום הרגיש והרגיש. כשאתה מרגיש בטוח יותר לגבי האינטליגנציה שלך תוכל לתת לתגובות כאלה להתגלגל מגבך.
- 4תגיב באצילות. התנגד לדחף להתמודד עם העלבון בכוח שווה. זה לא יגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. נקיטת עלבון נגד רק תגרום לתחושות גרועות יותר להתעורר. במקום זאת, הגיב באופן שאתה יכול להיות גאה כשאתה חושב על המצב מאוחר יותר.
- יש לך את כל הזכות להתעלם מהעלבון. רק תעמיד פנים כאילו לא נאמר, אם זה נראה כמו הפיתרון הטוב ביותר.
- או נסה להרים את הסנטר, ליצור קשר עין ולומר לאדם "אתה טועה; זה לא נכון."
- 5הגן על עצמך אם אתה צריך. אם מעליבים אותך לעתים קרובות, ייתכן שתצטרך ללכת רחוק יותר כדי לבלום את המצב. יש אנשים שנהנים מכך שגורמים לאנשים אחרים להרגיש כאב. אם אתה מרגיש שהעלבונות הולכים רחוק מדי, שקול אחת מהאפשרויות הבאות:
- קיים עימות פנים מול פנים. אמור לאדם שאתה מצפה ממנו להפסיק להעליב אותך. לפעמים עצם קריאת האדם החוצה תפסיק את ההתנהגות.
- חפש עזרה מבחוץ. אם אתה מרגיש שמציקים לך, עימות אחד על אחד לא יכול לעזור. שוחח עם המורה, המנהל, המפקח או מישהו אחר שיכול לעזור לך להתמודד עם המצב במהירות.
ההכרה בכך יכולה לעזור לך להרגיש פחות נעלב ולפתח עור עבה יותר.
שיטה 3 מתוך 3: בניית ביטחון מתמשך
- 1היו גאים בעוצמותיכם. כשאתה מרגיש טוב עם היכולות הטבעיות שלך, האישיות שלך ושאר נקודות החוזק שלך, לתגובות שליליות יש פחות כוח לפגוע בך. אתה יכול לקחת ביקורות עם גרגר מלח ולהשתמש בהן לשיפור. אתה יכול לראות ממש דרך עלבונות ריקים. בניית ביטחון היא הדרך הטובה ביותר לפתח עור עבה יותר.
- האם אתה יודע את נקודות החוזק שלך? נסה להכין רשימה של כל מה שאתה מעריץ על עצמך. אחיזה איתנה במה שאתה טוב בו תחזק אותך כשאתה מרגיש למטה.
- קבל טוב במה שאתה עושה. הקדיש זמן לתרגול, למידה ותמיד לעבוד כדי להשתפר. בדרך זו תהיה לך ידע בסיסי שאתה טוב במה שאתה עושה. לביקורת או לעלבון לא יהיה כוח רב להפיל אותך.
- 2אל תנסה להיות מושלם. אם השלמות היא האידיאל שלך, כל תגובה קטנה יכולה לרצף אותך. זה בסדר שיש דברים שאתה צריך לעבוד עליהם. אין שום דרך להיות מצוינים בכל מה שאתה מנסה, בכל פעם. זה לא שאתה צריך להוריד לעצמך את הסטנדרטים שלך. רק תבין שלנסות כמיטב יכולתך זה מה שחשוב, ולא שלמות.
- להיות פרפקציוניסט אולי נראה דבר טוב, אבל פרפקציוניסטים נוטים להיות בעלי עור דק יותר מאלה שמרשים לעצמם להיכשל לפעמים. פרפקציוניסטים גם מאוד ביקורתיים כלפי עצמם. הערכה עצמית נמוכה לעיתים קרובות מופעלת על ידי ביקורת עצמית, אז היה רחום כלפי עצמך.
- כדי לשחרר נטיות פרפקציוניסטיות, אתגר את עצמך ללמוד משהו חדש. נסה מיומנות חדשה, ספורט, שפה או כל דבר אחר שמעניין אותך. להתחיל מאפס זה ענווה. זה יעזור לך להבין כי שלמות היא בלתי אפשרית. המסע נחשב.
- 3בילו זמן עם אנשים חיוביים. אולי אתה מוקף באנשים שביקורתיים כלפיך. זה יכול להיות קשה לראות את עצמך בצורה ברורה כאשר אחרים מחזיקים אותך בסטנדרטים בלתי אפשריים. הפיתרון הוא לא לנסות לשנות, אלא לבלות עם אנשים שמקבלים אותך על מי שאתה.
- שימו לב איך אתם מרגישים לאחר בילוי עם אנשים מסוימים. האם אתה מרגיש רענן ומאושר? או שאתה מרגיש רע יותר עם עצמך?
- כשאתה נמצא עם אנשים שמקבלים אותך בשבילך, אתה לא צריך לדאוג שתהיה רגיש מדי. לאחר בניית אמון, תלמד שחבריך האמיתיים יאהבו אותך גם כשאתה מרגיש חוסר ביטחון.
- 4תרגלו טיפול עצמי טוב. קשה להשיג ביטחון עצמי כשאתה לא מטפל בעצמך היטב. קיום שגרת טיפול עצמי טובה יעזור לכם להרגיש בריאים יותר מבחינה נפשית ופיזית. מצבך הנפשי ישתפר, וסביר להניח שדאגה מהערות קטנוניות שנזרקות בדרכך.
- לאכול בריא ולהתאמן. שמעת את זה מיליון פעם, אבל זה עוזר. וודאו שאתם אוכלים דיאטה מעוגלת ומתאמנים לפחות 30 דקות בכל יום.
- יש לישון בשפע. להיות עייף מגביר את הרגשות, ומשאיר אותך נוטה יותר לקחת דברים בדרך הלא נכונה.
- כלול מדיטציה או יוגה בשגרה היומיומית שלך. פעילויות אלו יכולות לעזור לך לקבל יותר את עצמך.
- 5חפש עזרה מבחוץ. אם נראה שלא מצליח לטלטל את התחושה שאנשים רוצים להשיג אותך, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם מטפל. דיכאון, חרדה וסבל אחר יכולים לגרום לו להרגיש כמעט בלתי אפשרי להתמודד עם שליליות. קבע פגישה עם יועץ כדי לדון במצבך ולקבל עזרה.
- טיפול בשיחות יכול להיות יעיל מאוד בכל הנוגע לבניית ביטחון עצמי ועור עבה יותר. ייתכן שתגיע גם לקבל שזה בסדר להיות רגיש.
- אם דיכאון כרוני או הפרעה אחרת מטרידים אותך, תרופות יכולות גם לעזור. יהיה עליך לקבוע פגישה עם פסיכיאטר כדי לדון באפשרויות הטובות ביותר למצבך.
היכולת להפריד בין השניים תעזור לך לפתח עור עבה יותר בבית הספר, בעבודה ובמקומות אחרים בהם ניתן לתת ביקורת תקפה.
- זה דורש סבלנות ותרגול אבל זה שווה את זה.
- לפעמים מה שאנחנו הכי רגישים אליו הם נושאים שאנחנו מפחדים להתמודד עם עצמנו. על ידי האומץ להתמודד איתם באמצעות שינוי או קבלה עצמית תמצא יותר ביטחון בטווח הארוך.
- להבין שאף אדם אחד בהיסטוריה לא היה בלי מבקרים. לחלק מהאנשים המצליחים בהיסטוריה היה יותר מחלקם ההוגן של המבקרים.
- אל תחשוב שיש עור עבה פירושו להיות גס רוח או אדיש.
- לא כל האנשים שמבקרים אותך, רוצים לפגוע ברגשות שלך. יש הבדל בין ביקורת בונה לגסות רוח פשוטה.
קרא גם: איך להתמודד עם החיים?
שאלות ותשובות
- איך לא אכפת לי מה אחרים חושבים עלי?זכרו שכל אחד חושב בדרך הייחודית שלו. הציג זר עם האישיות שלך ושאל מה הם חושבים; תקבל תשובה אחרת בכל פעם. אי אפשר לרצות את כולם. כמו כן, רק בגלל שמישהו לא אוהב אותך, זה לא אומר שאתה לא אוהב. זה רק אומר שאדם ספציפי לא אוהב אותך, שנמצא בתוך מוחם. אל תתנו לזה לקבוע איך אתם רואים את עצמכם.
- מה אם אני מרגיש חסר ביטחון לגבי האינטרסים שלי או מה אנשים חושבים על מעריצים כמוני?רק זכרו שזה באמת לא משנה מה הם חושבים. אם אתה צריך, כתוב אילו תכונות שלך חשובות לך. זכרו את הרשימה הזו בפעם הבאה שמישהו יעליך עליכם עלבון.
- מה אני עושה אם מישהו מבקר משהו שאני מרגיש טוב לגביו?זכרו שכולם זכאים לדעותיהם. למרות שאתה אוהב משהו, לא כולם חייבים. אם מישהו מבקר משהו שאתה מרגיש טוב לגביו, אתה יכול להתעלם ממנו או לומר, "אני לא מסכים", מבלי להעליב משהו שהוא מרגיש טוב לחזור אליו.
- איך לא אכפת לי מדחייה כשחקן?הרגע בו אתה מפסיק לדאוג לדחייה הוא הרגע שאיבדת את התשוקה שלך. זה טבעי לטפל, מכיוון שכך אתה ממשיך להמשיך במוטיבציה. הדחייה תמיד קשה, במיוחד כאשר אתה חושב שאתה מושלם לתפקיד או שאתה מרגיש נואש לאימות במקצוע שבחרת. הזכר לעצמך שכל דחייה היא צעד קרוב יותר להצלחה, במיוחד אם אתה פועל לפי המשוב שאתה מקבל כדי לשפר את כישורי המשחק שלך. נסה להצטרף לקבוצת תמיכה של שחקנים ולעשות משהו כמו תחביב, לימודים או עבודה במשרה חלקית שבה לא מקבלים דחייה לרוב ומקבלים המון משוב נהדר.
- איך אני מתגבר על זה שהיא מעדיפה להיות עם רמאי מאשר עליי? זה הפריע לי כל סוף השבוע, וסיימתי עם זה.ענית באמת על שאלתך באמירתך ש"סיימת עם זה ". עשו דברים שיענגו אתכם כדי להסיח את דעתכם, כמו לראות חברים, לצאת לבלות, תחביבים וכו 'ולקחת הפסקה לפני שתנסו לצאת שוב לדייטים, מכיוון שאתה צריך להרגיש שוב שלם לפני שתתחיל קשר חדש.
- איך אוכל להימנע מלהיות שעמיתים לעבודה לא יאהבו אותי?הכירו בכך שאינכם יכולים לשנות את דעתו של אדם אחר לגביכם. הדבר היחיד שאתה צריך לעשות זה להיות בעל דעה חיובית וחומלת על עצמך. ברגע שיש לך חמלה עצמית, אז בדרך כלל להיות מקובל יותר ואהוב על אחרים הופך לתוצר לוואי.
- אני נוטה להיות מאוד אמוציונלי לגבי דברים קטנים בעבודה, כמו למשל כששכחתי לעשות משהו. עם זאת, זה לא נושא עבורי אם אחרים עושים זאת. איך אוכל להתמודד טוב יותר?נראה כאילו אתה ביקורתי יתר על המידה כלפי עצמך. למד קצת חמלה עצמית כדי להתגבר על המבקר הפנימי שלך.
תגובות (13)
- ממש רלוונטי עבורי כרגע. כתוב טוב מאוד ולא 'צמרני' בכלל.
- מאמר זה מעלה כמה נקודות ממש טובות! זה באמת עזר לי לשים דברים בפרספקטיבה.
- זה עזר להבין שאני קשה מדי עם עצמי ואני צריך לנשום, בנוסף לא להתאים אישית את זה!
- בניית מדור ביטחון מתמשך וטיפים היו טובים.
- אני סובל מדיכאון וחרדה, ושונא שאנשים משפילים אותי. אשתמש בזה בכדי לעזור ברגשותיי.
- הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים! עצה טובה.
- מאמר זה עזר עד כה רבות.
- תודה ששיתפת את המאמר הזה, זה עזר לי מאוד. הייתי זקוק למשהו כזה הרבה זמן כי הייתי האדם בעל עור דק מאוד. עובדה זו הגבילה אותי להיות אני רוב הזמן והרג את הביטחון העצמי שלי באכזריות. עכשיו אני רוצה לתקן דברים. תודה שסיפקת לי את הכלים.
- מאמר נהדר. מוערך.
- זהו מאמר מאוד אינטליגנטי וכתוב היטב. תודה רבה על קיומה! שיהיה לך יום מבורך.
- ביטחון הוא מרכיב מרכזי לבעלות עור "עבה" יותר.
- זה שעוסק ביותר בפרפקציוניזם.
- עלבון אומר יותר על האדם שנותן את זה מאשר עלייך - זו נקודת מבט מועילה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
