איך להתגבר על המשבר האישי?
בתקופה של משבר אישי, זה לא חכם לקבל משימות חדשות בעבודה.
החיים נוטים לזרוק כדורי עקומה, ואתה עלול להרגיש לא מוכן לחלוטין כשהם יגיעו בדרך שלך. בין אם אתה נתקל בקשיים בחיים הקשורים לבריאותך, מערכות יחסים, כספים או כל תחום אחר, ייתכן שאתה מרגיש מוצף ולא בטוח כיצד להתקדם. על ידי ניהול הנושא, תרגול של טיפול עצמי ופיתוח תוכנית, תוכלו לפעול בכדי להתגבר על משברים שיתעוררו בחייכם.
חלק 1 מתוך 3: ניהול משבר
- 1קבע לוח זמנים. אחת הדרכים הראשונות בהן תוכלו להתחיל לנהל נושא שצומח בחייכם היא לקבוע לוח זמנים ולבצע אותו בחריצות. אתה עלול להרגיש שהדברים נמצאים בחוסר סדר, אך לוח זמנים ושגרה יעזרו להחזיר סדר לחיים שלך. אתה אולי לא בטוח לגבי תוצאת המשבר, אבל לפחות אתה יכול למצוא נחמה בקביעת דפוס.
- שקול להשתמש ביומן מקוון כדי לתעד את כל הפגישות והפגישות שלך או להשתמש ביומן נייר.
- 2שוחח עם הבוס שלך ועמיתים לעבודה שלך. במהלך תקופה זו, יתכן שתזדקק למנוחה מהעבודה או שתזדקק לתמיכה רבה יותר מצד עמיתיך באופן כללי. תקשר עם הצוות שלך בנושא זה. אינך צריך להיכנס לפרטים הנוקשים של הנושא אלא אם כן זה קשור לעבודה, אך עליך לשתף מספיק בכדי שהם יבינו את הצורך שלך לסגת מעט אחורה.
- אתה יכול לומר משהו כמו "רציתי להודיע לכולכם שאני מתמודד עם כמה נושאים בבית. אני אעבוד על מנת שנושאים אלה לא ישפיעו על עבודתי, אך ייתכן שאצטרך מעט תמיכה נוספת בתקופה זו. "
- 3נציג, אם אפשר. אם אתה במצב, האציל משימות מסוימות לאחרים. אם אתה מרגיש מוצף בעבודה, הקצה חלק ממשימותיך לעבודה או למתמחים. אם יש לך כפוף או פיקוח שמחפש ניסיון נוסף, הם ככל הנראה יהוו משאב מצוין עבורך במהלך תקופה זו.
- נסה להקצות להם קודם כמה משימות ברמה בסיסית כדי להעריך כיצד הם מבצעים. אם הם מצליחים טוב, אתה יכול לתת להם מטלות שהן קשות בהדרגה עד שהמשבר שלך יימוג.
- אתה יכול גם לבקש מהבוס שלך להאציל חלק ממשימותיך לאחרים, במיוחד לאלה שהם שווים בדרגה שלך במשרד.
- 4אל תיקח על עצמך פרויקטים חדשים. בתקופה של משבר אישי, זה לא חכם לקבל משימות חדשות בעבודה. במקום לתת לעצמך יותר עבודה, התמקד במקום להיות דייל טוב של העבודה שאתה מוטל עליה כעת.
בתקופת משבר אישי תצטרך להסתמך על החברים והמשפחה שלך. - 5שקול לקחת קצת חופש. אולי תרצה לקחת קצת זמן מהמשרד. קבלת מקום מהעבודה יכולה לעזור מאוד לנקות את הראש ולהצעיר את מצב הרוח בעיצומו של משבר. משך הזמן שבו אתה מתרחק יהיה על פי שיקול דעתך, אך זכור שככל שתתרחק זמן רב יותר מהעבודה, עלול להיות קשה יותר ויותר לחזור לשגרת הדברים.
- בדקו ובדקו כמה זמן חופשה יש לכם וקבלו החלטה על סמך זה. אולי תרצה לקחת לא יותר ממחצית הזמן הזה.
- 6שוחח עם המשפחה והחברים שלך. בתקופת משבר אישי תצטרך להסתמך על החברים והמשפחה שלך. לתקשר איתם באופן קבוע ולעדכן אותם, במיוחד אם המשבר ישפיע עליהם. ערכו שיחות כיצד להתקדם וכן על האופן בו הם יכולים לעזור לכם במהלך תקופה זו.
- אתה יכול לומר משהו כמו "אני יודע שסיפרתי לך על בעיות הבריאות שלי, אבל רציתי להודיע לך שהדברים החמירו קצת. הייתי אצל הרופא כמה פעמים ואולי אצטרך לעבור ניתוח. אבל אני רוצה שתדע שאעדכן אותך בכל שלב. "
- 7למדו לומר לא. בזמן משבר יתכן שתצטרכו להיות לפעמים קצת אנוכיים. זכרו שיש צורך לשמור על גבולות בריאים, ואמירת לא היא לעתים קרובות חלק מכך. לדוגמא, אם אתה תמיד מארח בישול שנתי ליום הזיכרון אך אינך מרגיש את זה השנה, הזכר לעצמך שזה בסדר להגיד לא.
- הצע לחברים או לבני המשפחה שהם ישתלטו במקום זאת על המשימה, אם הם מוכנים ומסוגלים.
- 8תהיה אדיב. ייתכן שמשפחתך עוברת איתך משבר זה. גלה עליהם אמפתיה ודאגה רבה במהלך תקופה זו. למרות שאתה צריך לדאוג לעצמך, אל תשכח את האנשים שאוהבים אותך ואת מי שאתה אוהב. עשו להם מעשי חסד קטנים ואל תזניחו את האחריות שלכם כלפיהם ככל האפשר.
- למשל, אם יש לך ילדים, הם עדיין סומכים עליך ויזדקקו לך. הישאר הכי נוכח שאפשר על ידי מעורבות בבית הספר שלהם, בטקסים לפני השינה וכו '.
- 9קבל וצער את המצב. משבר אישי זה עשוי להיות אחד המצבים הקשים ביותר שנתקלתם בהם. עם זאת, עליכם לקבל זאת כמציאות. אל תמנע מעצמך לבכות ולהרגיש את מגוון הרגשות שאתה חווה; מחקרים מראים כי עצירת דמעות עלולה להזיק לטווח הארוך יותר.
- אל תתפלש גם במצב. במקום זאת, התחל לחשוב על נקיטת פעולה לשיפור הנסיבות שלך.
- קבעו זמן כל יום לצער, ונסו להגביל את צערכם לזמנים ספציפיים. יועצים רבים מציעים זאת על מנת שמטופליהם לא יתפסו בפגישות אינסופיות של עצב.
חלק 2 מתוך 3: פיתוח תוכנית
- 1פתח רשימת אפשרויות. אמנם עליכם להמשיך ולהתמודד ולדאוג לעצמכם, אך תרצו להתחיל לחשוב על דרכים להפחית את המשבר שלכם ולפתור אותו ביעילות. התחל לעבוד על כמה פתרונות פוטנציאליים למשבר שלך ושוקל דרכים להתקדם.
- למשל, אם גילית לאחרונה שבן / בת הזוג שלך בגד, אתה יכול לשקול גירושין, פיוס, ייעוץ או הפרדה למשפט.
אם המשבר האישי שלך הוא כלכלי, במקום זאת כדאי לך לשקול 'סטיישן'. - 2כתוב רשימת יתרונות וחסרונות. לאחר בחינת האפשרויות שלך, כתוב רשימת יתרונות וחסרונות לנקוט בכל אחת מהגישות. זה יעזור לך לבחור באופן קונקרטי יותר תוכנית המתאימה לך ביותר ולהתחיל לפתח דרך לביצוע.
- לדוגמא, אם לאחרונה פשטת את הרגל, תוכל לשקול לקבל משרה חלקית, מה שמשמעותה יותר כסף. אך אם יש לך ילדים, תצטרך לשקול טיפול בילדים, שאולי לא יהיה זמין עבורך.
- 3קבל החלטה וצור רשימת מטלות. לאחר שבחרתם בפתרון העדיף יותר עבורכם, הכינו רשימת מטלות כיצד לחוקק תוכנית זו. הגדירו לעצמכם יעדים ועבדו לעמוד בהם. בכל צעד שתשלים, תהיה קרוב יותר ויותר להיות נטול משברים.
- לדוגמא, אם בחרת למכור את ביתך לאחר גירושין, אתה עשוי לכלול משימות כמו מציאת מתווך, רישום הבית באינטרנט, קביעת מחיר וכו '.
- 4עדיפות. הכירו בכך שמשימות מסוימות צריכות להיות עדיפות על פני אחרות. הקצה רמות עדיפות בכדי להעריך חשיבות ולעזור לך לקבוע אילו פריטים יש להשלים תחילה בניהול משברים.
- לדוגמא, אם אובחנתם לאחרונה כחולי סוכרת, ייתכן שתעדיפו לשנות את התזונה תחילה ולהתאמן כשני.
- 5היעזר באחרים. בני אדם נועדו להיות תלויים זה בזה. למרות שאתה מסוגל לחלוטין להתמודד עם משבר זה, יש כוח במספרים. זכור גם שאינך יודע הכל וייתכן שאחרים חוו חוויות דומות שיאפשרו להם לתת לך עצות טובות. בקש מאחרים עזרה וסיוע בשמירת האחריות שלך לתוכנית שלך.
חלק 3 מתוך 3: תרגול טיפול עצמי
- 1תרגלו טכניקות להרגעה עצמית. למרות שלעתים הלחץ עלול להרגיש כמו יותר מדי להתמודד, זכור שאתה שולט בעצמך וברגשותיך. למרות שאתה לא יכול לשלוט באחרים, אתה יכול לווסת את התגובות שלך. תרגול עצמי מרגיע טכניקות כמו נשימות עמוקות ולאחר דיבור עצמי חיובי כדי תגובת קרב.
- נשמו פנימה עמוק ולאט דרך האף. נשוף דרך הפה שלך. חזור על הפעולה עד שתרגיש רגוע.
- השתמש בשיחה עצמית על ידי חזרה על ביטויים כמו "הכל יהיה בסדר" לעצמך כשאתה מתחיל להרגיש נסער.
- האזינו למוזיקה, טיילו או נשנוש. הורד את דעתך מהנושא, ולו באופן זמני.
- 2שחרר כמה שיותר גורמי לחץ. למרות שישנן תחומי אחריות מסוימים שאולי אינך מצליח לצאת מהם, כמו עבודה, ישנם רבים אחרים שאתה לא בהכרח צריך לטפל בהם במהלך תקופה זו. עזוב את כל מה שמלחיץ אותך שאינך זקוק לו בחייך. עבוד על מנת להקל על גורמי לחץ אחרים שלא תוכל להיפטר מהם.
- לדוגמא, אם אתה מתנדב מדי שבוע והחוויה מלחיצה או שאתה מרגיש שאין לך מספיק שעות ביום, שקול להפיל את זה לזמן מה.
- או אם בבית אתה מרגיש לחוץ מכיוון שזו האחריות העיקרית שלך לטפל בכלב, בקש מקרוב משפחה או מחבר לטפל בבעלי החיים שלך זמן מה, אם אפשר.
משבר אישי זה עשוי להיות אחד המצבים הקשים ביותר שנתקלתם בהם. - 3תסתלק קצת. תכנן חופשה, לעצמך או עם המשפחה או החברים, גם אם זה רק ליום אחד. טיול הוא דרך נהדרת לספק לעצמכם קצת הפוגה מהמשבר. זו גם דרך נהדרת לחוות חיוביות מסוימת למרות הצרות שלך.
- אם המשבר האישי שלך הוא כלכלי, כדאי לך לשקול 'סטייהקיישן' במקום זאת. זה כרוך בתכנון פעילויות בבית שיספקו הנאה וכיף.
- זכור גם שחופשה לא תפתור את הבעיות שלך ושתצטרך להתמודד איתן כשתחזור.
- 4הימנע מאלכוהול או סמים. כשאתה עומד בפני משבר, זה יכול להיות מפתה לפנות לחומרים מסוימים שיורידו את דעתך מהדברים לחלוטין ויאפשרו לך לברוח זמנית. שים לב ששימוש מוגבר בסמים ואלכוהול רק יגביר את המשבר שלך ואף עלול להוביל להתמכרות, שתהווה קרב חדש לחלוטין.
- נסו לקבל פחות אלכוהול בתקופה זו כדי שלא תקבלו החלטות בזריזות.
- הימנע מלהיות בקרבת אחרים המשתמשים בסמים או באלכוהול.
- 5שמרו על בריאותכם. וודא שבזמן הזה אתה לא שוכח לטפל בגופך. וודא שאתה אוכל היטב ובאופן קבוע, מתאמן פעמיים עד שלוש בשבוע ומקבל לפחות שבע שעות שינה בלילה (רצוי שמונה עד עשר).
- הגדל את צריכת הפירות והירקות והקטן את צריכת הסוכר.
- הצטרף לחדר כושר או עשה אימונים מהבית.
- קבעו לוח זמנים לשינה והקפידו עליו.
- 6ראה יועץ. לפעמים, משבר עשוי להיות יותר מדי בשבילך להתמודד לבד. אם אתה מרגיש מוצף מאוד או שמצבך מחמיר, שקול לראות מטפל. תחושות של חרדה, דיכאון, עצבנות או בהלה עשויות להיעזר בכמה מפגשים עם יועץ. זכור כי אין סטיגמה בתמיכה בבריאות הנפש שלך. יועץ יעזור לך לעבוד על הבעיות שלך בצורה קונסטרוקטיבית.
- במקרים מסוימים, תרופה כגון נוגד דיכאון עשויה להיות מתאימה. שוחח עם המטפל העיקרי שלך או עם פסיכיאטר האם זו אפשרות טובה לעזור לך בתקופה קשה זו.
קרא גם: איך להתמודד עם לחץ?
שאלות ותשובות
- מה אם ליועצים שלי כבר לא אכפת?מה גורם לך להרגיש ככה? האם הם אמרו משהו על הסף כדי לגרום לך להאמין בזה? אולי אינך רואה את השינויים שקיווית להם במהירות כפי שקיווית. זה עלול לגרום לך להרגיש חוסר ביטחון, וכמו שלאף אחד לא אכפת. אם היועצים שלך אמרו משהו כדי להרגיז אותך או לגרום לך להרגיש כאילו הם באמת לא מחפשים את טובתך, מצא יועץ אחר או מישהו אחר שתוכל לדבר איתו.
תגובות (1)
- אני שמח שקראתי את המאמר הזה, למעשה עברתי בעיות עם חברים. אבל מצאתי את הפיתרון לזה כאן.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
