איך להפוך את הדברים ולהיות בסדר?
אם אתה מאבד משהו בתהליך הפיכת הדברים, אל תיתן לדברים קטנים לעורר זיכרונות מסוימים מאותו דבר.
החיים נהיים קשים, וכולנו עושים טעויות. אבל זה לא קשור לעולם להיכשל או להימנע מהתוצאות שהופכות אותנו לאדם טוב. זה מה שאנחנו עושים אחרי שאנחנו לא מצליחים.
- 1להתמודד עם הרגשות שלך. לא משנה מה אתה מרגיש אחרי שאתה מתבלבל, תן לעצמך להרגיש את זה. נסה לא להחזיק שום דבר. אמור כל מה שאתה צריך לומר, גם אם זה מחמיר את המצב. תן לעצמך להיות מה שאתה ואל תדחיק שום דבר.
- ערכו רשימה של רגשות ורגשות שאתם חווים. לפעמים זה יכול להיות קשה להתקדם כשאתה לא מודע לרגשות שלך. על ידי יצירת רשימה של כל הרגשות שאתה מרגיש תוכל לתקוף אותם בזה אחר זה ובסופו של דבר להחליף אותם ברגשות טובים מבלי להשאיר מחרוזות.
- שתף את מישהו שאתה סומך עליו על הרגשות שלך. הכניסה למישהו אחר חשובה מאוד. התמודד עם העובדה שללא עזרת אחרים, לעולם אינך יכול לקבל את עצמך באמת או להתקדם.
- הסתכל אחורה על הבחירות שעשית שאתה מתחרט עליהם. זה יכול להיות החלק הכי כואב בהחלמה, אבל זה גם אחד החלקים החשובים ביותר. מעבר לעצמך בצעדים שעשית שהובילו אותך לבחירה לא נכונה עוזר לעתים קרובות במניעתך לחזור על אותה שגיאה.
- 2תסתכל על עצמך. אמור לעצמך את האמת, גם אם אינך יכול לספר לאף אחד אחר. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות זה לשקר לעצמך. אז תגיד לעצמך מה אתה צריך לעשות כדי לשנות. הבין מה עשית וקבל זאת, ואז פעל לשינוי הדברים שאתה צריך לשנות.
- למד לקחת אחריות על עצמך ועל הבחירות שלך. אף אחד אחר לא אחראי על הבחירות אתה עשוי. בהתחלה, יכול להיות קשה לקבל שאתה אשם ולקבל שעשית בחירות גרועות. ברגע שאתה מבין שאתה אחראי להתמודדות עם ההשלכות של בחירות כאלה, אתה נותן לעצמך את החופש להתקדם. במקום לבזבז זמן על האשמת אנשים אחרים, מזג האוויר, מקום מגוריך, שוק העבודה וכו ', קבלת האחריות לעשות כמיטב יכולתך מנקודה זו ואילך מאפשרת לך לשלוט בגורלך.
- קבעו בעצמכם תכונות או דעות המובילות אתכם לעיתים קרובות לבחירה שגויה זו ועשו כמיטב יכולתכם לשבור את ההרגלים הללו ולמנוע מהם לתת לכם הצדקה להרגלים רעים.
- 3חייכו. בשלב כלשהו בתהליך ההחלמה אתה תרגיש שלעולם לא תרגיש עונג או שמחה - כשזה קורה, אתה יודע שהגעת למטה. זה המקום הכי קשה להיות בו, אז מהרו לעצמכם לצאת מהמצב. תוכיח לעצמך שאתה עדיין יכול לצחוק על ידי צפייה בסרט מצחיק אהוב מאוד או פשוט לפנות למישהו ולומר משהו מגוחך, שמטרתו לגרום לשניכם לצחוק.
- למד להסיח את דעתך מהכאב על ידי חיוך, שהייה עסוק או להיות נלהב ממשהו. אך זכרו שלעולם לא להתמודד עם העובדה שאתם פוגעים ירתיעו את תהליך הריפוי, אז אל תתנו לעצמכם להחליף הרגל רע אחד (להתפלש) באחר (להאדיר את המציאות).
זה בסדר להרגיש כאב כשאתה הופך דברים לעצמך. - 4תסתכל על אנשים מאושרים. זה משהו שרוב האנשים לא חושבים לעשות. כל שעליך לעשות הוא להסתכל על מישהו שיש לו פחות ממך, אך עדיין מאושר. שים את הבעיות שלך בפרספקטיבה ואז הסתכל על מה שהם עברו וראה שהם עדיין צוחקים.
- השווה בין החיים שיש לך ולאדם אחר, תוך התחשבות שכולם נאבקים עם נושאים שאף אחד אחר לא יודע עליהם. חשוב על החיים שאתה חי ועל החיים שהם חיים והשווה קשיים וברכות. אתה עלול להיות מופתע לראות שלמרות שגם הם כואבים, הם יכולים - ועושים - להמשיך להתקדם.
- 5מצא מישהו שיחזיק אותך. לפעמים אתה רק צריך לבכות ולהרגיש אהוב, אז לך למישהו שאתה מכיר שיכול לעשות בדיוק את זה. אחותך, אמא שלך, אביך, כל אחד, ופשוט לחבק את האדם הזה ולתת הכל לצאת. תן לנהר לזרום מעיניך, תן לעצמך לקלל, ותן לעצמך להיות בידי מישהו אחר לגמרי במשך כמה דקות.
- אל תדבר. הימנע מלדבר על הנושא או כל דבר אחר. אדם זה צריך להיות שם כדי לתמוך בך, לא לחשוף את משקל הבעיות והבלבול שלך. שחרר הכל ושחרר את השליטה.
- 6טיפח הרגלים שמשאירים אותך במצב רוח טוב. החלפת עצב באושר קשה לכל אחד, אך התחלה חדשה תעזור לך בדרך. שבירת רגלים רעים ו טיפוח הרגלים טובים תיראה לכם עד כמה אתם חזקים תעזרו למנוע ממך לעשות את אותן בחירות רעות שוב. מצא דברים לעשות שמשמחים אותך ועבוד עליהם.
- הכינו רשימת השמעה טובה ליום שלכם. מצא כמה שירי השראה שגורמים לך לחייך לא משנה מה ופשוט לרקוד סביבם לזמן מה. תן לשירים האלה להראות לך את הדרך ופשוט תן לעצמך להיות חופשי לחלוטין.
- תרגיל. הישארות פעילה תגרום לפחות ל"גופך " להרגיש מאושר ותסיח את דעתך מהבעיות שלך.
- התקלח חם. תאר לעצמך כל דבר רע שוטף. צפו בבעיות ובפגמים שלכם מסתחררים במים. צפו בהן נעלמות בביוב לנצח.
- התחבר מחדש לחברים ותיקים. הסתובב עם חברים או קרובי משפחה שלא ראית זמן מה והתמקד בהקשבה אליהם ותעדכן את חייהם "שלהם". זכור לא להכביד עליהם על משקל הבעיות שלך.
- 7סקור את מה שלא עבד עבורך בעבר והתאמץ לרסן את עצמך מלעשות זאת שוב. אמנם הדבר הכי קשה בעולם לוותר על משהו שאתה אוהב, אבל אם זה לא בסדר עבורך, זה הזמן להרפות. זה בסדר להרגיש כאב כשאתה הופך דברים לעצמך. לעתים קרובות יהיה לך תחום אחד בו אתה חלש. במקום לנסות להימנע בכלל מלהפעיל חולשה זו, נסה להתחזק. אבל זכור גם שזה בסדר לפחד ולברוח לפעמים, רק כל עוד אתה חוזר ומנסה שוב.
- מצא תמונות מהעבר שלך ועתידך. הדפיס או גזור תמונות של המטרות שלך בתהליך הריפוי. תמונות של אנשים מחייכים, אנשים בריאים, אנשים עצמאיים, או כל יתרונות אחרים שעשויים לבוא עם הריפוי שלך. כמו כן, הדפיסו תמונות של הרגליכם הגרועים בעבר, גלולות, אנשים, אוכל, כל מה שאתם מנסים לשנות. תסתכל על התמונות הטובות כשאתה זקוק לפרץ של מוטיבציה להמשיך להתקדם ולהסתכל על התמונות הרעות בכל פעם שאתה מתפתה לבקר מחדש בבחירות הרעות שלך בעבר.
- שמור על רשת תמיכה. בקש מחבריך שיעזרו לך למנוע בחירות גרועות. בקש מהם לבצע צ'ק-אין איתך מדי פעם ולשאול אותך מה שלומך ולהזכיר לך את ההשלכות הרעות של בחירות לא בריאות. כמובן, הם לא תמיד יוכלו לדעת מתי אתה עושה משהו שאתה לא צריך לעשות, אך הצ'ק-אין שלך איתך עלול לגרום לך להרגיש אשמה מספיק כדי לסגת אחורה ולשאול את עצמך מה אתה עושה. (והקפידו להחזיר להם טובה - לא רק שזה מה שחברים עושים אלא שטוב לכם להתמקד מעבר לעצמכם).
- חשוב על ההשלכות האישיות. התכנסו קבוצה של חברים קרובים ובני משפחה ובקשו מהם לשתף את דעותיהם לגבי מה שעשיתם וכיצד הם הושפעו לרעה מהבחירות הרעות שלכם. אתה יכול לעשות זאת כמה פעמים שתרצה, או אפילו לרשום את תשובותיהם ולקרוא אותן כשאתה מרגיש מתפתה לבחון מחדש את בחירותיך הקודמות.
- אל תקשה על עצמך. אם אתה מאבד משהו בתהליך הפיכת הדברים, אל תיתן לדברים קטנים לעורר זיכרונות מסוימים מאותו דבר. זה בסדר לפספס את זה, אבל לא לגרור את הסבל. היצמדות לעבר רק תהפוך את ההווה לפחות מהנה יותר - שחררו אותו ושיחררו את עצמכם לחופשי.
הבין מה עשית וקבל זאת, ואז פעל לשינוי הדברים שאתה צריך לשנות. - 8זכרו שלא משנה מה, תמיד יש לכם ברירה. תמיד יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לסדר את הדברים, ותמיד יהיו אנשים, מקומות ודברים שגורמים לך להרגיש לעשות את הדבר הלא נכון. הם יגרמו לך להרגיש כלואה ומלוטשת, אבל אתה צריך לזכור שלא משנה מה, תמיד יש ברירה.
- העניין בבחירה הוא שזו בחירה. אז מה שתבחר תלוי בך לחלוטין. אתה יכול לעשות בחירה שגויה, אך מילת המפתח לכך שגויה.
- תבין שאתה אף פעם לא יוצא מהדבר הלא נכון. תמיד, לא משנה מה, ללא יוצאים מן הכלל, תיתפס על ידי המצפון שלך, או על ידי אחרים.
- 9התבונן בדברים הקטנים. למרות שצעד זה נראה די קלישאתי, הוא גם די חשוב ולעתים קרובות מתעלמים ממנו. מאוד דברים קטנים כמה זה ייבוא עזר להתמקד כוללים גחליליות, הירח, הדשא מתנופף באוויר, עבודה של צבע חדש על בית, גבר עם הליכת כובע מצחיקה במורד הרחוב, זכוכית כתומה מושלם של מיץ תפוזים, שולחן עם שמות של שנים ששורטו על פניו. האפשרויות אינסופיות.
- 10לראות את הדבר הגדול מכולם. בני אדם סובלים מכאב כלשהו מסיבה זו או אחרת. כל אחד מאיתנו סובל ועושה טעויות. זה מה שעושה אותנו אנושיים, את היכולת לעשות לא נכון ולראות את הפגמים שלנו. מבלי להתכוון לכך, כולם על פני האדמה עזבו רשת של יופי שיעזור לך לעבור את הכאב הזה - שירים, ספרים, חוכמה מקוונת משותפת, ציורים, יצירות אמנות, מילה או מחווה אכפתית, חיבוק אקראי וכדומה. העניין הוא שרוב האנשים לא רואים את רשת היופי הזו, אז למה לא לנסות לחפש אותה? נראה שחנות שלא מוכרת דבר מלבד כלום חסר טעם שגורם לך לחייך היא דוגמה אחת. מגוון העצום של תמונות של חתולים שעושים דברים מטופשים ומטורפים ומקסימים שתוכלו למצוא ברשת הוא אחר. מזרקה מלאה פרוטות. חומה בה אלפי או אולי מיליוני אנשים חתמו על שמם או השאירו אמירות שהיו להם משמעות פעם אחת. זו הצהרה על אושרם ומקומם עלי אדמות. המקומות האלה קיימים כך שכולם יוכלו להפיק תועלת ולהרגיש שמישהו אחר יודע מה עובר עליהם. משאלות, דאגות, כאב, רעיונות, מחשבות, ציטוטים, מילים שנאמרו ברגע, כל אלה הם הדרכים של אנשים לומר שזה יהיה בסדר,פשוט תחזיק מעמד עוד כמה ימים ותראה.
- היו תמיד אדיבים לאנשים, במיוחד לאלה שאינם אדיבים אליכם - הם זקוקים לכך ביותר.
- אל תיצמד לדברים שגורמים לך לעשות רע לא רק בגלל שאתה אוהב אותם. אהבה קיימת כדי לגרום לנו להיות מאושרים, אך אושר מלאכותי, מה שאתה מקבל מהבחירות הרעות שלך, אינו אהבה.
זה לא נראה כמו זה, לא מרגיש כמו זה, אבל הדברים שאתה יכול לשלוט בהם הם הרבה יותר חזקים מהדברים שאתה לא יכול. - תבין ש"הטוב ביותר שעוד יבוא " תמיד, לא משנה כמה טוב או רע זה נהיה.
- בסרט HBO, "חסר בית להרווארד: סיפור ליז מאריי ", היא אומרת: "דברים שהסתובבו עבורי היו תוצאה של התמקדותי בכמה התחומים בחיים שיכולתי לשנות", ונכנעתי לידע שיש שם היו עוד הרבה דברים שפשוט לא יכולתי לשנות. בכל סיטואציה, אירוע, יהיה חלק שאני לא יכול לגעת בו / לשנות ויהיה חלק שאני יכול. התמקדו בחלק זה. "זה הלקח האמיתי של תפילת השלווה" אלוהים ייתן לי את השלווה לקבל את הדברים שאני לא יכול לשנות, את האומץ לשנות את הדברים שאני יכול, ואת החוכמה לדעת את ההבדל. "זה לא ' לא נראה כמו זה, לא מתחשק לזה, אבל הדברים שאתה יכול לשלוט בהם הם חזקים בהרבה מהדברים שאתה לא יכול.
- אם אתה לא באמת רוצה לשנות אז לא תשנה. עליכם להיות מוכנים להשקיע בכך מאמץ, או שלעולם לא תשתנו באמת.
קרא גם: איך לשמור על חיובי בתקופות קשות?
שאלות ותשובות
- מה אם הדברים לא יסתדרו כמו שאני רוצה?מצא משהו שאכן הלך כמו שצריך. השתדל ככל שתוכל להתמקד בחיובי במקום לבלוע את עצמך בשלילה. חשבו על מה שלמדתם מניסיון זה, התארגנו מחדש, וגיבשו תוכנית חדשה.
- מה אני עושה כשאני מרגיש שכל מה שסביבי מתקלקל (משפחה, חברים, בית ספר וכו ')?אם אתה מרגיש שהכל מתקלקל, אתה צריך לנתח את המצב באמת ולהבין אם המשפחה, החברים ובית הספר שלך באמת מתקלקלים. תחשוב מה המשמעות של דברים אלה להתמוטט - בדרך כלל זה רק אומר למצוא דרכים חדשות להתמודד ו"נורמלי "חדש. הדברים לא נשארים זהים; שינוי הוא לעתים קרובות מפחיד, אבל כאשר אתה יכול לראות את זה קורה, אתה יכול למצוא דרכים להסתגל. נסה לחשוב מה אתה יכול לעשות כדי לשמור על הדברים כמו שאתה רוצה שהם יהיו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
