איך להעצים את עצמך?
כיצד אוכל לעזור להעצים מישהו הסובל מהערכה עצמית נמוכה?
העצמה היא האמונה שיש לך את היכולת לשלוט במהלך חייך. אנשים שאינם מרגישים מועצמים עשויים להיות בעלי דימוי עצמי נמוך, מרגישים חסרי מוטיבציה ללכת אחר מטרות ולהפסיק לעבוד לקראת האושר בחייהם. אתה יכול להעצים את עצמך באמצעות פעילויות רגשיות ופיזיות שמביאות אותך יותר בקשר לאופן שבו אתה משפיע על הסביבה שלך.
חלק 1 מתוך 3: מילוי צרכים בסיסיים
- 1ודא שיש לך את הצרכים הבסיסיים של מזון, מים, מקלט ועבודה. מילוי הצרכים הבסיסיים הללו נותן לך את הוודאות שאתה צריך כדי לחוש בשליטה על חייך. אם אין לך מילוי צרכים אלה, התקשר לסוכנות הרווחה של המדינה שלך ו / או לשירותי העבודה כדי להתחיל.
- 2לצאת להליכה. פעילות גופנית ופעילות הם עוד צורך אנושי מהותי. במידת האפשר, טייל או התאמן מחוץ לבית בו תקבל קצת שמש, טבע ואינטראקציה עם אנשים אחרים.
- 3חשוב על כמה שינה אתה מקבל על בסיס יומי. אם אתה ממוצע פחות מ -7 שעות שינה בשבוע, עיין בתזמון שלך כדי לענות על הצורך החשוב הזה. לאנשים מנוחים יש פחות מתח ולהרגיש מאושרים יותר.
זה יכול להעצים אותך בעבודה או להגדיל את היופי שאתה רואה בעולם. - 4תכנן תוכניות לקיים אינטראקציה עם אנשים. התקשרו לחברים קרובים או למשפחה, קבעו ארוחת ערב עם חבר או צאו לפגוש אנשים חדשים באירוע קהילתי. אינטראקציה חברתית היא צורך בסיסי ויכול לשפר את ההערכה העצמית.
- אם קשה להכיר אנשים חדשים, התחל בקטן. חפש אירוע קהילתי מקומי בעיתון המקומי שלך או ערוך שיחת וידאו בסקייפ עם חבר קרוב במקום אחר. נסו לתזמן משהו באותו זמן בכל שבוע, כך שהוא יהפוך לחלק קבוע מחייכם.
- המטרה שלך היא ליצור מערכת תמיכה חברתית שתוכל לעזור לך כשאתה מרגיש חסר אונים. אם כבר יש לכם חברים קרובים ומשפחה, נצלו זאת וקראו להם לקבל ולהעניק עזרה.
חלק 2 מתוך 3: להיות מודע להווה
- 1מצא את רירית הכסף. חשוב על אירועי חיים קודמים שגורמים לך להרגיש חסר אונים. נסו למצוא דרך בה הם שיפרו היבט בחייכם.
- לקבל שהחיים מלאים בטעויות ושינויים זה חלק מהעצמה. חוסר הוודאות לגבי העתיד הוא נורמלי, והיכולת להתאושש מטעויות וכישלונות חיונית לחוסן נפשי ולהעצמה.
- רירית כסף עשויה לפגוש אדם חשוב בחייכם, לבזבז זמן לעשות משהו שאהבתם, ללמוד על עצמכם, לנסות עבודה חדשה או לעבור למקום חדש שאתם נהנים ממנו.
- 2הפסק להשתמש במילה "לא יכול. " זו ההגדרה של חוסר אונים, מכיוון שהיא קובעת שאין לך את היכולת לשנות או לעשות משהו. החלף אותו ב"לא יהיה "או" לא רוצה "המראים שיש לך בחירה כיצד אתה מתקשר עם העולם.
- 3נסה מנטרה חיובית. זו יכולה להיות מטרה, תחושה שאתה רוצה להשיג או משפט שעושה אותך מאושר. חזור על זה בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב או לדבר בשלילה.
- למשל, קרא וחזור על ציטוטים על העצמה.
- סטיבן קינג אמר, "אתה יכול, אתה צריך, ואם אתה מספיק אמיץ להתחיל, אתה תעשה."
- האם תרזה אמרה, "אל תחכה למנהיגים; עשה זאת לבד, אדם לאדם."
- מצא הצעות מחיר נוספות באינטרנט. עבור אל http://brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html.
- 4הקם "קבוצת פרויקטים של אושר". בדוק את פרויקט האושר מאת גרטשן רובין בספרייה המקומית שלך. קבוצות אלה עוזרות זו לזו לזהות רגשות המונעים מהן אושר ולקבל החלטות לשיפור חייהן.
- מצא פרויקט אושר קיים באזור מגוריך על ידי ביקור באתר המחבר. עבור אל http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/
- אתה יכול גם להתחיל בבית על ידי הכנת רשימת הכרת תודה. כתוב כל יום על משהו שאתה אסיר תודה עליו.
אתה יכול להעצים את עצמך באמצעות פעילויות רגשיות ופיזיות שמביאות אותך יותר בקשר לאופן שבו אתה משפיע על הסביבה שלך. - 5הירשמו לשיעור. ללמוד משהו חדש עם משרד הרחבה מקומי של מכללות, מרכז למידה לכל החיים או ספריה הוא דרך זולה ועוצמתית לשנות את מבטך על העולם. חינוך הוא כלי רב עוצמה לביטחון, מכיוון שהוא נותן לך יותר הזדמנויות.
- לדוגמא, קח את הזמן ללמוד את המחשב, למד לעשות מיסים בעצמך, לגדל אוכל משלך, לבנות אתר, ללמוד סקי, לזהות ציפורים או להיות צלם חובב. זה יכול להעצים אותך בעבודה או להגדיל את היופי שאתה רואה בעולם.
- 6נסה מדיטציה. נשימה עמוקה והתמקדות בהווה יכולים להבהיר את מחשבותיך ולהרגיש שליטה רבה יותר בגופך ובנפשך.
חלק 3 מתוך 3: השגת יעדים
- 1קבע אם אתה מרגיש חלש כי לאחרונה השגת מטרה. לעתים קרובות אנשים מרגישים מדוכאים או חסרי אונים לאחר שהשלימו מטרה קשה. תן לעצמך כמה שבועות לנוח ואז השג יעדים חדשים.
- 2עשו שינוי בחייכם. בחר משהו קטן שרצית לשנות ולגרום לו לקרות. כמה החלטות קטנות יכולות להיות חזקות כמו החלטת חיים אחת גדולה.
- שינויים טובים עשויים לכלול נסיעה בהליכה או ברכיבה על אופניים, קיצוץ באלכוהול או בסיגריות, קמה מוקדם יותר, לישון מוקדם יותר, הפחתת זמן באינטרנט או מכשיר, קביעת זמן לעצמך או ניסיון מתכון חדש בכל שבוע.
- 3הירשמו לאירוע אתלטי. בחר משהו שאתה צריך להתאמן אליו, כגון חצי מרתון או אמצע קשוח. פעילות גופנית מלמדת חוסן נפשי מכיוון שאתה לומד לדחוף את הכאב ולראות את התועלת שלו.
- בנוסף, להיות חזק פיזית עשוי לגרום לך להרגיש חזק נפשית.
אנשים שאינם מרגישים מועצמים עשויים להיות בעלי דימוי עצמי נמוך, מרגישים חסרי מוטיבציה ללכת אחר מטרות ולהפסיק לעבוד לקראת האושר בחייהם. - 4הגדירו יעדים לטווח הקצר והארוך. עבודה לקראת משהו היא שיאה של העצמה עצמית, מכיוון שאתה חייב להרגיש כאילו פעולותיך יעזרו לך להשיג משהו.
- נסה מטרה לטווח הקצר כמו פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע למשך חודש או הגדלת הפרודוקטיביות שלך בעבודה במרווחים קטנים.
- נסה מטרה ארוכת טווח כמו שמירה לחופשה או קבלת הסמכה.
- 5התנדב את זמנך. חזרה לקהילה שלך באמצעות ארגון צדקה או ארגון קהילתי תעזור לך לממש את הכוח שיש לך להשפיע על האנשים סביבך. קבעו שעה בשבוע או חצי יום בכל חודש כדי לשפר את חייהם של אחרים ולעזור להם להשיג את הצרכים הבסיסיים שלהם.
קרא גם: איך להקשיח?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לעזור להעצים מישהו הסובל מהערכה עצמית נמוכה?למדו על הטיות, ושוחחו איתם על מה שלמדתם. לדוגמא: "כולם חושבים שאני מכוערת". למד לחקור בפועל טענה כזו. אם בכל פעם שמישהו אומר "אתה מכוער", אתה מאשר את ההטיה הראשונית שלך, אבל בכל פעם שמישהו אומר "אתה יפה", אתה לא מצליח להטיל ספק בהטיה שלך, אז לעולם לא תקבל יותר הערכה עצמית. אז חפש סיבות מדוע אותו אדם עשוי להכיר בכך שהם אכן שווים קצת יותר הערכה עצמית. בסופו של דבר, אם אנשים לא רוצים לעזור לעצמם, קשה לעשות זאת עבורם.
- מהי ההגדרה של מטרות לטווח הקצר ולטווח הארוך? ואיך יכול אדם לקבוע אותם להצלחה וכיצד הם עובדים?הייתי אומר כי יעד לטווח קצר הוא יעד שאתה רוצה להגשים בפרק זמן קצר יותר, בעתיד הקרוב. זה יכול להיות היום, השבוע, החודש או אולי שנה-שנתיים. דוגמה יכולה להיות "להגיע מוקדם יותר לעבודה". מטרה ארוכת טווח היא מטרה שדורש זמן ארוך בהרבה להשלמה. חשוב על המטרות שלך עד כמה הן נחוצות ואם הם דברים שלא מלחיצים אותך. עדיף שיהיו יעדים קלים לטווח הקצר בהתחלה. אם אתה מצליח, סביר יותר שתרצה להמשיך ולהגדיר יעדים. אם תגדיר יותר מדי יעדים כדי להתחיל אתה עלול לקרוע את הביטחון העצמי שלך יותר מדי ולא להגדיר עוד מטרות.
תגובות (2)
- מאמר זה הוא כלי רב עוצמה אמיתי ואני בטוח שהוא ימלא את ייעודו. תודה לך.
- זה באמת הראה לי שהדבר היחיד שחשוב הוא אני ורק אני לא משנה מה הם חושבים או אומרים עלי, פשוט תעשי אותך. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
