איך להישאר קשוחים אחרי יום קשה?

לעבוד על תחביב. זו ההזדמנות שלך להירגע בצורה יצירתית על ידי קריאת ספר, גינון, ציור, או אפילו קניות. לא משנה מה תבחרו, התמקדו בהנאה מהפרויקט בהישג יד ואל תיתנו למחשבותיכם לחזור לקשיי היום.

• אנשים שיש להם תחביבים קבועים נוטים פחות לסבול מדמנציה ודיכאון. מעקב אחר תשוקה מאפשר לכם לעבד רגשות שליליים בצורה בריאה, יצרנית.

חפש בידור. תן למישהו אחר לעשות את העבודה לתפוס ולשמור על תשומת הלב שלך. שכור את הסרט המועדף עליך לצפייה בבית, או ראה מה קורה בקולנוע המקומי שלך. בקר בגלריה או שב במועדון ג'אז.

• בחר קומדיה להטבות מרביות של רווחה. צחוק גורם להרחבת כלי הדם שלך, וכתוצאה מכך לחץ דם נמוך יותר. כוון לצחוק בטן אחד לפחות של 15 דקות לקבלת תוצאות מקסימליות.

תרגיל ! הישארות פעילה עוזרת להפיג את המתח, ותמריץ אותך. זה גם עוזר להוציא קורטיזול ואדרנלין, שהם הורמוני לחץ. אפילו שעה של הליכה יכולה להמיס חלק ממתחי היום.

• שלושים דקות של פעילות גופנית מעלות את רמות הסרוטונין, הדופמין והנוראדרנלין, במוח שמובילות להפחתה כללית במתח.

לשיר שיר שאתה אוהב. בחר אחד שמאיר את יומך כשהוא ברדיו. אל תדאג כמה טוב אתה שר אותו, או שאולי אתה לא מכיר את כל המילים, העניין הוא ליהנות קצת ולהקל על מצב הרוח שלך.

• התכנסו עם אחרים לשיר. שירה קבוצתית מפחיתה חרדה תוך שיפור במחזור. יתכן ולבם של זמרים קבוצתיים מסתנכרן במהלך שירים, דבר המצביע על כך שגם יתרונות בריאותיים אחרים יכולים להיות נוכחים.

להתנדב. עשיית עבודה בהתנדבות טובה לגופכם ולנפשכם. על ידי התנדבות תוכלו למנוע בדידות ודיכאון ותוכלו לשפר את בריאותכם הגופנית, כמו למשל על ידי הורדת לחץ הדם. שקול לתרום חלק מזמנך לעמותה מקומית ללא מטרות רווח, כגון מקלט לבעלי חיים, מטבח מרק או מקלט לחסרי בית.

דבר עם מישהו על היום שלך. אל תפחד לבקש עצות. חברים טובים תמיד שמחים לחלוק את מחשבותיהם, או פשוט להיות שם כדי להקשיב.

• אם אתה מרגיש לא בנוח לדבר עם מישהו באופן אישי, כדאי לפנות לפורום קהילתי מקוון או לקבוצת תמיכה. אלה אנשים שחולקים דאגות או אתגרים נפוצים, כגון מאבק בסרטן או נאבקות בעישון, כך שהם עשויים להיות מסוגלים להזדהות.

שאל מישהו על היום שלו. אתה עלול להרגיש פחות לבד אם תשמע על האתגרים העומדים בפני אחרים מדי יום. בקש מהם לספק דוגמה אחת לפחות לאסטרטגיית התמודדות בה הם משתמשים כדי לעבור יום קשה.

• על ידי פשוט לשאול על היום שלהם, אתה יכול לעשות את זה טוב יותר עבורם. תמיד נחמד לדעת שמישהו דואג לרווחתך.

נפגש עם המשפחה, החברים או העמיתים לעבודה. ברגע שאתה יודע שהיום שלך הולך לכיוון רע, התקשר לאנשים אחרים וקבע להתכנס ברגע שאתה חופשי. נפגשים בסביבה חברתית ומרגשת, כמו מסעדה תוססת או אולם בריכה, מכיוון שהדבר יעזור להסיח את דעתכם תוך הרמת רוחכם.

התנחמו ממגע. תן למישהו חיבוק גדול או בקש אחד. מצא סיבה לשיא חמש ספונטני. יצירת קשר פיזי עם אדם אחר, גם אם הוא קצר, תזכיר לך שאתה לא לבד.

• מגע יכול לתת לך אינדיקציה לגבי רגשותיו של האדם. אפילו עם כיסוי עיניים, כ- 78% מהאנשים יכולים להקרין ולפרש רגשות באמצעות מגע בלבד.
• היזהר שלא להפר את המרחב האישי של מישהו. אחרי הכל, אנו חיים בחברה המכונה לעתים קרובות "מגע פובי".

דבר לעצמך. אתה לא צריך לעשות את זה בקול רם, אבל זה יכול להיות מועיל! דבר על היום שעבר ועבר על כל מה שקרה. נסו לזהות כמה רגעים שעברו טוב, ותנו לעצמכם קרדיט שעברתם את היום.

• דיבור עצמי יכול למעשה להגביר את שימור הזיכרון ולשפר גם את מנת המשכל שלך. עם זאת, זה חייב להיות חיובי במהותו להראות יתרונות אלה.

כתוב רשימה של הדברים החיוביים. אולי קשה לחשוב על אלה בהתחלה, אך זכרו שאפילו החיובי הקטן ביותר הוא עדיין חיובי! אפילו משהו בסיסי כמו חיוך יכול להיות החלק הכי טוב ביום שלך.

• הכנת רשימות אטרקטיביות (עיצוב יפה, גופן, גרפיקה) של פעולות יומיומיות יכולה להפחית את תחושות התסיסה. הם גם מספקים מוצר יצירתי שאתה יכול להיות גאה בו.