איך לזהות אדם עם הפרעת חרדה?
חרדה חברתית היא הפרעת חרדה הכוללת פחד עז או מודעות עצמית במצבים חברתיים.
סביר להניח שגם אתה או מישהו שאתה מכיר חוו הפרעת חרדה. חרדה היא הבעיה הנפוצה ביותר בבריאות הנפש בעולם, וחוקרים מעריכים שהיא פוגעת ביותר משבעה אחוזים מאוכלוסיית העולם בכל זמן נתון. למרות שכיחותה, חרדה יכולה להיות קשה להבחין מכיוון שהיא לעיתים קרובות נראית שונה מאוד מאדם אחד לאחר. ישנם מספר סוגים של הפרעות חרדה, והתסמינים של אדם אחד עשויים שלא להיות דומים לתסמינים אחרים. אם אתה חושב שמישהו שאתה מכיר עלול לסבול מהפרעת חרדה, אתה יכול לשפר את היכולת שלך לזהות את המצב. למד כיצד על ידי הבחנה בין סוגים שונים של הפרעות חרדה, חינוך עצמך לגורמי הסיכון לחרדה ומחפש תסמינים ספציפיים.
חלק 1 מתוך 3: הכרת סוגי הפרעות החרדה
- 1למד על הפרעת חרדה כללית. הפרעת חרדה כללית, או GAD, כוללת הרגשה עצבנית או מתוחה כל הזמן, גם כאשר אין גורמי לחץ ברורים. אנשים עם GAD עשויים להרגיש שמשהו רע עומד לקרות, או שהם עשויים לדמיין את כל הדרכים שמשהו יכול להשתבש.
- אנשים עם GAD מתקשים לעיתים קרובות להתמודד עם שינוי. הם עלולים להיות מודאגים או מוטרדים כאשר תוכניות משתנות או שקורה משהו לא צפוי.
- GAD יכול לייצר תסמינים גופניים כמו כאבי ראש, כאבי בטן ומתח שרירים.
- 2הכירו את החרדה החברתית. חרדה חברתית היא הפרעת חרדה הכוללת פחד עז או מודעות עצמית במצבים חברתיים. אנשים עם חרדה חברתית חוששים להביך את עצמם או ללעוג להם על ידי אחרים, וחלקם מנסים להימנע לחלוטין ממצבים חברתיים.
- תסמינים גופניים נפוצים של חרדה חברתית כוללים הסמקה, רעד, הזעה ודופק לב מהיר.
- אדם שנמנע מהשתתפות בשיחות או פעילויות קבוצתיות, מסרב ללכת לבד למקומות לא מוכרים, או שמשתמש באלכוהול או בסמים כדי להירגע לפני שמצבים חברתיים עלולים לסבול מחרדה חברתית.
- אנשים עם חרדה חברתית עלולים לסבול בשקט בגלל בעיות אישיות או בריאותיות חמורות כדי שלא יצטרכו לתקשר עם אנשים אחרים. הם עשויים גם להיאבק להתמודד עם מצבים קשים בכוחות עצמם ולא לבקש עזרה.
- 3קרא על הפרעה טורדנית כפייתית (OCD). OCD היא הפרעת חרדה כי כרוך מחשבות פולשניות שנקראות אובססיות ואת פעולות חוזרות שנקראות התנהגות כפייתית. מישהו עם OCD מנסה להיפטר מהמחשבות האובססיביות שלו בהתנהגויות כפייתיות.
- למשל, מישהו עם OCD עשוי להיות מודאג מחיידקים ולכלוך. כתוצאה מכך, הם עשויים לשטוף ידיים באופן כפייתי או לנקות את המטבח שלהם.
- אנשים עם OCD עשויים לנסות לנהל את החרדה שלהם על ידי שליטה בסביבתם.
- הם עשויים להתעכב על אירוע לא נעים או מדאיג לאורך תקופה ארוכה במיוחד.
- 4למד על פוביות. פוביות הן פחדים עזים, לא רציונליים ממצבים, חפצים או בעלי חיים ספציפיים. אנשים הסובלים מפוביות בדרך כלל יודעים שהפחד שלהם אינו סביר, אך יתכן שלא יוכלו להתגבר על חרדתם ללא טיפול. מי שיש לו פוביה עשוי להימנע ממצבים נפוצים כמו נהיגה או עלייה במעלית.
- פוביות נפוצות כוללות פחד מעוף, פחד ממקומות סגורים או פתוחים לרווחה, פחד גבהים ופחד מבעלי חיים ספציפיים כמו נחשים.
למרות שכיחותה, חרדה יכולה להיות קשה להבחין מכיוון שהיא לעיתים קרובות נראית שונה מאוד מאדם אחד לאחר. - 5חקר את הסימפטומים של הפרעת פאניקה. אנשים עם הפרעת פאניקה חווים התקפי פאניקה חוזרים, בדרך כלל ללא גורם ברור. התקפות פאניקה יכולות להיות מפחידות ומבלבלות הן לאדם שחווה את ההתקפה והן לכל מי שמסתכל. הם עלולים להחליש מאוד, ועלולים לחקות את הסימפטומים של בעיות בריאותיות חמורות יותר, כמו התקף לב. תסמינים שכיחים להתקף פאניקה כוללים:
- פחד עז ממוות, או תחושת אבדון מתקרב
- רעידה
- סחרחורת או סחרחורת
- קהות או עקצוץ בפנים ובגפיים
- כאבים בחזה או מתיחות
- בחילות או כאבי בטן
- קוצר נשימה
- דופק מהיר
- תחושה של חוסר מציאות
- 6למד על הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). PTSD היא הפרעת חרדה המופיעה אצל אנשים מסוימים העדים לאירועים מפחידים או מסכני חיים. תאונות אלימות, פיגועים ולחימה צבאית הן כמה חוויות שיכולות לגרום ל- PTSD. אנשים עם הפרעה זו חווים פלאשבקים, נדודי שינה קשים, סיוטים או זיכרונות פולשניים. לעתים קרובות הם נבהלים או נבהלים בקלות (ערני יתר). הם עשויים להימנע ממצבים שמזכירים להם את האירוע הטראומטי או שיש להם התקפי פאניקה הקשורים לפלאשבקים שלהם.
- אנשים עם PTSD מפתחים לעתים קרובות פחדים ממגוון מצבים וגירויים, גם אם אין להם שום קשר לאירוע הטראומטי המקורי.
- הסובל מ- PTSD עשוי להימנע מלעבור מחוץ לבית על מנת למזער את סיכוייהם לחוות אירוע מעורר.
חלק 2 מתוך 3: הבנת גורמי הסיכון
- 1שקול אם חרדה עוברת במשפחת האדם. לצד הגורמים הסביבתיים והחברתיים, הגנטיקה ממלאת תפקיד בקביעה האם מישהו יפתח הפרעת חרדה. אנשים שהוריהם או אחיהם סובלים מהפרעות חרדה נוטים יותר להיתקל בבעיות בחרדה בעצמם.
- גם אם למישהו ממשפחתו של אדם יש הפרעת חרדה מסוימת, אין זה אומר בהכרח שהאדם המדובר יהיה באותה סוג של הפרעה. זה פשוט אומר שהם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח כל סוג של הפרעת חרדה.
- 2דעו כי נשים נוטות יותר לבעיות חרדה מאשר לגברים. מחקרים מצאו כי נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר מגברים לפתח כל סוג של הפרעת חרדה למעט OCD. עם זאת, מגדר אינו הכל - יש לזכור שגם גברים רבים מפתחים הפרעות חרדה.
- 3קחו בחשבון את חוויות החיים של האדם. אנשים שחלו קשה או חוו אירועים טראומטיים נמצאים בסיכון מוגבר לפתח הפרעת חרדה. התעללות פיזית או רגשית, מצבי חיים מלחיצים ושימוש בסמים או באלכוהול מסכנים את האדם לבעיות בחרדה. חוויות עם בריונות בילדים או הורים היפר-קריטיים עשויים גם הם לתרום להתפתחות הפרעות חרדה.
- 4חשוב על מזגו של האדם. אנשים עם נטייה עצבנית נוטים יותר לפתח הפרעת חרדה. ילדים ביישנים נמצאים גם בסיכון גבוה יותר לפתח חרדה חברתית בהמשך חייהם.
- ביישנות וחרדה חברתית הם לא אותו דבר. עם זאת, יש מתאם בין השניים.
אם אתה חושב שמישהו שאתה מכיר עלול לסבול מהפרעת חרדה, אתה יכול לשפר את היכולת שלך לזהות את המצב. - 5חשוב אם האדם הוא פרפקציוניסט. פרפקציוניזם הוא מנבא גדול לחרדה. אנשים עם נטיות פרפקציוניסטיות חושבים לעתים קרובות במונחים של שחור-לבן. אם הם לא עושים משהו בצורה מושלמת, הם רואים בכך כישלון. זה יכול להוביל לחשיבה מודאגת וביקורתית.
- 6שקול אם לאדם יש בעיות נפשיות אחרות. חרדה הולכת לעתים קרובות עם הפרעות בריאות נפשיות אחרות. בפרט, אנשים חרדים נוטים להיות גם בדיכאון. במקרים בהם חרדה מתקיימת במקביל להפרעה אחרת, כל מצב עלול להחמיר את המצב האחר.
- למשל, מישהו עם חרדה ודיכאון עלול לחוש בחרדה בגלל מצב הרוח הנמוך שלהם וחוסר יכולתם לצאת מהבית. חרדה זו עשויה לשתק אותם עוד יותר וליצור מעגל קסמים.
- שימוש לרעה בחומרים מתרחש לעיתים קרובות יחד עם הפרעות חרדה. יש אנשים שמתעללים בסמים בניסיון לעשות תרופות עצמיות לתסמיני החרדה שלהם.
חלק 3 מתוך 3: איתור השלטים
- 1שאל את עצמך האם נראה כי האדם דואג מאוד. דאגה מוגזמת היא האינדיקטור הגדול ביותר להפרעת חרדה. אם מישהו נראה חרד כל הזמן או בקדמות מפני דברים שלא יפריעו לאנשים אחרים, ייתכן שיש לו מצב כמו הפרעת חרדה כללית.
- למשל, אם חברך חושש להיכשל בקולג 'בשבוע אחד וחושש שהחתול שלה חולה בסרטן בשבוע הבא, ללא שום אינדיקציה לכך שאחד מהדברים הללו נכון, היא עשויה להפרות חרדה כללית.
- 2חפש סימני תודעה עצמית. מישהו עם חרדה חברתית עשוי להראות ביישן ומסוגר מאוד, או שהם עשויים להיות עצבניים בעליל כשהם מתקשרים עם אחרים. יתכן שיש להם נטייה להשוות את עצמם לאחרים. שים לב אם האדם נשאר בשולי קבוצות, עוזב מצבים חברתיים מוקדם או מתקרב לחבר כדי להימנע מחברותא לבדו.
- 3שקול אם האדם נראה עצבני או חסר מנוחה. אנשים חרדים לעיתים קרובות מרגישים שהם פצועים ולא יכולים להירגע. זה יכול להוביל לצמד אחרים או להתנהג בקוצר רוח. התנהגויות אלו עשויות להשפיע לרעה על יחסי האדם עם המשפחה, החברים או העמיתים לעבודה.
- למשל, אם נראה שאמא שלך מתעצבנת כל הזמן בגלל פרטים קטנים כמו הדרך בה אתה מבשל או מארגן את החדר שלך, שקול אם חרדה יכולה להיות הגורם לגירוי שלה.
- 4התבונן בהרגלים החברתיים של האדם. אנשים חרדים לעיתים קרובות נמנעים מלצאת אלא אם כן הם חייבים, דבר שעלול לגרום להם להתבודד חברתית. האם האדם יוצא לראות חברים, להשתתף בתחביבים או להתנדב? אם מישהו לא עוזב את הבית אלא בכדי לבצע משימות הכרחיות כמו ללכת לעבודה ולקנות מצרכים, הוא עלול להיאבק בחרדה.
גם אם למישהו ממשפחתו של אדם יש הפרעת חרדה מסוימת, אין זה אומר בהכרח שהאדם המדובר יהיה באותה סוג של הפרעה. - 5היו ערניים לתסמינים גופניים. חרדה נוטה לייצר סימנים פיזיים שתוכלו להרים אם תשימו לב. אם מישהו מסמיק בקלות, רועד או מתלונן על כאבי ראש, כאבי בטן, מתח שרירים או נדודי שינה, הוא עלול לסבול מחרדה.
- חרדה עלולה להשפיע על התיאבון ו / או המשקל של האדם. אובדן תיאבון, אכילה מוגזמת ושינוי משמעותי במשקל יכולים להיות סימפטומים של הפרעת חרדה.
- 6צפו בבעיות בזיכרון ובריכוז. אנשים עם הפרעות חרדה עשויים להתקשות למקד, לספוג מידע או לזכור דברים. כתוצאה מכך, הם עלולים להתקשות בהשלמת משימות מורכבות או בקיום רכבת מחשבה.
- 7דבר עם האדם. לפעמים חרדה אינה מייצרת סימנים חיצוניים כלל. כל אחד יכול להיות מודאג, אפילו אנשים שנראים מותאמים היטב ונוחים במסגרות חברתיות. אם אתה חושש שמישהו שאתה מכיר עלול להיאבק בחרדה, הדרך הטובה ביותר לברר בוודאות היא לדבר איתו.
- פתח את השיחה באמירה כמו: "שמתי לב שאתה נראה קצת חדשני לאחרונה. האם הכל בסדר?" הימנע מלגרום להם להרגיש מודעים לעצמם. הם בטח יעריכו שאכפת לכם מספיק מהם כדי לבצע צ'ק-אין איתם.
טיפ מומחהתודו, אך אל תעודדו את החרדה. כשאתה מדבר עם מישהו עם חרדה, נסה לסכם ולהכיר ברגשותיו מבלי לעודד את פחדיו. למשל, אתה יכול לומר, 'זה נשמע כאילו אתה באמת מודאג מאיבוד העבודה שלך. אני יכול לראות איך זה יפריע לך, אבל זה לא נשמע שזה צפוי לקרות. יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור לך לחשוב על זה? '
- אנשים עם הפרעות חרדה יכולים לרוב לתפקד טוב מאוד ולנהל חיים מוצלחים ופוריים. הם עשויים גם להיות טובים מאוד בניהול או הסתרת הסימפטומים שלהם. לא תמיד זה יכול להיות ברור לצופה שמישהו סובל מהפרעת חרדה.
קרא גם: איך לעקוב אחר החרדה שלך?
שאלות ותשובות
- מדוע אדם עם חרדה מתדרדר מעלה ומטה?אולי האדם עם החרדה צריך להתקדם בגלל שהוא צריך להסתובב כדי לחוש שלווה בתוך עצמו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
