איך לנהל לחץ כסטודנט עובד במכללה?

הפוך את עבודתך לעבודה עבורך ועבור לוח הזמנים בבית הספר שלך. וודא שמנהל העבודה שלך מודע מאוד ללוח הזמנים שלך בכיתה, כך שהזמינות שלך מבוססת על השיעורים שלך. כמו כן, וודא שאתה מתזמן שיעורים על סמך כמה לחץ אתה יכול להתמודד. אל תקחו יותר מדי שיעורים אם אתם חושבים שלא תוכלו להקדיש להם זמן מחוץ לעבודה.

• זכור כי מקום העבודה שלך כנראה ידרוש ממך לעבוד יותר במהלך החופשה / עונות השנה, לכן הקפד להתכונן על ידי ניהול הזמן שלך טוב יותר.

שים תמיד את בית הספר במקום הראשון. הקפד לתעדף תמיד את צרכי בית הספר שלך לפני העבודה מכיוון שבטווח הארוך זה יביא לך יתרונות נוספים. פירוש הדבר שעליכם לעבוד רק ככל שתצטרכו, ואל תחששו לקצץ בשעות אם אתם חייבים. תפקידך אינו חשוב אם אינך יכול לשמור על עומס העבודה שלך בכיתה. כסף ומאמץ יורדים לטמיון אם אתה צריך לחזור על קורס. לא לשים את בית הספר במקום הראשון רק יוסיף לחץ נוסף בטווח הארוך.

• אם בכל זאת אתה צריך לעבוד הרבה, נצל את מרבית הזמן שלך בבית הספר, ונסה למצוא זמן במהלך השבוע שבו אתה מבצע את כל עבודות הלימוד שלך.

השתמש בזמן שלך בחוכמה. כתוצאת סטודנט במכללה, אולי יש לך זמן פנוי בין השיעורים לעשות מה שאתה רוצה. השתמש בקטעי הזמן האלה בצורה קונסטרוקטיבית. המשמעות היא להשתמש באותו זמן כדי לבצע כמה מטלות או לימודים במקום להתרועע או להיות בטלפון שלך. הקדישו זמן נפרד לתפוס ארוחת צהריים עם חבר להתרועע במקום במרווחים של 15-60 דקות. אתה תופתע מכמה שתוכל להשלים אפילו 15 דקות. כל מאמץ קטן זה יכול לעזור להפחית את הלחץ שיש לך בזמן הלימוד / שיעורי הבית שלך בפועל.

ללמוד כראוי. הקפידו לתזמן "זמן לימוד" בו אתם עובדים אך ורק על לימוד לשיעוריכם אפילו שעה בלבד. שמירה על עקביות בלימודים יכולה לעזור ליצור הרגל, כך שלא תתמהמהו אחר כך. חשוב גם לדעת כמה אתה צריך ללמוד לכל שיעור. למד יותר לשיעורים הכי קשים ונסה לא ללמוד יותר מדי משהו. אם אתה רואה את טווח הקשב שלך מחליק או את עצמך נשרף, קח הפסקה והירגע.

• זה עשוי להיות מועיל לנסות לחלק את זמן הלימוד שלך בנתחים ולתגמל את עצמך אחרי כל מרווח כדי להפוך את הלימוד לנסבל יותר. פירוש הדבר גם לעיין בהערות ובחומר שלך מספר ימים לפני הזמן לגושים קטנים כדי למנוע דחיסה ברגע האחרון.
• אל תפחד לשאול את פרופסור או עמיתים לשאלות לגבי דברים שאינך מבין. זה יכול לחסוך לך זמן לבזבז שעות על ניסיון להבין את החומר בעצמך.

חתוך הסחות דעת. הקפד לכבות את המכשירים שלך בזמן שאתה מבצע דברים. אתה יכול לבזבז כל כך הרבה זמן בטלפון שלך כשאותו פרק זמן שבזבזת זה עתה יכול היה לשמש למשהו חשוב יותר. זה מוביל אתכם לטרוף זמן אחר כך כאשר אתם מתמהמהים לדברים שהייתם יכולים לסיים הרבה יותר מוקדם. נטפליקס, סנאפצ'ט, אינסטגרם כולן יכולות לחכות, אין להן תאריך יעד.

• אם זה עוזר, נסה לשים את הטלפון שלך על "אל תפריע" והניח אותו בחדר אחר או במקום הרחק מהישג ידך. זה יכול לעזור לך לבצע דברים באופן פרודוקטיבי תוך להתמכר פחות לטלפון / המכשירים שלך.

לישון מספיק. הקפד לקבל 6-8 שעות. שינה בלילה כי תחושת עייפות מחוסר שינה ביום עמוס יכולה להוסיף למתח שלך. אם לוח הזמנים שלך מאפשר לך לעשות זאת, קח תנומות קטנות של 20-30 דקות לפני העבודה, הלימודים, הלימודים וכו ', כדי לעזור לך לרענן את הנפש והגוף שלך.

• נטילת תנומות קצרות קבועות לפעמים יכולה לסייע בהורדת המתח וכן במחיקת עצבנות חסרת שינה.
• מחקרים הראו שכשאתה עייף, אתה פחות סבלני ונסער יותר מה שעלול להגביר את הלחץ. אולם שינה באיכות טובה יכולה למנוע זאת.
• שינה לא מספקת יכולה גם לגרום לדיכאון, לחץ דם גבוה, עלייה במשקל בין בעיות בריאותיות אחרות.

לאכול תזונה מאוזנת. כסטודנט במכללה עובדת זה יכול להיות קשה לאכול בריא, אך נסה לפחות להפחית את כמות המזונות השומניים והסוכר בתזונה כדי למנוע ממך להרגיש איטית מדי במהלך היום. פירוש הדבר גם להישאר מיובש כך שרמת האנרגיה שלך לא תהיה נמוכה מדי מהתזונה הלא בריאה שיש לך.

• פחמימות כגון דגנים מלאים, פירות וירקות גורמים למוח להגביר את הסרוטונין שיכול לייצב את לחץ הדם ולעזור לך להפחית לחץ.
• אומגה - 3 חומצות שומן הן דבר נוסף שתוכלו לקחת להפחתת לחץ, והוא נמצא בדגים שומניים כמו טונה וסלמון, אך ניתן למצוא אותו גם באגוזים וזרעים כמו שקדים ופיסטוקים.

הימנע מאלכוהול, סמים וסיגריות. אל תקחו שום דבר שעלול להזיק לגופכם מכיוון שהם מספקים אתכם באופן זמני, אלא הגבירו את הלחץ שלכם בטווח הארוך. נטילת חומרים מזיקים אלה עלולה גם לגרום לבעיות בריאותיות בנפש ובגוף.

• מחקרים מראים שעישון יכול להגביר את החרדה והמתח של אנשים במקום לעזור להם להירגע. הסיבה לכך היא שהניקוטין שבסיגריות מגביר את הדופמין שיכול לספק באופן זמני אדם, אך יעודד את המוח לסגור את מנגנון הדופמין שלו לטווח הארוך, ולהפחית את אספקת הדופמין שלך.

דה-סטרס בונה. הקפד לפעמים לתת לעצמך דרך להשתחרר מהמתח שלך. הפגת המתח באמצעות פעילות גופנית, מדיטציה, קריאת ספר, אמבטיית בועות מרגיעה וכו 'יכולה לעזור לכם לנשום ממחשבות מוחצות.

• מדענים גילו כי מעט כמו פעילות גופנית אירובית בת 5 דקות יכולה לעורר השפעות נגד חרדה כמו ירידה ברמות המתח, הרמת מצב הרוח, שיפור השינה ושיפור ההערכה העצמית.
• מדיטציה יכולה לעזור גם על ידי ניקוי כל הלחץ היומיומי ולהעניק לך תחושת רוגע ושלווה.

מצא זמן חברתי. דאג למצוא מדי פעם זמן למשפחה ולחברים. זה יקל על הלחץ שלך ויניע אותך לצלול חזרה ללוח הזמנים העמוס שלך. הקפידו להתרועע רק לאחר שתפסיקו את רוב סדרי העדיפויות שלכם.