איך להשיג לב בריא?
כדי שזה יעבוד, המטרות שלך צריכות להיות קונקרטיות יותר מאשר רק "להיות בריא" או "שיהיה לך לב בריא."
קל לקחת כמובן מאליו כמה עבודה ליבך עושה מדי יום בכדי לשמור על גופך. לכל דבר, החל מהתזונה שלכם ועד למצב הרוח שלכם ואפילו למצב השיניים והחניכיים שלכם - יכולה להיות השפעה על בריאות הלב! הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות ללב שלך הם לאכול תזונה בריאה ללב ולהתעמל בשפע. שינויים באורח החיים כמו הפסקת עישון וקיצוץ באלכוהול יכולים גם הם לעשות הבדל משמעותי בבריאות הלב שלך. קבל בדיקות קבועות מהרופא שלך כדי לוודא שלבך במצב טוב, במיוחד אם אתה נמצא בסיכון למצבים כמו מחלות לב או סוכרת.
שיטה 1 מתוך 4: אכילת תזונה בריאה ללב
- 1אכלו 4-5 מנות כל אחד מפירות וירקות בכל יום. תזונה של מגוון פירות וירקות היא חלק חשוב מאכילה בריאה ושמירה על ליבך. הם עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, בעודם דלים בקלוריות. התכוון לאכול קשת של פירות וירקות בכל יום כדי לקבל מגוון חומרים מזינים בריאים ללב.
- מנה אחת של פרי היא בערך פרי שלם בינוני אחד, 0,25 כוס (כ 50 גרם) פירות יבשים, 0,5 כוס (כ 60 גרם) פירות טריים, קפואים או משומרים, או 6 גרם נוזלים (180 מ"ל) מיץ פירות. מנה אחת של ירקות היא כוס אחת (כ -30 גרם) של ירקות עלים גולמיים, 0,5 כוס (כ -80 גרם) של ירקות מבושלים, או 6 גרם נוזל (180 מ"ל) של מיץ ירקות.
- בחרו בירקות טריים או קפואים ולא בירקות משומרים. המשומרים נוטים להוסיף מלח. אם אתם מקבלים ירקות משומרים, וודאו שהם מסומנים כדל נתרן או דל מלח. כמו כן, הימנע מפירות משומרים או קפואים בתוספת סוכר או סירופ.
- אם אתם אוכלים פירות יבשים, בדקו את החומרים כדי לוודא שהם נטולי סולפיטים ותוספת סוכר, והגבילו את עצמכם למנות קטנות יותר, למשל, שני משמשים מיובשים או 2 כפות (29,6 מ"ל) (16 גרם) חמוציות מיובשות.
- נסו להגביל את כמות הירקות המטוגנים או הלחמים שאתם אוכלים, מכיוון שתהליכי הטיגון והלחמה נוטים להוסיף תוספת שומן וקלוריות ריקות.
- 2קבלו 7-8 מנות דגנים מלאים בכל יום. דגנים מלאים הם מקור נהדר לסיבים תזונתיים, פחמימות מורכבות וחומרים מזינים אחרים הבריאים ללב. אכלו שפע של מזונות מלאים, כמו לחם מלא, דגנים עתירי סיבים, שיבולת שועל, אורז חום, קינואה, שעורה ופסטה מלאה.
- מנה אחת של דגנים מלאים היא פרוסת לחם מלא, כוס אחת (כ 40 גרם) דגני בוקר קרים מלאים, או 0,5 כוס (כ 100 גרם) אורז מלא מבושל, פסטה או דגני בוקר.
- הימנע ממקורות של דגנים מזוקקים, כגון לחם לבן ופסטה, פופקורן בחמאה, פריכיות חטיפים ומוצרי מאפה העשויים מקמח לבן. מאכלים אלו עשירים בקלוריות ובעלי ערך תזונתי נמוך.
- 3בחר מקורות חלבון רזים. חלבונים רזים עוזרים לך לבנות שרירים ולשמור על רמות אנרגיה גבוהות יותר. אכלו חלבונים בריאים ודלי שומן בכל יום, כמו חזה עופות ללא עור, דגים, שעועית ואפונה, אגוזים וזרעים, מוצרי סויה, ביצים, ומוצרי חלב דלי שומן.
- הימנע מקבלת חלבונים מבשרים שומניים, בשרים מעובדים (כמו נקניקיות או ספאם), מוצרי חלב מלאים בשומן, או בשרים מטוגנים או לחמים. מזונות אלה נוטים להכיל מרכיבים רעים ללבכם, כמו נתרן ושומנים רוויים.
- 4שלבו סיבים בתזונה היומית שלכם. אכילה מרובה של סיבים יכולה לעזור בהורדת הסיכון למחלות לב. רופאים ממליצים לאכול 25 גרם (0,88 גרם) סיבים מדי יום אם אתה אישה ו -38 גרם (1,3 עוז) מדי יום אם אתה גבר (או 21 גרם לנשים ו- 30 גרם לגברים אם אתה מעל גיל 50). כדי להכניס יותר סיבים לתזונה, אכלו הרבה דגנים מלאים, פירות וירקות ואגוזים וזרעים.
- לדוגמא, בקביעות קערת דגני בוקר מסובין לארוחת הבוקר תעזור לכם להשיג מספיק סיבים.
- החלף לחם לבן ללחם מלא כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך.
- אכילה מרובה של סיבים תסייע לכם גם לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין בכך שתגרום לכם להרגיש מלאים ומסופקים יותר בזמן שאתם אוכלים פחות קלוריות.
- 5צמצמו שומנים רוויים. אם אתם צורכים הרבה שומנים רוויים, תוכלו להעלות את רמת הכולסטרול בדם, מה שעלול להוביל למחלות לב. הימנע מאכילת יותר מדי מאכלים עתירי שומנים רוויים בכדי לעזור לשמור על בריאות לבך ולהפחית את הסיכויים שתסבול ממחלות לב. אלה כוללים מאכלים כמו בשרים שומניים, חמאה ומרגרינה, מזון מהיר שמנוני וחטיפים שומניים כגון עוגיות ארוזות, קרקרים וצ'יפס.
- בצע שינויים בתזונה על ידי בחירת נתחי בשר רזים וחלב 1% שומן. אתה יכול גם לשפר את הדיאטה שלך על ידי הכללת מקורות בריאים של שומן, כגון שמנים צמחיים, זרעים ואגוזים, זיתים, אבוקדו ודגים שומניים (כמו סלמון, מקרל וטונה).
- אדם ממוצע הצורך כ -2,000 קלוריות ביום לא צריך לכלול יותר מ -20 גרם שומן רווי בכל יום. עיין בתוויות המזון למידע על כמות השומן הרווי שאתה צורך.
- אם יש לך לחץ דם גבוה או מחלת לב, כמות השומן הרווי שעליך לצרוך תהיה שונה. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ.
- 6הפחית את צריכת המלח שלך. אחת הדרכים בהן תוכלו לעזור במניעה ובקרה של לחץ דם גבוה היא על ידי הורדת כמות המלח והנתרן שאתם צורכים. שאפו לצרוך לא יותר מכפית (5,69 גרם) מלח לאורך כל היום (כ- 2300 מ"ג נתרן). זה אפילו טוב יותר אם אתה יכול להוריד את עצמך לשני שליש כפית (4,27 גרם) מלח (1500 מ"ג נתרן). ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי להפחית את צריכת המלח שלך:
- השתמש במוצרים שאין בהם תוספת מלח או שהם מופחתים בנתרן.
- טעם את האוכל שלך בעשבי תיבול ותבלינים ולא במלח.
- אכלו בשר ועופות טריים ולא בשר משומר או מוכן, שבדרך כלל יהיה בעל תכולת מלח גבוהה.
- אם אתם אוכלים דגים או ירקות משומרים, שטפו אותם מתחת לברז לפני שאתם אוכלים אותם.
- הרגל לקרוא את המידע התזונתי על אריזות המזון ולבחור מזון שיש בו כמויות נמוכות יותר של מלח או נתרן.
- 7צרכו פחות קלוריות ממה שאתם משתמשים אם אתם צריכים לרדת במשקל. עבור רוב האנשים, הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות שילוב של הגדלת הפעילות הגופנית שלך והקטנת כמות הקלוריות שאתה אוכל. שוחח עם הרופא שלך על כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול מדי יום בהתבסס על גורמים כמו גילך, מין, משקלך ורמת הפעילות שלך.
- רוב האנשים יכולים להוריד 1-1 ק"ג (0,45-0,91 ק"ג) בשבוע על ידי חיתוך של כ- 500-1000 קלוריות מהתזונה היומית הרגילה שלהם. עם זאת, הצרכים הספציפיים שלך יהיו תלויים בגורמים כמו כמה קלוריות שאתה כבר אוכל וכמה שאתה מתאמן מדי יום.
- לעולם אל תצרוך פחות מ 1200 קלוריות ביום מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא או עם דיאטנית רשומה. אכילה של פחות מ- 1200 קלוריות ביום לטווח ארוך יכולה להשפיע לרעה על הבריאות שלך.
- אם הרופא שלך ממליץ על הורדת קלוריות מהתזונה שלך, ייתכן שתמצא תועלת לנהל יומן אוכל כדי לעקוב אחר כמות שאתה אוכל בכל יום. עיין בתווית המידע על התזונה על מזונות שאתה אוכל או השתמש במחשבון קלוריות מזון כמו זה שבאתר המועצה לבקרת קלוריות כדי לקבוע כמה קלוריות יש בכל ארוחה.
שוחח על ביצוע בדיקות לב אם אתה נמצא בסיכון גבוה למחלות לב.
שיטה 2 מתוך 4: קבלת פעילות גופנית
- 1מצא דרכים להשיג יותר תנועה במהלך השגרה היומיומית שלך. מחקרים מראים כי הישיבה - ובמיוחד בילוי רב של זמן בישיבה - יכולה להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב. גם אם אתה לא באמת מתאמן, פשוט להתאמץ לצאת מהכיסא שלך או לספה מדי פעם לאורך כל היום יכול לעזור בשיפור בריאות הלב שלך. חפש תירוצים לקום ולעבור לאורך כל היום, גם אם זה רק להוציא את האשפה או ללכת בחניה ולבדוק את הדואר.
- אם יש לך עבודה בישיבה במשרד, נסה לעמוד משולחן העבודה שלך ולעבור בכל מקום שאתה יכול. ייתכן שתציע לקחת כמה פריטים לחדר הדואר או לצאת לריצת קפה.
- לקום ולעשות כמה מתיחות קלות יכול גם לעזור להזרים את הדם.
- 2קבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע. פעילות גופנית באופן קבוע חשובה לכל מי שמנסה לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין. להיות פעיל יש גם יתרונות גדולים לבריאות הלב שלך, שכן אלו שבדרך כלל אינם פעילים נוטים יותר לפתח בעיות לב. התכוון לעשות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה, או 75 דקות של פעילות אינטנסיבית, כל שבוע כדי לנהל את המשקל שלך ולהגביר את בריאות הלב שלך.
- דוגמאות לפעילות אירובית מתונה כוללות הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים במהירות של פחות מ -16 ק"מ לשעה, וביצוע מטלות כמו גינון, שאיבת אבק או כיסוח הדשא. פעילות אינטנסיבית כוללת דברים כמו ריצה או ריצה, ריקודים אירוביים או רכיבה על אופניים מהירים.
- להיות לא פעיל יכול להגדיל את הסיכויים שלך לסבול מלחץ דם גבוה וסוכרת, שהם הגורמים העיקריים למחלות לב.
- אם כבר יש לך מחלות לב או דאגות בריאותיות אחרות, ייתכן שתצטרך להקפיד על פעילות גופנית קלה יותר. שוחח עם הרופא שלך אילו סוגים של פעילות אירובית אתה יכול לעשות בבטחה.
- 3שלבו אימוני כוח בשגרה היומיומית שלכם. אימוני כוח הם מרכיב מרכזי נוסף בהרזיה בצורה בריאה. כדי לעזור לעצמך לבנות שרירים ולאבד שומן במקביל, כוון לעבד כל אחת מקבוצות השרירים העיקריות שלך לפחות פעמיים בשבוע. בצע סט יחיד של 12-15 חזרות מכל תרגיל.
- תרגילי אימוני כוח כוללים שימוש בהתנגדות לבניית השרירים. זה יכול לכלול דברים כמו הרמת משקולות, שימוש ברצועות התנגדות או יצירת התנגדות עם משקל גופך האישי (למשל, ביצוע קרשים או משיכות).
- אם אתה לא רגיל לעשות אימוני כוח, התחל בפשטות על ידי הרמת חפצים סביב ביתך כמה פעמים ביום (כגון ספר כבד או קנקן חלב). ככל שזה נהיה קל יותר עבורכם, עברו לפריטים כבדים יותר.
- שאל את הרופא כיצד לבצע אימוני כוח בבטחה אם כבר יש לך מחלת לב או בעיות בריאותיות אחרות.
- 4הגדל את כמות ועוצמת התרגיל שלך בהדרגה. פעילות גופנית נהדרת ללב שלך, אבל לעשות יותר מדי, מהר מדי יכול להפעיל לחץ רב על גופך. אם אתה לא מתחיל להתאמן, התחל בתרגילים בעוצמת אור שנמשכים פרק זמן קצר. כשאתה בונה כוח וסיבולת, התעמל זמן רב יותר ובעוצמה גבוהה יותר.
- לדוגמה, אתה יכול להתחיל בהליכה של 10 דקות בקצב קל מדי יום, ואז לבנות בהדרגה לריצה קלה של 30 דקות בשבועות הקרובים.
- 5הגדר יעדים חכמים להתאמה. זה יכול להיות קשה להישאר מוטיבציה להתאמן, במיוחד אם המטרות שלך מרגישות גדולות מכדי לנהל. קביעת יעדים חכמים (ספציפיים, ניתנים למדידה, ניתנים לפעולה, רלוונטיים ומוגבלים בזמן) מקבילה את הסיכוי שתעמוד בתכנית שלך להיות פעילים ולהיות בריאים ללב. כדי שזה יעבוד, המטרות שלך צריכות להיות קונקרטיות יותר מאשר רק "להיות בריא" או "שיהיה לך לב בריא." נסה להגדיר מטרה ספציפית, מתוזמנת ובר השגה. לדוגמא, המטרה שלך עשויה להיות "אני רוצה לרדת 2 ק"ג (2,3 ק"ג) עד סוף אוקטובר", או "אני רוצה להוריד את לחץ הדם ל -120 / 80 ומטה עד יוני."
- כתוב את המטרות שלך ובקר בהן כדי להישאר מונע. ברגע שתשיג מטרה, סמן אותה ברשימה שלך, ואל תשכח לברך את עצמך ולחגוג!
- אם מטרה נראית מוחצת מדי, נסה לפרק אותה לסדרה של מיני מטרות. למשל, אם אתה עובד על היכולת לרוץ חצי מרתון, אתה יכול להתחיל במטרה לרוץ במשך 20 דקות ביום, 3 ימים בשבוע.
אם יש לך לחץ דם גבוה או מחלת לב, כמות השומן הרווי שעליך לצרוך תהיה שונה.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים אחרים באורח החיים הבריא
- 1הפסק לעשן אם אתה מעשן. אם אתה מעשן, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הלב שלך הוא להפסיק. עישון יכול להוביל לבעיות לב חמורות, וזה אחד הגורמים העיקריים למחלות לב כליליות. שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להפסיק בבטחה וביעילות. הם יכולים להמליץ על אסטרטגיות או אפילו לרשום תרופות שיכולות לעזור.
- ההשפעה של הפסקת העבודה היא משמעותית. שנה לאחר הפסקת העישון, הסכנה שתסבול מהתקף לב תרד לכמחצית מזו של מישהו שעדיין מעשן.
- 2לשתות אלכוהול רק במתינות. אם אתה שותה אלכוהול, שתייה במתינות לא אמורה לגרום לבעיות בבריאות הלב שלך. שתייה מרובה, לעומת זאת, תגדיל את הסיכון לבעיות לב, כולל לחץ דם מוגבר וסיכון מוגבר לסבול משבץ מוחי. אם אתה מודאג מכך שאתה שותה יותר מדי, שוחח עם הרופא שלך כיצד לקצץ או להפסיק. אל תתחיל לשתות אם אינך שותה כרגע.
- שתייה מתונה מוגדרת על ידי המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם כלא יותר ממשקה אחד ביום לנשים ו -2 לגברים. משקה אחד שווה ערך ל 12 גרם נוזל (350 מ"ל) בירה, 5 גרם נוזל (150 מ"ל) יין, או 1,5 גרם נוזל (44 מ"ל) של משקאות חריפים.
- אלכוהול תורם למגוון רחב של בעיות בריאותיות, כולל סיכון מוגבר לשבץ מוחי, עלייה ברמת הדם והטריגליצרידים, נזק לשריר הלב והתמכרות.
זכור: ישנן עדויות לכך שאנשים ששותים יין אדום במתינות הם בעלי סיכון נמוך יותר למחלות לב, אך לא ברור כי שתייה תועיל ישירות ללבך. הסיכונים הכרוכים בשתייה גבוהים מהיתרונות האפשריים, ולכן איגוד הלב האירופי ממליץ לך לא להתחיל לשתות אם אתה נמנע כרגע.
- 3יש לישון לפחות 7-9 שעות בכל לילה. שינה טובה יכולה להועיל ללבכם, לכן נסו להיכנס להרגלי שינה טובים. מחקרים הראו כי אנשים מעל גיל 45 שישנים 6 שעות או פחות בכל לילה הם בעלי סיכוי כפול לשבץ או התקף לב מאנשים מאותה קבוצת גיל שישנים 6-8 שעות בלילה. תכנן ללכת לישון מוקדם מספיק כדי שתוכל לישון בערך 7-9 שעות בכל לילה (או 8-10 אם אתה נער).
- תוכלו לשפר את השינה על ידי שמירת החדר חשוך, שקט ונוח בלילה. אור ממכשירים אלקטרוניים יכול להקשות על המוח שלך להיכנס למצב שינה, אז כבה את כל המסכים (כגון טלוויזיות, טלפונים או טאבלטים) לפחות חצי שעה לפני השינה.
- אם אתה מתקשה להירגע בלילה, נסה לקבוע שגרת שלווה לפני השינה. לדוגמה, אתה יכול לעשות אמבטיה או מקלחת חמה, לעשות מתיחות קלות או מדיטציה, או לקרוא במשך כחצי שעה לפני שאתה הולך לישון.
- שינה מספקת גם תעזור לכם להימנע ממתן ותתן לכם אנרגיה לחיות אורח חיים מלא ופעיל.
- 4נסה פעילויות מרגיעות כדי להתמודד עם לחץ וחרדה. הקשרים הישירים בין מתח לבריאות הלב אינם בטוחים, אך לעתים קרובות הדרך בה אנשים להתמודד עם לחץ עלולה להזיק ללבם. לדוגמא, שתיית אלכוהול, אכילת יתר ועישון הם כל הדרכים הנפוצות אך מזיקות להגיב למצב מלחיץ. נסו לנהל לחץ ובחרו דרכים חלופיות להרפיה בריאות יותר, כמו הרפיית שרירים מתקדמת או תרגילי נשימה עמוקה.
- הקדיש זמן לתחביבים שאתה נהנה ממנו ומירגע עם חברים ובני משפחה, מכיוון שאלה דרכים נהדרות להפגת לחץ.
- פעילות גופנית היא מתח מצוין, אז בפעם הבאה שאתה לחוץ, צא לטיול, ריצה או רכיבה על אופניים.
- מדיטציה או תרגול של יוגה הן גם דרכים בריאות להתמודד עם מתח ולשמור על ליבך.
הימנע מאכילת יותר מדי מאכלים עתירי שומנים רוויים בכדי לעזור לשמור על בריאות לבך ולהפחית את הסיכויים שתסבול ממחלות לב.
שיטה 4 מתוך 4: ניטור בריאות הלב שלך
- 1בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע. לחץ הדם הוא אינדיקטור מרכזי לבריאות הלב שלך. בקש לבדוק את לחץ הדם שלך בכל פעם שאתה מבצע בדיקה אצל הרופא שלך, במיוחד אם אתה חושב שיש לך סיכון מוגבר לבעיות לב. אתה יכול גם לבקש מהרופא או מהאחות להראות לך כיצד לבדוק את לחץ הדם שלך באמצעות מכשיר לבדיקה ביתית.
- גורמים רבים ושונים משפיעים על לחץ הדם שלך, כגון משקל, תזונה, לחץ, צריכת אלכוהול ועישון. אם יש לך לחץ דם גבוה, עבוד עם הרופא שלך כדי לזהות את הגורם ולטפל בו כראוי.
- לעיתים קרובות אין תסמינים של לחץ דם גבוה, לכן חשוב שתבדקו זאת באופן קבוע.
- קריאה לחץ דם נורמאלי שתהיה לו ערך סיסטולי של פחות מ 120, וערך דיאסטולי של פחות מכול דבר 80. מעל זה מצביע לחץ דם גבוה אומר שאתה צריך לחפש טיפול רפואי.
- 2שאל את הרופא לגבי בדיקת רמת הסוכר בדם. בקרת הסוכר בדם היא חלק חשוב בהורדת הסיכון למחלות לב וסוכרת. בדוק את רמת הסוכר בדם כל 3 שנים, או בתדירות גבוהה יותר אם הרופא שלך חושב שאתה נמצא בסיכון לפתח סוכרת.
- גורמי סיכון שכיחים כוללים גילאים מעל גיל 45, עודף משקל, היסטוריה משפחתית של סוכרת ובעלי לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה.
- אם אתה נמצא בסיכון לסוכרת, חשוב שתפעל במהירות ותדבר עם הרופא שלך כדי שתוכל לתכנן תוכנית טיפול. זה עשוי לכלול שינויים בתזונה ובאורח החיים כדי לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את הסיכויים לבעיות לב ולפתח סוכרת מסוג 2.
- רמות סוכר רגילות בדם הן בין 80 ל -130 מ"ג / דצ"ל, ממש לפני אכילת ארוחה, ופחות מ -180 מ"ג לד"ל שעתיים לאחר האכילה.
- 3בדקו את הכולסטרול מדי 4-6 שנים. אתה צריך קצת כולסטרול, אבל יותר מדי יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב. רופאים ממליצים לכל אחד מעל גיל 20 לבדוק את רמות הכולסטרול שלהם כל 4 עד 6 שנים. יתכן שתצטרך לבדוק את הרמות בתדירות גבוהה יותר אם יש לך היסטוריה של כולסטרול גבוה או בעיות בריאותיות אחרות (כגון לחץ דם גבוה או סוכרת). שאל את הרופא באיזו תדירות עליך להיבדק.
- הבדיקה היא בדיקת דם פשוטה, אשר לעיתים קרובות עוקבת אחר צום של 9 עד 12 שעות.
- גורמים גנטיים יכולים להגביר את הסיכון לכולסטרול גבוה, אך ניתן להפחית את הסיכון באמצעות אורח חיים בריא ופעיל.
- בקש מהרופא שלך לעבור על תוצאות בדיקות הכולסטרול שלך. הם יחפשו גורמים כמו רמת הכולסטרול הכללית שלך והפרופורציות היחסיות של "כולסטרול טוב" (HDL), "כולסטרול רע" (LDL) וטריגליצרידים בדם.
- רמת כולסטרול כללית טובה היא 200 מ"ג / ד"ל (או 5,2 mmol / L) או להנמיך. באופן אידיאלי, כולסטרול ה- LDL שלך צריך להיות מתחת ל -70 מ"ג לד"ל (1,8 ממול / ליטר), וכולסטרול ה- HDL שלך צריך להיות מעל 60 מ"ג לדליל (1,5 מ"מ / ליטר). הטריגליצרידים שלך צריכים להיות מתחת ל -150 מ"ג לד"ל (1,7 ממול / ליטר).
- 4שוחח עם הרופא שלך האם משקלך בריא. עודף משקל או השמנת יתר יכולים להשפיע משמעותית על בריאות ליבך. ככל שאתה סובל מעודף משקל, כך גדל הסיכוי שתסבול ממחלות לב. אם אתה מודאג ממשקלך וכיצד הוא עשוי להשפיע על לבך, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך להעריך את המשקל שלך ולפתח יעדים בריאים לניהול משקל.
- אתה יכול להשתמש במחשבון BMI מקוון כמו זה באתר המכון הלאומי ללב, ריאות ודם כדי לקבוע אם אתה עשוי להיות עודף משקל או תת משקל: http://nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI /bmicalc.htm. יהיה עליך להזין את הגובה והמשקל שלך. עבור כמה מחשבוני BMI, ייתכן שתצטרך למדוד גם מעל המותניים שלך סביב צווארך.
- באופן כללי, BMI מתחת לגיל 18,5 נחשב תת משקל, בין 18,5 ל 29,4 הוא נורמלי, בין 25 ל 29,9 סובל מעודף משקל, ו 30 ומעלה נחשב להשמנה. עם זאת, יש לזכור שמישהו עם מסת שריר רבה, כמו ספורטאי או שרירן, יכול גם להיות בעל BMI גבוה באופן יוצא דופן ועדיין להיות בריא.
שים לב: תת משקל קשור גם לסיכון מוגבר למחלות לב. עבוד עם הרופא שלך כדי לקבוע את טווח המשקל הבריא ביותר עבורך.
- 5שוחח על ביצוע בדיקות לב אם אתה נמצא בסיכון גבוה למחלות לב. אם ההיסטוריה המשפחתית הבריאותית שלך מציעה שאתה עלול להיות בסיכון למחלות לב, הרופא שלך עשוי להמליץ על מגוון בדיקות כדי להעריך את בריאות ליבך. אם יש לך חששות לגבי הלב שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדבר על האפשרויות שלך. בדיקות נפוצות כוללות:
- מבחן מאמץ, המודד את פעילות ליבך בזמן שאתה הולך על הליכון.
- אנגיוגרמה, שהיא סוג של צילום רנטגן הבודק אם יש כלי דם חסומים בלב או סביבו. בדיקה זו נעשית בדרך כלל רק אם בדיקת הלחץ שלך מציעה שיש בעיה.
- אקו לב, המחפש בעיות באופן שבו הלב שלך נשאב. בבדיקה זו משתמשים באולטרסאונד כדי לייצר תמונה נעה של הלב הפועם שלך.
עישון יכול להוביל לבעיות לב חמורות, וזה אחד הגורמים העיקריים למחלות לב כליליות.
- אם אתה מודאג מהלב שלך בכל דרך שהיא, פנה לרופא.
- התייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית התעמלות, במיוחד אם אתה בגיל העמידה ומעלה, או שיש לך סיבה לדאוג לבריאותך.
- חפש טיפול רפואי חירום אם אתה חווה תסמינים של בעיית לב, כגון כאב או לחץ בחזה, בלסת, בגב העליון, בבטן או בכתף, קשיי נשימה, דפיקות לב או כאבים בחזה בשילוב עם בחילות, חולשה, סחרחורת, התעלפות., הזעה קרה או עייפות קשה.
- שוחח תמיד עם הרופא לפני שתבצע שינויים דרמטיים בתזונה.
קרא גם: כיצד למנוע אירוע מוחי לאחר TIA?
שאלות ותשובות
- האם אוכל להפסיק את התרופות לסטטינים?זו שאלה טעונה ואין לה תשובות קלות. אם אתה קורא מאמר זה, התשובה הטובה ביותר היא לדון עם הרופא שלך בכדי לשקול את הסיכונים והיתרונות של החלטה זו. עצירתו עלולה להגביר את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי, מחלות כלי דם היקפיות, מחלת עורקים כליליים. אם אתה נתקל בבעיות בתרופות, במקום לדון עם הרופא שלך כדי למצוא אלטרנטיבה בטוחה או לכל הפחות, תקבל הודעה על הסיכונים האפשריים אם תחליט להפסיק אותה.
תגובות (1)
- מדהים!:) זהו סופרסטאר לעזרה בשיעורי בית!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
