כיצד לשמור על חיידקי מעיים בריאים?
יתכן ויש לך חיידקי מעיים בריאים אם אתה במשקל בריא או אם אתה מתחיל לרדת במשקל.
יש יותר חיידקים במעי שלך מאשר תאים בגופך. כאשר חיידקי מעיים יוצא של איזון, זה עלול להוביל למחלות זיהומיות, סוכרת, השמנת יתר, הפרעות החיסון, מחלות לב, תסמונת המעי הרגיז, מחלת קרוהן, סרטן המעי הגס, לבין קוליטיס כיבית. אתה יכול לעזור לגופך לשמור על חיידקי מעיים בריאים על ידי תשומת לב לאותות גופך, אכילת המזונות הנכונים והשלמת פרוביוטיקה במידת הצורך.
שיטה 1 מתוך 3: קביעה אם יש לך חיידקי מעיים בריאים
- 1שימו לב לתנועות המעיים שלכם. אם יש לך פעולות מעיים קבועות וקלות, זוהי אינדיקציה טובה לכך שחיידקי המעיים שלך בריאים. אם אתה חווה תנועות מעיים קשות וכואבות או אם תנועות המעיים שלך אינן סדירות, יתכן וחסרים לך חיידקי מעיים בריאים.
- 2תחשוב כמה דלק אתה מעביר. חיידקי המעיים מייצרים יותר גז אם הם בריאים, ולכן מעבר גז הוא סימן טוב. רבים מהמזונות המסייעים לקידום חיידקי מעיים בריאים ידועים כמזונות המניבים גז, אך השתדלו לא לחשוב על כך כדבר רע.
- 3שקול באיזו תדירות אתה חולה. חיידקי מעיים בריאים גם עוזרים לקדם את החסינות שלך למחלות וזיהומים מסוימים. אם אתה לא חולה עם הצטננות וזיהומים אחרים לעתים קרובות מאוד, ייתכן שיש לך חיידקי מעיים בריאים.
אם אתה לא חולה עם הצטננות וזיהומים אחרים לעתים קרובות מאוד, ייתכן שיש לך חיידקי מעיים בריאים. - 4עקוב אחר המשקל שלך. יתכן ויש לך חיידקי מעיים בריאים אם אתה במשקל בריא או אם אתה מתחיל לרדת במשקל. כמה מחקרים הראו כי אנשים דקים יותר נוטים לחלות בחיידקי מעיים בריאים יותר מאשר אנשים הסובלים מהשמנת יתר או מעודף משקל.
- מחקר אחד הצביע על כך שאם תשתיל את חיידקי המעיים של עכבר דק בעכבר שמנים, אז העכבר השמן יירד במשקל.
- 5התבונן ברמות הכאב שלך. יתכן שתתחיל לראות כאבים שונים שוככים בגלל ההשפעות האנטי דלקתיות של חיידקי מעיים בריאים. חשבו באיזו תדירות אתם חווים כאבים במפרקים ובאזורים אחרים בגופכם. אם אתה נטול כאבים יחסית, ייתכן שיש לך חיידקי מעיים בריאים.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בדיאטה
- 1שלבו מזון מותסס בתזונה. מזונות מותססים מועילים במיוחד מכיוון שהם מכילים פרוביוטיקה ופרוביוטיקה. נסה לקבל 4-6 מנות של מזונות אלה מדי שבוע בכדי לסייע בקידום חיידקי המעיים הבריאים. מזונות אלה כוללים:
- יוגורט
- קפיר
- כרוב כבוש
- גבינות רכות
- קומבוצ'ה
- קימצ'י
- 2הגדל את כמות הסיבים בתזונה. אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילת מזון מלא (דגנים מלאים) והימנעות ממזונות לבנים מעובדים כגון לחם לבן, אורז לבן ופסטה לבנה. פירות וירקות הם גם מקורות מצוינים לסיבים. גברים צריכים לצרוך 38 גרם סיבים ליום, בעוד שנשים צריכות לצלם 25 גרם ליום.
- הגדלת צריכת הסיבים יכולה להגדיל את הגז. עם זאת, מחקר אחד מציע כי הגדלת צריכת הסיבים שלך בכמויות קטנות אפילו יכולה להיות טובה לחיידקי המעיים שלך. אם אתה חווה עודף גז לאחר הגדלת צריכת הסיבים שלך, נסה להגדיל אותו במרווחים קטנים יותר.
- הקפד לשתות הרבה מים עם הדיאטה עתירת הסיבים שלך. זה יעזור לשמור על הצואה שלך רגילה וקלה למעבר.
- 3בחר מזונות התומכים בחיידקי מעיים בריאים. ישנם מזונות המכילים סיבים מסיסים שחיידקים בריאים יכולים לעכל. אכלו סוג אחד של אוכל פרה-ביוטי מדי יום על מנת להבטיח כי אתם מספקים לחיידקי המעיים שלכם מספיק דלק לגידול. מזונות עתירי סיבים מסוג זה כוללים:
- שום
- כרישה
- אספרגוס
- שורש עולש
- ארטישוק ירושלמי
- ירקות שן הארי
- בננות
- סובין חיטה
- לחם מלא
אם יש לך תנועות מעיים קבועות וקלות, זוהי אינדיקציה טובה לכך שחיידקי המעיים שלך בריאים. - 4אכלו הרבה ירקות. כדאי לאכול הרבה ירקות כל יום. ירקות תומכים בצמיחת חיידקי מעיים בריאים. הם מכילים חומרים שמשמשים חיידקים לייצור חומרים נוגדי דלקת ואף עשויים לסייע במניעת סרטן. הקפד לכלול:
- ירקות מצליבים כגון ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, כרובית, וכרוב
- ירקות עליים כמו תרד, מנגולד שוויצרי, ירקות חרדל, ירקות קולארד, ירקות סלק וירקות לפת
- 5צרכו עוד שעועית. שעועית מהווה מקור טוב לסיבים והן משחררות חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFA). SCFAs מחזקים ותומכים בחיידקי מעיים בריאים. SCFAs טובים גם לרירית המעיים ומשפרים את ספיגת התזונה.
- נסו לכלול שעועית בתזונה 3-4 פעמים בשבוע.
- 6הימנע ממזונות העלולים לפגוע בחיידקי המעיים. תזונה עשירה בסוגים מסוימים של מזונות עלולה לפגוע בחיידקי המעיים ולשנות את מספר וסוגי החיידקים במעי. הראיות הולכות וגוברות כי סוג זה של שינוי של חיידקי המעיים, המכונים לעתים קרובות דיסביוזה, עשוי להוביל לכל מיני בעיות בריאותיות. רבים ממזונות אלה מגדילים גם את הסיכון לבעיות בריאותיות אחרות, כגון התקף לב או סרטן. מזונות שיש להימנע מהם כוללים:
- שומן מן החי
- בשר ועופות המוזנים באנטיביוטיקה
- סוכר
- מזונות מעובדים וארוזים הכוללים תוספים, חומרים משמרים וסוכר
שיטה 3 מתוך 3: שוקלים פרוביוטיקה
- 1יש לזכור כי פרוביוטיקה אינה הכרחית ברוב המצבים. אתה יכול לקבל הרבה פרוביוטיקה מהמזונות שאתה אוכל, כל עוד אתה מבצע בחירות אוכל טובות. אם אינך מסוגל לאכול מאכלים מסוימים או אם אתה חושש שאינך מקבל מספיק פרוביוטיקה מהמזון, ייתכן שתרצה לשקול תוסף פרוביוטיקה.
- הקפד לדון בנטילת פרוביוטיקה עם הרופא שלך אם אתה משתמש בתרופות כלשהן או אם אתה מטופל במשהו.
- 2בדוק את התווית למידע חשוב אחר. הקפד לבדוק מידע חשוב על התווית וחפש חותם "USP Verified" על הבקבוק. חותם ה- USP מציין כי מעבדה ללא כוונת רווח, ה- USP, בדקה את המוצר ומצאה כי החיידקים ושאר המרכיבים המופיעים על גבי התווית הם בבקבוק. כמה דברים אחרים שצריך לחפש כוללים:
- שם החברה ופרטי יצירת הקשר
- המינון המומלץ
- זן, סוג ומיני פרוביוטיקה
- תאריך תפוגה המציין גם כמה אורגניזמים יהיו בחיים עד תאריך זה
אתה יכול לעזור לגופך לשמור על חיידקי מעיים בריאים על ידי תשומת לב לאותות גופך, אכילת המזונות הנכונים והשלמת פרוביוטיקה במידת הצורך. - 3קח תוספי פרוביוטיקה בהתאם להוראות. הקפד לבצע את הוראות היצרן לגבי התוספים שאתה לוקח. אתה יכול גם לבקש עצה מהרופא שלך. מכיוון שעשוי לקחת זמן עד שגופך יאזן את החיידקים לאחר שתסיים סבב אנטיביוטיקה, מומלץ להשתמש בפרוביוטיקה למשך חודש לאחר שתסיים לקחת את האנטיביוטיקה.
- אם יש לך בעיות עיכול או תסמינים אחרים המפריעים לחיי היומיום שלך, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא כי אלה אינם סימנים למצב חמור יותר.
קרא גם: כיצד להתמודד עם הפטיטיס א?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
