כיצד יש היגיינת ריאות?
אם היגיינת הריאה מהווה דאגה עבורך, קבע פגישה עם הרופא שלך ובקש הפנייה לפיזיותרפיסט בחזה.
היגיינת הריאות כוללת שמירה על דרכי הנשימה והריאות ללא הפרשות. זה עשוי להדאיג אותך אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או אם סבלת מפגיעה בעמוד השדרה. ישנן כמה אסטרטגיות פשוטות בהן תוכלו להשתמש כדי להבטיח היגיינת הריאות שלכם, כמו שתיית מים ושיעול באופן קבוע. אתה יכול גם לבצע שינויים באורח החיים הבריא כדי לקדם בריאות ריאות טובה יותר. אם אתה מתקשה לנקות את הריאות בעצמך, יתכן שתצטרך לפנות לעזרה רפואית כדי לקבל היגיינת ריאות טובה. מומחה לנשימה יכול לבצע כלי הקשה ורעידות כדי לשחרר את הפרשות הריאה וכן לבצע יניקה בעזרת צינור אנדוטרכאלי.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש באמצעי טיפול עצמי
- 1השתעל באופן קבוע כדי לנקות הפרשות מדרכי הנשימה שלך. שיעול הוא כיצד גופך מוציא ריר מהריאות. אתה עלול להרגיש את הדחף להשתעל מדי פעם, וחשוב להשתעל כשאתה עושה זאת. עם זאת, גם אם אינך מרגיש שאתה צריך להשתעל, נסה להשתעל כדי לראות אם אתה יכול להעלות משהו. הזכר לעצמך להשתעל פעם בשעה, למשל על ידי הגדרת תזכורת בטלפון שלך.
טיפ: אם נראה כי שיעול לא עוזר, נסו להצחיק את עצמכם על ידי צפייה בסרטון מצחיק או קריאת ספר מצחיק. צחוק עוזר לכפות אוויר לריאות שלך, מה שמנקה את האוויר המעופש. זה עשוי גם להעביר חלק מההפרשות בריאות שלך ולהקל על שיעולן.
- 2נשמו עמוק במשך 3 דקות בכל שעה. שאפו לאט דרך האף תוך כדי ספירה עד 5 והחזיקו את הנשימה למשך 5 שניות, ואז שחררו לאט את הנשימה לספירה של 5. בזמן שאתם שואפים, התמקדו במשיכת הנשימה עמוק לתוך הבטן כדי למלא לחלוטין את הריאות. חזור על כך מספר דקות בכל שעה כדי להבטיח שאתה לוקח מספיק חמצן וכדי לעזור לנקות את הריאות.
- כאשר אתה נושם עמוק, אתה עלול להזיז חלק מההפרשות בריאות כלפי מעלה וזה עשוי להקל על שיעולן. עצור ושיעול אם אתה צריך בשלב כלשהו במהלך התרגיל הזה.
- יתכן והוראת הרופא שלך להשתמש בספירומטר תמריץ לתרגילי נשימה עמוקה. זהו כלי שיכול לעזור לך לנשום עמוק יותר. הוא כולל צינור עם מכשיר שיש בו בוכנה או כדור שנעים כשנשמת. ככל שאתה לוקח יותר אוויר, כך הכדור עולה גבוה יותר.
- 3מתיחה פעם בשעה כדי לפנות יותר מקום לריאות שלך. הושיט יד ומתח את גופך כלפי מעלה עד כמה שאתה יכול בנוחות. בין אם אתה יושב או עומד, מתיחת גופך כלפי מעלה מאריכה את האזור בו ריאותיך ממוקמות. ייתכן שיהיה לך קל יותר לנשום עמוק לאחר מתיחה.
- 4פנה מצד אחד למשנהו כל שעתיים כשאתה שוכב. אם אתה צריך להישאר במיטה, ואז להסתובב מצד לצד כל שעתיים יכול לעזור בשיפור הניקוז הריאתי. אם אינך מסוגל להפוך את עצמך לבד, בקש עזרה בהפיכה מצד אחד למשנהו כל שעתיים.
- אם אתה מסוגל, מעבר משכיבה למצב ישיבה עשוי להועיל גם לניקוז ריאתי. נסה לשבת במיטה או לשכב בזמן שאתה מונח על כמה כריות. בקש עזרה אם אינך יכול להיכנס בעצמך לתפקיד זה.
- 5שתו מים לאורך כל היום כדי להישאר לחים. היכולת לחות היטב תסייע להבטיח שהפרשות הנשימה שלך דקות, וזה מקל על שיעולן. שמור על כוס או בקבוק מים בקרבת מקום ולקחת לגימות ממנו לעיתים קרובות כדי להישאר לחות היטב.
- אם אתם לא אוהבים את הטעם של מים רגילים, נסו להוסיף לו מיץ לימון או ליים.
- שתיית נוזלים חמים, כגון תה, קפה ומרק, עשויה גם היא לעזור לשחרר ריר בריאות.
פיזיותרפיסט חזה מיומן יכול ליישם טיפולים וטכניקות מיוחדות שיעזרו לך לשמור על היגיינת הריאות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התעמל במשך 30 דקות ברוב ימות השבוע. קבלת פעילות גופנית סדירה נהדרת לבריאות הכללית שלך והיא גם מסייעת בשיפור תפקוד הריאות שלך. כוון לכ- 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב ימות השבוע. אתה יכול לעשות כל דבר שאתה נהנה ממנו, כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.
- כלול אימוני התנגדות לחזה ולכתפיים כדי לבנות שרירים ולעזור לקדם יציבה טובה יותר.
- אם אתה מסוגל, בצע תרגילים שמאתגרים את הנשימה שלך, כמו הליכה, ריצה קלה, או רכיבה על אופניים במעלה הגבעה. זה יעזור להגדיל את יכולת הריאות שלך.
- 2שטפו את הידיים לאחר השימוש בחדר האמבטיה או בכל זמן שהם מלוכלכים. שטפו את הידיים אחרי כל פעם שאתה משתמש בשירותים או עשה משהו שמלכלך את הידיים, כמו למשל להוציא את האשפה או להחליף חיתול של תינוק. החזיקו את הידיים מתחת למים חמים וזורמים ואז הקציפו ואז עם סבון למשך 20 שניות. שטפו אותם ביסודיות ולטפו אותם במייבש נקי.
- חיידקים מצטברים על הידיים במהלך היום וזה יכול לנטות אתכם למחלות בדרכי הנשימה, כמו דלקת ריאות והצטננות. שטיפת ידיים קבועה תסייע לשמור על ניקיון הידיים והיא עשויה גם להגן עליך מפני מחלות אלה.
טיפ: אם אינכם מצליחים לשטוף את הידיים, יש לשפשף ביניהן כפית אחת (5 מ"ל) של חומר חיטוי על בסיס אלכוהול עד שהוא מתאדה.
- 3צחצח שיניים לפחות פעמיים ביום. השתמש במשחת שיניים פלואוריד והברש את כל משטחי השיניים, הקדמי, האחורי והצדדים. צחצחו כ -2 דקות, ואז שטפו את הפה במים כשתסיימו.
- צחצוח שיניים באופן קבוע עשוי לסייע בהגנה מפני זיהומים בדרכי הנשימה. צחצחו שיניים אחרי כל ארוחה, אם אפשר. עם זאת, אם אינך מצליח לצחצח שיניים בתדירות גבוהה, צחצח אותן לאחר שהתעוררת בבוקר ולפני השינה בלילה.
- 4הפסק לעשן אם אתה מעשן. עישון מגביר את הסיכון לסרטן, מחלות לב ובעיות בריאותיות גופניות רבות אחרות. זה גם רע מאוד לריאות שלך, אשר מרופדות בשערות זעירות ודומות לאצבעות הנקראות סיליה הסוחפות ריר ולכלוך. עישון הורג או משתק באופן זמני את הסיליות ומגביר את הסיכון לזיהומים ומחלות. אם אתה מעשן, שוחח עם הרופא שלך על תרופות, מוצרים להחלפת ניקוטין וכלים אחרים שעשויים לעזור לך להפסיק לעשן. השפעות העישון על הריאות הן ארוכות טווח, אך ניתן להתחיל בריפוי הריאות ולבטל חלק מהנזק על ידי הפסקת הטיפול.
- אתה יכול גם להיכנס לקבוצת תמיכה או פורום מקוון שבו תוכל ליצור קשר עם אנשים אחרים שמנסים להפסיק לעשן. זה עשוי לעזור לך להרגיש פחות לבד ולפתח רשת של אנשים אליה תוכל להגיע אם אתה מתקשה.
- 5צמצם את החשיפה שלך לגירויים סביבתיים. הימנע ככל האפשר מעשן יד שניה, כימיקלים קשים ומגרים ריאתיים פוטנציאליים אחרים. אם אתה צריך להשתמש בחומרים כימיים קשים לניקוי או לעבודה, לבש מסכה וודא שהאזור מאוורר היטב, כגון פתיחת חלון והפעלת מאוורר.
- אם אתה מודאג מגירויים סביבתיים בביתך, כגון אבק וקשקשים לחיות מחמד, הפעל מטהר אוויר שיעזור להפחית אותם.
אם אתה מתקשה לנקות את הריאות בעצמך, ייתכן שתצטרך לפנות לעזרה רפואית כדי לקבל היגיינת ריאות טובה.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1קבל הפניה לפיזיותרפיסט בחזה לטיפול מתמשך. אם יש לך מחלת ריאות חסימתית כרונית בינונית עד קשה (COPD), הרופא שלך יכול להפנות אותך לשיקום ריאתי אצל פיזיותרפיסט בחזה. פיזיותרפיסט חזה מיומן יכול ליישם טיפולים וטכניקות מיוחדות שיעזרו לך לשמור על היגיינת הריאות שלך. אם היגיינת הריאה מהווה דאגה עבורך, קבע פגישה עם הרופא ובקש הפנייה לפיזיותרפיסט בחזה.
טיפ: התייעץ תחילה עם ספק הביטוח שלך כדי לוודא כי פגישה עם פיזיותרפיסט בחזה מכוסה.
- 2בקש כלי הקשה או רטט כדי לשחרר את ההפרשות. פיזיותרפיסט חזה מיומן יכול ליישם טכניקות אלה כדי לסייע בשחרור הפרשות ריאה. אם אתה מרגיש כאילו הריאות שלך אינן מתרוקנות כשאתה משתעל, ייתכן שתרצה לבקש טיפול זה. זה יעזור לשחרר את ההפרשות בריאות שלך ולהקל על שיעול הליחה.
- כלי הקשה כוללים את פיזיותרפיסט החזה מקיש על החזה שלך במקומות שונים כדי לשחרר את ההפרשות.
- טיפול ברטט משתמש בכלי שהפיזיותרפיסט בחזה מציב כנגד החזה שלך.
- 3קבל יניקה דרך צינור endotracheal במידת הצורך. טיפול זה שמור בדרך כלל כאשר יש לך הצטברות רבה של נוזלים בריאות שלך ואינך יכול להשתעל. שוחח עם הפיזיותרפיסט בחזה שלך כדי לברר אם זה צריך להיות חלק ממשטר הטיפול שלך.
- 4פנה לרופא אם יש לך תסמינים של בעיה בדרכי הנשימה. אם אתה נתקל בבעיה בדרכי הנשימה, התקשר לרופא מיד והודיע להם מה קורה. יתכן שתצטרך לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט בחזה לטיפול. כמה תסמינים שצריך לצפות בהם כוללים:
- סחרחורת כשאתה מחליף עמדות
- כאב בחזה כשנשמים
- שיעול מתמשך
- צפצופים או שיעול כשאתה מתאמן
- קוצר נשימה בעת ביצוע פעילויות יומיומיות
אם יש לך מחלת ריאות חסימתית כרונית בינונית עד קשה (COPD), הרופא שלך יכול להפנות אותך לשיקום ריאתי אצל פיזיותרפיסט בחזה.
- ודא שאתה מתעדכן בחיסונים שלך, במיוחד בשפעת ודלקת ריאות. זה עשוי לעזור להגן עליך מפני סיבוכים חמורים.
- נסו לאכול יותר פירות וירקות כל יום. בעקבות תזונה עשירה בסיבים, במיוחד מפירות, עשויה לסייע בשיפור תפקוד הריאות והיא תסייע לקידום הבריאות הכללית.
- יש סיכוי גבוה יותר שאתה חולה אם אתה הולך למקומות צפופים בעונת הקור והשפעת. במידת האפשר, הימנע מללכת למקומות הומים עד שתסתיים עונת הקור והשפעת.
קרא גם: איך מנקים את הגרון?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
