איך להפוך לנשף לילה?
כמה זמן אני צריך לישון בלילה כדי להישאר בריא בהיותי ינשוף לילה?
וינסטון צ'רצ'יל. וולטייר. בוב דילן. צ'רלס בוקובסקי. מה משותף לגברים האלה מלבד היותם גאונים פוליטיים, יצירתיים או פילוסופיים? הם ידועים בהיותם ינשופי לילה. מחקרים מראים כי ינשופי לילה נוטים להיות בעלי מנת משכל גבוהה יותר מאשר ציפורים מוקדמות, וזה יכול להיות בגלל שיש קשר בין תפוקה יצירתית לשעות החשוכות של הלילה. עם זאת, אם אתה רוצה להצטרף לקבוצת אנשים מובחרת זו, עליך לדעת כי ינשופי לילה נוטים יותר לדיכאון מאשר מעופות בוקר, ועליך להקפיד להישאר בריאים כשעוברים לתקופה המרתקת הזו של חייך.
חלק 1 מתוך 3: מעבר לאורח החיים של ינשוף הלילה
- 1ללכת לישון קצת אחר כך ולהתעורר קצת מאוחר יותר כל לילה. הדרך הטובה ביותר לעבור לחיי ינשוף לילה היא לקחת אותו מיום ליום. אלא אם כן אתה ממהר, כדאי לנסות ללכת לישון ולהתעורר כעבור 15-30 דקות כל יום עד שהגעת לזמן השינה האידיאלי שלך. ינשופי לילה בדרך כלל הולכים לישון בכל מקום בין חצות לחמש בבוקר, אם כי תוכלו להחליט מה משמעות המושג "ינשוף לילה" עבורכם. הדבר החשוב ביותר הוא שתמצא לוח זמנים שעובד עבורך ושתעמוד בו ברגע שעברת לזמן השינה וההתעוררות האידיאלי שלך.
- לאמיתו של דבר, חשוב לא פחות ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו זמן כמו לישון של 7-8 שעות שינה שרוב האנשים צריכים לקבל. שינה של 8 שעות בכל לילה לא תגרום לך להרגיש מנוחה אם יש לך לוח שינה לא יציב.
- לאחר שמצאת את השגרה שלך, המוח שלך יתרגל למחזור האנרגיה החדש שלך ויוכל לעבוד ביעילות רבה יותר.
- 2אם אינך יכול להתעורר מאוחר יותר, תכנן תנומות. אם אתה צריך להתעורר בשעה מסוימת כל בוקר אך נחוש ללכת לישון מאוחר יותר, אז עליך להקפיד לפצות על השינה במהלך היום ככל שתוכל. אף על פי שלקח תנומות ארוכות הנמשכות יותר משלושים דקות, אתה יכול לעייף אותך יותר, אם אתה פשוט לוקח תנומה אחת של 10-15 דקות במשך היום, בין אם זה בהפסקת הצהריים שלך או בשעות אחר הצהריים המאוחרות, ייתכן שתוכל קבל את המנוחה שאתה צריך.
- אנשים גם אומרים ש -10 דקות של מדיטציה ממוקדת אינטנסיבית יכולות להיות שוות לשעת שינה. אם אתה רוצה להיות ינשוף לילה אבל אתה עדיין צריך לקום מוקדם בבוקר, אז אולי כדאי שתבדוק מדיטציה בבקרים. כל שעליך לעשות הוא לעצום עיניים, לשמור על גופך דומם ולהתמקד בנשימה שלך ולתת לכל הסחות הדעת להיעלם.
- 3הקפד לתת לעצמך קצת זמן למטה כדי שלא תתקשה להירדם. מעבר לאורח החיים של ינשוף הלילה, כמובן, יוביל אתכם לישון מאוחר יותר, אך עדיין עליכם לתכנן שיהיה זמן לעצמכם להירגע כך שבאמת תגרמו לו לישון. עליכם לכבות את כל הגירויים החזותיים, הכוללים את הטלפון, המחשב או הטלוויזיה שלכם, לפחות שעה לפני השינה, כך שמוחכם יתחיל לעבור למצב "שינה". תירגעו עם קריאה קלה, תה קמומיל, ומוזיקה רכה לפני השינה ואתם תהיו בארץ החלומות תוך זמן קצר.
- אם אתה צופה בשעות של קטעי וידאו ב- YouTube ואז מנסה ללכת ישר למיטה, המוח שלך עדיין ימשיך במירוץ.
הדרך הטובה ביותר לעבור לחיי ינשוף לילה היא לקחת אותו מיום ליום. - 4תן לחברים או לבני המשפחה שלך לדעת על התוכניות שלך. חשוב ליידע את האנשים שאיתם אתה חי, כמו גם את החברים שלך, על שינוי באורח החיים החדש שלך. זה ימנע מההורים או השותפים שלך לחוות יותר מדי רעש בבוקר או לצפות שתתקיים איתם תכניות בראנץ 'של הבוקר המאוחר, ויוביל אותם לכבד את אורח חייך. אם אתה גר לבד, להודיע לחברים שאתה רואה לעתים קרובות על החלטתך יכול להיות מועיל מכיוון שהם לא יתקשרו אליך או יבואו לדפוק על דלתך מוקדם, והם לא ישלחו לך מיילים בשבע בבוקר בציפייה לתגובה כלשהי הזמן בקרוב.
- גם חברים או בני משפחה עשויים להיות פתוחים לבלות איתך מאוחר יותר בערבים, מכיוון שהם יודעים שתישאר ערים מאוחרת.
- 5מצא עבודה שתומכת באורח החיים החדש שלך. אם אתה באמת מחויב להיות ינשוף לילה, אז אתה צריך למצוא דרך לעבוד או ללמוד שמתאמת עם אורח החיים שלך. אתה יכול לעבוד בחברה בינלאומית באזור זמן אחר לגמרי, כך שתוכל לתקשר עם עמיתים לעבודה ולבצע עסקים באמצע הלילה. אתה יכול גם להיות סופר, בלוגר או להיות בעל תפקיד בחוזה שבו זה לא משנה מתי אתה עובד, כל עוד אתה מבצע את העבודה. אם אתה בבית ספר, אתה יכול להגדיר לוח זמנים ללימודים שמאפשר לך להיות פרודוקטיבי בלילה ולקום בזמן לבחינות שלך.
- אם אתה נמצא בתחום יצירתי, כגון ציור, צילום, עיצוב או משחק, יתכן שתוכל ליצור, לתרגל, להתאמן, לפתח תמונות, או לבצע הרבה מעבודתך היצירתית בלילה. לאמיתו של דבר, ייתכן שיהיה לכם אפילו קל יותר לעשות זאת מכיוון שיהיו לכם פחות הפרעות!
חלק 2 מתוך 3: קוצר את היתרונות של אורח החיים של ינשוף הלילה
- 1תיהנו מהשקט בזמן שכולם ישנים. יתרון אחד גדול בלהיות ינשוף לילה הוא שהעולם יישן כשאתה מגיע לעבודה. בין אם אתם גרים לבד ובין אם אתם שותפים לחדר, תהיה לכם התחושה שהעולם נעשה שקט יותר, ושהוא האט בדיוק כדי שתוכלו לנשום ולרדת לעסקים. אתה תסתכל דרך החלון שלך ותגלה שיש רק כמה אורות דולקים בשכונה שלך וצריך להיות להם תחושת רוגע ושלווה.
- אתה יכול לנצל את השקט הזה, הפעם הרחק מההמולה של חיי היומיום, כדי לעשות כל מה שאתה רוצה לעשות.
- אתה יכול להיות יצירתי, לעשות שיעורי בית, לדבר עם ינשופי לילה או פשוט לבלות בסלון ולקרוא מגזין. נצל את העובדה שאף אחד לא יפריע לך ושאתה יכול לעשות מה שאתה רוצה מבלי להאט.
- 2השתמש במכשירים שלך בלילה - זה זול יותר. דבר אחד שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה להיות ינשוף לילה הוא להשתמש במדיח כלים, בתנור או בכל מכשירים אחרים שרוב האנשים משתמשים בהם במהלך היום. אם יש לך מכונת כביסה ומייבש, אתה יכול לעשות את הכביסה שלך גם בלילה. לא רק שתוכלו להשתמש במכשירי החשמל שלכם מבלי לדאוג שאנשים אחרים בבניין שלכם או ביתכם ירצו להשתמש בהם, אלא גם תחסכו קצת כסף.
- אתה צריך לבדוק את השיא של חברת השירות שלך ואת שיעורי מחוץ לשיא כדי לראות מתי אתה יכול להשתמש במכשירים שלך בזול יותר.
יתרון אחד גדול בלהיות ינשוף לילה הוא שהעולם יישן כשאתה מגיע לעבודה. - 3השתמשו במקום רב ככל שתוכלו. אם אתה לא גר לבד, אתה יכול לנצל את הזמן שבו כולם ישנים כדי לנצל בילויים בחלקים שונים של הבית שלך. אולי סוף סוף תוכלו להסתובב בסלון לבד בלי להפריע, או לנצל את המשרד שמשמש בדרך כלל את השותפים לחדר. אתה יכול לצאת במרפסת שלך או בחצר שלך בכוחות עצמך כדי לקבל קצת אוויר צח. אתה יכול אפילו להתחיל פרויקט אפייה במטבח שלך - כל עוד אתה מתמקד בבישול ליום המחרת, ולא להתמכר לאכילת יותר מדי לילה מאוחרת.
- תחשוב על זה: איפה בבית שלך היית הכי רוצה להיות במהלך היום, כשאנשים אחרים נמצאים בו? נצל את הזמן לבד שיש לך שם.
- אתה יכול אפילו לעשות קצת יוגה או לעשות פאזל ענק בחדר עם רצפת עץ שבדרך כלל לוקחים. נצל את העובדה שאתה מלך הטירה - בכל מקרה כשחשוך בחוץ.
- 4כתוב את הרעיונות היצירתיים שלך. הלילה הוא הטריטוריה העיקרית עבור ינשופי לילה כדי להוריד את עבודתם היצירתית. אם אתה אדם יצירתי, בין אם אתה סופר בדיוני, אמן חזותי, צייר או מלחין, אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי לצאת לעסקים. מצא מקום רגוע, השמע מוזיקה קלילה אם זה מתאים לך, הדליק נר ופשוט התמקד בעבודה וכתיבת כל מה שעולה לראש שלך בלי שיפוט או הסחת דעת. תוכלו להקפיד על הימנעות מהאינטרנט, או אפילו על הימנעות מהמחשב באופן כללי, על מנת להתמקד בעבודה שלפניכם.
- יתכן שאינך רגיל לעבוד עם עט ונייר במקום המחשב שלך, אך ייתכן שזה בדיוק הדבר שמביא את מיצי היצירה שלך לזרום. אם אתם נוטים לבצע את "עבודת העבודה" שלכם מול מחשב, זו יכולה להיות דרך נחמדה להפריד בין העבודה היצירתית שלכם לעבודה היומית שלכם.
- יש אנשי עסקים שממליצים למעשה לקום ליד דלפק המטבח שלך בלילה ולחשוב עליו כעל "סרגל רעיונות" שבו אתה יכול לייצר רעיונות חדשים, במקום לשבת כמו שאתה עושה בדרך כלל.
- 5התמקדו בפרויקט אחד בכל פעם. דבר נוסף שתוכלו לעשות כדי לנצל את אורח החיים של ינשוף הלילה הוא שלא תצטרכו להתמודד עם הרבה מהסחות הדעת מהעולם החיצון שתיתקלו בו ביום. לא תקבל שיחות טלפון מעצבנות משווקי טלפונים, לא תקבל שלל מיילים מהעבודה שלך, ולא יהיה לך מישהו שידפק על דלתך ושואל אם תרצה לקנות בר ממתקים. מכיוון שההפרעות האלה לא יהיו שם כדי להטריד אותך, אתה יכול לעבוד על בחירת פרויקט אחד בלבד בכל פעם ויצמד אליו, כך ששעות הלילה שלך הן הפרודוקטיביות ביותר.
- אתה יכול להפריש לילה אחד לפרויקט יצירתי, כמו להתחיל סיפור קצר. אתה יכול אפילו להשקיע כל לילה במשך שבוע, או חודש, כדי לעבוד על זה באמת. אתה יכול גם להפריש בכל לילה להיבט אחר של העבודה שלך.
- פשוט הימנע מרב משימות ככל שתוכל אם אתה רוצה להיות יעיל. כמובן שזו עצה טובה גם לעבודה במהלך היום, אך היות ינשוף לילה מקל על התמקדות בפרויקט אחד בכל פעם, ולכן כדאי לנצל זאת.
- 6בדוק אפשרויות לסעודה בשעות הלילה המאוחרות, עבודה או בילוי. אף על פי שיתרון אחד בלהיות ינשוף לילה הוא שאתה חופשי להיות לבדך, לעבוד על פרויקטים משלך ללא הסחות דעת, אין שום דבר רע בכך שאתה רוצה לבלות עם ינשופי לילה אחרים. למעשה, אתה עלול להיות קצת בודד להיות ער בלילה לבד כל הזמן, אז אתה צריך לבדוק לתפוס חטיף בשעת לילה מאוחרת עם ינשוף לילה אחר בסועד (תוך כדי ניסיון לשמור על בריאותו), לבלות ב בית קפה שפתוח עד חצות, או אפילו להיפגש עם כמה חברים ללכת בר מקפץ כשתוכל. זה שאתה ינשוף לילה לא אומר שאתה צריך להיות לבד כל הזמן.
- אם אתה מכיר ינשופי לילה אחרים, שאל אותם איפה הם מסתובבים בלילה כשהם כן יוצאים. יתכן ויש להם כמה רעיונות למקומות שבהם ניתן לצלם סרט מאוחר, ברים או מסעדות מגניבים, או דרכים אחרות שבהן אתה עדיין יכול להרגיש שאתה חלק מקהילה למרות שאתה מאוחר.
בעיה אחת שינשופי הלילה מתמודדים איתה היא שהם נוטים לאכול "ארוחה רביעית" בשעות הלילה המאוחרות. - 7ערכו לוח זמנים סביב מחזור האנרגיה שלכם. דבר נוסף שתוכלו לעשות כדי לנצל את אורח חיי ינשוף הלילה שלכם הוא להכין תוכנית מראש בכדי לוודא שתפיקו את המרב מפסגות האנרגיה והעמקים שלכם. לדוגמא, אם אתה מתקשה לקום בבקרים ולא מרגיש שאתה מתפקד באופן מלא עד זמן מה אחרי הצהריים, אז אל תתכנן לקיים פגישות חשובות או לקבל החלטות חשובות לפני כן, אם אתה יכול להימנע זה; במקום זאת, שמור את הדברים הקלים, כמו מטלות או מיילים שגרתיים, לבוקר, ותכנן את הדברים הרציניים ו / או היצירתיים להמשך.
- אתה צריך לדעת גם מתי האנרגיה שלך טובלת ביותר. אם אתה מרגיש הכי עייף בסביבות השעה 2-3 אחר הצהריים כל יום, למשל, אתה יכול לתכנן לצאת לטיול מהיר להחייאת אנרגיה ואז, במקום להכריח את עצמך לעבור דרך ערימת עבודה.
- אם אתה יודע שאתה הכי פרודוקטיבי בסביבות השעה 22:00, למשל, והחבר שלך מבקש שתצלם סרט מאוחר, אז כדאי לדחות אותו אם יש לך סיפור קצר שאתה רוצה לעבוד עליו בערב. אתה רוצה להיות מסוגל לתפוס את הברק היצירתי בבקבוק במקום לבלות את אותם זמנים פרודוקטיביים לעשות משהו שאתה יכול לעשות כשאתה ישנוני או עייף.
חלק 3 מתוך 3: להישאר בריאים
- 1הימנע מאכילה בשעות הלילה המאוחרות. בעיה אחת שינשופי הלילה מתמודדים איתה היא שהם נוטים לאכול "ארוחה רביעית" בשעות הלילה המאוחרות. ארוחות אלו יכולות להיות בעייתיות מכיוון שרוב האנשים נוטים לאכול אותן כאשר הם חושקים, מבלים עוד שעה-שעתיים מול המחשב או הטלוויזיה, ואז מתעלפים זמן קצר לאחר מכן, ומובילים אותם לשרוף מעט מאוד קלוריות לאחר שאכלו מעט אוכל נוסף.. כדי להימנע מארוחה בשעות הלילה המאוחרות, אתה יכול לתכנן את ארוחת הערב עד השעה 21:00 או 22:00 ואז לאכול כמה חטיפים בריאים, כמו שקדים, יוגורט או בננות, במקרה שתתאווה.
- כמובן שאם אתה ינשוף לילה, ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר שתעבור לשגרת אימונים בערב מאוחר. להתאמן בערב זה בסדר, אבל זכרו שבניגוד למה שאנשים מאמינים, זה בעצם גורם לשאיבת האדרנלין וגורם לכם להיות פחות, לא יותר, מוכנים לישון. אם אתם מתכננים להתאמן מאוחר כאמצעי להישאר בריאים, דאגו שעדיין להשאיר מספר שעות בין אימון לשעת השינה.
- אם אתם מחויבים להתאמן באיחור, תוכלו לבדוק בחדר כושר מאוחר או 24 שעות ביממה באזורכם. יתכן שתאלצו לרוץ בערבים, אך נסו לעשות זאת עם חבר רץ או במקום בו תהיו בטוחים, בעוד שרצים רבים אחרים עושים זאת.
- 2וודאו שקיבלתם מספיק אור שמש. אם אתה ינשוף לילה, ייתכן שלא תבלה זמן רב בחוץ בשמש. אמנם אינך צריך להיות בחוץ כל היום בכדי לקבל את ויטמין D הדרוש לך ליום, אך חשוב לקבל מעט אור שמש כדי להגן מפני הסיכון למחלות רבות, כגון מחלות לב, אוסטאופורוזיס, סרטן השד ואחרים.. השגת מספיק שמש יכולה גם לסייע בהגנה מפני נדודי שינה, דיכאון ובעלת מערכת חיסונית פעילה מדי.
- גם אם אתה לא מתעורר עד שהשמש קמה במשך שעות רבות, אתה אמור לקבל שווה ערך לבילוי של לפחות 10 דקות בשמש ליום, עם חלק מהעור שלך חשוף, אם אתה רוצה להישאר בריא.
- גם אם השמש לא בחוץ, חשוב לבלות לפחות חצי שעה בחוץ אם אתה יכול, לבריאות הנפשית והפיזית שלך.
- 3שוחח עם ינשופי לילה אחרים כדי למנוע בידוד. למרות שאחד היתרונות של הינך ינשוף לילה הוא שתוכל לבצע את עבודתך ללא הסחת דעת, החיסרון הוא שאתה עלול להשקיע זמן רב יותר בעצמך כתוצאה מכך. אם אתה בסדר עם הרבה זמן סולו, זה לא בהכרח דבר רע, אבל אתה צריך לשים לב להתרועע או להיות סביב אנשים לפחות כמה פעמים ביום. זה יכול לעזור לך להישאר בריאים יותר בזמן שאתה מרגיש שאתה לא לבד ביקום.
- אם אתה מכיר ינשופי לילה אחרים בעלי תחומי עניין דומים, נסה לדבר איתם בלילה, כאשר אתה זקוק להפסקה קטנה מהעבודה או מיצירתיות, כדי שתוכל להחליף רעיונות. בין אם אתה משוחח בטלפון, באינטרנט או אפילו נפגש באופן אישי, חשוב להתחבר לאנשים כשתוכל.
- כמובן, יתכן שלא ניתן להתרועע עם אנשים שאתה מכיר בכל יום ויום בחייך. עם זאת, אם ברצונך למנוע מעצמך להרגיש מבודד, דאג לצאת מהבית לפחות פעמיים ביום ולדבר עם אנשים, גם אם אתה רק משוחח עם האדם היושב לידך בבית הקפה, או לדבר עם הילדה בדלפק המעדנייה. גם האינטראקציות האנושיות הקטנות ביותר יכולות לעשות פלאים לבריאות הנפש שלך.
אם אתה מכיר ינשופי לילה אחרים, שאל אותם איפה הם מסתובבים בלילה כשהם כן יוצאים. - 4נסה לעמוד לעבודה. אם אתה ינשוף לילה, ייתכן שאתה נוטה לבלות חלקים גדולים מהערב בישיבה ליד המחשב שלך או בישיבה מול הטלוויזיה. אתה צריך לעבוד על בילוי זמן גם בעמידה כדי שתישאר בריא ותשמור על עמוד השדרה ישר. השקעה בשולחן עבודה עומד עשויה לחולל פלאים לבריאותכם ולגרום לכם להתרגש מהעבודה. ישיבה יכולה להוביל לכיפוף, לפגוע בזרועות, בגב ובצוואר, ולכן אתה מרגיש פחות מוטיבציה לבצע עבודה. למרות שאתה לא צריך לעמוד כל הזמן, אתה יכול לנסות לעשות את זה לפחות כמה שעות בכל ערב כדי לשבור את השגרה שלך.
- אתה לא צריך להשיג שולחן עומד או אפילו לעבוד על המחשב שלך כשאתה עומד. אבל, למשל, אתה יכול לעמוד בפני דברים אחרים, כמו צ'אט בטלפון, או פשוט לחשוב בקול רם או לייצר רעיונות יצירתיים, במקום לשבת.
- 5דאג לישון מספיק. ינשופי לילה ידועים לשמצה בגלל שלא ישנו מספיק. הם עשויים להישאר ערים בשעות הלילה המאוחרות ואז להתעורר די מוקדם, בתקווה שכמה פחיות סודה ישמרו עליהם עירניים. אם אתה רוצה להיות ינשוף לילה אמיתי בזמן שאתה נשאר בריא, עם זאת, עליך לוודא שלא ליפול למלכודת זו, וליצור חיים המאפשרים לך להישאר ערים עד מאוחר ולנוח מספיק בתהליך.
- אם אתה תקוע עם לוח זמנים שדורש ממך להתעורר מוקדם ממש, אז אתה צריך לשקול ברצינות אם הינך ינשוף לילה מתאים לך. אם אתה נחוש לגרום לזה לעבוד, אז נסה למצוא דרך לשנות את לוח הזמנים שלך כדי שתוכל להתעורר מאוחר יותר.
- 6הימנע מדי מקפאין. הוכח כי ינשופי לילה שותים בדרך כלל יותר קפאין מאשר ציפורים מוקדמות. בעוד שמעט קפאין יכול לעזור לך להתחיל, יותר מדי יכול להוביל אותך לקרוס, לתת לך כאבי ראש ולמנוע ממך להיות פרודוקטיבי. אנשים ששומרים על שעות אופייניות יותר צריכים להימנע מקפאין אחרי הצהריים בערך כדי שיוכלו להירדם ביתר קלות בערבים. אם אתה נשאר ער הרבה יותר מאוחר אחרי חצות, עליך להימנע מקפאין לאחר השעה 15:00. או שאתה תישאר ער הרבה יותר מאוחר ממה שאתה צריך, ותרגיש עצבני כשאתה מנסה להגיע למיטה.
- כוון שיהיה רק משקה אחד או שניים המכילים קפאין ביום. אתה יכול להספיק כדי לתת לך דחיפה קטנה, אבל לא כל כך שאתה נהיה תלוי בזה.
- אם אתה מרגיש שאתה עומד על קפאין במשך יותר מדי יום, אתה יכול לנסות להחליף את הקפה הרגיל שלך בתה דל קפאין. זה יגרום לך להרגיש פחות עצבני ועלול להשפיע פחות על הבטן שלך.
- הימנע ממשקאות אנרגיה ככל שתוכל. למרות שהם עשויים לתת לך מה שזוהי דחיפה חזקה של אנרגיה, הם מאוד ממותקים ויובילו להתרסקות גדולה בהמשך.
- זה עוזר להיות חברים שהם ינשופי לילה שאפשר להסתובב איתם.
- הקפד לעשות הרבה פעילות גופנית ולשמור על תזונה בריאה - זה יכול להיות קשה כשמחשיך מסיבה כלשהי...
- שתו מפלצת או משקה אנרגיה אחר שיעזרו לכם להישאר ערים אם אתם עייפים.
- זה הכי טוב לעשות במהלך הקיץ אם אתה בבית הספר - אתה לא רוצה להירדם בכל השיעורים שלך ולהיכשל, זה יהיה רע...
- (אם אתה גר עם ההורים שלך) ודא שזה בסדר עם ההורה / האפוטרופוס שלך.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
שאלות ותשובות
- כמה זמן אני צריך לישון בלילה כדי להישאר בריא בהיותי ינשוף לילה?כמות השינה המומלצת היא 8 שעות. אם אתה הולך להיות ינשוף לילה, אתה צריך לנסות לארגן את לוח הזמנים שלך כך שתוכל לישון בבקרים / במהלך היום.
- האם זה בסדר ללכת לישון עד השעה 04:00 לפנות בוקר ולהתעורר בצהריים? אני תמיד ממלא אחר לוח הזמנים הזה בחופשות שלי.זה נשמע כאילו אתה ישן מספיק בכמות השינה, אך אם אתה עוקב אחר השגרה הזו רק בחגים עלול להקשות על התאמה חזרה ללוח הזמנים הרגיל לאחר סיום החגים.
תגובות (1)
- מה שעזר לי הכי הרבה היה מתי כדאי ללכת לישון ולהתעורר ולא ללכת למכשירים שלך שעה לפני השינה. תודה!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
