איך לישון על הרצפה?
כדי לישון על הרצפה, מצא מקום אפשרי בשטיח, והניח רפידת שינה או שמיכת עבה בכדי להעניק לך ריפוד רב ככל האפשר. לראש שלך בחר בכרית דקה ורכה שלא מרימה את הראש יותר מדי. כרית עבה יותר תכריח את הצוואר והגב מכיוונון, מה שיגרום לכאב בבוקר. עם זאת, אם יש לך כרית עבה, עליך להשתמש בה לריפוד כתמים לא נוחים, במיוחד בברכיים ובירכיים. רצפות קרות בהרבה ממזרנים, לכן וודאו שיש לכם שמיכה או שק שינה עבה שיחממו אתכם בזמן השינה. לטיפים כיצד למקם את גופך כשאתה ישן על הרצפה, המשך לקרוא!
אם אתה ישן על מזרן מיוחד, הימנע מלנסות לישון על הקרקע.
בין אם אתה מחוץ לבית או לא יכול לסבול את המזרן שלך, לפעמים אתה צריך למצוא מקום על הרצפה. לישון על הרצפה לוקח קצת להתרגל, אבל זה הרבה פחות קשה ממה שאתה עשוי לחשוב. לנוחיותכם, אתם זקוקים לבסיס טוב להניח עליו וכרית דקה שתומכת בראשכם. לאחר הוספת ריפוד נוסף בכדי להתגבר על כאב, ייתכן שתוכל בקרוב לשרוד לישון שינה, טיולי קמפינג ובכל זמן אחר שלא תוכלו להגיע למזרן.
חלק 1 מתוך 3: הקמת מיטה
- 1בחר מקום שטיח אם זו הפעם הראשונה שאתה ישן על הקרקע. שטיחים ושטיחים רכים מרגישים חמים יותר ממשטחים אחרים ומספקים ריפוד רב יותר. השימוש במשטחים אלה דומה במקצת להנחה על מזרן. סביר להניח שיהיה לך קל יותר להירדם ולחוות פחות נוקשות כשאתה מתעורר.
- שינה על משטח קשה אפשרית אם אין לך ברירה אחרת. זה לא שונה מאוד משינה על שטיחים, אבל הקדיש זמן רב להכנת המצעים שלך.
- 2הניחו סדין או מחצלת עבה על הקרקע. בחר משהו שיעניק לך הרבה ריפוד, כגון שמיכה או שינה לאחור. אם אין לך שום דבר מספיק עבה, ערום יחד כמה שמיכות. בדוק את כרית השינה שלך כדי לוודא שהיא מספקת הרבה תמיכה לגב שלך.
- בחלקים מסוימים של העולם אנשים ישנים על הקרקע באמצעות מחצלות מבודדות. שטיחי טאטאמי נהדרים לשימוש חוזר, אך גם שטיחי עיסוי, פוטונים ואפילו שטיחי יוגה עובדים.
טיפ מומחהאם יש לך כתמי לחץ ואתה זז כל הזמן, זה יגרום לך להתעורר במהלך הלילה, כך שלא תישן טוב.
- 3הניחו כרית דקה ורכה בקצה המיטה. אתה צריך רק כרית אחת טובה. בחר כרית שמרגישה בנוח כשאת מונחת עליה. וודאו שהוא דק כדי שלא ירים את הראש יותר מדי. אם זה מרים את הראש יותר מדי, זה מכריח את הצוואר והגב שלך להתיישר, מה שתרגיש בבוקר.
- ערימת כריות אינה מומלצת מכיוון שיש השפעה זהה לשימוש בכרית עבה. ערימת כריות רק אם פעולה זו גורמת לך להרגיש יותר בנוח בזמן שאתה ישן.
- אם אי פעם תמצא את עצמך בלי כרית טובה, הזרוע שלך משמשת כאחת. זה לא המצב הכי נוח להיות בו, אבל זה עובד בקמצוץ.
- 4קבל שמיכה חמה שתכסה את עצמך בלילה. לאחר הגדרת הבסיס, השלם את מיטתך עם כמה שכבות עליונות. מה שאתה צריך תלוי כמה אתה מרגיש חם. רצפות לרוב קרות בהרבה ממזרון, לכן יש לתכנן שמיכה חמה אחת לפחות או שמיכת עבה.
- אל תזלזלו בשקי שינה. הם מקור לחום ולנחמה בין אם אתה בחוץ במדבר או בזמן שינה.
- 5הביאו כרית שנייה לריפוד מפרקיכם מהאדמה. עכשיו אתה מביא את הכריות העבות יותר. זהה כל נקודה שבהם אתה מרגיש לא נוח על הקרקע. הנקודות השכיחות ביותר הן הברכיים והירכיים. החלק את הכרית תחתיך לריפוד נוסף.
- היזהר לא להרים את גופך יותר מדי. החלק את קצה הכרית מתחת לחלק שאתה צריך לריפוד. ודא שגופך מיושר לראש שלך כדי להגן על עמוד השדרה שלך.
לטיפים כיצד למקם את גופך כשאתה ישן על הרצפה, המשך לקרוא!
חלק 2 מתוך 3: להיכנס למיטה
- 1תחב את הכרית בנוכל בין הראש לכתף. שכב על הצד שלך עם הראש ליד הכרית. משוך את הכרית אליך כך שהיא עומדת היטב על הכתף שלך. לאחר מכן הניחו את הראש על הכרית ובדקו שוב כיצד מרגיש הגוף שלכם. ודא שראשך מורם מעט מהקרקע כשעמוד השדרה שלך מעוקל באופן טבעי.
- זו עמדת התחלה בסיסית. אם אתה יותר ישן בגב או בבטן, הפוך אותו לאחר שהתמקמת.
- 2העפי את זרועך סביב הכרית כדי להחזיק אותה במקום. לפעמים הכרית או המצעים מחליקים ממקומם על רצפות חשופות. בזמן שאתה מופנה לצד אחד, הרם את זרועך סביב הכרית. הזרוע שלך מספקת יציבות מסוימת, ומאפשרת לך לזוז מבלי שתצטרך לסדר מחדש את המצעים בכל פעם. העבר את זרועותיך למצב נוח יותר לאחר שתסיים את ההגדרה.
- כדי לישון על הבטן, שמור על זרועך באותה תנוחה. תביא את היד השנייה שלך לצד השני של הכרית.
- אם אתה ישן על הגב, החזיר את זרועותיך לצדדים לאחר שאתה פונה לגב.
- 3שכב על הגב כדי לתמוך בעיקול הטבעי של גופך. שכיבה על הגב תומכת בעמוד השדרה על הרצפה, תוך שמירה על גב, צוואר וכתפיים. בגלל זה, זו בדרך כלל הדרך הקלה ביותר להרגיש בנוח. החיסרון הוא שהרצפה מפעילה לחץ רב יותר על המפרקים שלך, מה שמוביל לכאבים לפעמים.
- צמצמו את האפשרות לכאב בכריות. במצב זה, אתה מרוויח מכרית מתחת לברכיים.
- תנוחת שינה היא העדפה אישית, ולכן תנוחת הגב אינה מתאימה לכולם. אם אינך בטוח כיצד עליך לשכב, בקש ייעוץ מרופא או ממומחה לשינה.
- 4עבור לצד שלך או לבטן אם אתה מרגיש שם יותר בנוח. התהפך והתאם את המיקום שלך כך שגופך ישר, מיושר עם ראשך. הן במצבי הצד והן בבטן אין תמיכה בגב. עם אמצעי זהירות מתאימים, מצבים אלה מפחיתים לעיתים את כמות כאבי הגב שמקבלים משינה על הרצפה.
- לשינה בצד, משוך מעט את הברכיים כלפי מעלה לכיוון החזה. הנח כרית ביניהם כדי להפריד ביניהם, ואז שקול להחזיק כרית נוספת מתחת למותניים שלך.
- אם אתה ישן על הבטן, התכנן להניח כרית מתחת לבטן.
- 5הניחו כרית שנייה מתחת לברכיים או בין הברכיים. השתמש ביד הפנויה שלך כדי להזיז את הכרית למקום בו אתה זקוק הכי הרבה לסד את גופך. הפוך את מרב אי הנוחות על ידי מתן יותר ברכיים. הזז את הכרית מסביב עד שתרגיש מספיק בנוח ללכת לישון.
- אם אתה בצד שלך, החלק את הכרית בין הברכיים כדי למנוע מהן לגעת. תביא את הקצה השני של הכרית לכיוון החזה שלך. השתמש בו כדי להרים את החזה לפי הצורך.
- כשאתה על הגב או על הבטן, הניח את הכרית מתחת לשתי הברכיים כדי למנוע מהלחץ על הקרקע. פעולה זו מרימה מעט את החצי התחתון למעלה כדי לשמור על עמוד השדרה.
בסופו של דבר, תוכלו לישון על הרצפה במינימום ריפוד.
חלק 3 מתוך 3: מניעת כאב
- 1הגדר כריות קטנות מתחת למפרקים שלך כדי להגן עליהם. כתמי הכאב הנפוצים ביותר שאתה מקבל בזמן השינה על הקרקע הם מפרקים כמו עצם הזנב, השכמות והירכיים. הניחו כרית קטנה או מגבת מקופלת בכל מקום בו אתם מרגישים שלא בנוח. הריפוד הנוסף לעתים קרובות עושה את ההבדל בין שנת לילה טובה לבוקר כואב.
- שימוש בריפוד נוסף הוא בעל ערך כשאתה רגיל לישון על מזרן. כאבי מפרקים פוחתים ככל שמתרגלים להיות על הרצפה.
- 2הוסיפו שכבות נוספות תחתיכם כדי להתרגל יותר לישון על הרצפה. אם אתם מתכננים לישון על הרצפה יותר מפעם אחת, קחו את זה לאט. הציבו כמה שכבות שמיכות בכדי לגרום לגופכם להרגיש כאילו הוא נמצא על מזרן. הניחו ריפוד כמה שצריך כדי לעבור את הלילה.
- כדי להתרגל יותר לישון על הרצפה, הסר כמה שמיכות אחת לכמה לילות. בסופו של דבר, תוכלו לישון על הרצפה במינימום ריפוד.
- 3התחל על מזרן ועבר לרצפה אם אתה עדיין מרגיש כואב. התרגלו יותר לישון על הרצפה על ידי הקטנת הזמן בהדרגה על מזרן. הגדר אזעקה לשעתיים לפני שתצטרך לקום. עבור לרצפה כאשר האזעקה שלך עוברת. לרוב, אתה תהיה כל כך עייף שאתה נרדם מיד.
- הכל קשור להתרגל לחוויה. שינה על הרצפה מרגישה אחרת מאשר שינה על מזרן רך. הקדיש לילה רב יותר על הרצפה כדי להפחית את הכאב.
- 4תרגלו שינה על הרצפה לפרקי זמן ארוכים יותר. תרגול הוא הדרך היחידה להרגיש יותר נוח עם שינה על הרצפה. סביר להניח שתרגיש תחילה לא בנוח או אפילו כואב. הכאב נעלם ככל שמתרגלים יותר. אם יש לכם אירוע גדול, כמו שינה או טיול בקמפינג, נסו להתאמן בבית כדי שתוכלו לעבור את הלילה בצורה טובה יותר.
- קבל את הציוד שאתה מתכנן להביא לאירוע שלך, כמו שמיכה טובה, הכרית המועדפת עליך או שק שינה.
כדי לישון על הרצפה, מצא מקום שטיח אם אפשרי והנח כרית שינה או שמיכת עבה כדי להעניק לך ריפוד רב ככל האפשר.
- רצפות הן מקומות קרירים למדי. רצפות עץ, אריחים ובטון ירגישו הרבה יותר קרות משטיחים, אז תביאו שמיכות רבות.
- כדי למנוע מהשטיח או הפוטון שלך להחליק על רצפה חשופה, הניח תחתיו שטיח או פריט דומה.
- אנשים רבים טוענים כי שינה על הרצפה פותרת כאב וכאבי גב. זה עובד רק כשאתה מקפיד על הצרכים שלך. זהה את החלקים בגופך שמרגישים כואבים ודבק אותם בהתאם.
- התאמן ככל שתוכל כדי להתרגל יותר להיות על הרצפה. עבור אנשים שרגילים למזרנים, שינה על הרצפה מרגישה מוזרה בהתחלה, אבל אתה מתרגל לזה במהירות.
- היו יצירתיים עם האספקה שלכם אפילו פריטים פשוטים כמו מחצלות ומגבות עוזרים לך לישון טוב בלילה.
- שינה על האדמה אינה מתאימה לכולם. אם אתה ישן על מזרן מיוחד, הימנע מלנסות לישון על הקרקע. שוחח עם רופא ופעל לפי המלצותיהם כדי להגן על בריאותך.
- כרית שינה או מחצלת
- שמיכות
- כרית דקה
- כריות קטנות או שמיכות מקופלות
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
