איך לישון בנוחות במקום לא מוכר?

הסר מקורות אור. חושך הוא האות הטבעי הראשון לגופך שהגיע הזמן ללכת לישון. יותר מדי אור ימנע מגופך להיות מסוגל להירגע כראוי ולהיות מוכן לשינה.

• השתמש בווילונות על חלונות או הניח מגבת מגולגלת מתחת לדלת כדי לחסום אור ורעש. ארזו כמה אטבי כביסה או קליפס קלסרים ממתכת כדי לסגור את הווילונות במידת הצורך.
• ללבוש מסכת שינה כדי לצמצם הפרעות שינה פוטנציאליות מרוב אור. אם אתה הופך את מסכת השינה לחלק משגרת המיטה היומיומית שלך, הנחת המסכה מעלה מסמנת גם לגופך שהגיע הזמן להירגע.
• זה כולל גם אור מלאכותי. דברים כמו מנורות לילה ואפילו שעונים דיגיטליים עלולים להפריע לתהליך ההירדמות. הסר כמה שיותר צורות אור שאתה יכול, על ידי כיבוי או חבישת מסכת שינה.

התאם את טמפרטורת החדר, במידת האפשר, ברגע שאתה מגיע. זה ייתן לחדר קצת זמן להגיע לטמפרטורה הנכונה, ולך קצת זמן לבצע התאמות סופיות לפני שאתה הולך לישון.

• מכיוון שבדרך כלל הגוף שלך מתקרר כשאתה נרדם וקצב הלב שלך מאט, שמירת החדר שלך קרירה יכולה לעזור לתהליך להתחיל מהר יותר.

הימנע מלבהות בשעון. בדיוק כמו האור מהשעונים הדיגיטליים יכול להשאיר אותך ער, פעולת הצפייה בזמן יכולה להקשות על ההירדמות.

• בהייה בשעון יכולה לגרום למתח, לכן הפנה את השעונים הדיגיטליים ואל תתמקם ליד שעוני קיר כלשהם כשאתה מנסה לישון.

שמרו על שגרת החיים הרגילה שלכם לפני השינה גם כאשר אתם מחוץ לבית. קיום שגרה מוגדרת יכול לעזור לך לישון טוב יותר בבית, אך גם כשאתה לא נמצא.

• מומחים רבים מסכימים כי האנשים המצליחים ביותר קוראים ממש לפני השינה. לכן, נסה לקרוא כמה פרקים של ספר לפני השינה, גם בבית וגם בזמן שהיית. זה יכול לעזור לך להירגע ולעזור לך להירגע מיום מלחיץ, או אפילו לעזור לך לחסום דברים שקורים סביבך אם אתה מנסה להרגיש בנוח במקום ציבורי יותר, כמו מטוס או הוסטל.

הפסק להשתמש בטלפון, בטאבלט או במחשב הנייד שלך ממש לפני השינה. מחקרים מראים כי השימוש בטלפון שלך לפני השינה יכול להפריע ליכולתך להירדם בקלות, בשל האור הכחול-לבן שמסכי האלקטרוניקה שלנו פולטים. אור זה משלה את מוחנו לחשוב שהוא עדיין אור יום ומעכב את שחרורו של מלטונין, שהוא הורמון טבעי לשינה. הפעל מכשירים אלה 60 עד 90 דקות לפני השינה, הן בבית והן בדרכים.

קח כל תרופה בזמן הנכון ביום. תרופות קרות בשעות היום, למשל, מכילות כימיקלים שנועדו לעזור לך להישאר ער, אז נסה להימנע מלקחת את אלה קרוב מדי לפני השינה.

השתמש במיטה רק לשינה. הימנע מלראות טלוויזיה, לאכול או לעבוד מהמיטה, אם אפשר. אם אתה לומד לשייך את המיטה שלך לישון בלבד ולא לעבודה או ערות, זה יכול לעזור להקל על ההירדמות.

• נסו לעמוד לפני השינה כשתצליחו. לפעמים זה יכול להיות קשה בעת נסיעה, אך אם תנסה לדבוק בזמן שינה מסוים, זה יעזור לווסת את לוח השינה הטבעי של גופך.

הימנע מקפאין וממריצים אחרים העלולים להשאיר אותך ער, החל משעות אחר הצהריים המאוחרות. מחקר הראה לאחרונה כי שתיית משקה המכיל קפאין אפילו שש שעות לפני השינה מקשה על הנושא במחקר להירדם.

• אם אתם רגישים במיוחד להשפעות הקפאין, שמרו על צריכת הקפאין לבוקר בלבד.

הימנע מארוחות כבדות וממלאות קרוב מדי למיטה. אכילת ארוחה גדולה לפני השינה עלולה להקשות על העיכול ולהוביל לקשיי עיכול, מה שעלול לגרום לכם להישאר ערים ולהיות לא נעים.