כיצד להקל על כאבי גב במחזור החודשי?
שימוש בחום על שרירים מתוחים יכול להרפות את השריר המתכווץ, אך זה גם יעזור להקל על הכאב.
מחקרים מראים כי אנשים רבים חווים דיסמנוריאה או התכווצויות במהלך המחזור החודשי שלהם. ההתכווצויות מתרחשות כאשר הרחם מתכווץ נגד כלי הדם הסמוכים והשרירים שלך מאבדים לרגע את אספקת החמצן שלהם. התכווצויות וכאבי גב יכולים להופיע גם בגלל ההורמון הנקרא פרוסטגלנדין המשתחרר בכל גופך. מומחים מציינים שלמרות שזה נורמלי שכאבי גב מתגברים במהלך המחזור החודשי, ישנן כמה דרכים שונות בהן ניתן להפחית את הכאב באמצעות שינויים באורח החיים ותרופות ללא מרשם.
שיטה 1 מתוך 3: מתיחה ועיסוי של שרירי הגב
- 1צאו לטייל. יציאה לטיול קל לא רק יכולה למתוח את השרירים באמצעות תנועה ולעזור לך להירגע, אלא היא עשויה גם להקל על התכווצויות. הקפידו לשמור על השפעה נמוכה בהליכה, כך שלא תגרמו לשרירים להתמתח עוד יותר.
- ללכת רק אם אתה מסוגל ולא לדחוף את עצמך. זה יכול להיות אפשרי רק לאחר מתיחה קלה.
- הליכה עדינה יכולה לעזור במתיחת השרירים. תניף את הידיים קלות והשתמש בצעדים ארוכים כדי להשיג את מלוא יתרונות המתיחה.
- 2עשו יוגה עדינה. יוגה עדינה יכולה לעזור במתיחת שרירי הגב הצפופים שלך באופן כללי יותר להרגיע אותך. אפילו לקחת את הזמן לעשות כלב הפונה כלפי מטה לעשר נשימות יכול לעזור להקל על התכווצויות שרירים.
- נסה לעשות צורות יוגה עדינות כדי למתוח את השרירים ולהרגיע אותך. סוגי יוגה כגון יוגה משקמת ויין עוזרות במתיחה ובתיקון שרירים ובהרפיית הגוף.
- אם אין לך זמן להתחייב למפגש יוגה מלא, עשה כלב הפונה כלפי מטה במשך 10 שאיפות ונשיפות עמוקות. Adho mukha savasana, שהוא שם הסנסקריט לכלב הפונה כלפי מטה, הוא תנוחת יסוד חשובה ביוגה שלא רק תשחרר שרירים תפוסים, אלא גם תרגיע את דעתך.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל תרגול יוגה כלשהו כדי לוודא שאתה בריא מספיק לתרגול.
- 3תרגלו נשימות עמוקות. נשימה עמוקה, הנקראת לפעמים פראניאמה, תמריץ אותך באופן טבעי ותוכל לעזור בהמסת מתח ומתח בשרירי הגב וברחם. התמקדות בנשימה שלך יכולה להעמיק לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים של כאבי מחזור במהירות וביעילות.
- נשימה עמוקה יכולה לעזור לגופך להפיץ חמצן לגופך, דבר שיכול לסייע בהפגת התכווצויות וכאבי גב. שאפו ונשפו לגמרי ובאיזון דרך האף. לדוגמה, היית שואף לארבע נשימות, מחזיק למשך 2 ספירות ואז נושף לחלוטין לארבע נשימות. אתה יכול לשנות את הספירות בהתאם ליכולות שלך.
- אתה רוצה להפיק את המרב מהנשימה העמוקה שלך, אז שב זקוף, עם הכתפיים לאחור, ונמנע מלהשתופף. נשמו לאט ובאופן שווה על ידי התמקדות מהבטן, מושכים את הבטן כדי להרחיב את הריאות ואת כלוב הצלעות.
קבעו לעצמכם פגישה עם מתרגל מוסמך שיעזור לכם להקל על כאבי גב במחזור החודשי. - 4תמתח את הגב. אם יש לך כאבים בגב, שלח את שרירי הגב התחתון. ישנן מספר דרכים שונות למתיחה שעשויות לעזור להקל על ההתכווצויות והכאב.
- שכב שטוח על הקרקע וכופף את הברכיים לחזה כדי למתוח את שרירי הגב התחתון.
- אם אתה לא יכול לשכב, אתה יכול לעשות מתיחה דומה כדי להקל על כאבי גב תחתון פשוט על ידי כיפוף קדימה ונגיעה בהונות.
- אל תכריח את עצמך למתוח אם זה לא אפשרי. עדיף להקל בעדינות על המתיחה. רק הגדילו את המתיחה ככל שההתכווצות תיפסק.
- אולי כדאי לך להסתובב בין קטעים למרחקים כדי לעזור להירגע.
- 5קבל או עשה לעצמך עיסוי. התכווצויות גורמות לשינוי פיזי ממשי בשרירי הגב ועיסוי יכול להסיר אותו כך שהשרירים שלך מרגישים נינוחים. מעסה מקצועי יכול להרגיש כל התכווצות או מתח בשרירים שלך ולעסות אותם.
- כמה מחקרים מראים שעיסוי יכול לשחרר מתח בשרירים ולהקל על התכווצויות.
- ישנם סוגים רבים של עיסוי, אך עיסוי שוודי ועיסוי רקמות עמוקות יעילים להקלה על התכווצויות.
- ניתן לאתר מטפלים מוסמכים באופן מקוון או באמצעות המלצת רופא.
- אם אינך מצליח להגיע למטפל מקצועי, נסה לעסות בעיסוי עצמי.
- 6שקול דיקור או אקופרסורה. כמה מחקרים מצאו כי דיקור סיני או אקופרסורה יכולים לעזור בהקלה על דיסמנוריאה. קבעו לעצמכם פגישה עם מתרגל מוסמך שיעזור לכם להקל על כאבי גב במחזור החודשי.
- אקופרסורה יכולה לעזור בהגברת זרימת הדם לגב ולרחם שלך, מה שעשוי להקל על התכווצויות.
- אקופרסורה או דיקור סיני עשויים לסייע באיזון מווסת ההורמונים במוח שלך, מה שיכול להקל על הכאב הקשור לתקופתך.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטיפולים ביתיים אחרים
- 1השתמש בטיפול בחום על התכווצויות שרירים וכאבים. שימוש בחום על שרירים מתוחים יכול להרפות את השריר המתכווץ, אך זה גם יעזור להקל על הכאב. ישנם סוגים שונים של אפשרויות לטיפול בחום הכוללות כריות חימום ושפשופים לבקבוקי מים חמים, כל אלה עשויים לעזור להקל על אי הנוחות שלך.
- מלאו בקבוק מים חמים או קבלו כרית חימום והניחו אותו על הגב.
- ללא מרשם שפשופי חום או טלאים עשויים גם למזער את המתח ולעזור בהרפיית שרירים המתכווצים. אתה יכול לרכוש מוצרים אלה ברוב בתי המרקחת.
- 2התרחץ באמבטיה חמה. צייר לעצמך אמבטיה חמה כאשר יש לך כאבי גב. מים חמים ירגיעו התכווצויות ושרירים מתוחים. זה עשוי גם להפיג את המתח הכללי ולהרגיע אותך.
- ודא שהמים נמצאים בין 36 ל -40 מעלות צלזיוס כדי שהעור שלך לא יישרף. בדקו את הטמפרטורות בעזרת מדחום.
- אמבט ג'קוזי יכול לעזור בהפגת המתח מכיוון שהסילונים יעסו את שרירי הגב.
- מלחי אפסום יכולים להשפיע עליכם להרגעה ולעזור להקל על כאבי השרירים.
- אם אין לך אמבטיה, שקול להשתמש במקלחת או בחדר אדים.
האם יש אוכל שאני יכול לאכול כדי להפחית את התפתחות כאבי הגב, או להפחית את כאבי הגב שכבר קיימים? - 3ודא שאתה מיובש. מחקרים לא קישרו התייבשות ומתח, אם כי ישנן עדויות לכך שאי הישארות של לחות עשויה לתרום להתכווצויות. שתייה מספקת לאורך היום עשויה לעזור לכם להימנע מעוויתות גב ומתח.
- מים מספיקים כדי לשמור על לחות. אם אתם מעדיפים משהו עם מעט טעם, נסו משקאות ספורט או מיצים. רק דאגו לשתות אותם עם מים לאורך כל היום.
- ישנן עדויות לכך שתה, במיוחד תה עלי פטל אדום, יכול לסייע בהקלה על התכווצויות.
- 4אכלו מספיק חומרים מזינים. כמה מחקרים רפואיים קישרו רמות נמוכות של אשלגן, סידן ומגנזיום להתכווצויות שרירים. קבלת מספיק מחומרים מזינים אלה בתזונה עשויה לסייע במניעת התכווצויות גב ובחזרה.
- פירות כמו בננות ותפוזים הם מקורות טובים לאשלגן.
- אתה יכול לקבל מגנזיום מאורז חום, שקדים ואבוקדו.
- מוצרי חלב כמו יוגורט וגבינה, וירקות ירוקים כהים כמו תרד הם מקורות טובים לסידן.
- 5הימנע קפאין, אלכוהול, ו טבק. הפחיתו את כמות הקפאין שאתם צורכים והתרחקו מאלכוהול וטבק אם אתם יכולים. שלושתם יכולים לכווץ כלי דם והגבלת צריכתכם בתקופתכם יכולה להקל על התכווצויות וכאבי גב.
- הפחית את צריכת הקפה והתה המכיל קפאין ככל האפשר.
- כדאי גם להפחית את צריכת המזונות שלך המכילים קפאין, כגון שוקולד.
- אם אתה יכול, אל תשתה משקאות אלכוהוליים בתקופתך. הם יכולים לכווץ כלי דם, לייבש אותך ובדרך כלל לגרום לך להרגיש גרוע יותר.
- הימנע מטבק אם אתה יכול. אם לא, נסה ללעוס מסטיק ניקוטין או השתמש בסיגריה אלקטרונית כדי למזער את כמות הטבק שאתה בולע.
- 6צרו סביבת שינה נוחה. שינה במצבים מסוימים ומיטה מסודרת היטב עלולה להגביר את תדירות התכווצויות השרירים ולהחמיר את כאבי הגב. שחררו את השמיכות והסדינים ושינו על הצד כדי למזער כאבי גב וכל התכווצויות שיש לכם.
- שקול לישון ללא סדין שטוח, שיכול להצר את התנועה שלך.
- המיקום הטוב ביותר שיעזור למזער את הסיכון לפתח התכווצויות או כאבי גב הוא בצד שלך עם ברכיים כפופות מעט.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטיפולים רפואיים
- 1קח משכך כאבים. אם יש לך כאבים מתמשכים או שיטות אחרות שאינם מקלים על כאבי הגב שלך, קח טיפול תרופתי ללא מרשם. עם זאת, אם אתם חווים אי נוחות מתמשכת, התייעצו עם הרופא שלכם.
- קח איבופרופן או סוג אחר של NSAID (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים) כדי להקל על כאבי הגב.
- משככי כאבים טובים גם לתסמינים אחרים של דיסמנוריאה כמו כאבי ראש.
אקופרסורה או דיקור סיני עשויים לסייע באיזון מווסת ההורמונים במוח שלך, מה שיכול להקל על הכאב הקשור לתקופתך. - 2השג מרשם לגלולות למניעת הריון. מכיוון שגלולות למניעת הריון מכילות לעיתים קרובות הורמונים ושולטות במחזור החודשי של האישה, נטילתם עשויה לסייע בהפגת כאבים הקשורים לתקופה שלך. התייעץ עם הרופא שלך לגבי נטילת הגלולה, שעשויה לעזור להקל על כאבי הגב שלך.
- דילוג על פלצבו, או ללא גלולות, שבוע, עשוי גם לסייע בניהול כאבי גב.
- אתה צריך מרשם לקבלת גלולות למניעת הריון, כך שתצטרך לתאם פגישה עם הרופא שלך כדי לדון באפשרויות שלך.
- 3תתרחק מכימין. מקורות מסוימים מציעים כינין בגלל התכווצויות וכאבים. עם זאת, אנשי מקצוע בתחום הרפואה מסכימים כי כינין מסוכן ויכול לגרום לבעיות בריאותיות רבות כגון הפרעות קצב לב, בחילות, כאבי ראש וטינטון.
- חפש טיפול רפואי אם כאבי הגב שלך ממשיכים לאחר המחזור החודשי שלך. במקרים נדירים, מצבים כמו אנדומטריוזיס, שרירנים ומחלות דלקתיות באגן יכולים ליצור כאבי גב המדמים התכווצויות במחזור החודשי ומתלקחים במהלך המחזור החודשי.
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
שאלות ותשובות
- האם אוכל לשתות שוקו חם או שמא יגביר את ההתכווצויות שלי?זה עשוי לעזור להקל על הכאב שלך.
- הגב שלי מרגיש כאילו סכינים דופקות אותי. איך אוכל להקל על זה לפני הערב?נסו ליטול משככי כאבים ללא מרשם והכניסו כרית חימום מתחת לגב בישיבה ובמיטה. אם זה לא השתפר עד הבוקר, פנה לרופא או לפיזיותרפיסט.
- מחזור הווסת שלי אינו קבוע. מה אני יכול לעשות?שוחח עם הרופא שלך. בהתאם לסיבה למחזורים הלא סדירים שלך, היא עשויה לרשום לך אמצעי מניעה, המסדיר את התקופה שלך ויכול לעזור גם בהתכווצויות.
- אני נתקל בכאבי גב חזקים בתקופת המחזור. מה אני יכול לעשות?אתה יכול לקחת תרופות, להשתמש בכרית חימום, להתרחץ ולהתמתח.
- מדוע נשים צריכות לקבל מחזור?נשים מבייצות ומקבלות מחזור כל חודש כחלק ממעגל הרבייה הנשי. זה מאפשר לנשים להיכנס להריון ולהביא ילדים לעולם. תקופות הן חלק טבעי מתהליך הרבייה.
- האם יש אוכל שאני יכול לאכול כדי להפחית את התפתחות כאבי הגב, או להפחית את כאבי הגב שכבר קיימים?הישאר hydrated, הימנע מקפאין ואלכוהול, ואכל תזונה מאוזנת היטב עם מזונות עשירים באשלגן, סידן ומגנזיום.
- אילו משככי כאבים אוכל ליטול אם אני בן 13?בקש מההורים מידול, טיילנול או איבופרופן. כל אחד מאלו יכול לעזור בכאבי המחזור, במיוחד מידול.
- מחזור המחזור שלי קצר מהממוצע ואני חווה הרבה כאבי בטן וגב תחתון. האם זה נורמלי?זה תלוי בגיל שלך. מחזור קצר הוא נורמלי אם עברו פחות משנתיים מהתקופה הראשונה שלך. התכווצויות וכאבי גב הם גם נורמליים. הסיבה לכך היא שהרחם מתכווץ לשחרור רירית הרחם, וזה הגורם להתכווצויות. השתמש בכרית חימום או קח משכך כאבים לטיפול בהריון OTC כדי להקל על התכווצויות.
- מדוע אני מקבל כאבי גב בזמן הווסת?כאשר הרחם מתכווץ בחדות, אספקת חמצן לשרירים הסמוכים לו נכבת במהירות ואז חוזרת. זה מה שיוצר התכווצויות באזור הבטן, בגב ולעיתים בירכיים העליונות.
- האם זה בטוח לקחת משככי כאבים?כן, זה מאוד בטוח לקחת משכך כאבים כגון אדוויל, טיילנול או מידול, המיועד במיוחד לכאבי מחזור. ודא שאתה לוקח את הכמות המתאימה לגילך ולמשקלך, שכן נטילה רבה מדי עלולה להזיק לך.
תגובות (16)
- כל המידע, למרות שלטייל, מתיחה, שתיית תה ג'ינג'ר חם, עיסוי הקל עלי מעט. שמתי לב לשימוש בכרית חום, בה אתחיל להשתמש, ואוסיף עזרה רפואית. תודה!
- מועיל ליטול תחילה תרופות נגד משככי כאבים.
- כן, זה טוב ושימושי.
- תודה.
- תודה על כל העצות, אני באמת אוהב אפשרויות אחרות מלבד תרופות ומעניין לדעת אילו מזונות מסייעים, כמו אשלגן מבננות ואשתדל להפחית בצריכת הקפה שלי.
- אני סובלת מאוד מכאבי גב תחתון ורציתי לעשות משהו בנידון. מצאתי מאמר זה ועכשיו אני מתחיל לקבל את העצות!:)
- זה באמת עזר לדעת שאכילת מזונות עשירים באשלגן (כמו בננות ודגים) עוזרת.
- ודא שאתה מיובש בתקופות שלך.
- הצעות טובות ניתנו.
- המתיחה של החלק האחורי עזרה מאוד. נתן לי תחושה נינוחה לדקה.
- הטיפ שלך לישון במצב מסוים ולקחת אמבט מים חמים בלט.
- יש לי כאבי גב חזקים עד כדי כך שהליכה פשוט לא עוזרת. אבל ניסיתי כריות חימום ומטליות חמות על גבי ונראה שזה ממש עוזר. לקחתי גם את מידול, זה עושה פלאים!!
- שתיתי הרבה מים והתמתחתי הרבה. תודה על עזרתך.
- תנוחת השינה והמלצות האוכל באמת עזרו לי.
- המידע היה אמיתי ומועיל.
- תנוחת השינה והשימוש בבקבוק מים חמים היו מועילים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
