איך לישון על הקרקע?
שקי שינה פופולריים ויכולים להועיל מאוד כשאתה צריך לישון על הקרקע.
לפעמים אתה רוצה לחזור לטבע ולישון על הקרקע. פעמים אחרות אתה עלול למצוא את עצמך במצב שבו יש צורך לישון על הקרקע. בין אם שכחתם את שק השינה ובין אם אין מספיק מיטות, שינה על הקרקע יכולה להיות די לא נוחה אלא אם כן אתם מוכנים. מאמר זה יסביר כמה דרכים בהן תוכלו להקל על השינה על הקרקע.
חלק 1 מתוך 3: בחירת הציוד שלך
- 1חקר ציוד קמפינג. אם אתה יכול לבחור את הציוד שעליו אתה ישן, חפש ברפידות, מזרנים, עריסות או ערסלים כדי להפוך אותו לנוח יותר. פריטים אלה יכולים לספק כרית מהקרקע הקשה והקשה ולהציע הגנה מסוימת מפני חרקים.
- בחנות מוצרי הספורט המקומית שלך יש לעתים קרובות ציוד קמפינג שתוכל לבדוק. שוחח עם עובד בחנות על האפשרויות שלך ואילו פריטים דורגו מאוד לפני שתבחר.
- אתה יכול גם לחפש באינטרנט קמעונאים שמוכרים ציוד שינה. אתרים מציעים לעיתים קרובות שפע מידע על איזה ציוד קמפינג הכי טוב להשיג עבור מצבך ואילו מותגים שווים את המחיר.
- 2קבל שק שינה. שקי שינה פופולריים ויכולים להועיל מאוד כשאתה צריך לישון על הקרקע. הקפידו לרכוש שק שינה המיועד לטווח הטמפרטורות בו תישנו. תיקים המיועדים לקמפינג מציעים בדרך כלל יותר מקום אך יעילים פחות לשמירה על חום, כך שאם תהיו במקום קר מאוד עליכם לשקול שק שינה מיועד במקום תרמילאים.
- אם אתם מחנכים עם אדם אחר, שקול שק שינה שיכול להתאים ל -2 אנשים לצורך בידוד וחום נוספים.
- אתה יכול גם להשתמש בשני שקי שינה עבור עצמך או עבור 2 אנשים. פתח את שק השינה הראשון שלך והניח אותו שטוח. אתה יכול לשים עליו סדין אם תרצה ואז לפתוח את שק השינה השני שישמש כשמיכה.
- אניה שק שינה נשלף יכול לעזור לשמור מנקה שק השינה שלכם אם תשתמש בו במשך כמה לילות.
- אם יורד גשם או שלג, כנראה שתצטרכו לישון בשק השינה שלכם בתוך אוהל, פרוזדור או כיסוי מאולתר אחר להגנה.
- 3שקול לישון על שטיח דק. שטיח קליל ודק יכול להקל על כאבי גב, להפחית את הנחירות ולעזור לכם לשמור על תנוחת שינה נכונה שטוחה על הגב. מצבים אחרים, כגון שינה מכורבלת על הצד שלך יכולים לקצר את מכופפי הירך, שרירי החזה והגסטרינג, ותורמים לכאבי גב.
- 4רכשו משטח קצף. קצף הוא חומר עמיד וצפוף שכמעט אינו ניתן להריסה עם משקל נמוך וערך בידוד טוב. רפידות קצף שימושיות מאוד אם תישנו על קרקע קרה מאוד, קפואה או מושלגת וכן קרקע מחוספסת העלולה לנקב סוגים אחרים של חומר. זו גם אפשרות זולה, אך יכולה להיות מגושמת ואולי לא מספקת כרית עבור אנשים מסוימים.
- ניתן להשיג מזרן קצף דחוס מכוסה בניילון עמיד למים המספק בידוד טוב. הקצף מתרחב לאחר פתיחת שסתום הסיבוב. אתה יכול גם לנשוף לתוך השסתום כדי לקבל את הריפוד יותר לטעמך.
- אם אתה תרמילאי, שקול רפידה בעובי 1 עד 2, כך שהיא תהיה קלה יותר לנשיאה ותופסת פחות מקום. ניתן לרכוש כרית עבה יותר לנוחות טובה יותר אם אתה מעדיף.
- סדינים מצויד עשויים להיות זמינים עבור כמה רפידות.
- אם הגב שלך כואב ושוכב על הקרקע על משהו כמו קצף דק, השתמש במעיל מקופל לשניים לאורכו והתגלגל לגליל שמתחת לכרית שלך לגב הקטן שלך.
- 5גזור את כרית הקצף שלך. אם אתם מחפשים חומר קל משקל נוסף שתופס מעט מאוד מקום, שקול לחתוך את הכרית הדקה שלך לאורך הגו. כדי לקבוע אילו חלקים מכם נוגעים בקרקע ויזדקקו לבידוד, שכבו. בדרך כלל זה רק הגב והעקבים שלך, אז חתוך את כריתך כך שתתאים לגב שלך.
- אתה יכול להשתמש בכובע, בתרמיל או בחומר אחר מתחת לרגליים ולרגליים לצורך בידוד.
- 6בדוק כרית אוויר. רפידות שינה אלה משתמשות באוויר ככרית ויכולות להיות נוחות למדי. הם יכולים להיות קלים מאוד (פחות מ- 0 ק"ג) אך בדרך כלל דורשים שתפוצץ אותם כדי למלא אותם. הם לא מציעים בידוד רב מאוד ואלו שכן בדרך כלל קצת יותר כבדים.
- בדרך כלל תוכלו להשיג משאבת כף רגל או משאבה חשמלית שתעביר אוויר למזרון שלכם אם אתם לא רוצים להשקיע את הזמן והאנרגיה בפוצץ אותו בעצמכם.
- מזרני אוויר נוטים להיות מגושמים ויכולים להיות כבדים גם כן, תלוי במותג שתקבלו.
- 7שקול סידורי שינה אחרים. אם אתה רוצה להיות מעל הקרקע מכיוון שהאזור סלעי במיוחד או זוחל עם חרקים, שקול להשתמש בפלטפורמה כמו מיטת תינוק או ערסל. תוכלו להוסיף מחצלת או כרית למיטתכם בכדי להפוך אותה לנוחה יותר ולהוסיף גם בידוד.
- אם תחליט להשתמש בערסל, וודא שאתה יכול למצוא מקום שיתאים לו.
- 8תביא שמיכות. לאחר שתקבעו באיזו סביבה וטווח הטמפרטורות אתם תישנו, אספו את השמיכות שתצטרכו. תדרשו שמיכות עבות יותר לטמפרטורות קרות יותר ושמיכות בהירות יותר ללילות חמים. אם יהיה טווח טמפרטורות, הביאו שמיכות מרובות בעובי שונות שישמשו כשכבות.
- קמפינג על החוף יכול להיות לא נוח עם חול להיכנס לכל דבר. אתה יכול להשתמש בסדיני פלנל במקום בכותנה מכיוון שהאריגה הרפויה תאפשר לחול לעבור בחומר.
- זה יכול להיות מועיל להביא שמיכת ישן מהבית שלך לשמש כשמיכה מכיוון שהיא מוכרת ולכן עשויה לעזור לך להירדם.
- 9בחר כרית. אף על פי ששינה שטוחה ללא כרית עשויה להיות המיקום הטבעי ביותר בעמוד השדרה, אנשים רבים אינם יכולים לישון ללא סוג של כרית מתחת לראשם. כריות, לעומת זאת, יכולות להוסיף מקום ומשקל נוסף לחבילה שלך או שאינן זמינות. החדשות הטובות הן שדברים רבים יכולים לשמש ככרית אם אתה מאלתר.
- אתה יכול להשתמש בבגדים רזרביים או בז'קט מבודד ככרית. אם אינך יכול לחסוך בגדים כלשהם, תוכל להפשיל תרמיל ולהדביק אותו מתחת לשמיכה.
לפעמים אתה רוצה לחזור לטבע ולישון על הקרקע.
חלק 2 מתוך 3: שינה בנוחות
- 1בחר מקום טוב לישון. אזור מפלס ונקי מסלעים ומקלות עשוי להיות מקום טוב להניח בו את המזרן. עם זאת, אם אין לך כרית ופשוט יש לך שמיכות או שאתה גם בלי כאלה, מציאת מקום ליד עץ, קיר או על לוח סלעים תעבוד טוב יותר. המקומות האלה יכולים לתת לך איפה להעלות את הראש למעלה.
- עצים מספקים צל ואולי אפילו פירות, כך שהם יכולים להיות מקום טוב לישון בו. בדוק תמיד את הענפים שמעליך וודא שאף אחד מהם לא מת או מת כדי שלא יפלו עליך בזמן שאתה ישן.
- עץ אורן הוא מקום אידיאלי תחת שינה. המחטים והזרדים הישנים שנפלו עם השנים יכולים להיות רכים ומבודדים מאוד.
- אומנם אזורי דשא עשויים להיראות מזמינים, אך הם יכולים לעודד עיבוי להיווצר בן לילה.
- אם אתה מוצא מערה, זה יכול להיות מקום טוב לצאת מהאלמנטים אך תמיד להיזהר מבעלי חיים.
- 2ללבוש בגדים מתאימים. אל תלבש בגדים מגושמים לפני שאתה מחליק לתיק שלך. זה יכול להפוך את היכולת של שק השינה ללכוד את חום הגוף פחות יעילה. תחתונים ארוכים וגרביים נקיות הם חמים וגם מונעים שמני גוף לעלות על השמיכות והמחצלות שלך.
- תמיד צריך להוריד בגדים מזיעים או לחים בהקדם האפשרי.
- אתה יכול לשים בגדים נוספים מחוץ לשק השינה שלך כדי להוסיף בידוד נוסף במידת הצורך.
- חבוש כפה או סוג אחר של כובע. הראש והפנים יכולים להתקרר מאוד מכיוון שחום בורח מאזורים חשופים. כיסוי אזורים אלה יעשה דרך ארוכה כדי לחמם אותך. אתה יכול גם לסנן את מכסה המנוע כדי לשמור על החום.
- 3השתמש בעלים, מחטי אורן או טחב. אם אין לך שמיכות או שק שינה, הניח עלים וענפים במקום בו תישן. זה יהיה רך יותר מהאדמה ויכול לרומם אותך מעט, ולשמור על רוב החרקים ממך. אתה יכול גם להשתמש בעלים, טחב או מחטי אורן כדי לכסות את עצמך, לשמור על חום ופשפש בחוץ או ככרית.
- אם אתה יכול, הניח פיסת בד בינונית מעל מיטתך לפני שתניח עליה. אתה יכול להשתמש במגבת, סדין, סווטשירט או כיסוי להחליק.
- אתה יכול להשתמש במטלית, מגבות נייר או בגדים ככרית בין הסלע, העץ או האדמה שראשך מניח עליהם.
- 4השתמש יותר בשמיכות לקור ופחות בלילות חמים. הזעה יכולה לקרר אתכם ולכן השתמשו רק בכמות הבידוד הדרושה בכדי להישאר חמים. אם זה לילה חם, אל תרכוס את שק השינה ופשוט תחב את הרגליים לתיק, במידת הצורך. אתה יכול גם פשוט להשתמש בסדין או בשמיכה בהירה כדי לכסות את עצמך.
- השתמש בבגדים יבשים ובשמיכות נוספות כדי למלא את החללים בתיק שלך סביב גופך, כך שיש פחות מקום לחימום גופך.
- השתמש בבקבוק מים מלא במים חמים. שים אותו ליד גופך, רצוי פלג גוף עליון. זה יכול לעזור לייצר יותר חום.
- 5בדוק אם יש באגים. כשאתה בוחר אזור, בדוק אם ישנם סימנים של נמלים ומזיקים אחרים לפני שאתה מיטה. נענע תמיד את התיק והשמיכות שלך לפני שאתה הולך לישון כדי לוודא שלא מסתתרים שם חרקים, עקרבים, עכבישים או נחשים. אם אתה יכול, הרם את עצמך מעל הקרקע על משהו כדי להימנע מלהיות קרוב למקום בו חרקים בדרך כלל זוחלים.
- 6שטפו ואווררו שמיכות ובגדים. אם תישנו בחוץ זמן מה, תרצו לשמור על הבגדים והמצעים שלכם נקיים ויבשים. אתה יכול לשטוף חומר בנהר ולהשאיר אותו להתייבש על ענף. כל בוקר, אפשרו לשמיכות ולבגדים שלכם להתאוורר, כך שכל לחות שתאסוף בן לילה תוכל להתייבש.
פעמים אחרות אתה עלול למצוא את עצמך במצב שבו יש צורך לישון על הקרקע.
חלק 3 מתוך 3: לישון
- 1הכינו את עצמכם נפשית לישון על הקרקע. דעו שלא תישנו במיטתכם הנוחה. דעו כי מצבכם ככל הנראה יגרום לכם אי נוחות ולא יהיה מה שהתרגלתם אליו. להיות בסדר עם זה, וליהנות מהחוויה החדשה שלך כל עוד היא נמשכת.
- נצל את ההזדמנות הזו להתבונן בכוכבים המנצנצים, להריח את האוויר הנקי ולהאזין לקולות השממה.
- 2הסתגל למצבך. הטמפרטורות יכולות לרדת במהירות לאחר השקיעה והדברים יכולים להחשיך מאוד. היו מוכנים על ידי שמירת שכבות בגדים וצורות אחרות של בידוד, כמו גם פנסים או פנס ראש ברכבכם ובאדם שלכם אם אתם מטיילים או מחנכים. ליתר ביטחון, משרוקית, סכין או כלי אחר יכולים גם הם להיות שימושיים.
- היו מוכנים להפסקות לילה בשירותים. שים לידך פנס או פנס יחד עם הנעליים.
- 3אחסן אוכל. אבטח את כל האוכל שלך וכל מה שמריח מחוץ לאוהל שלך, אם יש לך אוכל, או הרחק ממקום השינה שלך. אם נשפך מעט מהאוכל שלך, אסוף אותו והניח אותו לפחים מאושרים. אל תירק משחת שיניים בסמוך למקום השינה. אם הבגדים שלך אספו את ריח האוכל או שאריות המזון, אל תלבש אותם לישון.
- 4שמרו על השגרה שלכם. למרות שאתה ישן על הקרקע, אתה יכול לעזור לנפש ולגוף שלך להתכונן למיטה על ידי ביצוע אותם דברים שהיית עושה בדרך כלל לפני השינה. אם אתה בדרך כלל מצחצח שיניים לפני שאתה נכנס למיטה, אז עשה זאת לפני שאתה נשכב במיטה המאולתרת שלך. זה יכול לתת לך הרגשה של נורמליות.
- 5שיהיה לכם מה לאכול. ארוחה או חטיף לפני השינה יכולים לעזור לכם ללכת לישון. אם זה לילה קר, עיכול האוכל יכול לחמם אותך. לאחר מכן, גופך ייצור יותר חום כדי שיהיה לך חם יותר.
- אכלו מזון המכיל את הורמון השינה מלטונין, כמו דובדבני טארט או אגוזי מלך.
- 6התעמלו לפני השינה. תרגיל קל כלשהו יכול לעזור לך לעייף. מתיחה יכולה להיות מרגיעה או שתוכלו לבצע כפיפות בטן או שכיבות סמיכה. אל תתאמן יותר מדי, אם כי, או שאתה יכול להיות ער יותר. אתה גם לא רוצה להזיע.
- 7לשתות מים. ודא תמיד שיש לך גישה מספקת למים. להיות צמא זה לא תורם לישון. אתה לא רוצה לשתות כל כך הרבה שאתה צריך לעשות פיפי כל הלילה, אבל אתה רוצה להיות מיובש. זה יסייע לזרימת הדם ויעזור להיפטר מהאפשרות לכאבי ראש, כמו אלה שיכולים לקרות בגבהים גדולים.
- משקה חם יכול להרגיע ולעזור לכם להתחמם. הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים אם הוא קר. הם יכולים למעשה להגביר את אובדן החום מכיוון שצריכת אלכוהול נוטה להרחיב את כלי הדם מתחת לעור.
- 8להרגע. קרא או נשום עמוק כדי להרגיע את גופך ונפשך. אם צלילי הלילה הפחיד אותך, נסה לא להקשיב להם יותר מדי. מרבית בעלי החיים אינם מסוכנים וכנראה שהם מפחדים יותר מאנשים מאשר אתה מהם.
- נסו לישון ליד נהר (שמרו על מרחק בטוח). צליל המים הגועשים יכול לשמש כרעש לבן המטביע קולות לילה מעצבנים.
- בסופו של דבר, אתה תהיה עייף מספיק כדי להירדם. בהתחלה זה יכול להיות מחוספס אבל אם אתה ישן על הקרקע יותר מלילה או שניים, זה יתחיל להיות קל מאוד.
- להיות הכי נוח שאפשר זה הדבר הכי מועיל שאתה יכול לעשות כדי להירדם על הקרקע.
אם אין לך שמיכות או שק שינה, הניח עלים וענפים במקום בו תישן.
- שמור איתך תמיד על כרית ושמיכות ברכבך או בחבילה.
- לעולם אל תשתמש בקיסוס ארסי או ברוש כסדין או כרית.
- שינה במצב מביך ולא נוח עלולה לגרום לכאבי צוואר למחרת בבוקר.
- טמפרטורות קיצוניות יכולות להיות קטלניות, במיוחד אם הטמפרטורות יורדות בזמן השינה. ודא תמיד שאתה מבודד היטב.
- כמה בעלי חיים ואפילו חרקים יכולים להיות קטלניים אם הם נושכים אותך. עשה תמיד כמיטב יכולתך כדי להגן על עצמך מפני חיות בר וחרקים.
קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
