איך לישון מחוץ לבית בנוחות?
אני הולך מהבית לשלושה ימים ומעולם לא הייתי מחוץ לבית כל כך הרבה זמן.
עבור רובנו, שינה מחוץ לבית היא סוריאליסטית, תחושה שהדברים פשוט לא בסדר. זה יכול לגרום להרדמה קשה. ישנם אנשים רבים שחווים חרדה הרבה יותר בולטת בגלל שינה מחוץ לבית וזה יכול להיות אירוע מלחיץ מאוד. המפתח הוא למצוא דרכים לעזור להתמודד עם המצב וליצור מצב נפשי מרגיע ושלו.
שיטה 1 מתוך 3: לגרום למקום להרגיש כמו בית
- 1תביא איתך כמה חפצים לפני השינה. הכרית האהובה עליך, החיה הממולאת, או אפילו תמונות של המשפחה יכולות להפוך את כל מקום לביתך הרחק מהבית. האובייקטים המוכרים מעוררים תחושת שלווה ומפעילים השפעה מרגיעה על נפשך.
- 2עקוב אחר אותה שגרה. אם אתה מתקלח לפני השינה בבית, התקלח לפני השינה באשר אתה. תביא את הספר שאתה קורא אם אתה קורא בדרך כלל לפני שכיבית את האור. כל מה שייתן את השינה לאותה תחושה וכדי ליידע את גופך שהגיע הזמן למיטה הוא הימור טוב לעזור.
- 3הביאו אטמי אוזניים ומסכת שינה. אתה אף פעם לא יודע אם זה הולך להיות רועש או בהיר היכן אתה שוהה, כך שתביא אותם יחד תוודא שאתה מוכן לכל דבר. מסיכת שינה גם ייתן לך יתרון נוסף של היכולת לדמיין אתה בבית בלעדיך לראות את הראיות ימינה בניגוד לנגד עיניכם.
שיטה 2 מתוך 3: להרגיע את דעתך באופן טבעי
- 1נסה לבנדר. לבנדר הוא ניחוח מרגיע טבעי המוכח מדעית ותרסיסי לילה זמינים בחנות הבריאות המקומית שלך. פשוט ריססו מעט על הכרית ומצאו את עצמכם צפים לישון.
- 2שתו תה קמומיל. קמומיל הוא תה מרגיע מצוין שעבור חלקם הוא כלי שינה חזק ועוצמתי. זה החזק ביותר אם אתה יכול למצוא אותו בצורת אורגנית בתפזורת, אבל אפילו שקיות תה יעזרו לך להירדם בשינה מתאימה.
- 3תביא קצת מלטונין. הורמון השולט בשינה, מלטונין הוא כלי עזר לשינה טבעי בטוח, שעושה פלאים. קח מינון נמוך, בערך 0,3 - 0,5 מ"ג, לפני השינה והירגע.
- 4קח שורש ולריאן. עוד תרופה טבעית לשינה, מחקרים רבים מצאו כי ולריאן משפר כל היבט של השינה כולל יכולת ההירדמות. כ- 200-800 מ"ג לפני השינה אמורים לעשות את העבודה.
- אחוז קטן מהאנשים, בערך 10%, מקבלים את ההשפעה ההפוכה מוולריאן, כלומר זה נותן להם אנרגיה. נסה את זה בבית מבעוד מועד כדי לוודא שיש לו השפעה נכונה עליך.
אני נבהלת כשאני ישנה מחוץ לבית.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת מוח רגוע
- 1נסה מדיטציה לדמיון מודרך. בדמיונך, דמיין מקום שקט ונטול תנועה, כמו חוף נטוש או פסגת הר. מלא את כל הפרטים: המראות, הצלילים והריחות. די מהר, הדימוי השלווה הזה יחליף את העולם סביבך, ויספק תחושה נינוחה ונוחה שתעזור לך להירדם.
- 2הסתר את השעון. כל הזמן תוהה מה השעה יכול להחמיר את השינה במיטה זרה. זה מוסיף מתח לסיטואציה כבר לחוצה ולכן ככל שתסיר אותו מהמשוואה מהר יותר - כן ייטב. ברגע שזה נעלם זה דבר אחד פחות שמזכיר לך שאתה עדיין ער ולא בבית.
- 3תרגול יוגה. ישנן שגרות יוגה רבות שניתן לעשות במיטה שמרגיעות הן את הנפש והן את הגוף, ומספקות את השקט הנפשי הדרוש לך כדי להירדם כשלא בבית. מצא אחד שהוא רמת המיומנות שלך וכשהדופק והנשימה שלך מאטים תרגיש את החרדה והמתח שלך מתמוססים.
- 4הימנע מאלקטרוניקה. לא רק שהם נוטים לשמור עלינו מאוחר יותר ממה שרצינו, אלא שלוקח שעה טובה למוח שלך להירגע לאחר שהיית על אלקטרוניקה. כלל האצבע הוא זה: עדיף להימנע מאלקטרוניקה בסמוך לפני השינה כשאתה מחוץ לבית.
אם אתה רחוק מהמשפחה, אולי תוכל לשלוח איתם טקסט או לדבר בטלפון בזמן שאתה לא נמצא.
- זכרו, גם אם אתם לא ישנים הרבה, תהיו מאושרים שעשיתם את זה.
- בוא עם דברים מטופשים לומר או לעשות. זה עשוי לעזור לך להתמודד עם הפוביה.
- הימנע מכמויות גבוהות של קפאין וסוכר לאחר השעה 15:00 בערב. צריכת יותר מדי מאלה תגרום לכם להרגיש ערים אפילו בשעות הלילה המאוחרות.
- נסו לא לחשוב על הבית.
- התקשר הביתה לפני שאתה ישן.
- אם אתה קורא בטאבלט אלקטרוני, הקטין את הבהירות ככל האפשר, או הורד יישום שמפחית את האור הכחול.
- אם יש לך ברירה, אל תכריח את עצמך להישאר ולהיות הרס.
- אם אתה מרגיש לא בטוח במקום שאתה נמצא, בכל אופן עזוב והלך למקום אחר שבו אתה מרגיש בטוח אם הבית אינו אפשרות.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
שאלות ותשובות
- אני חולה כשאני לא מוכר איפשהו. מה אני יכול לעשות כדי לשנות את זה בזמן שינה?נסה ללכת לבית כמה פעמים לפני שישנת, כדי להכיר לך את הסביבה. או שתביא משהו מהבית שלך שמנחם, כמו שמיכה או צעצוע חיבוק. זכרו שתמיד תוכלו להתקשר וללכת הביתה אם תצטרכו.
- מה אם אני הולך לבית חבר בפעם הראשונה ואני מרגיש מסורבל לעשות משהו בשגרת השינה שלי?אם זה משהו שאתה יכול לטפל בו בחדר האמבטיה, פשוט סגור את הדלת. אחרת, פשוט עשה את זה ואל תדאג. זה החבר שלך והם רוצים שתהיה מאושר ונוח בביתם. אם אתה רוצה, להקדים כל קנטור, אמור משהו כמו "אני יודע שזה טיפשי אבל אני תמיד [מכניס כל מה שאתה מרגיש מסורבל לעשות]] לפני שאני הולך לישון, זה עוזר לי להירדם."
- אני נבהלת כשאני ישנה מחוץ לבית. מה אני יכול לעשות?נסה לקרוא את הספר או הקומיקס האהוב עליך או לצפות בקומדיה במצב השינה הרגיל שלך. אתה עלול להירדם מבלי שתבין.
- בקרוב אני הולך לנסיגה ואשכב עם אנשים שאני לא מכיר במשך שני לילות. מה אני עושה?אם יש לך חדר משלך, אתה צריך להיות בסדר. אם אתם חולקים חדר, זכרו שגם הם לא מכירים אתכם. ערכו מספר שיחות, הכירו אותן, ובדקו עם מי נוח לכם. התמקדו בכיף הנסיגה.
- אני הולך מהבית לשלושה ימים ומעולם לא הייתי מחוץ לבית כל כך הרבה זמן. אני חושש שלא אוכל לישון. מה אני יכול לעשות?אולי אתה יכול להביא משהו מהבית (פוחלץ, או תצלום של המשפחה שלך וכו ') כדי להזכיר לך את הבית ושאתה בטוח. אם אתה רחוק מהמשפחה, אולי תוכל לשלוח איתם טקסט או לדבר בטלפון בזמן שאתה לא נמצא.
- אני נהיה עצבני ולא יודע איך להתנהג כשאני בבית של מישהו אחר בפעם הראשונה. מה אוכל לעשות בכדי לשנות זאת?זה בסדר, הרבה אנשים מרגישים ככה. הפעם הראשונה שאתה מבקר בבית חדש היא תמיד קצת מביכה. דרך טובה לעבוד על זה היא פשוט לבקר בבתים של יותר אנשים ותתרגל לזה במהירות. כללי התנהגות חברתיים רגילים חלים בכל מקום, היצמדו לאלה: היו מנומסים ואדיבים ואתם לא באמת יכולים לטעות. אם יש לך ספקות, פשוט שאל שאלות: "האם עלי לחלוץ נעליים?", "האם אוכל לשתות?"
- מה אני עושה אם חבר שלי רוצה להישאר ער, אבל אני רוצה לעקוב אחר השגרה שלי וללכת לישון.שינה ישנה כיף - זה בסדר להירגע קצת בשגרה שלך, אבל הכבוד הולך לשני הכיוונים. הצע שתישאר ערה שעה נוספת ואז תלך לישון.
- מה אם אני קורא להדליק? האם זה נחשב?ובכן, אם אתה מנסה ללכת לישון, נסה לכבות את הקינדל לפני השינה, מכיוון שהוא עדיין פולט אור כחול.
- אם אני במחנה ומרגיש חולה בבית איך אוכל להרגיש בנוח?כשאתה מרגיש געגוע, זה בסדר! רק תחשוב, אני נמצא במחנה כל כך מהנה, ואני צריך ליהנות. זכור שההורים שלך אוהבים אותך, ותכף תהיה בבית.
- אני הולך לחבר לישון, אבל אני מרגיש שלא יהיה לי נעים בפיג'מה לפניהם כי אני בן 13 ולא בדיוק רזה.אם תרצה לשנות את גופך, זה תלוי בך. התעמל, לאכול בריא, לישון באופן קבוע ולשתות הרבה מים. החברים שלך אוהבים אותך, או שהם לא יהיו החברים שלך. לא אכפת להם איזה גוף יש לך, הם רוצים לבלות איתך בגלל האישיות שלך. לבסוף, הגוף שלך לא נראה שונה בהרבה בין אם אתה לובש ג'ינס או פיג'מה, ולכן הם רגילים לראות אותך. Sleepovers הם בשביל ליהנות, אז תיהנו!
תגובות (5)
- תודה על העצה.
- מאמר זה עזר לי להפוך את הסביבה שלי לדומה יותר לבית שלי.
- זה היה מאוד מרגיע ועזר לי מאוד.
- חלק האלקטרוניקה בלט. בדרך כלל אני עושה הרבה רובלוקס בלילה לפני השינה, אז אז אני מתקשה לישון. תודה!
- פחדתי ללכת לבית חבר שלי למשך 3 ימים, אבל אז נתקלתי במאמר הזה והרגשתי טוב יותר. אני ממש שמח שקראתי את המאמר הזה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
