איך להתעורר בבוקר בהצלחה?
אם בני המשפחה שלך ישנים קלים, וודא שהאזעקה שלך תקופה ארוכה לא תעיר אותם.
זוהי פיסת ספרות שימושית לכל מי שצריך להתעורר מוקדם להתחלה טובה על מנת לתפוס אוטובוס לבית הספר. הצורך להתעורר מוקדם זה לא כל כך נורא כשאתה מבצע את הצעדים הפשוטים האלה.
- 1הגדר את השעון המעורר לפני שתצטרך להתעורר. זה נותן לך זמן להירגע ולא להרגיש ממהרים כשאתה מוכן בבוקר. ממהר = לחץ.
- 5 דקות לפני אם אתה לא מתקשה לקום מהמיטה.
- 10 דקות לפני אם יש לך קושי ממוצע.
- 20-30 דקות אם יש לך קושי רב להתעורר.
- 2מקם את השעון המעורר שלך על פני החדר. פירוש הדבר שעליך להתעורר כדי להתפרק מנשקו כדי לנמנם, אז כנראה שתוותר על נודניק עד שתגיע אליו (אולם זה לא מספיק לכולם).
- אם בני המשפחה שלך ישנים קלים, וודא שהאזעקה שלך תקופה ארוכה לא תעיר אותם. כולם יתעצבנו אם האזעקה שלך תימשך חמש דקות מכיוון שאתה לא יכול למצוא אותה.
- אם אתה מסתיר את האזעקה או מציב אותה במקום שקשה להגיע אליו, ודא שהצליל אינו עמום. אתה עדיין צריך להיות מסוגל לשמוע את האזעקה.
- 3השאירו את התריסים או הגוונים פתוחים. כאשר האור פוגע ברשתית שלך, הוא מדכא את ייצור המלטונין, הורמון שעוזר לך לישון. זה גם עוזר לך להגיע לחשיפה לאור כך שתוכל להתעורר קל יותר.
- אם אתה נדודי שינה מומלץ שלא לעשות זאת מכיוון שיש צורך במלטונין בכדי לעזור לך לישון טוב יותר.
- 4הדליקו את כל האורות! זה מבטיח שאתה מתעורר במהירות ומונע ממך לחזור לישון. בחושך, אתה אף פעם לא מתפתה יותר להתכרבל בגיליונות שלך.
זה גם עוזר לך להגיע לחשיפה לאור כך שתוכל להתעורר קל יותר. - 5שטפו את הפנים במים קרים מיד לאחר שקמת מהמיטה או מקלחת קרה. זה מבטיח שהפנים שלך יתרעננו וזו עוד דרך לא להירדם שוב. שלא לדבר על זה שזה גם חלק משמירה על היגיינה טובה.
- 6שתו כוס מי קרח. בבוקר, לאחר שינה של שעות, הגוף שלך מתייבש וגורם לך להרגיש עייף יותר.
- 7חבר את האוזניות והפעל שירים אופטימיים כשאתה מתלבש בבוקר. זה יבהיר את מצב הרוח שלך ואתה נוטה לשכוח שזה 5 בבוקר.
- 8לאכול ארוחת בוקר! הקפידו לאכול משהו או לקחת איתכם משהו באוטובוס. אחד נוטה להיות מטומטם על בטן ריקה. אכילת ארוחת בוקר הוכחה גם כמסייעת לאנשים לרדת במשקל.
- לאכול תפוח. תפוחים מספקים סוכרים טבעיים ועוזרים לבטן לעיכול.
- שתו מיץ תפוזים בכוס שקופה. במיץ תפוזים יש סוכרים טבעיים בדיוק כמו תפוחים. הצבע הכתום נמצא כמגרה ועשוי לעזור לכם להתמכר בבוקר.
- שתו קפה אחרי 9:30 בבוקר אם אתם שותים קפה. באופן טבעי הגוף שלך מייצר כמויות גבוהות יותר של קורטיזול (הורמון לחץ המווסת את האנרגיה) בין 8 ל -9 בבוקר. אם אתה שותה קפה לפני כן, גופך ייצר פחות קורטיזול, וייתן לך פחות אנרגיה כוללת לאורך כל היום.
- 9לעסות את עצמך. עיסוי אזורים כמו החלק העליון של הראש, הנקודה בין האגודל לאצבע המורה, מתחת למרכז כובע הברך ומתחת לכדור כף הרגל. עיסוי באזורים אלו יעזור לכם להרגיש פחות עייפים.
- 10צאו לריצת בוקר. זה יגדיל את רמות האנרגיה ואת האנדורפינים שלך. זה גם עוזר לך להשיג את אור השמש הדרוש!
- 11השתמשו במשחת שיניים מנטה. ניחוח מנטה עוזר לך להרגיש ערני וממוקד.
זה נותן לך זמן להירגע ולא להרגיש ממהרים כשאתה מוכן בבוקר.
- ברגע שאתה קם, נמתח ואז תופס את הטלפון, ה- iPod, ה- iPad וכל מה שיש לך שיכול לנגן מוסיקה. השמע קצת מוסיקה אופטימית ולא מוזיקה רגועה, מוזיקה רגועה תגרום לך להיות מנומנם יותר! השמע שירים מהנים, וודא שאתה אוהב אותם!
- כשאתה קם לראשונה, הכריח את עצמך לקום, ונכנס לשירותים והתיז מים קרים על הפנים. זה יעיר אותך כך שלא תתפתה לחזור לישון.
- מתחו והזיזו את גופכם. תפוס את הטלפון, הרדיו או כל דבר אחר, והעלה מוסיקה מייד - לא מוזיקה רגועה. זה יביא אותך לאווירה לרקוד או לשיר יחד, מה שיעשה אותך ער יותר.
- נסה לקבל מושג מה אתה הולך ללבוש למחרת ככה אתה אף פעם לא מבזבז זמן בבחירת בגד בבוקר. (יכול להיות שאתה מבלה את הזמן הזה בשינה).
- ארזו את ארוחת הצהריים יום לפני ככה, אתם לא מבזבזים זמן בבוקר בהכנת כריך, או פשוט לא מכינים ארוחת צהריים בכלל בגלל שהייתם עייפים מדי או מיהרתם.
- להלן מספר קישורים שימושיים להתעוררות מוקדמת: Sleepnet ו- Howtowakeearear.
- גם אם אין לך תוכניות גדולות להיום, נסה לשמור על שגרת היומיום שלך. זה יקל לאחר סיום סוף השבוע להתעורר.
זה יבהיר את מצב הרוח שלך ואתה נוטה לשכוח שזה 5 בבוקר. - נסו לעמוד בקצב לאורך כל היום. ניהול שיחות עם אחרים יכול לעזור לך להישאר ער.
- צעדים אלה אולי לא יעבדו עבורך, אך הם שווים זריקה.
- ודא שיש לך מספיק זמן להשלים את כל השלבים האלה.
- תמיד יש תוכנית גיבוי להתעוררות. לדוגמא, בימים הראשונים וודא שאחד מההורים שלך יהיה זמין באותה שעה כדי להעיר אותך במקרה שלא.
- אל תירדם שוב לאחר לחיצה על כפתור הנודניק, ואל תגיד לעצמך שיש לך חמש דקות נוספות.
- היזהר אם אתה עושה אמבטיות חמות מוקדם בבוקר - אתה מסתכן בהירדמות וטביעה באמבטיה.
- אם יש לך ישנוניות יתר, גם לאחר כל השלבים הללו, זה יהיה רעיון טוב מאוד לפנות לרופא כללי.
קרא גם: איך לישון עם הארכת ריסים?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לקום ולא להירדם שוב?אתה לא צריך להישאר במיטה יותר מחמש דקות לאחר ההתעוררות. ברגע שגופך מזהה שהוא עובר היום, אתה לא צריך להירדם שוב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
