איך משיגים אנרגיה בבוקר?

קח קפאין בכמויות מתונות. קפאין מגביר את הערנות ואת פעילות המוח, אך לאנשים יש הבדלים משמעותיים ברמות הסובלנות. באופן כללי, להתחיל את הבוקר עם 75-100 מ"ג קפאין (בערך ספל קפה אחד) הוא נקודת התחלה טובה. שתו פחות (או ללא) אם אתם חווים תחושות עצבניות לא נעימות, רעידות שרירים או התרסקות גדולה לאחר שהקפאין נשחק. שתו יותר אם אינכם מבחינים בהשפעה.

• קפאין עוזר לך לתפקד מהר יותר ולבצע משימות קלות יחסית. זה לא יקל על משימות קשות או יעזור לך למצוא פתרונות לבעיות מורכבות.
• בני נוער ומבוגרים צעירים צריכים להקפיד על 100 מ"ג קפאין ביום, בעוד שרוב המבוגרים יכולים להתמודד עם עד 400 מ"ג לאורך היום. שים לב שמדובר במגבלות מקסימליות מומלצות וכי מינון נמוך יותר עשוי להשפיע טוב יותר על מצב הרוח ועל רמת האנרגיה שלך.

הזמן לשימוש שלך. רוב האנשים ששותים קפה או תה באופן קבוע מרגישים דחיפת מצב רוח מתקרבת תוך מספר דקות מתחילת המשקה שלהם. עם זאת, דחיפת האנרגיה המלאה אורכת בדרך כלל 45-60 דקות להגיע למקסימום שלה, ואז תעבור במהלך 3-6 השעות הבאות. זה משתנה מאוד בין אנשים, אך יש לזכור. אם לא תשתה קפה עד שתופיע לעבודה, אתה עדיין יכול להיות גרגרני לפגישה של הבוקר ההוא.

• בתיאוריה, מנה קטנה לפי שעה (למשל 20 מ"ג או 0,2 ספל קפה) עשויה לתת דחיפה יציבה יותר והתרסקות פחות קיצונית. מחקר אחד מצביע על העלייה בתפקוד המוחי אך לא על תחושת ערנות, לפחות אצל אנשים מקופחים בשינה.

להבין את האינטראקציות עם סמים ומזון. חומרים רבים אחרים משפיעים על האופן שבו הגוף שלך מעבד קפאין. דע מה אלה כדי שתוכל למקסם את האנרגיה שאתה מקבל, או להפחית אותה לזמזום עדין יותר:

• סוכר עשוי להגביר את השפעות הקפאין. עם זאת, יותר מדי סוכר (כולל משקאות קפה מתוקים) מוביל לקריסה קשה ברמות האנרגיה ברגע שהוא נגמר.
• מיץ אשכוליות עשוי להאריך את ההשפעות של קפאין, אם כי זה לא בטוח. שים לב שלמיץ אשכוליות יכולה להיות השפעה מסוכנת על תרופות רבות אחרות, לכן בדוק את תוויות האזהרה האלה.
• אם אתה לוקח אכינצאה, תיאופילין (נמצא במרחיבי סימפונות) או תרופות אנטיביוטיות כלשהן, לקפאין עשויה להיות השפעה קיצונית יותר. זה כולל את הסימפטומים הלא נעימים כמו בחילות ועצבנות, לכן שמור על צריכת קפאין נמוכה.
• ניקוטין מאיץ את חילוף החומרים של קפאין, ומוציא אותו מהמערכת שלך מוקדם יותר. שקול להחליף את העישון בקפאין להגברת אנרגיה ארוכת טווח, עם תופעות לוואי פחות מסוכנות.

הימנע מנסיגה ושינה מופרעת. יש אנשים שיכולים לשתות קפאין בערב ללא כל השפעות רעות, בעוד שאחרים לא יכולים להירדם אם היו להם כוס תה שש שעות לפני כן. אם אתה ישן בחוסר מנוחה, נסה להגביל את כל צריכת הקפאין שלך לפני ארוחת הצהריים. נסיגה היא תסמין נוסף המתרחש רק אצל אנשים מסוימים, אך כדאי להיזהר ממנו. אם אתם חווים כאבי ראש או ישנוניות בשלב כלשהו בין 12-48 השעות לאחר שקיבלתם קפאין בפעם האחרונה, הפחיתו את כמות הקפאין שאתם נוטלים מדי יום. לאחר מספר ימים, עליכם לחזור לנקודה בה תוכלו להשתמש בקפאין כמגביר ערנות, במקום צורך להגיע לתפקוד תקין.