כיצד למרוח מזור על שרירים צפופים?
תוכלו להקל על כאבי שרירים על ידי בחירת מזור השרירים המתאים לכם, מריחתו כראוי ומציאת חלופות במידת הצורך.
שרירים כואבים הם תופעת לוואי שכיחה בעבודה או במשחק. פעילות גופנית ופעילות נמרצת אחרת גורמת לקרעים מיקרוסקופיים ברקמת השריר, מה שמוביל לכאב כאשר רקמת השריר מחלימה ומתחזקת. תוכלו להקל על כאבי שרירים על ידי בחירת מזור השרירים המתאים לכם, מריחתו כראוי ומציאת חלופות במידת הצורך.
חלק 1 מתוך 3: בחירת המזור שלך
- 1השתמש במזור מבוסס מנטול לתחושה קרירה יותר. ברוב משחות השרירים יש מנטול כמרכיב פעיל. מנטול מרגיע כאב ובדרך כלל מעניק לעורך תחושה קרירה. אבל אם קרירות זו תרגיש לך לא נוח, בחר במזור אחר.
- ישנם בלמים שמשלבים מנטול עם קמפור. קמפור מייצר גם תחושת קירור, אך בניגוד למנטול מרדים גם את העור.
- מזור על בסיס מנטול יכול לפעמים לתת ריח חזק. הימנע משימוש באחד ממש לפני השינה.
- 2בחרו במזור מבוסס קפסאיצין אם לא אכפת לכם מעט חום. קפסאיצין הוא הכימיקל הפעיל בפלפלים חריפים. כאשר משתמשים בו כמרכיב פעיל במזור שרירים, קפסאיצין יכול לשפר את זרימת הדם לאזור הכואב. זה יכול לעזור להקל על הכאב. אבל זה יכול גם ליצור תחושת צריבה על העור שלך, אז השתמש רק במרכבים מבוססי קפסאיצין אם לא אכפת לך קצת חום.
- בלמים אחרים משתמשים במתיל סליצילט, שמקורו בשמן ירוק חורפי. כימיקל זה מייצר אפקט דומה לקפסאיצין. אם אתה משתמש באחת מהמרחבים האלה, הקפד לעקוב מקרוב אחר הוראות היישום. מתיל סליצילט יכול להיות רעיל בכמויות גדולות.
- 3נסה מזור מבוסס ארניקה לשרירים כואבים במיוחד. ארניקה הוא צמח מרפא אירופאי, בדומה לקפסאיצין, יכול לסייע בהגברת זרימת הדם. זה שימושי גם לחבלות. זה לא גורם לאותו סוג של אי נוחות קצרת טווח שעושה מרכזי קפסאיצין או מתיל סליצילט.
- בעוד שארניקה עלולה להיות רעילה אם נלקחת דרך הפה, היא בדרך כלל בטוחה בשימוש במזור. למרות שזה לא גורם לאי נוחות לטווח קצר, השימוש בו לזמן רב מדי עלול לגרום לשלפוחיות.
- חלק מהמרחבים המבוססים על ארניקה משתמשים גם בקומפרי, מה שעוזר לעורר תיקון רקמות. מזור זה שימושי במיוחד לריפוי חבורות.
כאשר משתמשים בו כמרכיב פעיל במזור שרירים, קפסאיצין יכול לשפר את זרימת הדם לאזור הכואב. - 4השתמש במזור שכולל שמן להענקת לחות נוספת. חלק מהקרחים, בין אם קפסאיצין, מנטול או מבוסס ארניקה, מכילים גם שמן שיעזור לחות לעור שלך. בעוד שקלינים אלה עשויים להשאיר את עורך בתחושה שמנונית משהו, השמן יכול גם לעזור לחומר הפעיל במזור לחדור עמוק יותר.
חלק 2 מתוך 3: מריחת מזור שרירים
- 1הימנע משימוש במזור לפני האימון. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם שלך, כך שגופך יכול לספוג יותר מדי מהחומר הפעיל. אתה צריך להיות זהיר במיוחד עם מזור על בסיס מתיל סליצילט בגלל הרעילות הפוטנציאלית של אותו כימיקל.
- 2בדוק לתגובות רעות. לפני שמורחים את המזור על שטח גדול, בדקו מעט את החלק הפנימי של פרק כף היד. המתן מספר דקות. אם אתה מפתח פריחה, בחר מזור חדש.
- 3לאט לאט לעסות כמות קטנה של מזור לשריר הצפוף. השתמש לא יותר מכמות בגודל אפונה. תן תשומת לב נוספת למה שמרגיש כמו מרכז ההתכווצות. נסו לשמור על האזור רגוע.
- הימנע משימוש בכל סוג של מזור באזורי עור שבור או מגורה. החומרים הפעילים במזור יכולים להחמיר את הגירוי או אפילו לשרוף אותך.
- חזור על הפעולה לא יותר מ 3-4 פעמים ביום. זכרו להשתמש בכמויות קטנות בכל פעם. פעולה זו תפחית את הסיכוי לגירוי או רעילות.
היזהר במיוחד כדי להימנע ממגע בעיניים, באף, בפה או באזור איברי המין לאחר שימוש במזור שרירים. - 4שטפו את הידיים לאחר כל שימוש. זה יקטין את הסיכויים שאתה משפשף בטעות את המזור לאזור רגיש בגופך. היזהר במיוחד כדי להימנע ממגע בעיניים, באף, בפה או באזור איברי המין לאחר שימוש במזור שרירים.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בחלופות למזור
- 1הישאר hydrated. שתייה מרובה של מים לפני, במהלך ואחרי האימון תעבור דרך ארוכה למניעת כאבי שרירים מלכתחילה. התייבשות עלולה להחמיר את כאבי השרירים. במיוחד זה המקרה אם אתה מתאמן בסביבה חמה ולחה.
- 2לישון מספיק. השרירים שלך זקוקים לזמן כדי לתקן את עצמם לאחר אימון. הם לא יכולים לעשות זאת אם אינך ישן מספיק. כוון לשבע עד תשע שעות שינה ללא הפרעה בכל לילה. העדיפו תמיד את המנוחה והשינה בכל תוכנית אימונים.
- 3השתמש בתרופות ביתיות. כאב בשרירים קל לא תמיד דורש מזור. מתיחה קלה עשויה לעזור להקל על הכאב. מקלחת חמה יכולה גם לספק הקלה. אם אתה הופך נוקשה מתקופות ממושכות של ישיבה ליד שולחן העבודה שלך, להסתובב במשך 20 דקות יכול לעבוד טוב.
- שתיית מיץ דובדבנים יכולה לעזור להפחית כאבי שרירים הקשורים לפעילות גופנית.
אם משתמשים באספירין, אין ליטול יותר מהמינון המומלץ, במיוחד אם משתמשים במזור מבוסס מתיל סליצילט. - 4נסה שקית קרח או כרית חימום אם המזור לא עובד. קומץ קוביות קרח בשקית ניילון או כרית חימום שניתן להשיג במרבית בתי המרקחת יכולים לעבור דרך ארוכה לכיוון הרגעת כאבי שרירים. חילופי דברים בין השניים יכולים להיות יעילים עוד יותר. נסה למרוח את שקית הקרח למשך 15 דקות, ואז החלף לכרית החימום למשך 15 דקות. חזור על פי הצורך עד שהכאב פוחת.
- הימנע משימוש בכרית חימום מיד לאחר מריחת מזור שרירים. שילוב זה יכול להוביל לגירוי ממושך בעור או אפילו כוויות, תלוי במזור.
- 5תוסף משחה עם משככי כאבים ללא מרשם במידת הצורך. מרבית התרופות האנטי-דלקתיות הלא סטרואידיות (NSAID) כמו אספירין או איבופרופן יעזרו להקל על כאבי שרירים. אם תבחר ליטול תרופות NSAID כנגד כאבי שרירים, הקפידו על הוראות המינון.
- אם משתמשים באספירין, אין ליטול יותר מהמינון המומלץ, במיוחד אם משתמשים במזור מבוסס מתיל סליצילט.
- 6פנה לטיפול רפואי אם אינך יכול להזיז מפרק לאורך טווח התנועה המלא שלו. יכול להיות שיש לך קרע בשריר או ברצועה. זה יכול לדרוש התערבות רפואית.
- כאב שנמשך יותר ממספר ימים, או חולשה שמתפתחת בנוסף לכאב מתמשך, עשויים להוות אינדיקציה לפגיעה עצבית או להפרעה אוטואימונית. תחושת עקצוץ היא גם סימן לפגיעה עצבית. מצבים אלה ידרשו גם טיפול רפואי.
- ללבוש בגדים רפויים על האזור, או להשאיר אותו מכוסה, מכיוון שהמזור יכול להיצמד לבגדים וכתמים.
קרא גם: כיצד ניתן להפחית כאבים כרוניים?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
