איך להיפטר מעוויתות גב קיצוניות בבוקר?
אם אתה מתעורר עם עוויתות גב כואבות, קח כמה דקות לקום לאט מהמיטה כדי לעזור להקל על הכאבים. כשאתה קם מהמיטה, התכופף לאט והגיע לידיים לכיוון בהונותיך כדי למתוח את הגב ולהקל על העוויתות. אם העמידה כואבת או קשה מדי, נסה למתוח את הרגליים ולהתכופף קדימה בישיבה כדי לקבל את אותו האפקט. בזמן שאתה נמתח, עיסוי קל של הגב כדי להגביר את זרימת הדם בשרירים, מה שירגיע את העוויתות ויגרום לך להרגיש טוב יותר. אתה צריך גם לנשום כמה נשימות עמוקות ואטיות כדי להפיץ חמצן לגוף שלך ולהקל על שרירים צפופים. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כמו להקל על עוויתות גב בחום, המשך לקרוא!
ייתכן שהיא תרצה לראות אותך או שתוכל לרשום לך תרופות שיעזרו להקל על העוויתות ולמזער את הכאב הנלווה.
עוויתות גב והתכווצויות משפיעות על אנשים רבים ברחבי העולם. התכווצויות פתאומיות ובלתי רצוניות אלו של שרירי הגב שלך עלולות לשבש את השינה שלך, כמו גם את הפעילויות היומיומיות שלך, כולל עבודה. אם אתה מתעורר עם עוויתות גב, ישנן דרכים רבות ושונות להיפטר מהן. תרופות ואורח חיים, למשל, עשויים לעזור לך לא רק להקל על הכאבים אלא גם להמשיך עם יומך.
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בעוויתות גב עם תרופות לאורח החיים
- 1תתעורר לאט. אם עווית גב מעירה אותך, תן לעצמך כמה דקות להתעורר ולקום מהמיטה. עווית בגב עלולה להיות צורמת, כואבת ואף עשויה לגרום לך לסחרחורת קלה, כך שאפשר לעצמך ליטול אותה לאט לאט עשוי להקל על הסימפטומים שלך. אם אתה מתקשה לקום, בצע את ההליך הבא:
- שכב על הגב ושמור על ברכיים כפופות.
- סובב את גופך הצידה, כך שאתה שוכב על צדיך כאשר הברכיים עדיין כפופות מעט.
- תוריד לאט את הרגליים מהמיטה ודחף את עצמך למעלה עם הזרוע התחתונה שלך, וודא שגופך נע בתנועה נוזלית אחת.
- הניחו את הרגליים על הקרקע והשתמשו בידיים כדי לדחוק את המיטה. ודא שאתה הולך לאט.
- 2מתיחה כשאתה קם מהמיטה. אם יש לך עוויתות או התכווצויות בגב מותחים אותו. יש כמה מתיחות פשוטות שעשויות לעזור להקל על העווית.
- פשוט כיפוף ונגיעה בהונות עשוי לעזור.
- אם אינך יכול לקום, תוכל לעשות את אותה מתיחה בישיבה. לשבת ברגליים מושטות ופשוט להתכופף קדימה תהיה השפעה זהה.
- אל תתאמץ נגד מתח העווית. במקום זאת, נמתח ככל שתוכל. רק הגדל את המתיחה ככל שההתכווצויות משתחררות.
- ייתכן שתרצה להסתובב בין מתיחות כדי לעזור להירגע בגב.
- אתה יכול לעסות את הגב קלות גם כאשר אתה נמתח.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכלו לעשות מכונה "מלאך הקיר". לעמוד על קיר, לכופף את הידיים עד 90 מעלות ולהחזיק אותן לקיר. הרם את זרועותיך מעל לראשך עד שלא תוכל להחזיק אותן יותר לקיר ואז הוריד אותן בחזרה. חזור על תנועה זו 10 פעמים.
- 3בצע פעילות גופנית או פעילות עדינה. פעילות גופנית עדינה יכולה לעזור במתיחת הגב. תנועה כללית תמתח באופן טבעי את השרירים ותעזור גם להירגע, אך תוכלו לשקול גם תרגילים אחרים כמו יוגה.
- התעמל או בצע פעילויות רק אם אתה מסוגל ולא לדחוף את עצמך. זה יכול להיות אפשרי רק לאחר מתיחה קלה.
- הליכה עדינה היא דרך טובה להתאמן כדי לעזור למתוח את הגב. קח צעדים ארוכים כדי לוודא שאתה משתמש בכל השריר. תלוי באיזו שעה של הבוקר העוויתות שלך מכה, או הסתובב בבית שלך או שאתה יכול להסתובב בבלוק.
- נסו לעשות יוגה עדינה, שתסייע גם במתיחת השריר. רוגה משקמת ויוגה יין מתורגלים במיוחד בכדי לסייע במתיחת שרירים ותיקונם.
אם אתה מתעורר עם עוויתות גב, ישנן דרכים רבות ושונות להיפטר מהן. - 4לעסות את הגב. עיסוי הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר מעווית מכיוון שהוא מגביר את זרימת הדם לרקמות השריר. בשילוב עם מתיחות, עיסוי יכול להקל במהירות על הכאב של התכווצות גב ובמקביל להרגיע אותך.
- עסו את הגב היכן שהשריר מתכווץ. לחץ בעדינות על האזור בידיים והפעל לחץ רב יותר אם זה לא כואב.
- שקול להשתמש בכדור טניס כדי להקל על הכאבים שלך. אתה יכול למקם את הכדור בין הגב לקיר או לכיסא שלך ולעבור בעדינות קדימה ואחורה כדי לתת לעצמך עיסוי.
- גלגלת קצף היא דרך יעילה נוספת לעסות את הגב. פיסות קצף עגולות אלו מאפשרות לך להפשיל את השריר המושפע על ידי הפעלת לחץ. אם אתה משתמש ברולר קצף בגב התחתון שלך, ודא שאתה משתמש בו בצד אחד של הגב התחתון בכל פעם. שכיבה ישירה על גלגלת קצף יכולה להאריך את המפרקים שלך יתר על המידה.
- 5השתמש בחום כדי לשחרר את העווית ולהקל על הכאב. שימוש בחום על עווית גב יכול להיות דרך יעילה ביותר לא רק להרפות את התכווצות השרירים ואתך, אלא גם להקל על הכאב. החל מכריות חימום ועד אמבטיות חמות, ישנם טיפולי חום רבים ושונים שיעזרו להיפטר מהתכווצויות בגב.
- מקלחת או אמבטיה חמה תרגיע אותך ותסייע בהקלה על כאבי התכווצות שרירים. החום מהמים יכול גם לסייע בקידום זרימת הדם לאזור השקוע. מקלחת תעבוד גם אם אין לכם אמבטיה.
- אתה יכול גם לנסות למתוח את הגב התחתון בזמן שאתה במקלחת. שב על שרפרף באמבטיה או במקלחת, כשראש המקלחת מכוון לגבך. בזמן הישיבה, רכון לאט קדימה, מתיחה את הגב התחתון כאשר המים החמים עוזרים לשחרר את המתח.
- שימוש במלחי אפסום באמבטיה חמה עשוי גם לסייע בהפגת התכווצויות.
- מלא בקבוק מים חמים או קבל כרית חימום והניח אותו על אזור הגב שלך שמתכווץ.
- ללא מרשם שפשוף חום עשוי גם להקל על עוויתות גב ולהרגיע את האזור הפגוע.
- 6החל דחיסה קרירה או קרה. הניחו משהו קר או קר על הגב. זה יכול לעזור להקל על הכאב.
- השתמש בשקית קרח בתדירות הצורך למשך 20 דקות בכל פעם.
- עוטפים שקית של ירקות קפואים במגבת כלים. הירקות הקפואים להתאים את הצורה של הגב יכולים להיות יותר נוח מאשר שקית קרח.
- אם קר מדי או שהעור שלך נרדף, הסר את החפיסה. השתמש במגבת בין חבילת הקרח לעור שלך בכדי לסייע במניעת כוויות קור.
- 7נשמו עמוק. תרגילי נשימה עמוקה, הנקראים לפעמים פראניאמה, יכולים לעזור באופן טבעי להמיס את המתח וההידוק בגב הגורמים לעוויתות. בצע מספר תרגילי נשימה עמוקים כדי להקל על העווית וכאביך.
- נשימה עמוקה יכולה לעזור לגופך להפיץ חמצן לגופך, דבר שיכול לסייע בהפגת התכווצויות וכאבי גב. שאפו ונשפו לגמרי ובאיזון דרך האף. לדוגמה, היית שואף לארבע נשימות, מחזיק למשך 2 ספירות ואז נושף לחלוטין לארבע נשימות. אתה יכול לשנות את הספירות בהתאם ליכולות שלך.
- אתה רוצה להפיק את המרב מהנשימה העמוקה שלך, אז שב זקוף, עם הכתפיים לאחור, ונמנע מלהשתופף. נשמו לאט ובאופן שווה על ידי התמקדות מהבטן, מושכים את הבטן כדי להרחיב את הריאות ואת כלוב הצלעות.
- 8לאכול משהו קטן או לאכול ארוחת בוקר. מחקרים הראו שרמות נמוכות של אשלגן, סידן ומגנזיום עלולות לגרום לעוויתות שרירים. ארוחה קטנה או ארוחת בוקר עשויה לעזור למזער את העווית.
- מקורות האשלגן הם בננות ותפוזים.
- אורז חום, שקדים ואבוקדו הם מקורות טובים למגנזיום.
- מוצרי חלב ותרד הם מקורות טובים לסידן.
החל מכריות חימום ועד אמבטיות חמות, ישנם טיפולי חום רבים ושונים שיעזרו להיפטר מהתכווצויות בגב. - 9שתו משהו. למרות שמחקרים לא הראו קשר בין התייבשות לעוויתות שרירים, ישנן עדויות לכך שאי צריכת מים מספקת תורמת להתכווצות בלתי רצונית זו. שתיה מה לשתייה עשויה לעזור למזער את ההתכווצויות המתרחשות כתוצאה מהתייבשות בזמן השינה.
- אתה לא צריך לשתות יותר מכוס מים. אם אתם מעדיפים משקאות ספורט או מיצים, נסו לשתות אותם יחד עם מעט מים.
- 10נח לנו את הגב. עבור מרבית עוויתות הגב, הטיפול הראשוני הטוב ביותר הוא מנוחה. יותר מדי תנועה עשויה להחמיר את ההתכווצויות. תן לעצמך קצת זמן לנוח כדי לעזור להקל ולמנוע עוויתות גב.
- זכור כי "מנוחה" אינה שקולה להיות מרותק למיטה לחלוטין. אתה יכול ללכת לשירותים, להתקלח ולשבת זמן קצר על כיסא. פשוט כוון להשקיע את מרבית זמנך במצב נוח - שישתנה בהתאם לאתר הפציעה שלך. נסה לצאת ממצב המנוחה אחת לשעה לפחות לדקה-שתיים או כל עוד אתה יכול.
- 11ישן במצבים מסוימים ואל תשתמש במצעים מכווצים. שינה בכמה מצבים ויש מיטה מסודרת היטב עלולה להחמיר את הנטייה לעוויתות שרירים. על ידי התרופפות הכיסויים ושינה על הגב או על הצד, אתה עלול להימנע מעוויתות גב בבוקר.
- שימוש בסדין שטוח על מיטתך יכול להצר את התנועה שלך, אז שקול לישון בלי כזה.
- שינה על הצד עם ברכיים כפופות היא המיקום הטוב ביותר כדי למנוע התכווצויות בירכיים.
- אם אתה ישן על הגב, הנח כריות מתחת לברכיים כדי לשמור על העקומה הרגילה של עמוד השדרה.
- מומלץ לא לישון על הבטן מכיוון שזה יכול להיות קשה בגב ובצוואר. אם אינך מסוגל לישון במצב אחר, תוכל להפחית את המתח על ידי הנחת כרית מתחת לאגן ובבטן התחתונה. אי שינה עם כרית מתחת לראש עשוי גם לעזור להפחית את המתח.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בטיפולים רפואיים
- 1קח משכך כאבים. אם שיטות אחרות אינן עוזרות לעווית הגב שלך או שיש לך כאבים מתמשכים, קח טיפול תרופתי ללא מרשם כדי להקל על הכאב. אם הכאב ממשיך לתקופה ארוכה יותר, עם זאת, התייעץ עם הרופא שלך.
- קח איבופרופן, פרצטמול, אספירין או נפרוקסן נתרן כדי לעזור למזער את הכאב.
- שים לב שלקחת משככי כאבים בבטן ריקה בבוקר עלולה להרגיז את הבטן או לגרום לך בחילה.
- 2לבלוע מרגיע שרירים. אם ההתכווצויות שלך קשות, שקול לקחת חומר להרפיית שרירים. זה לא יכול רק להרגיע את שריר ההתכווצות, אלא גם להקל על כל הכאב הקשור אליו.
- תזדקק למרשם מהרופא שלך למרגיע שרירים.
- שים לב כי מרפי שרירים יכולים לגרום לך לישון ונמנום ועלולים להקשות על התפקוד. נטילת אותם על בטן ריקה עלולה גם לגרום לך לבחילה או להקיא.
תלוי באיזו שעה של הבוקר העוויתות שלך מכה, או הסתובב בבית שלך או שאתה יכול להסתובב בבלוק. - 3תתרחק מכימין. כמה מקורות מציעים לקחת כינין עבור התכווצויות שרירים, אבל הטיפול הזה הוא מסוכן ויכול לגרום שורה של בעיות בריאותיות, כוללים הפרעות קצב לב, בחילות, כאבי ראש, טינטון.
- 4התקשר לרופא שלך. אם עוויתות הגב קשות במיוחד, התקשר לרופא. ייתכן שהיא תרצה לראות אותך או שתוכל לרשום לך תרופות שיעזרו להקל על העוויתות ולמזער את הכאב הנלווה.
- אם הכאב חמור מאוד והרופא שלך עדיין לא במשרד, התקשר למספר 911 או פנה למיון.
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם עליי לקחת תרופות להרפיית שרירים כדי שהתכווצויות הגב שלי יוכלו לישון?אין שום דבר רע בלקיחת תרופות מרגיעות שרירים שנקבעו לך למצבך, אך תוכל גם לנסות תנוחות משקמות יוגה.
תגובות (3)
- כן, מאמר זה עזר לי לדעת שיש אנשים אחרים עם בעיות בעווית בגב, במיוחד אימת ללכת למיטה כדי להתעורר עם עווית בגב הראשון המחלישה את גבי אז אני מסתובבת מקושתת עד שאוכל לעמוד זקוף. אני חושש להשתמש בתרופות להרפיית שרירים מכיוון שכשאני הולך לישון ונרגע ביסודיות כשאני מתעורר הגב שלי נכנס לעווית כי נרגעתי. ברגע שקמתי מהמיטה וגבי נכנס לעווית כואבת חדה, ואז אני מתחיל לנסות ולחזק את הגב.
- המאמר הזה הראה לי שאני לא לבד. עוויתות הגב שלי נדלקות לא לעתים קרובות, אבל כשאני מפגש שנמשך כמה שבועות, זה כל כך נורא שאני מפחד ללכת לישון כי זה מספיק לנסות לקום כדי לגרום לי לצרוח. לא ידעתי איך להימנע מכך.
- אני מרגיש פחות לבד ופחות חסר אונים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
