כיצד לרפא פיברומיאלגיה: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?

פיברומיאלגיה היא מצב מלחיץ, ולעתים קרובות אנשים הסובלים ממנה סובלים באופן לא פרופורציונלי מדיכאון וחרדה. יש גם עדויות לכך שלחץ וחרדה עלולים לגרום להתלקחויות או להחמיר אותן. זו הסיבה מדוע חשוב מאוד לטפל בנפשך ובגופך. הגברת מצב הרוח והפגת המתח יכולות לשפר את הסימפטומים הגופניים ולעזור לך להתמודד עם המצב בצורה יעילה יותר מבלי להיות מוצפים. אם עזרה עצמית לא עובדת, אל תהסס לבקר מטפל לקבלת סיוע נוסף.

1. 1
   נסו לשמור על השקפה חיובית. דיכאון שכיח יותר בקרב אנשים עם פיברומיאלגיה, מה שיגרום לך להרגיש גרוע יותר. עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על השקפה חיובית על המצב ולהגביר את מצב הרוח שלך.
2. 2
   הפחיתו את הלחץ ככל שתוכלו. יש אנשים שמגלים שהפיברומיאלגיה שלהם מתלקחת כשהם לחוצים במיוחד. לימוד של כמה טכניקות יעילות לניהול מתח יכול לעזור בשיפור מצבך במהלך התלקחות.

   • טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה או מדיטציה שקטה יכולות לעזור להקל על החרדה שלך.
   • נסו לזהות את הסימפטומים של מתח מתח, כמו מתיחת שרירים, דופק גבוה או נשימה מהירה. אלה סימנים שאתה צריך כדי להרגיע את עצמך.
3. 3
   תרגל מדיטציה כדי להקל על החרדה. מדיטציה יומית נהדרת לבריאות הנפש שלך. נסה להקדיש 10-15 דקות בבוקר או בערב כדי להירגע עם מדיטציה שלווה כדי לשחרר את החרדה שלך.
4. 4
   בנה רשת תמיכה כך שלא תרגיש לבד. בידוד יכול להיות רע לבריאות הנפש שלך. שוחח עם חבריך ומשפחתך על מצבך. התמיכה שלהם יכולה להעלות את מצב הרוח ולהימנע מהתלקחויות חמורות יותר.

   • בדוק באופן מקוון אם יש קבוצת תמיכה בפיברומיאלגיה באזורך. בדרך זו תוכלו ליצור קשר עם אנשים שיודעים מה אתם חווים.
5. 5
   בצע פעילויות שאתה נהנה מדי יום. פעילויות מהנות, יהיו אשר יהיו, עוזרות להעלות את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ. נסו לפנות קצת זמן בכל יום לפעילויות האהובות עליכם.
6. 6
   שוחח עם מטפל אם אתה מתקשה להפחית את החרדה שלך. פיברומיאלגיה היא מצב מלחיץ, ואין בושה לפנות לעזרה. מטפל מקצועי יכול לתת לך יותר טכניקות להפחתת לחץ כדי להעלות את מצב הרוח שלך.

   • טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא הטיפול הנפוץ ביותר בפיברומיאלגיה. זה מאמן את המוח שלך מחדש כדי לראות מצבים בצורה חיובית יותר.

רופאים ממליצים גם על מספר שינויים באורח החיים לשיפור תסמיני פיברומיאלגיה. אלה אולי לא מטפלים ישירות במצב, אבל הם עוזרים לשמור על מצב הרוח שלך ולמנוע מהתפרצויות. נדרשת מסירות מסוימת בכדי לעקוב אחר כל ההמלצות הללו, אך אתה תהיה שמח יותר אם הם יביאו לך הקלה מהתסמינים שלך.

1. 1
   עקבו אחר לוח זמנים קבוע מדי יום. אנשים עם פיברומיאלגיה נוטים להגיב היטב כאשר הם מקיימים לוח זמנים קבוע. נסו להתעורר וללכת לישון, לאכול ארוחות, להתאמן ולעבוד בזמנים עקביים בכל יום.

   • תכנון מראש עוזר לעמוד בלוח הזמנים. נסה לשרטט את לוח הזמנים השבועי שלך כדי שתדע למה לצפות.
2. 2
   לישון כמה שיותר בלילה. נדודי שינה הם סימפטום שכיח של פיברומיאלגיה, ולכן שינה קשה יכולה להיות קשה. להתעורר באותה שעה בכל יום, להתפתל למשך שעה לפני השינה ולהימנע מקפאין לפחות 3 שעות לפני השינה יכול לעזור לך לישון טוב יותר.

   • הימנע מנמנם במהלך היום. זה יכול להקשות על ההירדמות בלילה.
3. 3
   אכלו תזונה בריאה עשירה במאכלים טריים. אין קשר ברור בין דיאטה לפיברומיאלגיה, אך מעקב אחר תזונה בריאה תמיד טוב לבריאות הכללית שלך. תכנן תזונה עשירה בפירות וירקות טריים, חלבונים רזים ושומנים בריאים, ונמוכה במזון מעובד או סוכר.

   • עקב תזונה בריאה יכול לעזור לך לרדת במשקל, מה שעשוי לשפר את תסמיני הפיברומיאלגיה שלך.
   • למרות שאתה עשוי לחשוב שדיאטה אנטי דלקתית תשפר את פיברומיאלגיה, זה לא נכון מכיוון שדלקת אינה גורמת לפיברומיאלגיה. ובכל זאת, דיאטות אנטי דלקתיות בדרך כלל בריאות מאוד.
4. 4
   הימנע מלעשות יותר מדי פעילויות בימים הטובים שלך. מכיוון שתסמיני פיברומיאלגיה באים והולכים, אתה עלול להתפתות לעשות הרבה פעילויות בימים הטובים שלך. זה יכול להיות פרודוקטיבי, מכיוון שאם אתה לוחץ על גופך, ייתכן שיהיו לך ימים רעים יותר. הישאר עם פעילות מתונה כאשר אתה מרגיש טוב.
5. 5
   שתו אלכוהול במתינות. היצמד לממוצע של 1 או 2 משקאות ביום אם אתה שותה כדי למנוע סיבוכים. אם הסימפטומים שלך מחמירים באופן קבוע לאחר שתיית, ייתכן שתרצה להפסיק לחלוטין.
6. 6
   להפסיק לעשן או להימנע מלהתחיל לגמרי. ניקוטין מזיק לבריאותכם באופן כללי ועלול להחמיר את פיברומיאלגיה. להפסיק לעשן או לא להתחיל מלכתחילה כדי למנוע נזק לטווח הארוך.

מכיוון שקשה לטפל בפיברומיאלגיה, ישנם מספר פרקטיקות חלופיות שאנשים מנסים. לטכניקות הבאות אין הרבה מדע המוכיח את יעילותן בטיפול בפיברומיאלגיה באופן ספציפי. עם זאת, ישנם אנשים המעידים כי התסמינים שלהם השתפרו לאחר שניסו אחד או יותר מהם. אם לא ראית הקלה רבה מטיפולים אחרים, אין שום נזק לנסות גם אותם.

1. 1
   בקר אצל מטפל בעיסוי כדי לשחרר את השרירים. אין שום עדות לכך שעיסוי מטפל בפיברומיאלגיה, אבל זה יכול לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב. נסה לבקר אצל מטפל בעיסוי מדי פעם בכדי להקל על המתח שלך.

   • עיסויים גם נותנים לך למה לצפות, מה שעוזר לשפר את מצב הרוח שלך.
2. 2
   יש לבצע טיפול בדיקור סיני. יש אנשים שהדיקור יעיל לתסמיני הפיברומיאלגיה שלהם, אך זה לא עובד עבור כולם. נסה לבקר אצל דיקור סיני כדי לראות אם זה מקל על הכאב שלך.

   • בקר תמיד אצל דיקור מורשה ומנוסה כדי שתדע שאתה מקבל טיפול בטוח.
3. 3
   פנה לכירופרקטור אם יש לך כאבי גב באופן קבוע. אם הכאב שלך מסתדר בגב שלך, כירופרקטור עשוי לעזור. התאמת עמוד השדרה עשויה להפחית את הלחץ על העצבים ולהקל על הכאב.
4. 4
   נסה ארומתרפיה כדי להגביר את מצב הרוח שלך. ארומתרפיה אינה מטפלת ישירות בפיברומיאלגיה, אך היא מסייעת בהפגת מתחים ובשיפור מצב הרוח. זה יכול לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים שלך טוב יותר.