איך ליהנות מתקופות?
בעוד שאנשים רבים חוששים מתקופותיהם מדי חודש, תוכלו ללמוד ליהנות מהם על ידי היערכות ושמירה טובה על עצמכם. סמן את השעה הכללית שבה סביר להניח שתקופתך תגיע או תשתמש באפליקציה, כמו Period Tracker, כדי שתוכל להיות מוכן. אמנם זה בסדר לוותר על כמה תשוקות, הימנע יותר מדי מסוכר, מלח או קפה, מה שעלול להחמיר את הסימפטומים שלך. אתה גם רוצה להתאמן, אשר יכול להפחית נפיחות והתכווצויות, כמו גם לשחרר הורמונים המגבירים את מצב הרוח. דרך נוספת ליהנות מהתקופה שלך היא לפנק את עצמך. לדוגמה, קיים טקס של צפייה בקומדיה ביום הראשון לתקופתך. דרך נוספת לגרום לעצמכם להיות מאושרים ונינוחים היא לעשות מניקור חודשי או לעשות אמבט בועות חם. בעוד שאתה מרגיש נפוח או לא מושך בתקופה שלך הוא נורמלי,להילחם ברגשות אלה על ידי התלבשות או עיצוב השיער שלך בצורה חמודה. כדי ללמוד כיצד להשתמש בשמנים אתרים להפחתת תסמיני המחזור, המשך לקרוא!
אם אתה מרגיש בטוח, שוחח עם חבריך (אם יש לך מישהו שיודע על תקופות) על תקופות.
תקופות מפחדות בדרך כלל מכיוון שהן יכולות להיות מלחיצות, מדכאות, כואבות ולעתים אף מביכות. אתה לא צריך לסבול תמיד. אפשר ללמוד איך ליהנות מהתקופה שלך, כך שבקושי שמים לב שזה הזמן של החודש.
חלק 1 מתוך 3: תכנון מראש
- 1דע מתי זה מגיע. שום דבר לא מכביד על בראנץ 'עם חבריך כמו לקבל באופן בלתי צפוי את המחזור שלך, במכנסיים לבנים לא פחות. אמנם אתה לא תמיד יכול לאתר את השעה המדויקת שתקבל את התקופה שלך, אך בדרך כלל תוכל לתכנן מסגרת זמן כללית. אם אתה יודע שזה יקרה, תהיה מוכן יותר ותוכל להימנע מתקלות שעלולות להביך.
- סימון הזמן הכללי בו תקופתך תגיע בכל חודש עם נקודה אדומה דיסקרטית במתכנן שלך או בלוח השנה של הטלפון שלך היא דרך קלה להזכיר לעצמך מתי זה יקרה. הם אפילו מייצרים אפליקציות, כמו Period Tracker, שעוזרות לך לעקוב אחר הזרימה שלך.
- לבישת רפידה דקה במיוחד או מכנס תחתון בזמן שאתה מצפה לתקופתך יכולה למנוע נזילה מביכה.
- 2אל תרגישו מודעים לעצמכם. תחשוב על זה. באיזו תדירות התכווצתם לראות אישה שקונה טמפונים? האם אי פעם הסתכלת באמת על אישה וחשבת, ' היא מריחה כאילו היא במחזור שלה '. כנראה שלא. למרות שאתה לא בהכרח צריך לפרסם שאתה בתקופתך, אתה גם לא צריך להרגיש נבוך או פרנואידי.
- אם אתה נתפס על המשמר עם התקופה שלך, אל תפחד לבקש מאישה אחרת טמפון או כרית. לכל אישה יש את התקופה שלה ורבים מהם נקלעו לאותה סיטואציה. אף אחד לא הולך לצחוק או ללעוג לך.
- 3הזכר לעצמך תקופות זה דבר טוב. למרות שהם עשויים להיראות כמטרד, תקופות פירושן שאתה במצב בריאותי מצוין וגופך מתפקד כמו שהוא אמור לעשות. המוח שלך שולח מסרים כימיים לשחלות שלך ולכן אתה מייצר הורמונים כמו אסטרוגן ואנדרוגנים, שניהם חשובים ביותר. אם אתה מזכיר לעצמך את זה, זה מאפשר לך להעריך מה קורה עם הגוף שלך ואז להתמקד בדברים מהנים אחרים בחיים.
- 4השתמש במוצר התברואתי הטוב ביותר עבור גופך. ישנן אפשרויות רבות כיום בעולם המוצרים הסניטריים, כולל רפידות, טמפונים, כוסות מחזור, ספוגים ועוד. אם אתה משתמש במוצר אחד אך אתה מוצא אותו לא נוח, נסה מוצר אחר! אל תרגיש כאילו אתה צריך להשתמש במוצר מסוים רק כי זה מה שהחברים שלך משתמשים בו. מצא את האפשרות הנוחה ביותר לגופך מכיוון שכאשר נוח לך, יש פחות סיכוי שתבחין שאתה במחזור.
- 5לעקוף אי סדרים. ייתכן שיש לך תקופות לא סדירות, מה שעלול להקשות על התכנון ואז ליהנות מהזמן שלך בחודש. תקופות לא סדירות הן תקופות שלא מגיעות מדי חודש. הם גם תקופות שלעתים הן כבדות מאוד, ואילו פעמים אחרות קלות מאוד. אם יש לך תקופות לא סדירות, שוחח עם הרופא שלך כיצד לטפל בנושא. בדרך זו תוכלו לתכנן יותר את הזמן בחודש.
- אם רק התחלת את המחזור שלך, זה לא נדיר שהתקופה שלך לא סדירה בשנים הראשונות. תקופות לא סדירות יכולות להיגרם ממגוון מצבים בריאותיים, כגון ציסטות בשחלות, מחלות דלקתיות באגן והרגלים כמו פעילות גופנית וירידה במשקל. אם התקופות שלך אינן סדירות, מציאת הסיבה יכולה להפחית את הדאגה. זה יכול לאפשר לך ליהנות מהתקופות שלך יותר כשהן מתרחשות.
- הרופא שלך יוכל לטפל בתקופות הלא סדירות שלך. לרוב נקבעת למניעת הריון, אשר יכולה לסייע בשליטה מתי תקופתך תגיע. שוחח עם הרופא שלך לגבי אמצעי מניעה אם מחזור לא סדיר מונע ממך ליהנות מהתקופה שלך.
אתה באמת יכול ליהנות מתקופות יותר אם אתה משתמש בהן כתירוץ לפינוק, ייתכן שלא תעשה אחרת.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת הסימפטומים
- 1צפו במה שאתם אוכלים. זה בסדר להיכנע לתשוקה מדי פעם. אם אתה כל הזמן אוכל שוקולד חלב בזמן שאתה במחזור, אתה עשוי לעשות לעצמך שירות רע. סוכר, מלח וקפה עלולים להחמיר את הסימפטומים ולמעשה להחמיר אותם. נסה להימנע ממאכלים אלו בתקופה שקדמה לתקופה שלך ובמהלכה.
- מדוע סוכר, מלח וקפה רעים? סוכר מקפיץ את רמת הסוכר בדם שלך, מה שעלול לגרום לך להיות עצבני יותר. מלח יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר נפוח, וקפאין מעלה את ייצור האסטרוגן, מה שעלול לגרום לתסמיני PMS קיצוניים יותר.
- נסו לצרוך במקום ירקות עליים, סלמון, דגנים מלאים, בננות ויוגורט. ארוזים בכל מיני ויטמינים, מזונות אלה יפחיתו את הסימפטומים שלך כך שתוכלו ליהנות ולשכוח מהתקופה שלכם.
- 2מהלך \ לזוז \ לעבור. יתכן שתתפתה להתכרבל על הספה ולצפות בטלוויזיה כל היום, אך למעשה תרגיש מאושר יותר אם תקום ותסתובב. פעילות גופנית מפחיתה את הסימפטומים שלך, כמו התכווצויות ונפיחות, ומשחררת אנדורפינים המגבירים את מצב הרוח. טמפרטורת הגוף שלך למעשה נמוכה יותר גם כשאתה במחזור, אז אתה תישאר קריר יותר.
- אתה לא בהכרח צריך לרוץ מרתון או לטייל בהר כדי להתאמן. תפוס חבר ונסה שיעור ספין, קח את הכלב שלך לטיול בשכונה שלך, או פרוץ את מחצלת היוגה שלך ועשה ברכות שמש. כל מה שמניע את גופך נע ופעיל יגרום לך להרגיש טוב יותר.
- לפעמים דליפות מתרחשות במהלך האימון. לכן, מומלץ להשתמש בטמפון מעל כרית למניעת נזילות. אם אתם סובלים מחודש כבד במיוחד, שימוש בטמפון ובמשטח עשוי לעזור בהגנה מפני נזילות. אתה יכול גם לנסות ללבוש בגדי אימון כהים יותר במקרה של דליפה.
- 3נסו שמנים אתרים. שמנים אתרים הם דרך טבעית להיטיב כשאתה מרגיש איטי. הוסיפו כמה טיפות לאמבט חם או עסו אותו ברקות ובפרקי כף היד. הריח לבדו יגרום לך להרגיש שמחה ונינוחה יותר.
- ישנם הרבה שמנים שונים שם בחוץ, אך כמה מהם, במיוחד, יכולים להועיל בתקופתך. ברגמוט ומרווה קלרי שומרים על מצב רוחכם יציב, גרניום נפלא אם אתם חשים בסרטן, והלבנדר עוזר לכם להירגע. מנטה לבנה יכולה להקל על כאבי ראש ואשכולית ולימון נהדרים לנפיחות.
- 4התייחס למתח. אם אתה לחוץ, תסמיני התקופה שלך עשויים להיות קיצוניים עוד יותר. קח קצת זמן לחשוב מה מלחיץ אותך. אם זה משהו שתוכלו לענות עליו בקלות, דאגו לו כך שהוא לא יורד לכם. אם זה משהו שאינו בשליטתך, הזכר לעצמך את זה ונסה להירגע עם אמבטיית בועות, יוגה או מדיטציה.
- 5קח משככי כאבים. אם אתה חווה התכווצויות ניכרות, רגישות בשדיים, כאבי גב או כאבי ראש, ונראה ששום דבר טבעי לא עובד, ייתכן שתרצה לנסות לקחת משכך כאבים. משככי כאבים אלה כוללים איבופרופן (אדוויל) ונפרוקסן (אלווה). אתה יכול גם לנסות תרופות המיועדות במיוחד לתסמיני PMS כמו Pamprin ו- Midol.
- עקוב תמיד אחר מידע המינון על הבקבוק ושוחח עם הרופא אם אינך בטוח או אם יש לך שאלות לפני נטילת התרופות.
- 6השתמש בכריות חימום. דרך נפוצה נוספת להתמודדות עם תקופות היא כרית חימום. מכיוון שכרית חימום יכולה להיות מנחמת, זה גם יכול לעזור לכם ליהנות מהזמן בחודש. ראה בהתכווצויות תירוץ להתמכר למותרות זו.
- ניתן לרכוש כרית חימום ברוב חנויות בתי מרקחת. הקפד לקרוא הוראות לפני השימוש, מכיוון שחלק מכריות החימום צריך להיות עטוף בשמיכה או במגבת.
- לעולם אל תשאיר כרית חימום מחוברת לילה או ללא השגחה.
זה באמת עוזר לכם להירגע וגם תוכלו לתמוך אחד בשני בתקופות שלכם (שוב, אם שניכם חווים תקופות).
חלק 3 מתוך 3: ליהנות
- 1ערכו טקס של צפייה בקומדיה. היום הראשון לתקופתך יכול להיות מתסכל. ייתכן שיש לך תסמינים גופניים או שאתה מרגיש פגיע רגשית. לכן, הפכו את זה לריטואל חודשי לצפות באיזו קומדיה שתקל על מצב הרוח שלכם ביום הראשון. עיין ביוטיוב, באוסף ה- DVD שלך או בנטפליקס ומצא משהו שיגרום לך לצחוק. קומדיה תספק לכם בידור ותוריד את דעתכם מכל הסימפטומים שאתם חווים. אם תרצה, תוכל להקפיד על צפייה בסרט או סדרת טלוויזיה מסוימים ביום הראשון לתקופתך.
- 2פנק את עצמך. תקופות יכולות להיות קשות בגופך, אז עשה משהו כדי לפנק את עצמך כדי להקל על התסמינים. אתה באמת יכול ליהנות מתקופות יותר אם אתה משתמש בהן כתירוץ לפינוק, ייתכן שלא תעשה אחרת. אם אתם כואבים בכל מקום, הזמינו עיסוי בסלון האהוב עליכם ותיהנו משעת רגיעה. קבל מניקור ובחר צבע בהיר כדי שתחייך בכל פעם שאתה מביט בציפורניים שלך. קח אמבט בועות ממש חם בזמן שאתה קורא ספר. תתמכרו למשהו שיגרום לכם להרגיש שמחים, נינוחים ורעננים.
- 3תתלבש. נשים רבות מרגישות נפוחות ולא מושכות בתקופות שלהן. אתה יכול להילחם בתחושה הזו על ידי שימוש בתקופה שלך כתירוץ להתחפש. התנגד לדחף לשכב במכנסי טרנינג כל היום. גרום לעצמך להתפשט ולצאת עם חבריך. הפוך את זה לריטואל חודשי בכל פעם שיש לך מחזור. בין אם אתה מנסה מסעדה חדשה או עושה קניות, לבש בגד שאתה מרגיש טוב בו, עצב את השיער ותראה כמה אתה מרגיש טוב יותר.
- אל תפחד ללבוש תחתונים חמודים בזמן שאתה במחזור. אתה בטח הולך להגיע לזוג התחתונים השחוק ביותר שלך, אבל התנגד! Skivvies משעמם יכול להשפיע על מצב הרוח שלך, אז שים זוג שגורם לך להרגיש נהדר. אם אתה חושש מכתמים, מכנסיים דק עשוי לפתור את הבעיה.
- 4להרגע. להיות פעיל יכול להיות מהנה ועושה פלאים לסימפטומים התקופתיים שלך, אבל אל תפחד לקחת את זה בקלות. התקופה שלך עשויה לגרום לך להרגיש סחוט בימים מסוימים, ותסמינים גופניים עשויים להיות גרועים יותר בחלקים מסוימים של המחזור שלך. תן לעצמך את התירוץ להירגע בימים מסוימים במחזור החודשי שלך. הכינו כמה חטיפים (נקודות בונוס אם מדובר בכאלה שמפחיתים את הסימפטומים), מצאו סרט והתרפקו על הספה לזמן מה. לפעמים הדבר הטוב ביותר עבור גופך הוא מנוחה. אל תרגישו אשמים על שהשתחררתם לשעתיים בזמן שאתם צופים במשהו טוב בטלוויזיה.
- כריות חימום או בקבוק מים חמים יכולים להרגיש ממש נחמדים על הבטן אם אתם חווים התכווצויות.
- מלח אפסום נפלא להתכווצויות וכאבי גוף. הרץ אמבטיה חמה, שפוך מעט מלחים והירגע לזמן מה.
- אל תמקד את כל תשומת הלב שלך בתקופה שלך. אם אתה כל הזמן חושב על זה, אתה תהיה מודע יותר להתכווצויות או לכאבים שלך. במקום זאת, התמקד באנרגיה שלך בפעילויות אחרות ויהיה סיכוי גבוה יותר שתשכח שאתה אפילו בתקופה שלך.
- אם אין לך לוח שנה בפועל, אולי השתמש בלוח שנה בטכנולוגיה. ברוב המחשבים, הטאבלטים והטלפונים יש אפליקציית לוח שנה בה אתה יכול להשתמש.
- טוב לחשוב על זה חיובי ולחשוב איך אתה יודע שאתה לא בהריון.
- פשוט לחבק את זה; כל ילדה עוברת את אלה בין אם היא אוהבת את זה ובין אם לא, אז אתה לא שונה. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל אתה תתרגל לזה. נסה את השלבים, ואם אלה לא עובדים, עבור לרופא. הם עשויים לרשום לך משהו חזק יותר כדי להקל על הכאב.
- השתמש בלוח שנה תקופתי. אפליקציות רבות זמינות בחנות האפליקציות, איתן תוכלו לעקוב אחר התקופה והתסמינים שלה.
- נסה לשים לב ללבוש אביזר אדום במהלך תקופה זו, כדי להתגאות בגופך ובעצמך. אתה לא צריך לספר לאף אחד מה זה אומר אם אתה לא רוצה!
- נשא תחתונים, רפידות רזרביות וטמפונים בתיק הלימודים שלך.
- כאשר תקופתך, נסה להאזין למוזיקה המועדפת עליך. זה יגרום לכם להרגיש נינוחים ואולי אפילו תשכחו מהתכווצויות!
- אם אתה מרגיש בטוח, שוחח עם חבריך (אם יש לך מישהו שיודע על תקופות) על תקופות. זה באמת עוזר לכם להירגע וגם תוכלו לתמוך אחד בשני בתקופות שלכם (שוב, אם שניכם חווים תקופות).
בעוד שאנשים רבים חוששים מתקופותיהם מדי חודש, תוכלו ללמוד ליהנות מהם על ידי היערכות ושמירה טובה על עצמכם.
- הימנע ממוצרי חלב. סידן בחלב, גבינה ואחרים עלול לגרום להתכווצויות, נפיחות ובחילות.
- אם הסימפטומים שלך כה חמורים עד שחסר לך הרבה עבודה, לימודים או טיולים, בקר מיד אצל רופא.
- תסמיני תקופה יכולים להיות ממש חמורים וכואבים למדי. אל תתנו למישהו לומר לכם שהוא לא רציני ותקשיבו תמיד למה שגופכם זקוק לו.
קרא גם: כיצד לחשב את אורך המחזור שלך?
שאלות ותשובות
- האם איחור בתקופתך תקין?כן, במיוחד בהתחלה, כאשר המחזור שלך עדיין מווסת את עצמו ועדיין לא ממש הסתדר ב'רגיל '. גם בהמשך זה לא תמיד יהיה רגיל לחלוטין.
- האם מחרוזות דם אמורות לצאת מהשטח הפרטי? האם זה נורמלי?כן, זה נורמלי. זה רק חלקים של רירית הרחם שנשפכים.
- האם זה נורמלי להיות בחילה בזמן שאני במחזור?כן, אם כי זה לא סימפטום שכיח. תסמינים שכיחים יותר כוללים התכווצויות ונפיחות.
- אני מפחד. מה יקרה בתקופתי?כל מה שיקרה זה קצת דם שיוצא מהאזור הפרטי שלך לכמה ימים, שאתה אפילו לא מרגיש כל עוד אתה מחליף את הכרית / הטמפון שלך באופן קבוע. אתה עלול לקבל כמה התכווצויות, שזה כמו כאבי בטן, אבל זה בדרך כלל לא נמשך זמן רב.
- יש לי דברים חומים במכנסיים. האם זו התקופה שלי או שזה משהו אחר? אני לא חושבת שאני מוכנה, אני רק בת 10 ואמא שלי קיבלה את שלה כשהיתה בת 14.בנות יכולות להתחיל את המחזור שלהן בכל עת החל מגיל 8. זה שאמא שלך קיבלה את שלה בגיל 14, לא אומר שתמשיך בעקבותיו. שחרור חום יכול להיות שהמחזור הראשון שלך בדרך.
- מדוע בא לי באופן אקראי לבכות?בתקופה או לפני כן אתה עלול להיתקל במשהו שנקרא PMS (תסמונת קדם וסתית) שעשוי לגרום לך להרגיש רגשי בגלל שחרור הורמונים נוספים. אתה עלול להרגיש כועס, עצוב או שמח ללא סיבה, אבל זה נורמלי לחלוטין.
- שמעתי שעוזר שוקולד מריר. איך?הוא מכיל מגנזיום אשר יכול לסייע בהפחתת שינויים במצב הרוח. זה גם משחרר את ההורמון "מרגיש טוב" שלך, מה שמפעיל נוחות.
- האם זה נורמלי להרגיש שאתה הולך להקיא כאשר אתה מתכווץ?כן. אם זה קורה, אתה יכול לקחת כמה משככי כאבים. יש גם מרשמים להתכווצויות.
- מה אם המורה שלי לא מרשה לי ללכת לשירותים?ככל הנראה המורה שלך ישחרר אותך אם הם יידעו שזה מקרה חירום. רק אמור "מותר לי ללכת לשירותים?" אם הם שואלים למה פשוט אומרים "זה עניין של ילדה" והם צריכים להרפות אותך. בקש לגשת למורה וללחוש להם זאת אם אתה מעדיף.
- בדיוק סיימתי את המחזור. כמה זמן עלי לחכות לבא הבא שלי?זה נשמע כאילו זו התקופה הראשונה שלך, כך שתאריך היעד לתקופה הבאה אינו בטוח (זה יכול להיות לא סדיר בערך בשנתיים הראשונות). הגוף שלך אינו שעון, אז אל תרגיש רע אם זה לא קורה בממוצע של 28-29 ימים. בסופו של דבר זה יסתדר בשגרה של כל 21 או כל 28 יום, או בערך.
תגובות (20)
- תודה שהכנת את המאמר המדהים הזה, זה ממש עוזר!
- לאחרונה קיבלתי את המחזור הראשון שלי. תודה שעזרת לי ליהנות מזה.
- אני שונא את התקופה שלי, והמילים המעודדות במאמר זה נותנות לי סיבה לא לשנוא אותה כל כך.
- אני לא יודע למה, אבל אהבתי שיש תקופות. זה עזר לי ליהנות מהם עוד יותר, אז תודה!
- כשאני מתחיל את התקופה שלי זה יעזור מאוד. וזה יהיה העוזר שלי.
- זה עזר לי מאוד. עכשיו אני יכול לדאוג לדיאטה שלי תוך כדי תקופות כדי שאוכל להימנע מכאבים רבים.
- המאמר הזה נהדר ובאמת עזר לי עם דברים של ילדות.
- לא ידעתי ליהנות מהתקופה שלי ואני מרגיש מאושר!
- אני בת 13. הייתה לי המחזור הראשון בשנה שעברה ושלי מאוד לא סדירות. מאמר זה עזר לי ונתן לי ביטחון. זה גם נתן לי רעיונות שלא יכולתי להמציא לבד.
- פעם הייתי שונא להיות בתקופה שלי, אבל אני מרגיש טוב יותר עכשיו. תודה!
- זה עוזר לי להתמודד עם הרגשות שלי.
- בדרך כלל יש לי שבוע מהגיהנום שבו אני לא יכול להיות אחראי לכל מה שאני אומר או עושה, אבל הטיפים האלה הם סופר טובים ובהחלט שווה לנסות.
- זה עזר לי מאוד, התקופה שלי עוד לא הגיעה.
- עוזר מאוד! תכננתי פשוט לשבת על הספה שבוע רצוף ופשוט להתלונן על ההתכווצויות שלי. עכשיו כשיש לי את כל הרעיונות האלה, אני עלול להתחיל ליהנות מהתקופה שלי!
- זה עוזר לי בבעיות שאני חווה.
- מאמר זה עזר מעט. תודה!
- כל הטיפים האלה עזרו מאוד וגרמו לי להרגיש בטוחה יותר בתקופה שלי. תודה, מדריך!
- זו הייתה עצה טובה.
- זה כדי לעזור לחבר שלי להשתפר וליהנות מהתקופות שלה!
- לחברה שלי יש את שלה, והיא שהתה בביתי כמה ימים, והיא סבלה מאוד מכאבים, וממש עצובה. תודה רבה שעזרת לי, היא מרגישה הרבה יותר טוב והיא מחייכת וצוחקת שוב.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
