כיצד להשתמש בפיזיותרפיה כדי להקל על תסמיני דלקת פרקים?
עם מעט מסירות והתמדה, אתה יכול להשתמש בפיזיותרפיה כדי לעזור להפחית את הסימפטומים של דלקת פרקים שלך.
אלו הסובלים מדלקת פרקים המשתמשים בפיזיותרפיה, או PT, כחלק ממשטר הטיפול שלהם מדווחים על תסמינים מופחתים, פחות כאבים, שינה טובה יותר וניידות רבה יותר. פיזיותרפיה מורכבת בדרך כלל ממגוון תרגילי תנועה, תרגילי חיזוק ותרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה. עליכם להתחיל בפיזיותרפיה עם פיזיותרפיסט מקצועי ולהמשיך בטיפול בבית. חשוב להתאים אישית את תוכנית ה- PT שלך למיקוד הסימפטומים שלך ולהימנע מגידול בכאב. עם מעט מסירות והתמדה, אתה יכול להשתמש בפיזיותרפיה כדי לעזור להפחית את הסימפטומים של דלקת פרקים שלך.
שיטה 1 מתוך 5: שימוש בטווח תרגילי תנועה
- 1למד על היתרונות של מגוון תרגילי תנועה. תרגילים אלה נקבעים על ידי פיזיותרפיסטים כדי לעזור למפרקים שלך לעבור את טווח התנועה המלא שלהם. הם גם עוזרים להקל על הנוקשות.
- תרגילי טווח תנועה כוללים בדרך כלל סיבוב מפרק מסוים לאורך כל הדרך כדי לחזק את המפרק.
- 2עשו מעגלי זרוע. נסה להחזיק זרוע אחת לצד ולהתחיל לסובב אותה קדימה בתנועה מעגלית. התחל בביצוע מעגלים גדולים ואז מעבר למעגלים קטנים יותר. זה יעזור לשפר את התנועתיות במפרקי הכתפיים שלך.
- אתה יכול גם לנסות לסובב מפרקים אחרים - כמו הקרסוליים ופרקי כף היד שלך.
- 3נסה תרגילי מים. שקול טווח התחלה של תרגילי תנועה במים, מכיוון שהסביבה חסרת המשקל יותר מעמיסה פחות על הגוף שלך. אתה יכול לתרגל להושיט את זרועותיך קדימה במים, לסובב את מפרקי כף היד והאצבעות שלך, או אפילו לכופף את המרפקים.
- נסה מעגלי זרוע בזמן שאתה במים. זה יהפוך את התרגילים האלה לעדינים יותר על גופך.
- אתה יכול גם ללמוד שיעור אירובי במים. ייתכן שהפיזיותרפיסט שלך יוכל להמליץ לך על אחד כזה.
- 4למדו טאי-צ'י. אתה יכול גם לעשות טאי-צ'י כדי לשפר את טווח התנועה והאיזון. התנועות העדינות והנוזליות הן תרגילים מושלמים למפרקים עם דלקת פרקים. והאופי בעל השפעה נמוכה של טאי-צ'י הוא נהדר עבור אנשים בכל הגילאים.
- נסה להצטרף לשיעור טאי-צ'י בחדר כושר מקומי או במרכז פיזיותרפיה. אתה יכול גם לנסות לעקוב אחר סרטון טאי-צ'י בבית, אם אתה מרגיש בנוח ללמוד את השגרה ללא עזרת מדריך.
שיטה 2 מתוך 5: ביצוע תרגילי חיזוק
- 1הרוויחו מתרגילי חיזוק. שיפור כוח השרירים מגביר למעשה את צפיפות העצם, מרכיב חשוב עם דלקת פרקים ואוסטאופורוזיס. הפיזיותרפיסט שלך ילמד אותך תרגילים איזומטריים, הנשענים על שמירה על שריר או קבוצת שרירים במצב סטטי וגמיש. המשמעות היא שהתרגילים נעשים במצב יחיד ללא תנועה.
- פעילות גופנית איזוטונית פועלת באמצעות משקל גופך או משקולות קטנות כדי לעזור לך לבנות מסת שריר.
- כאשר נעשה כראוי תרגילים אלה מוסיפים יציבות למפרקים שלך ומפחיתים את הכאב.
- 2השתמש בכדור תרגיל. בקש מהפיזיותרפיסט שלך ללמד אותך כיצד להשתמש בכדור אימון נכון כדי למנוע פציעות. שימוש בכדור תרגיל יכול לעזור לחזק את הליבה שלך, להגביר את שיווי המשקל ולהפחית את הכאב. עצם הישיבה על כדור התעמלות יכולה לשפר את כוח הליבה. אתה יכול גם לשכב על כדור התרגיל על הבטן תוך כדי לסירוגין בין הרמת כל רגל.
- אתה יכול להשתמש בכדורים בגדלים שונים לתרגילים שונים.
- 3חיזק את השרירים והמפרקים שלך באמצעות משקולות. נסה להשתמש במשקולות חופשיות או במכונת משקולות כדי לשפר את הניידות שלך ולהקל על כאבי מפרקים. התמקדו במשקלים קלים יותר עם חזרות רבות יותר ולא הוסיפו משקל נוסף. זה יעזור לך למנוע התלקחות של תסמיני דלקת המפרקים שלך.
- אם דלקת הפרקים שלך גרועה במיוחד, השתמש במכונות ללא כל משקל נוסף, כגון ביצוע תרגילים עם משקולת.
- שוחח עם הפיזיותרפיסט על מידת המשקל הנכונה לשימוש ומספר החזרות הטוב ביותר במקרה הספציפי שלך. באופן כללי, אתה יכול 2-3 סטים של 15 חזרות.
- היזהר לא להגזים כאשר אתה משתמש במשקולות. אתה לא רוצה לדחוף את גופך חזק מדי.
- 4השתמש ברצועות התנגדות. בקש מהפיזיותרפיסט שלך ללמד אותך כיצד להשתמש ברצועת התנגדות לפני שתנסה תרגילים אלה. רצועות התנגדות הן פיסות גומי בהן תוכלו להשתמש בזמן פעילות גופנית המסייעות לחיזוק השרירים והמפרקים. הם עובדים על ידי הוספת התנגדות נוספת לתנועות שאתה כבר מבצע.
- נסה לולף את רצועת ההתנגדות סביב כף הרגל שלך ולמשוך אותה אליך בשתי הידיים.
- נסה למקם את רצועת ההתנגדות סביב מרפקך ולהגמיש את זרועך תוך החזקת רצועת ההתנגדות ביד אותה זרוע.
נסה טיפול עיסוי ו / או דיקור כדי להקל גם על תסמיני דלקת פרקים.
שיטה 3 מתוך 5: ניסיון תרגילים אירוביים מתאימים
- 1התחל לעשות פעילות אירובית בעצימות נמוכה או בינונית. לרוב הסובלים מדלקת פרקים מומלץ לעשות טיפול בבריכה. אתה יכול להשתתף בשיעורי אירובי מים, לעשות הליכה במים או ללמוד שגרת טיפול במים עם הפיזיותרפיסט שלך.
- זהו מרכיב מכריע בפיזיותרפיה אם אתה צריך לרדת במשקל. זה יגביר את הסיבולת וישפר את התפקוד היומיומי.
- בחלק מהמרכזים או חדרי הכושר יש שיעורים המיועדים במיוחד לאנשים הסובלים מדלקת פרקים.
- 2התחל לשחות. בנוסף לשגרות אחרות של אירובי מים, תוכלו לנסות שחייה עם השפעה נמוכה. קח כמה הקפות קלות סביב הבריכה אם אתה מסוגל. זה באמת יכול לעזור למזער את הסימפטומים של דלקת פרקים.
- נסה כמה משיכות חזה איטיות, או אפילו סתם צף על הגב לכמה דקות בכל פעם.
- אתה יכול גם לשבת בג'קוזי או בג'קוזי עם סילונים, שעשויים לסייע בגיוס המפרקים שלך.
- 3נסה ללכת. הליכה היא דרך נהדרת להישאר פעילים בחיי היומיום שלך. תוכלו לטייל נחמד בשכונה שלכם, או למצוא מסלול בקרבת מקום בו תוכלו ללכת.
- הקפד לא לדחוף את עצמך חזק מדי או ללכת יותר זמן מכפי שגופך יכול להתמודד.
- אתה יכול גם לנסות לרכוב על אופניים כחלופה להליכה. גם רכיבה על אופניים בחוץ וגם רכיבה על אופניים נייחים מקורה יכולים לעזור להפחית את תסמיני דלקת הפרקים שלך.
שיטה 4 מתוך 5: התחלת תוכנית פיזיותרפיה
- 1קבל הפניה לפיזיותרפיסט מהרופא שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך לדון בפעילות גופנית ופיזיותרפיה. PT הוא טיפול אשר לרוב נקבע על ידי הרופא שלך ומכוסה בביטוח. שוחח על בעיות הכאב והניידות הנוכחיות שלך וצור תוכנית אימונים כללית.
- יתכן שתגלה שמטפל רגיל לטפל באנשים עם דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית או חולים קשישים או צעירים יותר. הם עשויים גם להתמחות באזור אנטומי ספציפי, כגון הברכיים או הגב.
- קחו בחשבון את המתקנים בבחירת פיזיותרפיסט. חפש מרכז שיש בו בריכת מים וכל ציוד אחר שתצטרך.
- 2עברו בדיקות מקדימות עם הפיזיותרפיסט שלכם. עברו הערכה עם הפיזיותרפיסט לפני שתתחילו עם תרגילים או טיפולים אחרים. הפיזיותרפיסט יבדוק את חוזק השרירים, הניידות, הכאב ומכניקת הגוף. בקש מהפיזיותרפיסט לרשום תוכנית המבוססת על התוצאות.
- שאל את הפיזיותרפיסט שלך אם ירידה במשקל עשויה להקל על הסימפטומים שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל ויש לכם דלקת פרקים בקרסוליים, בברכיים, בגב ובכתפיים, הרי שהירידה במשקל צריכה להיות אחת ממטרות הפיזיותרפיה העיקריות שלכם.
- 3המשך בלוח הזמנים לפיזיותרפיה. תכנן לבקר את הפיזיותרפיסט בתדירות המומלצת. במקרים רבים הביטוח שלך עשוי לכסות פגישות רק פעמיים בשבוע למשך כמה חודשים. בקש מהרופא שלך לכתוב לך מכתב החורג מגבולות אלה, כך שהביטוח שלך יכסה פגישות נוספות. פגישות קבועות יכולות לעזור להקל על יותר תסמינים של דלקת פרקים ובעיות ניידות מאשר מפגשים מזדמנים.
- במקרים רבים חולים צריכים להגדיל את מסת השריר שלהם, מה שאפשר לעשות רק עם פעילות גופנית סדירה.
- 4למדו מכניקת גוף נכונה. לפני תחילת האימון, המטפל ידאג שתוכל לקום מהמיטה, לקום מכיסא וללכת בלי להפעיל לחץ מופרז על המפרקים שלך. המטפל ילמד אותך כיצד לשנות את מכניקת הגוף שלך במידת הצורך.
- השתמש בעוזרים כפי שנקבע על ידי הפיזיותרפיסט שלך. אם אינך מסוגל לבצע תנועות יום-יומיות קבועות מבלי להגביר את הלחץ על המפרקים שלך, יתכן שתקבע לך מקל, הליכון, אחיזת גרב, שרפרף מקלחת או מכשיר אחר. השתמש בהם לפי ההוראות, וייתכן שתבחין בירידה הדרגתית בכאבים שלך.
עליכם להתחיל בפיזיותרפיה עם פיזיותרפיסט מקצועי ולהמשיך בטיפול בבית.
שיטה 5 מתוך 5: המשך הטיפול בבית
- 1פיתחו תוכנית אימונים שבועית. שרירים תומכים במפרקים, ושריר שאינו בשימוש יכול לאבד במהירות את תפקידו. צרו שגרת אימונים שבועית שתוכלו לעשות מהבית, או לפחות ללא עזרה.
- היצמד לשגרת האימונים שלך. ככל שאתה עקבי יותר, כך זה יעזור לסימפטומים של דלקת פרקים שלך.
- 2השתמש במנוחה לטיפול בסימפטומים פעילים. למד כיצד לטפל נכון בדלקת פרקים בבית. ככל הנראה הרופא שלך רשם נוגדי דלקת שאינם סטרואידים או תרופות אחרות. עם זאת, ייתכן שתרצה להשתמש במנוחה כקו ההגנה הראשון שלך מפני תסמיני דלקת פרקים.
- הכירו את סימני העייפות שלכם. שכב על המיטה או לנמנם כדי להפחית את הלחץ בגב או במפרקים אחרים.
- 3מרחו קרח וחום. יש להשתמש בקרח לטיפול בדלקות וכאבי קהות, כפי שנסבל. זה יעיל במיוחד אם יש לך פציעה חדשה וחריפה. יש להשתמש בחום לח לטיפול בעוויתות שרירים. התקלחו במקלחת חמה או השתמשו באריזת חום למיקרוגל למשך 20 דקות לטיפול בתסמינים.
- זכרו כי שימוש יתר בחום יכול להגביר את הדלקת.
- הפיזיותרפיסט שלך עשוי להשתמש במכונת אולטרסאונד לטיפול בחום בזמן שאתה במשרד.
- 4בנו שגרת פיזיותרפיה שתוכלו לעשות בבית. פיזיותרפיה לא תסתיים לאחר שתפסיק ללכת לפגישות; זה נועד לשנות את אורח החיים שלך כך שתוכל להיות פעיל יותר. צור תוכנית שבועית הניתנת לביצוע במסגרת לוח הזמנים הנוכחי שלך.
- יתכן שתזדקק לכמה התאמות בביתך כמו שרפרף מקלחת או מוטות מקלחת. אלה יכולים לעזור לך למזער את ההשפעה של תסמיני דלקת הפרקים שלך בחיי היומיום שלך.
- בקש מהפיזיותרפיסט שלך להגיע לביתך כדי להעריך את צרכיך ולהציע ציוד שעשוי להועיל.
אלו הסובלים מדלקת פרקים המשתמשים בפיזיותרפיה, או PT, כחלק ממשטר הטיפול שלהם מדווחים על תסמינים מופחתים, פחות כאבים, שינה טובה יותר וניידות רבה יותר.
- התקשר לחברת הביטוח שלך כדי לראות אם הם מכסים פיזיותרפיה. אם הוא מכוסה, בדרך כלל יש מספר מצומצם של מפגשים שהם יכסה. בקש מהרופא שלך לכתוב לך מכתב העוקף מגבלות אלה, במידת הצורך, ולהגיש אותו לחברת הביטוח שלך.
- דאג ללבוש נעליים תומכות תמיד בעת פעילות גופנית. אם יש לך בעיות מפרקים בקרסוליים, בברכיים, ברגליים או בגב, אתה יכול לשאול את הרופא או את הפיזיותרפיסט אם אתה זקוק לאורתוטיקה תומכת בנעליך.
- נסה טיפול עיסוי ו / או דיקור כדי להקל גם על תסמיני דלקת פרקים.
- שאל את הפיזיותרפיסטים שלך אם אמבטיות שעווה לידיים ולרגליים יעזרו לשמור על המפרקים שלך גמישים.
- תור לרופא
- חום לח
- חבילת קרח
- פיזיותרפיסט
- עוזרים או מכשירי עזר
- טיפול בבריכה / מים
- שגרת אימונים ביתית
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
