כיצד לטפל בגיד כתף?
אם אתם סובלים מכאבי דלקת בגידים בכתף, הימנעו משימוש בכתף ככל האפשר וקרחו אותה במשך 20 דקות 3 עד 4 פעמים ביום. ברגע שאתה מסוגל להזיז את הכתף שלך ללא כאבים מועטים, נסה להתחיל בשגרת מתיחות יומית כדי לעזור להחזיר את הניידות שלך. מתיחה פשוטה שאפשר להתחיל איתה היא להרים את הזרוע המושפעת שלך על החזה ולהביא את המרפק קרוב ככל האפשר לכתף הנגדית. ואז, סד את המרפק ביד הנגדית ומשוך בעדינות. החזק את המתיחה הזו למשך 10 עד 15 שניות וחזור על כך 5 עד 10 פעמים. למען ביטחונך, אל תדחוף את עצמך מעבר לגבולותיך ודבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת מתיחות. למידע נוסף ממחברנו הרפואי, כמו לעבוד עם פיזיותרפיסט בכדי להחזיר כוחות בכתפיך, המשך לקרוא.
אם אתם סובלים מכאבי דלקת בגידים בכתף, הימנעו משימוש בכתף ככל האפשר וקרחו אותה במשך 20 דקות 3 עד 4 פעמים ביום.
גיד בכתף הוא כואב, מתסכל ומפריע לפעילות היומיומית הבסיסית. למרבה המזל, יש דרכים לנהל את זה. מכיוון שזה נגרם על ידי תנועות חוזרות, נסה לשמור על כתף. כדי להקל על הכאב והדלקת, יש למרוח קרח ולקחת תרופות ללא מרשם. מתיחה יכולה לעזור בשיפור הניידות, אך עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי למנוע פגיעה נוספת. אם הכאב שלך נמשך או מחמיר, בקש מהרופא שלך לפנות לפיזיותרפיסט, לקבל זריקת קורטיזון ואפשרויות טיפול אחרות.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול כאבי כתפיים
- 1הימנע ככל האפשר משימוש בכתף. הימנע מביצוע פעילויות המחמירות את כתפיך למשך מספר ימים, אך אל הימנע משימוש בכתף יותר מדי זמן. פנה לרופא אם אתה עדיין מתקשה להזיז את הכתף ללא כאבים לאחר מספר ימים. אם אתה צריך להשתמש בזרוע הפגועה בימים הראשונים, נסה לשמור על כתף דוממת ולהגביל את התנועות למרפק שלך. עשו כמיטב יכולתכם לשמור על חפצים בקרבת מקום ובגבהים נמוכים יותר כדי שלא תצטרכו להושיט יד כדי לתפוס אותם.
- למשל, אם אתה צריך להשתמש במזלג עם הזרוע המושפעת, כופף את המרפק כדי להביא את הכלי לפה. נסו לא להרים או לסובב את הכתף בזמן שאתם מזיזים את האמה.
- אל תרים חפצים כבדים, השתמש בזרוע המושפעת כדי להביא את הטלפון שלך לאוזן, או בצע פעילויות אחרות הכוללות הזזת כתף כואבת שלך.
- 2החל קרח במשך 20 דקות 3 עד 4 פעמים ביום. קרח את כתפיך במרווחי זמן קבועים ואחרי פעילויות המחמירות את כאביך. עטפו קרח או שקית קרח במגבת נקייה במקום למרוח אותה ישירות על עורכם. המשך בציפוי מספר פעמים ביום עד שהכאב שלך ישתפר.
- 3קחו מקלחות חמות כדי להקל על הנוקשות. חום מגביר את זרימת הדם ועשוי לעזור לך להרגיש בנוח יותר. אתה יכול גם לנסות למרוח דחיסה חמה או כרית חימום למשך 15 דקות פעמיים או שלוש ביום.
- הקרח הוא בדרך כלל הטוב ביותר בשלושת הימים הראשונים, מכיוון שהוא עוזר לשמור על נפיחות בבדיקה. חום יכול להחמיר את הדלקת, אך הוא מרפה את השרירים ומקדם ריפוי. יש אנשים שמגיבים טוב יותר לזה או אחר, אז קחו את האפשרות שמספקת את ההקלה הרבה ביותר.
פנה לרופא אם אתה עדיין מתקשה להזיז את הכתף ללא כאבים לאחר מספר ימים. - 4שמור על יציבה טובה בעת עמידה, ישיבה ושינה. נסו לשמור על כתפיים, ראש, צוואר וגב בהתאמה נכונה בכל עת. כשאתה יושב ועומד, הימנע מלהשתופף והחזק את הראש זקוף. עשו כמיטב יכולתכם לישון בצד הלא מושפע או על הגב.
- יציבה ירודה ושינה על הכתף הרעה שלך יכולים לדחוף את המפרק מהיישור ולהחמיר את הגידים המגורה שלך.
- 5קח משכך כאבים ללא מרשם. משכך כאבים מסוג NSAID, כגון אספירין או איבופרופן, יכול לסייע בניהול כאב ודלקת. קח את התרופות בהתאם להוראות התווית או בקש מהרופא או הרוקח להמליץ על מינון.
- ספר לרופא אם אתה לוקח NSAID מדי יום במשך יותר ממספר ימים. הסתמכות על משככי כאבים יכולה להיות סימן לכך שאתה זקוק לאפשרויות טיפול אחרות, כמו סוגר משותק, זריקת קורטיזון או פיזיותרפיסט.
שיטה 2 מתוך 3: מתיחת הכתף בבטחה
- 1התייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט כדי למנוע החמרת הפציעה שלך. מתיחה יכולה לעזור בהשבת הניידות ובחיזוק הגידים. עם זאת, עדיף לפנות לייעוץ מאיש מקצוע רפואי לפני שתתחיל בשגרת מתיחות. מתיחה לפני שאתה מוכן יכולה להוביל לפציעה נוספת.
- רופא או פיזיותרפיסט יכול גם להדגים כיצד לבצע מתיחות כראוי.
- 2אל תנסה להתמתח מעבר לגבולותיך. התחל למתוח רק כאשר אתה יכול להזיז את הכתף שלך ללא כאב מועט. זז לאט ובעדינות והחזק את המיקום כשאתה מרגיש מתיחה נוחה.
- מטרת המתיחות היא להגדיל בהדרגה את טווח התנועה שלך. אם אתה יכול רק להרים את הכתף מעט, אל תנסה לדחוף דרך כאב כדי להרים את היד מעל הראש.
- 3התחמם לפחות 5 עד 10 דקות לפני המתיחה. ללכת בזריזות או לרוץ קלות עד שאתה מזיע. השאיבת הדם שלך תשחרר את השרירים ותסייע במניעת פציעה הקשורה למתיחה.
הפיזיותרפיסט יודיע לך אילו מתיחות יעזרו לחלק הספציפי בכתף שלך שנפגע. - 4מתחו את זרועכם על גופכם למשך 10 עד 15 שניות. הרם את הזרוע המושפעת על חזהך, והביא את מרפקך קרוב לכתף הנגדית ככל האפשר. אחזו במרפק הזרוע המושפעת ביד הנגדית, ומשכו אותה בעדינות כדי להגביר את המתיחה.
- החזק את המתיחה למשך 10 עד 15 שניות, ובצע 5 עד 10 חזרות.
- הרם את היד רק ככל שתוכל בנוחות. אל תתייאש אם אינך יכול להגיע לאורך כל החזה. טווח התנועה שלך ישתפר עם הזמן.
- 5הושיט את זרועותיך מעל לראש למשך 10 עד 15 שניות. הרם את שתי הידיים מעל לראשך כאשר המרפקים פונים כלפי חוץ. הרחיבו את המרפקים כך שהם ישרים ושלבו את האצבעות כשגבי הידיים פונות לראשכם. החזק את המתיחה למשך 10 עד 15 שניות, הורד את זרועותיך ואז בצע בסך הכל 5 עד 10 חזרות.
- אם אינך מצליח להושיט את זרועותיך לגמרי מעל ראשך, כופף את המרפקים והרם את זרועותיך ככל שתוכל בנוחות.
- 6בצע 5 עד 10 מאחורי מתיחות הגב. החזיקו קצה של מגבת או הדביקו את היד בצד הלא מושפע. הביאו את יד הזרוע המושפעת שלכם מאחורי הגב אל הירך הנגדית כשהמרפק כפוף בזווית של 90 מעלות. הרימי את ידך הלא מושפעת מעל ומאחורי ראשך, ותפסי את המגבת או תדבקי מאחורי הגב בשתי הידיים.
- משוך בעדינות את המגבת או היצמד כלפי מעלה עם זרועך הלא מושפעת עד שתרגיש מתיחה נוחה בכתף הנגדית. החזק את המתיחה למשך 10 עד 15 שניות ובצע 5 עד 10 חזרות.
- אם אינך מצליח להביא את היד אל הירך הנגדית, אל תשתמש במקל או במגבת. פשוט תגיע לכיוון הירך עד כמה שאתה יכול בנוחות.
- 7הישען לפינה כדי לבצע מתיחות סיבוב חיצוניות. עמדו מול פינה ברגליים ברוחב הכתפיים. כופפו את המרפקים בזוויות של 90 מעלות, הרחיבו אותם לצדדים והרימו אותם לגובה הכתף כשכפות הידיים פונות קדימה. הנח את אמות היד שלך על כל קיר כך שיתמכו במשקלך, ונטה לכיוון הפינה עד שתרגיש מתיחה נוחה בכתפיים.
- עמדו רחוק מספיק מהפינה כדי שתוכלו להישען בזרועות רחבות. המרפקים שלך צריכים ליצור קו אופקי ישר משמאל לימין.
- החזק את המתיחה למשך 10 עד 15 שניות, ובצע 5 עד 10 חזרות.
- אם אתה רק מתחיל, ייתכן שתצטרך לתרגל להרים את המרפקים לגובה הכתפיים לפני שתשתמש בפינה כדי להגדיל את המתיחה.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1גש לרופא אם הכאב שלך נמשך או מחמיר. אם הכאב שלך מחמיר או לא מתחיל להשתפר לאחר מספר ימים, הרופא שלך לבצע בדיקה גופנית. הם עשויים להזמין בדיקת MRI או אולטרסאונד לאבחון דלקת בגידים או כדי לראות אם מצבך החמיר.
- ספר לרופא מתי התחיל הכאב, כמה כאבים אתה, אילו פעילויות עשית ואילו תרופות נטלת.
הימנע מביצוע פעילויות המחמירות את כתפיך למשך מספר ימים, אך אל הימנע משימוש בכתף יותר מדי זמן. - 2קבל הפניה לפיזיותרפיסט. הפיזיותרפיסט ימתח אותך בצורה פסיבית, או יניע ידך את היד, כדי לעזור להחזיר את הניידות שלך. לאחר מכן הם ידריכו אותך במתיחות ותרגילים פעילים לחיזוק הגידים.
- הפיזיותרפיסט יודיע לך אילו מתיחות יעזרו לחלק הספציפי בכתף שלך שנפגע. הם גם יראו לך כיצד למתוח כראוי ולהתאמן בבית.
- 3שאל את הרופא לגבי הזרקת קורטיזון. אם משככי כאבים ללא מרשם לא היו יעילים, הרופא שלך עשוי לתת זריקת קורטיזון כדי לשלוט בכאב ובנפיחות. הם ירדימו את האזור לפני ההזרקה, כך שלא תרגישו דבר. לאחר קבלת הזריקה תצטרך להימנע מפעילות נמרצת למשך שבועיים.
- שאל את הרופא אם אתה צריך להפסיק ליטול תרופות, כגון מדללי דם, או לבצע שינויים תזונתיים לפני שתקבל זריקת קורטיזון.
- רופאים ראשוניים רבים מבצעים זריקות קורטיזון במשרדיהם, בעוד שאחרים עשויים להפנות אותך לרפואת ספורט או מנתח אורתופדי לשם כך.
- 4דון בתיקון כירורגי, במידת הצורך. אם הגיד שלך חמור או התקדם לקרוע מלא, ייתכן שתצטרך ניתוח לתיקון המפרק או להסרת רקמה פגומה. מרבית האנשים הולכים הביתה כארבע שעות לאחר הניתוח, וההחלמה אורכת בדרך כלל חודש עד 6 חודשים.
- סביר להניח שתצטרך ללבוש קלע לפחות שבוע לאחר הניתוח. פגישה עם פיזיותרפיסטית למספר חודשים לאחר הניתוח תעזור לך להחזיר את התנועתיות והכוח שלך. יתכן שלא תחזור לעוצמה מלאה לאחר ניתוח דלקת בגידים, אך היא אמורה להקל על כאבך.
קרא גם: כיצד להתאושש מנקע MCL?
תגובות (2)
- עכשיו אני יודע להפעיל את הכתף מבלי להחמיר את הכאב. תודה רבה!
- מותח את כתפי לאט.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
