איך ליצור אושר בר קיימא?
לא רק שהאקטיביזם הפוליטי מגביר את האושר, אלא שהוא יכול לעזור לגשר על הפער בין המאמצים האישיים שלך לאושר הקיים של הקהילה.
"אושר בר-קיימא" נועד להכיר בכך שהאושר שלך מקושר זה לזה עם אנשים אחרים והסביבה הטבעית. רעיון זה מקדם שהאושר שלנו נובע מסיפוקנו בעזרה לזולת, ביצירת מערכות יחסים בריאות והגנה על הסביבה במקום בהנאות חומריות רגעיות. הפעולות והבחירות היומיומיות שלנו יכולות לתרום לרווחתנו ושל אחרים. עם זאת, הבחירות שלנו יכולות גם לפגוע ברווחתנו, ברווחתם של אנשים אחרים או בסביבה הטבעית. אושר בר קיימא יכול להוביל אותך לאורח חיים בריא, בר קיימא ולסיפוק גדול יותר מהחיים.
שיטה 1 מתוך 3: גילוי השקפה מאושרת
- 1הכינו את רשימת השמחה שלכם. כתוב את כל הדברים שמשמחים אותך, כולל אנשים, מקומות, טבע, חיות מחמד, הישגים, עבודה ופעילות גופנית. כתוב בחופשיות בלי לצנזר את עצמך. לאחר שתסיים, הסתכל ברשימה שלך ושאל את עצמך אם אתה מאמץ את החלקים האלה בחיים שלך. אולי יש משהו שאתה נהנה שתוכל לעשות בתדירות גבוהה יותר. אולי יש מערכת יחסים שחשובה לכם שהזנחתם.
- 2שקול כיצד הפעילויות המועדפות עליך עשויות לגרום לאחרים להיות פחות מאושרים. התבונן שוב ברשימת השמחות שלך. שאל את עצמך אם יש משהו ברשימה שעושה אותך מאושר אבל לא תורם לרווחתך. האם זה עלול להזיק לאנשים אחרים או לסביבה? האם יש משהו ברשימה שלך שתרצה לשנות כדי שתתרום לאושר בר קיימא?
- לדוגמא, חשוב על קפה הבוקר שלך. אם זה קפה של סחר הוגן, אתה יודע שעובדים קיבלו שכר הוגן והקפה גדל תוך הקפדה על הסביבה. אם לא, ייתכן שהוא הופק על ידי נוהלי עבודה נצלניים. האם ההרגל באמת טוב עבורך? האם זה טוב לעולם?
- 3תרשים טביעת רגל האושר שלך למשך שבוע. שרטטו טבלה עם חמש עמודות. בטור הראשון רשמו פעילות שאתם נהנים ממנה. עבור כל פעילות, מלא את ארבעת העמודות האחרות כיצד היא גורמת לך להרגיש, כיצד היא משפיעה עליך, כיצד היא משפיעה על אנשים אחרים וכיצד היא משפיעה על הסביבה הטבעית. התרשים עוזר לך לזהות הזדמנויות בחיי היומיום שלך בהן תוכל לעשות מעבר לקיימות.
- אתה יכול לגלות שאתה יכול להפחית בזבוז ולשפר את הבריאות שלך על ידי אכילת פחות ג'אנק פוד. זה טוב יותר עבור עצמך ועם הסביבה.
- על ידי הליכה במקום לנסוע לנסיעות קצרות, אתה יכול להיות פעיל יותר פיזית ולהפחית את הזיהום מנסיעה ברכב.
האם יש משהו ברשימה שלך שתרצה לשנות כדי שתתרום לאושר בר קיימא? - 4לטפל בטראומה ובבעיות רפואיות הבסיסיות. אושר בר קיימא מבקש להסיר מקורות לטראומה מתישה, כגון מלחמה, אלימות והתעללות. אם חווית טראומה בחייך - בין אם אתה ותיק מלחמה, היית בתאונה, היית עד לאסון טבע או סבל מהתעללות פיזית, מינית או רגשית - חשוב לעבוד על ריפוי מחוויות אלה. התמודדות עם טראומה אינה דבר שאדם צריך לנסות בכוחות עצמו - יש לפנות לעזרה מקצועית לטיפול בטראומה. חפש מטפל בעל ניסיון בטיפול בטראומה. זה בסדר לנסות כמה מטפלים שונים עד שתמצא אחד שאתה אוהב.טיפ מומחה
להתמודד עם רגשות שליליים חזיתית. צ'אד הרסט, מאמן קריירה וחיים, אומר: "להיות מאושר לוקח קצת עבודה בהתחלה שנראית נגד אינטואיטיבית. אתה צריך ללמוד לעבוד עם החרדה, התסכול, הכעס ורגשות קשים אחרים שלך. כשאנחנו מתחילים לפתח יכולת להתמודד עם הדברים האלה מבלי להיות מוצפים לחלוטין, יכולת זו תוביל לאושר.
- 5תרגל מדיטציית מיינדפולנס כדי להגביר את שביעות הרצון מהחיים. שב ברגליים שלובות על הקרקע או על כרית. שמור על הגב ישר עם הירכיים מעל הברכיים. או לעצום עיניים או לשים מבט בנקודה סמוכה. אל תחשוב על דבר מלבד הנשימה שלך. אם תשומת הלב שלך נודדת, החזיר את מחשבותיך לנשימה שלך. באושר בר קיימא, תשומת לב היא זו שמעניקה לך את היכולת להעריך את חוויותיך ברגע הנוכחי. מדיטציית מיינדפולנס יכולה לעזור בהגברת המודעות לאורך כל היום.
- התחל מעשר דקות ביום. ככל שאתה משתפר, אתה יכול להתחיל לעבוד בדרך שלך עד שלושים או ארבעים דקות.
- 6שמור יומן הכרה. הרהור על הכרת התודה וההערכה שלך יכול להגביר את האופטימיות ואת האושר הכללי שלך. אתה יכול להתחיל בלהתעורר כל יום ולהרהר כמה רגעים על מה שאתה מעריך. בחר דבר אחד כל יום להעריך. כתוב אותם ביומן. כמה דברים שאתה יכול להעריך:
- יש לך בית טוב?
- האם יש לך משפחה שאתה אוהב? חברים? חיות מחמד?
- האם אתה נהנה מעבודתך?
- אילו הצלחות היו לך לאחרונה בחיים?
- 7התחייב לאושר בר קיימא. התחייב לפחות לדבר אחד שתוכל לשנות בחייך שישפר את רווחתך, את רווחתם של אנשים אחרים או את רווחת הסביבה הטבעית. תרגלו את המחויבות החדשה כל יום עד שהיא הופכת להרגל.
- יתכן שתוותרו על בקבוקי מים וסודה בכדי להפחית את פסולת הפלסטיק.
- כדאי שתתחילו לבשל את הארוחות בעצמכם כדי שתדעו מהיכן האוכל שלכם.
- אתה יכול לפתוח גן לגידול מזון משלך, עשבי תיבול או פרחים.
- ברגע שהמחויבות החדשה הזו הפכה לחלק מחייכם, כדאי לכם להתחייב אחרת.
- 8עשה דברים שתומכים ברווחתך שלך. אומנם אושר בר-קיימא הוא כל היצירה של בריאות ואושר לאורך זמן עבור הקהילה שלך ושל עצמך, אך חשוב לזכור שעדיין יהיו שיאים ונמוכים בחיים, ותצטרך לדעת כיצד לתמוך בעצמך באותם רגעים נמוכים. פנייה לקהילה שלך לקבלת תמיכה היא אחת הדרכים לעשות זאת. פנייה לעזרה ממטפל היא דרך נוספת לפרנס את עצמך ואת האושר והבריאות שלך לטווח הארוך.
- נסה לקבל ציפיות ריאליות לגבי אושר - זה מובן לחלוטין אם אינך מאושר בחלק מהזמן; עם זאת, אתה עלול לחוות הרבה פחות כעס על לחוש את טווח הרגש האנושי אם זכור כי אפילו תחושות חשוכות יותר יעברו.
- למד להתייחס למחשבות שליליות ולעבוד על חשיבה חיובית. התמודדות עם רגשות של כעס, טינה, ואת לחץ בדרכים בריאות יכול לעזור לתמוך ברווחת שלך, בתורו, לעזור לך לתמוך סובבים אותך.
באושר בר קיימא, תשומת לב היא זו שמעניקה לך את היכולת להעריך את חוויותיך ברגע הנוכחי.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת קהילה מאושרת ובת קיימא
- 1לסייע לאחרים במצוקה. חסד ואלטרואיזם הם יסודות חשובים לאושר. אנשים המדווחים על עזרה לאחרים מדווחים גם על רמות גבוהות יותר של אושר. אם אתה רואה מישהו נאבק, תציע לה עזרה. ישנן דרכים רבות בהן תוכל לעזור לאחרים:
- עזור למישהו שנפל או נפצע.
- דאג לבן משפחה חולה.
- תרום לעמותות.
- לנחם חבר שעובר מוות במשפחה.
- 2חיזקו את רשת התמיכה שלכם באמצעות מפגשים משמעותיים ומהנים. חלק מהפילוסופיה של אושר בר קיימא הוא ליצור קשרים ארוכי טווח עם אנשים, כך שנתמכים בזמנים טובים ורעים. לחזק את רשת התמיכה שלך על ידי יצירת מפגשים חסכוניים וידידותיים לסביבה. מפגשים אלו יקדמו פעילויות קבוצתיות בריאות אשר יחזקו את הקשר ביניכם תוך קידום אושר בר קיימא ברשת החברתית שלכם. אתה יכול:
- לזרוק ארוחת ערב פוטקלוק שכולם מביאים מנה.
- צאו לטיול קבוצתי יחד.
- התחל נסיעה לבנק אוכל מקומי עם חבריך.
- שכור מגרש בגן קהילתי, שאתה וחבריך חולקים עליו האחריות.
- 3התנדב למען ארגון צדקה או מטרה מקומית. התנדבות היא דרך נהדרת לעזור לקהילה שלך. תוכלו גם לפגוש אנשים בעלי דעות דומות וליצור מערכות יחסים משמעותיות. צרו קשר עם ארגון מקומי שתומך בגורמים שאתם נלהבים מהם. שאל אותם אם הם זקוקים לעזרה נוספת. אתה יכול:
- לטייל בכלבים במקלט מקומי.
- מורה חניכים לתלמידים הנאבקים בבית הספר.
- אספו ספרים לתרומה לבית ספר או לספרייה.
- 4השתתף בפוליטיקה המקומית לקידום מדיניות האושר בר קיימא. אושר בר-קיימא דורש אקטיביזם פוליטי כדי להבטיח העברת מדיניות שוויונית. לא רק שהאקטיביזם הפוליטי מגביר את האושר, אלא שהוא יכול לעזור לגשר על הפער בין המאמצים האישיים שלך לאושר הקיים של הקהילה. הישאר ערני לאופן שבו מועצת העירייה או העירייה שלך מתמודדים עם נושאים בר קיימא. קרא את אתר האינטרנט שלהם למידע על פגישות, החלטות והצבעות הקרובות. אתה יכול:
- בקר בישיבה פתוחה בעירייה.
- ארגן עצרת שלווה.
- הצעה לבקר בבתי ספר כדובר חינוכי.
- כתוב מכתב לחברי מועצת העיר שלך.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול הרגלים בני קיימא לאושר
- 1הגביר את מצב הרוח שלך על ידי הליכה במקום לנהוג. בנוסף להנאה שתקבל מהליכה, תעזור גם לסביבה. נהיגה משתמשת בבנזין ותורמת לזיהום. אמנם לפעמים נהיגה היא בלתי נמנעת, אך ניתן להפחית את ההשפעה הסביבתית שלך על ידי הליכה או רכיבה על אופניים במידת האפשר. באמצעות פעילות גופנית בריאה תשפר את בריאותך שתתרום גם לאושרך.
- פעילות גופנית היא חלק חשוב בטיפול עצמי. זה משחרר הורמונים מרגישים טוב המכונים אנדורפינים, אשר יכולים להגביר את מצב הרוח שלך. הליכה מהירה כ- 35 דקות חמישה ימים בשבוע, או במשך שעה שלושה ימים בשבוע, יכולה להיות יעילה לטיפול בדיכאון קל עד בינוני.
- בנוסף, פעילות גופנית יכולה להוריד את לחץ הדם; להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסרטן; ולשפר את ההערכה העצמית.
חלק מהפילוסופיה של אושר בר קיימא הוא ליצור קשרים ארוכי טווח עם אנשים, כך שנתמכים בזמנים טובים ורעים. - 2תיהנו ממאכלים עונתיים מגידול מקומי. מזון מועבר לעיתים קרובות למרחקים ארוכים, וחברות ישקיעו אנרגיה בהקפאת ושימור מזון בכדי לשמור על טריותו. על ידי תמיכה בחקלאים מקומיים אתה מפחית את הגז והאנרגיה הדרושים להובלת המזון, ותוכל להבטיח שהמזון שלך יהיה טרי ככל האפשר.
- עבור לשוק האיכרים המקומי שלך לייצור תוצרת מקומית.
- הצטרף לקואופרציה למכולת. תמורת תשלום קטן תהיה לכם גישה לתוצרת מקומית טרייה.
- חפשו במכולת שלטים המעידים על מוצרים מקומיים.
- 3שימוש חוזר בחפצי בית. פסולת מסוימת היא בלתי נמנעת, אך ניתן למצוא שימושים חדשים למוצרים ישנים. אל תזרוק שום דבר עד שנעשה בו שימוש מלא. מצא שימושים חדשים עבור פריטים חד פעמיים להפחתת הפסולת והצריכה. תוכלו גם לחסוך כסף, בו תוכלו להשתמש לקראת פעילויות שמשמחות אתכם.
- גזרו חולצות טריקו ישנות שישמשו כסמרטוטים ברחבי הבית.
- שמור חומרי אריזה בעת הזמנת פריטים. אתה יכול להשתמש בהם בפעם הבאה שתצטרך להעביר או לשלוח פריט. זה חוסך ממך לקנות מעטפת בועות פלסטיק חדשה או קלקר.
- נקה צנצנות ריבה ריקות לאחסון אוכל אחר. אתה יכול גם להשתמש בצנצנות ככוס שתייה, כסיר לגידול עשבי תיבול, או כצנצנת מטבעות.
- 4תקן אלקטרוניקה ישנה במקום לקנות חדש. אם משהו נשבר בבית שלך, התנגד לדחף להחליף אותו. לעתים קרובות יותר זול לתקן במקום זאת. אתר תיקון מקומי. זה יקטין את הבזבוז של מוצר חדש, וזה ישמור על הסחורה שלך לעבוד לאורך זמן. תוכלו לחסוך כסף ולהגדיל את שביעות הרצון שתקבלו מהאלקטרוניקה הידידותית לסביבה שלכם.
- 5ארגן את הבית שלך כדי ליצור אווירה משמחת יותר. סחורות חומריות אינן מספקות אושר. יתכן וצברת במהלך חייך חפצים רבים העומסים על ביתך. אלה יכולים לטפח חשיבה לא מאורגנת. עברו על כל החפצים שלכם. החזיקו כל חפץ בידכם. החליטו אם זה משמח אתכם או לא. אם אינך זקוק לפריט והוא לא משמח אותך, שים אותו בערימה. תרמו ערימה זו לצדקה או לחנות יד שניה.
- לאחר שלמדת כיצד יש אורח חיים בר קיימא, תוכל ללמד אחרים כיצד לעשות זאת.
- אושר בר קיימא הוא אורח חיים. ייתכן שייקח זמן לשלב את כל השיטות בחיים שלך.
- היו מודעים לפרסום המנסה לומר לכם כי מוצרים חומריים מספקים אושר.
קרא גם: איך להתמודד עם חרדה ומתח?
שאלות ותשובות
- איך אני מפסיק להיות אנטי-סוציאלי?אם אתה נמנע ממצבים חברתיים או מאינטראקציות ומעדיף להיות לבד, זה יכול להיות הרגל קשה להישבר. התחל לאט לאט לתקשר עם אחרים; נפנף לשכן כשאתה בחוץ, התעדכן עם חבר לכיתה בזמן שאתה הולך הביתה ושאל על משימות בית (גם אם אתה יודע את התשובה), או השתתף במועדון או בפעילות קבוצתית. בהתחלה זה יהיה קשה, אבל אם תמשיך לשים את עצמך שם בחוץ, זה יהיה הרבה יותר קל.
תגובות (1)
- התנדבות בארגון צדקה מקומי, הפצת מודעות באמצעות נאום / בלוגינג, התנדבות ללמד ילדים מוחלשים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
