איך לאהוב את עצמך?

הכירו באהבתכם לחיים. אמור לעצמך שאתה אוהב את החיים ושאתה נהנה מהמסע שאתה עובר. גם אם הדרך שלך משובשת, אתה מצליח לנהל משא ומתן על הנקודות המחוספסות. אתה עדיין כאן כדי לספר לאחרים שהגעת למקום בו אתה נמצא היום.

מצא את הצד החיובי באתגרי החיים. המשיכו להתקדם ואל תתמקדו כמה קשים החיים יכולים להיות. חשבו על הדרכים שהתגברתם על אתגרים והפכתם לאדם טוב יותר בגללם.

• לדוגמא, אם אתה כועס על פיטוריך, חשוב כיצד הצלחת לבלות זמן יקר עם ילדיך.

עקוב אחר ההתקדמות שלך. לא משנה גודל ההישג, עקוב אחר ההתקדמות שאתה עושה. חפש הישגים שביצעת בכדי להביא אותך עד לכאן ותן להצלחתך בעבר להניע אותך קדימה.

• זה עשוי לעזור לרשום את ההישגים שלך. אז אתה יכול להשוות את ההישגים החדשים שלך לישנים יותר ולהכיר עד כמה הגעת.

עמדו בעצמכם. ודא שאחרים נותנים לך את הכבוד המגיע לך. אל תתנו לאחרים לזלזל בכם או לדבר עליכם רע. עמדו בעצמכם, בדיוק כמו שתעמדו בעד חבר טוב שמזלזלים בו.

• אל תפיל את עצמך, במיוחד מול אנשים אחרים. אם אנשים שומעים אותך מדבר רע על עצמך, הם עשויים לחשוב שזו דרך מקובלת להתייחס אליך.

תן לעצמך תמיכה. חפש מקרים שבהם אתה זקוק לתמיכה ותן את זה לעצמך. טפחי לעצמך על השכם כשעשית משהו טוב. התייחס אל עצמך בחביבות כשאתה לומד משהו חדש וזקוק לעידוד כדי להתקדם.

• זה זמן טוב לחזור על המנטרה שלך, או להתאים את המנטרה שלך למצב חדש.

למד להיות נוח לבד. כשתלמד להיות מאושר בעצמך, תגלה שבסופו של דבר אתה מרגיש יותר רגוע עם עצמך. במצבים לא נוחים, שאולי בעבר הותירו אותך לחוש בודד או נבוך, תהיה לך סיכוי גבוה יותר להיות נינוח.

• אם אתה לבד, אל תשלוף את הטלפון שלך והתחל לשלוח הודעות SMS. במקום זאת, שימו לב לסביבתכם. בצע פעילות פשוטה כמו שתיית כוס תה והרגשה נוכחת.
• אם אתם יוצאים לדרך (בבית קפה או במסיבה), הזכרו לעצמכם שהערך שלכם אינו מבוסס על מי, או כמה אנשים, מתקשרים איתכם.
• זה נכון גם אם אינכם בקשר. אל תגדיר את הערך שלך על סמך אם אתה רווק או לא. אתה בן זוג טוב לעצמך.

למד מיומנות חדשה. ללמוד לעשות משהו חדש זו דרך נהדרת לעזור לך ללמוד לחבב את עצמך ולבנות הערכה עצמית. כשאתה מציב את עצמך במצב חדש, אתה יכול להיות מחוץ לאזור הנוחות שלך. אך תוכלו גם להכיר במה שתוכלו להשיג. זה יכול להעצים את ההערכה העצמית.

• חפש סביב בקהילה שלך סדנאות בחינם. רוב הקהילות מציעות כל מיני שיעורים, החל משיעורי בישול וכלה בהדרכות בנושא ניפוח זכוכית. בדוק את העלונים בספרייה המקומית שלך, או עיין ביומן האירועים של הקהילה שלך.

ערוך יומן תודה. קח כמה רגעים פעם בשבוע לרשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם. יומן הכרת תודה יכול לעזור לך לזכור מה יש לך בחיים שלך.

• להתענג ולהרהר בדברים שאתה כותב עליהם. עצם העברת התנועות של כתיבת הדברים לא תגרום לך להרגיש אסירת תודה יותר. במקום זאת, הקדיש זמן לזכור את הרגע או את ההרגשה.

פנק את עצמך. אם יש לך יום רע, או יום שבו הספק העצמי שלך הגיע לשיא, תן לעצמך פינוק נחמד. אכלו את עוגת השוקולד המדהימה ההיא מבית הקפה האהוב עליכם, או פשוט תירגעו באמבטיה נחמדה וחמה.

• זה יאפשר לך לקחת פסק זמן מהדאגות שלך והלחצים שגורמים לספק שלך. לאחר שהטענתם מחדש, תוכלו לקפוץ חזרה לחיים ולהרגיש נינוחים יותר.
• לפנק את עצמך חשוב גם כי זה מזכיר לך את חשיבות הזמן שלך ואת הבריאות שלך. כשאתה לוקח הפסקה, אתה שם את עצמך במקום הראשון במקום העבודה, את האחר המשמעותי שלך, חברים, משפחה, בית ספר וכו ').

מצא צחוק בחיים שלך. לצחוק יתרונות גדולים לטווח הארוך ולקצר הטווח שיכולים לעזור לך בתהליך של ללמוד לחבב את עצמך. בטווח הקצר, צחוק יכול להגביר את האנדורפינים במוח שלך, לקרר את תגובת הלחץ שלך ולעורר את זרימת הדם כדי לעזור להפחית את הלחץ. בטווח הארוך, צחוק יכול להקל על ההתמודדות עם מצבים קשים, להתייחס לאחרים ולשפר את מצב הרוח שלך.

• התכנסו עם חבר ארוך ותזכרו אירועים מצחיקים ששניכם חוויתם.
• צפה בסרט מצחיק או קרא ספר מצחיק. פשוט מצא כמה רגעים ביום שלך כדי לצחוק טוב.

תשמור על עצמך. דאגו לטפל היטב בגופכם. זה יעזור לך למצוא ערך בעצמך וכתוצאה מכך לחבב את עצמך טוב יותר.

• דאג לאכול נכון. תזונה בריאה תגרום לך להרגיש טוב יותר מבפנים ומבחוץ. נסו להימנע ממאכלים מעובדים וחברים. אכלו שפע של פירות, ירקות, חלבונים ודגנים מלאים.
• לישון מספיק. שינה איכותית נחוצה כדי שגופך יתפקד כראוי ושהוא מרגיש טוב. שינה מגבירה את המערכת החיסונית שלך ועוזרת להקל על דיכאון ומחלות. כוון לישון של 7-8 שעות בכל לילה.
• שתו הרבה מים. גופך זקוק להרבה מים כדי לתפקד כראוי והתייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש, עייפות וכושר נפשי מוגבל. נשים צריכות לקבל 72 גרם נוזלים ביום, וגברים צריכים לקבל כ -104 גרם נוזלים ביום.
• התעמלו בקביעות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים במוח. כימיקלים אלה מגבירים את מצב הרוח שלך וגורמים לך להרגיש טוב, מה שבתורו יכול לעזור לך לחבב את עצמך יותר. כמו כן, פעילות גופנית עוזרת לשמור על בריאותך.

אל תאפשר לפחד להתגבר עליך. פחד יכול לשתק אותך ולמנוע ממך לקחת חלק פעיל בחייך. חלקנו יעשו הכל כדי לא לערער על ההשקפה השלילית שלנו לגבי עצמנו. זה קורה משום שמשום מה אנו חוששים לפעול נגד מחשבות אלה. יכול להיות שאנחנו מושקעים בלהישאר תקועים. צמיחה כואבת. למרות שחיים ללא צמיחה עומדים, זה משהו שהאדם הכיר. זה כמו ללבוש זוג נעליים ישנות, מכות. הם לא יפים במיוחד, אבל הם משהו שאתה מרגיש בנוח איתו. ותאמינו או לא, אפילו מושג עצמי שלילי יכול להיות נוח עבור חלקנו מכיוון שהוא אינו כרוך בשינוי.

• אולי הדוגמה הטובה ביותר לפחד שמשתק אנשים היא כאשר אנו שואלים מדוע נשים מוכות נשארות במערכות יחסים פוגעניות. הפחד למעשה מונע מהם לפעול לטובת עצמם. התלות הרגשית שיש להם במכה שלהם היא שמונעת מהם לעזוב מצב בו חייהם עלולים להיות בסיכון.

סלחו לעצמכם. יתכן שיש דברים בעבר שלך שאתה לא גאה בהם. חלק מהדברים האלה עשויים לגרום לך לא לאהוב את עצמך. ברגע שאתה מודה שעשית את המיטב שאתה יכול בנסיבות הנסיבות, ניתן לסלוח אפילו על התנהגות מזיקה ביותר ומעשים נבזיים. על ידי אחיזתך במחשבות השליליות הסובבות התנהגויות רעות, אינך מאפשר לעצמך לצמוח ולעבור מעבר לאירועים אלה.

הפוך לחבר הכי טוב שלך. תחשוב איך היית מדבר עם חבר שהתקשה לחבב את עצמה. האם תחזק את המחשבות השליליות? או שמא תתמקד בחלק מהעוצמות שלה? ציין לעצמך את הסיבות מדוע אתה אדם חביב וחביב.

התחל לקבל את עצמך. תאמין למה שאחרים אומרים עליך. הם לא רק מנסים לגרום לך להרגיש טוב. הם באמת אוהבים אותך. התחל להסתכל על עצמך דרך העיניים שלהם. זה עשוי להרגיע את המבקר הפנימי כדי שתוכל להתחיל לחבב את עצמך כמו שאחרים עושים.

התחל בקטן עם שינוי אחד בכל פעם. דעו שאפשר להתחיל בקטן. סיבה נוספת שחלקם חוששים לשנות היא שהם חושבים שהם משנים דבר אחד על עצמם שיהיה עליהם לשנות הכל. הם חוששים ששערי המבול ייפתחו והם לא יוכלו להמשיך בחיים שהם חיו כי הם חייבים לבצע שינויים מונומנטליים כדי להיות מאושרים.

• התחל בשינויים קטנים כמו לחייך אל זר אחד כל יום, או לחזור על עצמך מנטרה חיובית, או לישון יותר מדי לילה. ביצוע צעדים קטנים בזה אחר זה יכול להיות מוחץ פחות מאשר ניסיון לבצע שינויים דרסטיים ומסיביים בבת אחת.
• עם הצעדים הקטנים הללו, ייתכן שתוציא את עצמך מאזור הנוחות שלך. לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך זה משהו שיקרה לך הרבה בחיים שלך. אם אתה יכול לשלוט על מקרים מסוימים של זה, לצורך תרגול, תגלה שאתה מסוגל טוב יותר להרגיש בטוח בעצמך וביכולות שלך כאשר החיים מביאים לך כדור עקומות.

להיות סבלני. זכרו כי אתם מנסים לבטל חיים שלמים של חשיבה שלילית. זה לא יקרה בן לילה, אבל בגישה הנכונה אתה יכול להתחיל לחבב את עצמך. אתה חייב להיות מוכן להתעמת עם המבקר הפנימי שמנע ממך לחבב את עצמך. אתה חייב להיות מסוגל לסלוח על כל העוולה שאתה מאמין שביצעת בעבר. עליכם להתחיל לחפש את התכונות החביבות שלכם ולהזכיר לעצמכם שאחרים רואים את הערך שבכם. זה יוביל לכך שתקבל את עצמך כאדם חביב וחביב.

• יש אמון בעצמך. אתה שורד ותעשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי לשפר את איכות החיים שלך. אם שום דבר אחר, שרדת את העבר הקשה שלך. זה דורש מידה מסוימת של כוח והתמדה שלא לכולם. בנה על נקודות החוזק שהראית כדי להגיע עד כדי כך בחייך.

נסה לחייך לאנשים אחרים. כשאתה בא במגע עם אחרים, תן חיוך. חיוך יגרום לך להרגיש טוב. בנוסף, זה יאיר את הרגע לכל מי שנמצא בטווח שלך. רוב הסיכויים שאחרים יחייכו אליכם בחזרה, ומיד תרגישו את אישורם חוזר אליכם. בקרוב תאמין שאתה משמעותי כבן אנוש.

התייחס לכבוד לאחרים. תן לאנשים את הכבוד שאתה רוצה לקבל בעצמך. זה יעזור לך להתייחס גם לעצמך בכבוד. זה כולל להיות אדיב ולאפשר הבדלים. כמה דרכים להפגין כבוד לאחרים כוללות:

• אל תעליב אחרים.
• תקשיב כשמישהו אחר מדבר.
• אל תקניט אחרים.
• היו רגישים לגבי רגשותיו של מישהו אחר.
• אל תסטריאוטיפ אנשים.

עזור לאחרים. איכות מפתח שעושה אנשים חביבים היא האופן שבו הם מתייחסים לאחרים. כאשר אתה דואג ואדיב כלפי אחרים, סביר יותר שתנהג כך כלפי עצמך. נסה לעזור לאחרים כשאתה צופה צורך.

• לדוגמה, העזרה שלך יכולה להיות מעשה קטן כמו להחזיק את הדלת פתוחה עבור מישהו בבנק. לחלופין, זה יכול להיות משהו גדול כמו להתנדב בשבת כדי לעזור לשכן קשיש הזקוק לעבודה בחצר.
• זה לא אומר שאתה צריך לעזור לכל אדם. זכרו כי עליכם להתייחס לעצמכם כמו גם להתייחס לאנשים אחרים, כלומר לכבד את הגבולות שלכם.

בקר מטפל. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לעבוד על כמה מבעיות הביטחון שלך כדי שתאהב את עצמך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא אסטרטגיה טובה שתעזור לך לעצב מחדש את מחשבותיך והתנהגויותיך. CBT יכול לעזור לך לזהות דפוסים מסוימים שעשויים למנוע ממך לחבב את עצמך או להשתמש בשיקול דעת טוב לעשות דברים שאתה גאה בהם.

• אל תפחד להסתכל על פצעים ישנים. כדי להרגיש טוב עם עצמך, עלינו להבין מה מעכב אותנו. תהליך הריפוי לא הושלם עד שתהיה מוכן להתמודד עם כמה רגשות קשים שאתה עלול להיתקע בהם. רק על ידי בחינת אירועים אלה תוכל לעבור דרכם. כשיש לנו את האומץ לחטט גלד ישן, לעיתים קרובות יש צמיחה חדשה מתחת. צמיחה חדשה זו יכולה להוביל אותך הרחק ממחשבות שליליות על עצמך ולעזור לך להתמודד עם עתיד חיובי יותר.

לפתח מערכת תמיכה. כשיש אנשים סביבך שחושבים חיובי עליך, תתחיל להפנים את המסרים האלה. הקף את עצמך באנשים חיוביים שתומכים בך ובפעילות שלך.

• זה גם אומר שעליך להקדיש פחות זמן לאנשים שמתייחסים אליך בצורה גרועה או לא מכובדת. אם אתה צריך לבלות עם אנשים אלה, כמו עמית לעבודה או מפקח, תצטרך ללמוד כיצד לתקשר איתם באופן אסרטיבי. אתה יכול להודיע להם שהתגובות שלהם אינן רצויות.