איך לשחרר את הבושה ולבנות הערכה עצמית?
איך אוכל לבנות את ההערכה העצמית שלי כשאני מוקף כל הזמן באנשים שליליים?
בושה היא אחד הרגשות ההרסניים והמתישים ביותר שאנשים יכולים לחוש ומתרחשת כאשר אנשים מרגישים רע עם עצמם בהשוואה לסטנדרטים שלהם לעצמם כמו גם לאלה של החברה. תחושות בושה יכולות לגרום לאנשים לנהוג בהתנהגויות הרסניות ומסוכנות, כמו שימוש באלכוהול וסמים, ועלולות לגרום גם לבעיות גופניות ורגשיות ארוכות טווח, כולל כאבי גוף, דיכאון, דימוי עצמי נמוך וחרדה. עם זאת, אתה יכול להימנע מדרך זו לחלוטין על ידי מאמץ מרוכז לשחרר את הבושה ובמקום זאת להעריך את עצמך ואת תרומתך לעולם. חשוב לזכור שאתה כל כך הרבה יותר מסתם הדבר היחיד שעשית, אמרת או הרגשת.
חלק 1 מתוך 2: הרפת בושה
- 1לוותר על החיפוש אחר השלמות. ניסיון להיות מושלם בכל חלק אחד בחיינו הוא ציפייה לא מציאותית וזה מגדיר אותנו לחוש ערך עצמי נמוך ואפילו בושה כשאנחנו לא מודדים. רעיון השלמות הוא מבנה חברתי המיוצר על ידי התקשורת והחברה המצביע על כך שאנחנו יכולים להיות מושלמים אם אנו מסתכלים, פועלים וחושבים בצורה מסוימת, אך אין זה שיקוף של המציאות.
- לכולנו יש רעיונות, בזכות החברה והתקשורת, לגבי מה שאנחנו "צריכים" לעשות ומי אנחנו צריכים "להיות". עליכם לשחרר את האמונות הללו, ואכן, לנסות להימנע מהכנסת מלאי למילה "צריך". הצהרות "צריך" מרמזות שיש משהו שעליכם לעשות או לחשוב ושאם לא, משהו לא בסדר איתכם.
- לעמוד בעצמך בסטנדרטים גבוהים מאין כמותם שלעולם לא תוכל לעמוד בהם תיצור רק מעגל קסמים של בושה והערכה עצמית נמוכה.
- 2הימנע מהשתוללות. השתוללות של רגשות שליליים יכולה להוביל לרמות בלתי הולמות של בושה ותיעוב עצמי. מחקרים הראו למעשה שהעלאת חומרים על תחושות הבושה שלך עלולה להוביל לדיכאון, חרדה חברתית ואפילו לחץ דם מוגבר.
- באופן כללי, אנשים נוטים להחריש יותר דברים על מה שקרה להם בהקשר חברתי, כגון מצגת או הופעה פומבית, ולא חוויה פרטית, כמו מאבק עם בן / בת זוג. באופן חלקי, זה מכיוון שאכפת לנו מאוד מדעות של אחרים ודואגים במיוחד שהביישנו או ביישנו את עצמנו לנוכח אחרים. זה גורם לנו להתעכב ולהיתקע בבושה עצמית ובחשיבה שלילית.
- זכרו שקל להיכנס לתוכי הרעלה, אך למעשה לא פותר דבר או משפר את המצב. למעשה, זה יכול להחמיר את הכל.
עקרון התודעה הוא שעליך להכיר ולחוות את הבושה לפני שתוכל להרפות ממנה. - 3הראה לעצמך חמלה. אם אתה מרגיש את עצמך בסכנת רומינציה, טיפח חמלה עצמית וחסד. להיות חבר משלך. במקום להתלהם ולעסוק בשיחה עצמית שלילית (כלומר, "אני טיפש וחסר ערך"), התייחס לעצמך כמו שהיית עושה עם חבר או אהוב אחר. זה דורש שמירה מדוקדקת על התנהגותך ויכולת לחזור אחורה ולהבין שלא תתן לחבר לעסוק בסוג זה של חשיבה הרסנית. מחקרים העלו כי לחמלה עצמית יש יתרונות רבים, כולל רווחה נפשית, הגברת שביעות הרצון מהחיים וירידה בביקורת העצמית, בין היתר.
- נסה יומן. כשאתה מרגיש את הדחף להחיות את עצמך, במקום זאת כתוב לעצמך פיסקה רחמנית המבטאת מודעות לרגשותיך אך גם מכירה בכך שאתה פשוט אנושי וכי אתה ראוי לאהבה ותמיכה. אפילו עשר דקות בלבד של ביטוי זה של חמלה עצמית יכולים לחולל שינוי חיובי.
- פיתחו מנטרה או הרגל שתוכלו לסמוך עליו כאשר אתם חשים בספירלה מגורים שעומדת להתרחש. נסה לשים את ידך על ליבך ולומר, "אני יכול להיות בטוח וטוב לב לעצמי. שיהיה לי קל בשכל ובלב." באופן זה אתה מביע אכפתיות ודאגה אמיתית לעצמך.
- 4הימנע מהתמקדות אך ורק בעבר. עבור אנשים רבים, הבושה משתקת אותם בהווה; זה גורם להם לחרדה, לפחד, לדיכאון ולגורם לתחושות של ערך עצמי נמוך. עם זאת, חשוב שתתן לעבר להיות העבר; אינך יכול לשנות או לבטל את העבר, אך תוכל לבחור כיצד העבר שלך משפיע על השקפתך ועתידך הנוכחי. השאר את הבושה שלך מאחור כשאתה מתקדם לחיים טובים יותר.
- שינוי והתמרה תמיד אפשריים. זה אחד הדברים היפים במצב האנושי. אתה לא נצפה לעברך לנצח נצחים.
- זכרו שהחיים הם בערך זמן רב, ושאתם תמיד יכולים להקפיץ חזרה מתקופה קשה.
- 5הראה גמישות. נסו להימנע מלהגיב לחוויותיכם מתוך מחשבה או שיקול דעת "הכל או כלום". חשיבה מסוג זה רק יוצרת מתחים בין הציפיות שאנו מחזיקים לעצמנו לבין מה שאפשר בפועל. כל כך הרבה מהחיים הם לא שחור או לבן אלא אפור. היה מודע לכך שאין "כללים" אמיתיים לחיים וכי אנשים מתנהגים וחושבים אחרת וחיים את הווריאציה שלהם ל"כללים ".
- היו פתוחים, נדיבים וגמישים יותר לגבי העולם ונסו להימנע מלהגיש שיפוט על אחרים. טיפוח גישה פתוחה יותר לגבי האופן בו אנו רואים את החברה ואת האנשים שבתוכה חוזר לרוב מהפך לאופן בו אנו חושבים על עצמנו. לאורך זמן, ייתכן שאתה מוכן להרפות מכמה מאותם שיפוטים נוקשים המביאים לתחושות של דימוי עצמי ובושה נמוכה.
לאורך זמן, ייתכן שאתה מוכן להרפות מכמה מאותם שיפוטים נוקשים המביאים לתחושות של דימוי עצמי ובושה נמוכה. - 6עזוב את ההשפעות של אחרים. אם יש לך מחשבות שליליות בראש שלך, ייתכן שיש לך אנשים סביבך שנותנים מספוא לאותם סוגים של מסרים שליליים אודותיך, אפילו חברים ובני משפחה קרובים. על מנת לשחרר את הבושה ולהתקדם, יהיה עליכם למזער אנשים "רעילים" המפילים אתכם במקום להרים את עצמכם.
- שקול את ההצהרות השליליות של אחרים כמשקל של 5 ק"ג. אלה מכבידים עליכם וזה הופך להיות קשה יותר להחזיר את עצמכם. השתחרר מהנטל הזה וזכור שאנשים לא יכולים להגדיר מי אתה כאדם. רק אתה יכול להגדיר מי אתה.
- 7טיפח מיינדפולנס. מחקרים הראו כי טיפול מבוסס תשומת לב יכול להקל על קבלה עצמית ולסייע בהפחתת בושה. מיינדפולנס היא טכניקה המזמינה אותך ללמוד להתבונן ברגשות שלך ללא רגשות מוגברים. במילים אחרות, אתה פותח את עצמך לחוויה באופן שאינו תגובתי, במקום לנסות להימנע מכך.
- עקרון התודעה הוא שעליך להכיר ולחוות את הבושה לפני שתוכל להרפות ממנה. תשומת לב איננה קלה מכיוון שמשמעותה להיות מודעות לדיבור העצמי השלילי שלעתים קרובות מלווה בבושה, כמו גינויים עצמיים, השוואות עם אחרים וכו '. עם זאת, המשימה היא להכיר ולהכיר בבושה מבלי להיתפס או לתת כוח אותם רגשות שעולים.
- נסו למצוא מקום שקט לתרגול מיינדפולנס. שב במצב רגוע והתמקד בנשימה שלך. ספרו את השאיפות והנשיפות. באופן בלתי נמנע, דעתך תנדוד. כשזה קורה, אל תתייסו את עצמכם אלא שימו לב מה אתם מרגישים. אל תשפטו את זה; רק להיות מודע לזה. נסו להחזיר את תשומת הלב לנשימה, מכיוון שזו העבודה האמיתית של תשומת לב.
- בכך שאתה מכיר את המחשבות שלך וממרכז אותו ולא נותן להן להשתלט, אתה לומד כיצד להתמודד עם רגשות שליליים מבלי לנסות לשנות אותן. במילים אחרות, אתה משנה את מערכת היחסים שלך למחשבות ולתחושות שלך. יש אנשים שמצאו שבכך, בסופו של דבר גם תוכן המחשבות והרגשות שלך משתנה (לטובה).
- 8חבק קבלה. קבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות לגבי עצמך. אתה מי שאתה וזה בסדר. כמה מחקרים הראו שקבלה יכולה לעזור לאנשים לצאת ממעגל של בושה ולעבור קדימה לדרכי חיים פונקציונליות יותר.
- יהיה עליכם לקבל שלא תוכלו לשנות את העבר או לחזור אחורה בזמן. אתה צריך לקבל את עצמך כפי שאתה היום, ממש עכשיו.
- קבלה כוללת גם הכרה בקושי והצגת מודעות לכך שאתה מסוגל לעמוד ברגשות כואבים ברגע הנוכחי. לדוגמה, אמור, "אני יודע שאני מרגיש רע עכשיו, אבל אני יכול לקבל את זה כי אני יודע שרגשות באים והולכים, ואני יכול לעבוד כדי לפתור את הרגשות שלי."
עבור אנשים רבים, הבושה משתקת אותם בהווה; זה גורם להם לחרדה, לפחד, לדיכאון ולגורם לתחושות של ערך עצמי נמוך.
חלק 2 מתוך 2: בניית הערכה עצמית
- 1התמקדו בחיובי. במקום לבזבז את זמנכם בתחושת בושה על כך שלא עמדתם בסטנדרטים שלכם או של מישהו אחר, התמקדו בכל ההישגים וההישגים שלכם. אתם תראו שיש לכם המון במה להתגאות ושאתם מציעים ערך אמיתי לעולם ולעצמכם.
- שקול לרשום את ההישגים שלך, תכונות חיוביות או דברים שאתה אוהב בעצמך, ואת הדרכים שבהם עזרת לאחרים. אתה יכול לכתוב בצורה חופשית או ליצור רשימה של קטגוריות שונות. ראו בתרגיל זה בלתי נגמר; הוסף תמיד לרשימה בזמן שאתה עושה דברים חדשים, כגון לסיים את בית הספר, להציל גור או לזכות בפרס. הפנה גם תשומת לב לדברים שמשמחים אותך עם עצמך; אולי אתה אוהב את החיוך שלך או כזה שאתה מכוון מטרה.
- חזור לרשימה שלך בכל פעם שיש לך ספקות או שאתה מרגיש שאתה לא מודד. היזכרות בכל הדברים שעשית וממשיכה לעשות תעזור לך לבנות דימוי עצמי חיובי יותר.
- 2הושיט יד עוזרת לאחרים. יש מחקרים משמעותיים המצביעים על כך שאנשים שעוזרים לאחרים או מתנדבים הם בעלי הערכה עצמית גבוהה יותר מאלו שלא. זה אולי נראה אינטואיטיבי כי סיוע לאחרים עוזר לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, אך המדע מציע שקשר עם אחרים מגביר את הרגשות החיוביים שלנו כלפי עצמנו.
- כבונוס, עזרה לאחרים הופכת אותנו למאושרים יותר! בנוסף, אתה גם עושה שינוי אמיתי בעולמו של מישהו. לא רק שתהיה מאושר יותר, אלא שמישהו אחר יכול להיות גם כן.
- יש כל כך הרבה הזדמנויות שם להסתבך עם אחרים ולעשות שינוי. שקול להתנדב במטבח מרק או במקלט לחסרי בית. הצעה לאמן קבוצת ספורט לילדים במהלך הקיץ. היכנס כשחבר צריך יד והכין להם חבורה של ארוחות להקפיא. התנדב במקלט לבעלי החיים המקומי שלך.
- 3מציעים אישורים יומיים. אישור הוא אמירה חיובית שנועדה לבנות את הביטחון שלך ולעודד אותך. הצעת חיובי חיובית בכל יום ויום פועלת להחזרת תחושת הערך העצמי שלך וכן להגברת החמלה שאתה מגלה לעצמך. אחרי הכל, כנראה שלא היית מתייחס לחבר כמו שאתה מתייחס לעצמך; במקום זאת היית מגלה להם חמלה אם הם מביעים רגשות אשם או בושה. עשו זאת בעצמכם. להיות נחמד לעצמך. הקדישו זמן בכל יום להגיד בקול, לכתוב או לחשוב על אישושים. כמה דוגמאות כוללות:
- "אני אדם טוב. מגיע לי את הטוב ביותר גם אם עשיתי כמה דברים מפוקפקים בעבר שלי."
- "אני עושה טעויות ואני לומד מהן."
- "יש לי המון מה להציע לעולם. יש לי ערך לעצמי ולזולת."
השתוללות של רגשות שליליים יכולה להוביל לרמות בלתי הולמות של בושה ותיעוב עצמי. - 4דע את ההבדל בין דעות לעובדות. עבור רבים מאיתנו, זה יכול להיות קשה להפריד בין דעות לעובדות. עובדה היא אמירה אמיתית שאינה ניתנת להפרכה, בעוד שדעה היא דבר שאתה חושב שעשוי להתבסס על עובדות כלשהן אך היא אינה עצמה עובדה.
- לדוגמא, "אני בן 17" הוא עובדה. היית נולד לפני 17 שנים ויש להם את תעודת הלידה כדי להוכיח את זה. אין אתגר לעובדה זו. עם זאת, "אני טיפש לגילי" הוא דעה, גם אם נראה שאתה מציע ראיות המאשרות זאת, כמו לא להיות מסוגל לנהוג או לא לעבוד. עם זאת, אם אתה חושב בזהירות רבה יותר על דעה זו, תוכל להעריך אותה בצורה ביקורתית יותר. אולי אתה לא יכול לנהוג כי ההורים שלך עובדים יותר מדי ולא הספיקו ללמד אותך או שאתה לא יכול להרשות לעצמך שיעורי נהיגה. אולי אין לך עבודה כי אתה מבלה את שעות הלימודים לאחר הלימודים בטיפול באחים שלך.
- חשיבה מדוקדקת יותר על הדעות שאתה מחזיק תעזור לך להבין שלעתים קרובות ניתן לבחון מחדש דעות שליליות במבט מקרוב על הפרטים.
- 5תעריך את הייחודיות שלך. כשאתה משווה את עצמך עם אחרים, אתה מרמה את עצמך מתוך הערכת האינדיבידואליות שלך. זכרו, אתם אנשים ייחודיים ויש לכם הרבה מה להציע לעולם. שים את הבושה שלך מאחוריך, ותאיר כמו שנועדת לזרוח.
- התמקדו בהדגשת האינדיבידואליות שלכם ובדברים מסודרים ההופכים אתכם, במקום להסתתר מאחורי צעיף של קונפורמיות חברתית. אולי אתה אוהב לערבב בגדים ודפוסים משונים יחד בהצגה העצמית שלך. אולי יש לך תשוקה ליורופופ. אולי אתה באמת מיומן בבניית דברים בידיים. חבק את ההיבטים האלה בעצמך, במקום לנסות להסתיר אותם; אתה עלול להיות מופתע (ולהתרשם!) מאיזה סוג של חידושים יכולים לנבוע מכישוף המיומנויות והמחשבות שלך. אחרי הכל, אלן טיורינג, סטיב ג'ובס ותומאס אדיסון, היו כולם אנשים שהייחודיות שלהם סייעה בטיפוח תגליותיהם ותרומתם יוצאת הדופן.
- בשום מקום לא כתוב שאתה צריך להיראות כמו כולם, להתעניין באותם תחביבים או לעקוב אחר מסלול חיים זהה. לא כולם, למשל, צריכים למעשה לעקוב אחר מגמות האופנה או המוסיקה העכשוויות, או להתייצב עד גיל 30 ולהתחתן ולהביא ילדים לעולם. אלה רק דברים שהתקשורת והחברה מקדמים, אך אינם למעשה אמיתות קיימות. עשה מה שאתה מרגיש הכי טוב בשבילך ומה גורם לך להרגיש טוב. זכרו שהאדם היחיד שצריך להרגיש טוב אתכם הוא אתם. אתה צריך לחיות עם עצמך, אז עקוב אחרי פעולת התוף שלך ולא של אף אחד אחר.
- 6הקף את עצמך בתמיכה חברתית חיובית. כמעט כל בני האדם נהנים מתמיכה חברתית ורגשית, בין אם זה ממשפחות, חברים, עמיתים לעבודה ואחרים ברשתות החברתיות שלנו. מועיל לנו לשוחח עם אסטרטגיות עם אחרים על הבעיות והנושאים שלנו. באופן מוזר, תמיכה חברתית למעשה מאפשרת לנו להתמודד טוב יותר בעצמנו עם הבעיות שלנו מכיוון שהיא מגבירה את ההערכה העצמית שלנו.
- מחקרים הראו באופן עקבי מתאם בין תמיכה חברתית נתפסת לבין הערכה עצמית, כזו שכאשר אנשים מאמינים שיש להם תמיכה חברתית, ההערכה העצמית שלהם ותחושת הערך העצמי גוברים. לפיכך, אם אתה מרגיש נתמך על ידי האנשים סביבך, עליך להרגיש טוב יותר עם עצמך ומסוגל טוב יותר להתמודד עם רגשות ולחץ שליליים.
- דעו כי בכל הנוגע לתמיכה חברתית, אין מנטאליות שמתאימה לכל אחד. יש אנשים שמעדיפים שיהיו להם רק כמה חברים קרובים אליהם הם יכולים לפנות, בעוד שאחרים מטילים רשת רחבה יותר ומוצאים תמיכה בקרב שכניהם או כנסיה או קהילה דתית.
- חפש אנשים שאתה סומך עליהם ושומרים על קוד סודיות אישי. זכור, אתה לא רוצה להסתמך על מישהו שעשוי לגרום לך להרגיש רע יותר עם עצמך, גם אם אדם זה לא באמת מתכוון לעשות זאת.
- תמיכה חברתית יכולה ללבוש צורות חדשות גם בעידן המודרני שלנו. אם אתה מרגיש חרדה מהצורך לדבר עם מישהו פנים אל פנים, אתה יכול גם להישאר מחובר עם המשפחה והחברים או לפגוש אנשים חדשים באמצעות מדיה חברתית, שיחות וידאו ודואר אלקטרוני.
- 7התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה מתקשה לשפר את ההערכה העצמית שלך ו / או מרגיש שרגשות הבושה שלך משפיעים לרעה על התפקוד הנפשי והפיזי היומיומי שלך, עליך לקבוע פגישה עם יועץ, פסיכולוג או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
- במקרים רבים, מטפל יכול לעזור לך בפיתוח אסטרטגיות שימושיות לשיפור הדימוי העצמי שלך. זכור שלפעמים אנשים פשוט לא יכולים לתקן הכל לבד. יתר על כן, הוכח כי לטיפול יש השפעה משמעותית על העלאת ההערכה העצמית ואיכות החיים.
- בנוסף, מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם כל בעיות נפשיות אחרות שאתה עשוי להתמודד איתן כגורם או תוצאה של הבושה וההערכה העצמית הנמוכה שלך, כולל דיכאון וחרדה.
- דעו כי בקשת עזרה היא סימן לחוזק, ולא סימן לכישלון אישי או חולשה.
קרא גם: איך להציג את עצמך?
שאלות ותשובות
- איך אני מתגבר על ביישנות בזמן שאני נמצא בקבוצת אנשים משכילים?זכרו שהשכלה גבוהה לא תמיד שווה חכמה. הם פשוט אנשים. יתכן שאתה יודע דברים רבים שהם לא יודעים עליהם, ולהיפך. תמיד תשפט אנשים על פי אופיים, ולא על פי הדיפלומה הנרכשת שלהם. ישנם אנשים חכמים ובעלי יכולת חברתית בכל הקבוצות החברתיות. באופן דומה, לא להיות בעל תואר לא אומר שאתה איכשהו טיפש או לא מספיק. טיפח הערכה עצמית חזקה ולמד להעריך את עצמך - כך אחרים יעריכו אותך ואתה מסוגל להעריך אותם טוב יותר.
- איך אוכל לחבב את עצמי אם אני לא מוצא עבודה?אתה לא צריך לבסס את הערך העצמי שלך בשום הישג חיצוני, אפילו לא שיש לך עבודה. אתה עדיין אדם חשוב. אתה יכול לשקול את כל ההיבטים בחיים שלך ואיך אתה מבלה את הזמן שלך - אין ספק שיש הרבה דברים טובים שאתה עושה, מובטל או לא! אתה יכול גם לשקול עבודה בהתנדבות - יש אנשים שעושים בדיוק את כל חייהם! עשו דברים שאתם אוהבים וטובים בהם, טיפחו את הכישרונות שלכם ורכשו מיומנויות חדשות. אל תתנו לתפקיד שלכם (או לחוסר בה) להגדיר אתכם.
- איך אוכל לבנות את ההערכה העצמית שלי כשאני מוקף כל הזמן באנשים שליליים?זכור שיש אנשים שליליים מכיוון שהם לא יודעים יותר טוב, ומכיוון שהם לא יודעים יותר טוב אתה לא צריך להתמקד בהם. קרא ספרים והאזין להרצאות ממוחות גדולים כמו לואיז ל 'היי וסטיב מאראבולי. קרא את עבודתם והתמקד בכך. אם אינך יכול לשכנע את האנשים האלה להיות חיוביים יותר, התבודד בחדר אחר וקרא דברים חיוביים. לאחר מכן, נסה להפיץ את החיוביות שלך ככל שתוכל.
- מה אני יכול לעשות כדי להפסיק לבקר את עצמי?יש כמה טיפים טובים במאמר המדריך שלוט במחשבות שליליות.
- כיצד אוכל להישאר בטוח גם לאחר שאעשה משהו מצער מול אחרים?תבין שלא אכפת לך מה יגידו או יחשבו, כי אתה האדם היחיד שדעתך לגביך חשובה.
- האם אני יכול להיוולד עם דימוי עצמי נמוך?כן ולא. יש אנשים, שמסיבות שונות, נוטים יותר לספק עצמי ולבעיות עם הערכה עצמית. עם זאת, נושאים אלה מתפתחים לעיתים קרובות בגיל ההתבגרות וניתן להימנע מהם על ידי עבודה על שיפור הביטחון העצמי והאושר שלך.
- מה אם טעיתי בעבר?סלחו לעצמכם ועבדו על עתיד מזהיר יותר. למד ממה שעשית.
תגובות (8)
- מאמר מדויק מאוד! חייב לקרוא!
- זה נהדר, הגישה האמפתית הזו. אני בטוח ב 100% שהמאמרים האיכותיים הללו יעזרו לאנשים רבים למצוא חלקי פאזל.
- כתוב טוב ורלוונטי.
- זה עזר לבנות את ההערכה העצמית שלי!
- פתרונות מצוינים מוסברים בשפה פשוטה. מדריך סלעים!
- כן, זה היה ממש שימושי בשבילי. אני תמיד מודאג מדברים שאני לא מסוגל לעשות.
- זה באופן שיטתי מאוד ניתן לשיר ובשפה פשוטה להבנה.
- מאמר מדהים. היו לי הרבה דברים מעוררי השראה על בושה. דרך חיובית מאוד להסתכל על בושה ואיך להתמודד איתה. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
