איך להרגיש יפה?
אם אתה רוצה להרגיש יפה, התחל מלהכין רשימה של האיכויות הטובות ביותר שלך ולקרוא אותה לעצמך מדי בוקר כדי להגביר את הביטחון. יצירת אווירה נכונה יכולה בהחלט להשפיע על הרגשתך כלפי עצמך, אז נסה לקשט את הבית שלך בדברים יפים ולהשמיע מוסיקה שאתה אוהב. עבוד על לטבול את עצמך ביופי במקום להתמקד במראה שלך ולבקר את מה שאתה רואה כפגמים. אם אתה צריך, קח הפסקה מהסתכלות במראות אלא כשזה בהחלט הכרחי! פעילות גופנית סדירה יכולה גם להגביר את הביטחון ולהשאיר את עצמך מרגיש אנרגטי ומרומם. לטיפים כיצד להתמודד עם דיבור עצמי שלילי, המשך לקרוא!
קיום סביבה יפה תגרום גם לך להרגיש יפה.
טיפ היופי הגדול מכולם הוא לדעת שאתה כבר יפה כמו שאתה! לפעמים, עם זאת, קשה להכיר ביופי שלך כשאתה פשוט לא מרגיש יפה. הנה כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להזכיר לעצמכם שאתם כבר יפים וכולם יפים בצורה כזו או אחרת.
חלק 1 מתוך 3: נקיטת פעולה כדי להרגיש יפה
- 1יומן על התכונות החיוביות שלך. התחל יומן תודה המדגיש את הערכתך למה שאתה הכי אוהב בעצמך. על ידי הישארות מקורקעים בתכונות הטובות שלך, הן ביופייך הפנימי והן בחיצוניותך, תשמור על הדברים האלה יותר נוכחים במוחך. בדרך זו, בכל פעם שיש לך רגע של ספק עצמי או שאתה מתמודד עם הערה גסה של מישהו אחר, הדברים שאתה הכי אוהב בעצמך יהיו מוכנים בהישג יד. שקול את העצות הבאות ליומן הכרת תודה שעובד באמת:
- לא רק לעבור על התנועות. יומן הוא יעיל יותר אם אתה מקבל החלטה חזקה להיות מאושר יותר ואסיר תודה על התכונות החיוביות שלך.
- לכו על איכות על פני כמות. כתב יומן בפירוט עמוק על כמה דברים במקום להכין רשימת כביסה שטחית על תכונות רבות. הפוך את זה לאישי ככל האפשר לך.
- שקול סיטואציות ומערכות יחסים ספציפיות שהושפעו באופן חיובי מתכונות אלה שלך כדי לראות כיצד אתה מרוויח מתכונות אלה בחיי היומיום שלך.
- התבונן כיצד היו חייך אם לפתע לא היו לך התכונות החיוביות שלך. זה גורם לתודה לבוא די בקלות.
- 2התבונן במערכות היחסים שלך. אם יש לך מנות קבועות של חיבה וקבלה, תמיד תוכל לראות את עצמך באור החיובי שעושים יקירייך. באופן דומה, אם אתה מבלה זמן רב עם אנשים קשים או שיפוטיים מדי, תלמד לראות את עצמך על פי הסטנדרטים הנוקשים והקריטיים שלהם. אם אתה מלא בתפיסה שאתה לא מושך או לא ראוי, שאל אם מישהו בחייך מחזק את הרעיון הזה או לא.
- וודאו שיש לכם מערכת תמיכה טובה של חברים ואהובים. אין דבר יעיל יותר מתמיכה חברתית כדי לגרום לך להרגיש חזק, מסוגל ויפה.
- 3סיפרו את ביתכם ביופי. המשמעות של זה היא שתקשטו את החדר שלכם בסצנות יפהפיות שתמצאו במגזינים או בכרזות או שתשמרו על מזכרות וחמודות. קיום סביבה יפה תגרום גם לך להרגיש יפה. זכור למלא את החלל שלך במה שנראה לך יפה, ולא רק לעקוב אחר הטרנדים האחרונים בעיצוב וקישוט.
- תאורה מחמיאה, כמו נורות ליבון מצופות לבן, תקבע אווירה של אור רך ואלגנטי שגורם לך ולסביבה שלך להראות מושכת יותר בסך הכל.
- שקול גם את מיקום גופי התאורה שלך. אור שמגיע אל הפנים שלך מכל הכיוונים מקשה על ראיית קווים וצללים. כך, למשל, תרצו להחליף גופי תקורה בחדר האמבטיה שלכם בתאורה משני צידי המראה.
- 4התחל כל יום בחיוב. הנח למשימה את כל התכונות החיוביות שאתה רואה בעצמך על ידי שימוש בהן כדי להגביר את הביטחון שלך בכל בוקר. הזכר לעצמך, בפירוט מלא ואישי ככל האפשר, את הדברים שאתה מציע לעולם. הסתכל במראה ואמר לעצמך שתכונות אלה (כלומר החיוך הבהיר שלך, הסגנון החומל שלך) הם שלך לשתף. אתה עלול להרגיש מטופש או אפילו להבריא את עצמך בהתחלה, אך תתרגל להיות אדיב ולהניע כלפי עצמך ולחוות את היתרונות של היותך החבר הכי טוב שלך.
- כמו כן, נסה לכתוב מגבירי אמון על פתקי פוסט-איט, על מגנטים למקרר, או אפילו על מראת האמבטיה עם אייליינר.
- הצבת תזכורות קטנות במקומות שבהם הם חייבים להיראות לעיתים תכופות תשמור אתכם בקנה אחד עם סוג החשיבה המעודדת אופטימיות.
- 5שים לב ליציבה שלך. יציבה טובה לא רק שולחת הודעות לאחרים שאנחנו בטוחים ומסוגלים, אלא גם מעבירה לעצמך מסרים חיוביים. הסיבה לכך היא שהמוח שלך מתקשר כל הזמן עם גופך על איך שאתה מרגיש. כשאתה עומד זקוף ומסתכל קדימה ולא על הרצפה, המוח שלך מקבל את המסר שאתה אכן מרגיש טוב עם עצמך ומוכן להתמודד עם העולם (תרתי משמע). אנשים שיושבים זקופים ולא מרופפים נוטים להיות בטוחים יותר במה שהם אומרים ועושים.
- נסו גם להחזיק את הכתפיים לאחור והחזה פתוח כל כך מעט קדימה. פעולה זו תגרום לך להיראות בטוחה בעצמה, גבוהה יותר ואפילו דקיקה יותר.
- 6האזן למוזיקה לעיתים קרובות. מוסיקה היא חלק גדול ממה שעוזר לך להעריך את היופי הטבעי בחיים, ואף חושבים שהיא קודמת לשפה בהשפעתה על תחושת הקשר שלך עם האוריינטציה בעולם הסובב אותך. הקשיב לכל מה שגורם לך להזרים את הדם, בין אם זה פופ, רוק, ג'אז או קאנטרי. הקשבה מתמשכת תשמור על מצב רוחך מרומם ומחשבותיך מעריכות את היופי.
- 7קבל חיית מחמד חמודה. חיות מחמד משרתות שתי מטרות בכל הנוגע לעזור לך להרגיש יפה. ראשית, אתה זוכה לבלות זמן רב ביצור נעים ויזואלי ומחייך תמיד. באופן מסוים, הם יכולים להפוך את האביזר המושלם להיות איתו בחוץ. כמו כן, חיות מחמד הופכות לבני לוויה מהימנים שיעזרו לכם להרגיש אהובים ויקרים לכם ללא תנאי יחסי אנוש.
- דאג שתקבל חיית מחמד רק אם יש לך את האמצעים לטפל בה באופן פעיל. חיות מחמד דורשות אחריות רבה ותשומת לב יומיומית, אך היתרונות עצומים.
לפעמים, עם זאת, קשה להכיר ביופי שלך כשאתה פשוט לא מרגיש יפה.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בשיטות טובות לטיפול עצמי
- 1להיות פעיל. בנוסף ליתרונות כמו ירידה במשקל, פעילות גופנית נקשרה גם בפחות תסמיני דיכאון ולסיכון מופחת למחלות לב. המשמעות היא ששמירה על שגרת פעילות גופנית קבועה תשמור על תחושת התרוממות רוח, אנרגיה ובטוחה בבריאותך הטובה. אם אתה מתקשה למצוא את המוטיבציה להתחיל, נסה להתחיל בקטן על ידי הוספה של טיולים מהירים לשבוע שלך. לאחר מכן תוכלו להגדיל בהדרגה את כמות אימוני הלב וכלי הדם או אימוני כוח במידה שאורח חייכם מאפשר.
- נסו להתאמן בדרכים המגבירות את הגמישות שלכם. כך תלמד לראות את גופך כמשהו שתמיד מתפתח ומשתנה.
- 2חיוך. האם יש לך אי פעם את הבקרים האושרים מנשוא? הסוג שבו אתה מוצא את עצמך מחייך לכולם במכולת מוקדמת, למשל? חוויות אלו עשויות לשנות את האופן שבו אתה רואה את עצמך ואיך שאחרים רואים אותך גם כן. בהשוואה לאנשים שאינם מחייכים, אנשים הנוטים להראות את הלבנים הפנינים שלהם לעתים קרובות יותר נחשבים בעיני אחרים כנים יותר, חברתיים ואף מוכשרים. גם אם לא בא לך. זה יגרום לכם להרגיש ולהראות הרבה יותר מאושרים!
- זכרו שלטיפול טוב בשיניים זו דרך נהדרת להגביר את הביטחון בחיוך. צחצחו וחוט דנטלי באופן קבוע, והפחיתו את הסיכון לעששת על ידי שטיפת הפה לאחר אכילה או שתיית מזון סוכר.
- 3עשה את מה שאתה טוב בו. הקדיש זמן רב ככל האפשר לעשיית דברים המאפשרים לך לראות עד כמה אתה מוכשר ומסוגל. תחושת הישג היא חלק ממה שיוצר סוג של יופי הנובע מבפנים. זה אולי נראה מובן מאליו, אבל לפעמים הדברים שאנחנו באמת טובים בהם יכולים לחמוק מאיתנו אם תפקיד או אחריות בית ספרית מבקשים שנסטה מכישרונותינו.
- לדוגמא, אם הכתיבה היא הפורטה שלך, שירי יצירה ופרוזה בזמנך הפנוי. אם אתה מבריק בספורט, הצטרף לקבוצה שמשחקת בסופי שבוע, כך שתמיד תקבל את מנת התחרות הבריאה שלך.
- 4אכול טוב. זכרו כי אכילה בריאה אינה זהה לדיאטה. דיאטות נוטות להיות זמניות ולא קיימות בטווח הארוך. אכילה טובה דורשת הרגלים כמו הכנסת ירקות טריים, פירות ודגנים מלאים לרשימת הקניות שלך, ובישול עם מידה טובה של מגוון. אם אתה גדול במאכלים עם הרבה שומן, סוכר ומלח, שקול להפחית באופן משמעותי.
- מכיוון שאיזון הוא המפתח, הטיפול בעצמך הוא גם חלק מאכילה טובה. אם אתה מתפתה מדי פעם לגביע גלידה או מאפה, אל תכחיש את עצמך על הסף - כאן נכנסת מתינות.
- טיפול בעצמך יעזור לך לזכור שכיצד אתה מתייחס לעצמך הוא חלק גדול מהביטחון העצמי שהופך אותך לקורן.
- 5למדו שיטות הרפיה. כאשר אתה נינוח, אנשים יגיבו בחיוב ויגרמו לך להרגיש מושכת ונוכחת לאחרים. תחשוב על זה - כשאתה רואה מישהו שנראה נוח בעורה, אתה לא יכול שלא רוצה להיות חלק מאותה דרך רגועה להיות. להלן שיטות עבודה מועילות שיורידו לאט את כמות המתח שאתה נושא בגופך בדרך כלל:
- הרפיית שרירים מתקדמת
- יוגה
- נשימה מכוונת
- 6היה נוח בבגדים שלך. אם אתה מרגיש שלא בנוח פיזית במה שאתה לובש, תתחיל לפתח קשר אופוזיציוני לגופך; במילים אחרות, דימוי גוף שלילי. כפיית עצמך לבגדים שאינם מתאימים טוב תגרום לך לראות את גופך גדול מדי או קטן מכדי ללבוש את מה שאתה רוצה ללבוש.
- במיוחד עבור נשים, לבוש בבגדים הולמים יכול לשנות את תפיסתך את עצמך לטובה, ולהגדיל את הביטחון שלך בקשר לניהול רגשי, כישורים חברתיים ומשימות הקשורות לעבודה.
אין דבר יעיל יותר מתמיכה חברתית כדי לגרום לך להרגיש חזק, מסוגל ויפה.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים בגישה כדי להרגיש יפה
- 1קרקע את עצמך באמת היופי. הדבר המצחיק ביופי הוא שאנחנו מעריכים את זה כל כך הרבה מבלי להבין שבממוצע, אנשים מושכים באופן קונבנציונאלי אינם מאושרים יותר מאף אחד אחר. זכרו שתחושה של אופטימיות, תקווה, מערכות יחסים מספקות עם אחרים ותחושת משמעות וחיי מטרה הם המשפיעים ביותר על האושר. משמעות הדבר היא כי בתכנית הגדולה של הדברים, ישנם גורמים חשובים רבים יותר המשפיעים על רווחה מוחלטת ועל חיים שמחים מאשר על מראה חיצוני.
- 2שנה את הדיבור העצמי השלילי שלך. מקובל מאוד להסתובב כל היום עם "קול קטן" בראש שחוזר על עצמו מחשבות ביקורתיות וחסרות ביטחון, כמו כמה שמני לחייך או מגושמות. אבל הדבר היחיד הנהדר בקול הקטן הזה הוא שתוכל להכניס איתו מחשבות אחרות לדיאלוג. החלף את ההודעות הלא טובות בראש שלך במחשבות ניטרליות על אותם דברים; למשל, התמקדות בהוורוד של לחייך ולא בגודל שלהן.
- בהמשך הדרך, נסה להעניק אתגר לקול הקטן הזה על ידי מענה בשקט עם הדברים שאתה הכי אוהב בעצמך. ספרו מדוע אחרים עשויים למצוא אתכם רצויים - אולי יש לכם שפתיים טעימות או מספרים את הבדיחות המצחיקות ביותר.
- בקרוב תלמד לראות שהתכונות של המראה שלך ושל האופי שלך הן שהופכות אותך לאטרקטיבי.
- 3קבל את המראה שלך. קבלת המראה שלך עשויה להיות משימה לא קטנה, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות חושש משיפוטם של אחרים ודואג לאיך אתה אמור להראות. חשוב על התכונות שאתה אוהב ולא אוהב בעצמך, ונסה להבין שבכל מקום שדעתך נופלת, כל התכונות הללו יחד הופכות אותך למי שאתה. היה גאה בעצמך ובמראה שלך למרות שהוא תואם את הסטנדרטים המקובלים או לא.
- הפסק לשפוט את עצמך על ידי הורדת המיקוד שלך מהמראה החיצוני שלך. תן לעצמך ולמראה קצת זמן זה מזה! אנשים הרואים את תדמיתם בשלילה נוטים להתקרב למאפייניהם ולפגמיהם, והמיקוד העצמי נוטה להביא עמו גם יותר ביקורת עצמית.
- 4לבדוק את המציאות. תפסיק להשוות את עצמך למי ולמה שאתה חושב שאחרים. כאשר אתה רואה דוגמנית-על או אדם מפורסם שאתה מתפתה להשוות אליו, נסה לחשוב על אנשים אלה יותר חריגות גנטיות מאשר סטנדרטים של יופי שיש לעמוד בהם. מכיוון שהתרבות שלנו מציבה סטנדרטים לא מציאותיים ליופי, החשיבות של מציאת היופי הייחודי שלך היא דחוקה יותר.
- השתדל להתמקד בהישגים שלך ולא בחסרונות שלך. פירוש הדבר לבזבז זמן על ביצוע חשבון נפש על כל הדברים הייחודיים שאתה מביא לשולחן.
- בכל פעם שאתה מתפתה להשוות את עצמך לאחרים, נסה להעריך אותם במקום להתקרב בקנאה. התפעל מההבדלים שלך וחשוב כמה החיים היו משעממים אם לכולם היו אותן מתנות.
- חוץ מזה, כאשר אתה משווה את עצמך לאחרים, אתה באמת משווה שלך קרבי של מישהו אחר חיצוניות. פירוש הדבר שאתה חייב להיות מאוכזב - יש לך ידע רב יותר על עצמך, במיוחד על הסודות הקטנים והמגעילים הנוטים להישמר פרטיים.
- 5למד לקחת מחמאה. חלק מלהרגיש יפה הוא להכניס גם דעות חיוביות של אחרים אליך. לפעמים זה יכול להיות כל כך מפתיע או אפילו מבלבל לשמוע שבחים, שבסופו של דבר אתה מסמן לאחרים שמחמאות גורמות לך להרגיש לא נעים. בחיפזון, לעתים קרובות אנו מגיבים למחמאות באומרנו "אה..." או "זה לא נכון". לכל הפחות, הקפד להגיב בהכרה חיובית ב"תודה "וזכור שתזמון הוא קריטי.
- אם אתה מחכה יותר מדי זמן, ההכרה עלולה לבלבל, מוקדם מדי ואתה עלול להפריע לרמקול.
- לחלופין, חתר מעבר להכרה במחמאה על ידי פירוט עליה או שימוש בה לפתיחת שיחה חדשה. אתה יכול גם לחלוק את העושר על ידי מתן תגובה מרוממת בתמורה.
- 6העריך את ההתקדמות שלך. לפעמים זה יכול להיות קשה לזהות עד כמה הגעת; בשנים האחרונות, סביר להניח כי הגעת לעצמך רק בזכות צמיחה והתבגרות. אולי העור שלך התבהר מאז גיל ההתבגרות המוקדמת או שצברת הרבה ביטחון בעבודה חדשה או בהזדמנויות רומנטיות. הסתכל בתמונות ישנות ובשנתונים. קח קצת זמן לצחוק עד כמה הסתכלת והרגשת בהשוואה לעכשיו, וקצר כמה רחוק הגעת.
יצירת אווירה נכונה יכולה בהחלט להשפיע על הרגשתך כלפי עצמך, אז נסה לקשט את הבית שלך בדברים יפים ולהשמיע מוסיקה שאתה אוהב.
- זכור, אנשים שאתה מוצא מושכים שלא שמים לב אליך לא אומר שאתה לא יפה.
- אל תפחד להביט במראה כל עוד אתה רוצה ולחייך לעצמך ולהרגיש טוב עם מי שאתה.
- תן תמיד מחמאות לאחרים. תחשוב איך עשית את היום שלהם. אנשים זוכרים איך אתה גורם להם להרגיש.
- אל תנסה לרדת במשקל על ידי נטילת כדורים לא בריאים או אי אכילה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עשה זאת בצורה בריאה על ידי פעילות גופנית ואכילה נכונה. להיות רזה יותר לא בהכרח אומר שתראה יפה - להיות בריא כן.
שאלות ותשובות
- אני סובל מעודף משקל ולא מאוד בטוח. אני מרגיש שכל מי ששוקל פחות ממני או יפה יותר עדיף עלי. מה אני יכול לעשות?אתה לא צריך להיות כשיר כדי להיות יפה. פשוט תהיה עצמך. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל ו / או להגיע לכושר, התייעץ עם רופא ועבד תוכנית תזונה ופעילות גופנית.
- מה אם אני לא מצליח לשכנע את עצמי שאני יפה?נסה לחשוב על זה בדרך אחרת. כולם יפים בצורה כלשהי, גם אם זה לא מבחוץ. אם אתה שואף להיות אדם חביב ונדיב, זה סוג של יופי. נסו להחמיא לעשרה זרים שונים מדי יום וייתכן שיהיה לכם קל יותר להחמיא לעצמכם. יופי גופני הוא לא הכל.
- מה אם יש לי ראש גדול?זה לא אומר שאתה מכוער. למעשה, אנשים עם ראש גדול נתפסים ככריזמטיים ועוצמתיים. לחבק אותו.
- יש לי אף ממש ארוך ועקום. האוזניים שלי גדולות ופונות קדמיות. אני מרגיש מכוער. מה אני עושה?נסו לא להתמקד בתכונות שאתם לא אוהבים בעצמכם. הזכר לעצמך שיופיו האמיתי של האדם מגיע מבפנים ומקד את האנרגיות שלך להיות מסוג האנשים שמשדרים חסד, חמלה ושמחה. עשה דברים שאתה נהנה כדי להוריד את דעתך מלחשוב שאתה מכוער. אין שום דבר רע בניסיון להיראות הכי טוב שאפשר. נסה להתחפש קצת יותר. נסו לעשות את האיפור והשיער שלכם אחרת.
- מה אם יש לי שיניים מכוערות?ראשית, שקול. השיניים באמת מכוערות? רוב הסיכויים שמוחכם מפוצץ אותו מפרופורציות. כמו כן, שים לב שאנשים נוטים לא לשים לב או לשים לב הרבה לשיניים, כך שחוסר הביטחון שלך עשוי להיות מיותר. עם זאת, צחצוח קבוע, שימוש במשחת שיניים להלבנה שאושרה על ידי רופא השיניים והימנעות משתיית קפה או עישון - כל אלה יכולים לתרום לשיניים לבנות ונאותות יותר למראה.
- אני שחור. איך יכולתי להיות יפה?כולנו מגיעים בגדלים שונים ובצבעים שונים, אך כולנו אנושיים. המראה הגופני שלך לא משנה בהקשר זה.
- מה אם ההורים שלי לא נותנים לי לעשות את כל התסרוקות והאיפור שאני רוצה לעשות?אתה לא צריך שיער מושלם או איפור, כל מה שאתה צריך זה קצת ביטחון. עבוד עם התסרוקות והאיפור שההורים שלך מאפשרים, והתמקד בהרכבת כמה תלבושות שאתה באמת אוהב.
- לעתים קרובות אני מרגיש מכוער. איך אני מרגיש יותר בטוח בעצמי ומפסיק להיות כל כך שלילי?שמתם לב לתחושה; במקום לשכב ולבכות, הושטת יד וחיפשת תשובות ופתרונות. זו תכונה אישיותית בעלת ערך לא ייאמן. אישיות היא מבפנים, ולכן יש בתוכך לפחות דבר אחד יפה. בנוסף, בואו נעמיד פנים שאתם שונאים גלידת תות. רק בגלל שאני אומר, "אתה אוהב גלידת תות" לא הופך את זה לכל כך, ואתה לא מתכוון לאכול אותו בדמעות של גועל רק בגלל שאמרתי זאת. אותו דבר עם מחשבות ורגשות. רק בגלל שהם באים עליך, זה לא אומר שהם מגדירים אותך. אתם מוזמנים לקחת רגע ולחשוב עליהם, ולזרוק אותם כרצונכם.
- אני ילדה בעלת עור זית עם עיניים חומות. האם אני יפה?כמובן! תרגישו בטוחים שאתם יפים כמו שאתם.
- מה אם יש לי עיניים ממש קטנות שגורמות לי להיראות מצחיק? האם אני עדיין יכול להיות יפה?כמובן שאתה יכול! זה כנראה אחד מאותם דברים שאתה שם לב שאנשים אחרים אפילו לעולם לא יחשבו עליהם. התמקד במה שאתה רואה בתכונות הטובות ביותר שלך, ולא בפגמים שלך.
תגובות (5)
- שינויים חיוביים להרגיש טוב עם עצמך עזרו.
- זה מאוד מועיל ומניע.
- שוב תודה, מדריך, הייתה לי חוויה נהדרת.
- תודה. זה עוזר לי להבין שאני ייחודי ומיוחד.
- גרם לי להרגיש טוב יותר עם המראה שלי! תודה שכתבת מאמר זה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
