איך להיות גאה במי שאתה?
אתה יכול להיות גאה במי שאתה על ידי זקוף והליכה בביטחון, מה שיכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. כדי להרגיש טוב יותר עם המראה החיצוני שלך, בחר בגדים שמחמיאים לגופך ומציגים את האישיות הייחודית שלך! אם אתה עדיין מרגיש למטה, נסה לרשום רשימה של נקודות החוזק וההישגים שלך כדי להזכיר לעצמך תכונות שאתה גאה בהן. לפעמים, טעות יכולה למנוע ממך להיות גאה בעצמך. אבל במקום להכות את עצמך, נסה לסלוח לעצמך על ידי לזכור שכולם עושים טעויות, ואתה עדיין אדם חכם ובעל יכולת. כדי ללמוד כיצד להימנע מאנשים שליליים שמונעים ממך להתגאות במי שאתה, קרא עוד מחברנו המשותף לבריאות הנפש.
זיהוי הסיבות מדוע דברים מסוימים גורמים לך להרגיש גאה עשוי לעזור לך להרגיש גאה כשיש לך הישגים דומים אחרים.
גאווה וביטחון עצמי נובעות מהערכה עצמית בריאה, מהאמונות החיוביות שאתה מחזיק בעצמך, בכישרונותיך ובהישגייך. דימוי עצמי נמוך יכול לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. דימוי עצמי נמוך יכול גם להקשות על הרגשת גאווה בעצמך, ואף עלול לגרום לבעיות נפשיות קשות. כדי לשפר את היכולת שלך להרגיש גאה בעצמך, אתה יכול להשתמש בכמה אסטרטגיות פשוטות לאתגר מחשבות שליליות ולבנות את הביטחון העצמי שלך.
שיטה 1 מתוך 2: אתגר מחשבות שליליות
- 1זהה משהו שאתה אסיר תודה עליו. להשוות את עצמך לאחרים זה סוג נפוץ של חשיבה שלילית. תרגול זה יכול להקשות על תחושת גאווה בעצמך. אם אתה מבחין שאתה משווה את עצמך לאחרים, זה עשוי לעזור לך לעצור לרגע ולזהות משהו שאתה אסיר תודה עליו.
- לדוגמא, כשאתה מחפש משהו להרגיש אסיר תודה עליו, אתה עשוי לזהות את בריאותך הטובה או חבר נאמן. התמקדו בדבר או באדם זה מספר דקות כדי להכניס את עצמכם לחשיבה חיובית יותר. שקול מדוע אתה אסיר תודה על הדבר או האדם הזה.
- 2התרחק ממקור המחשבות השליליות שלך. לפעמים שינוי נוף פשוט עשוי לעזור לך להפסיק לחשוב מחשבות שליליות. אם נתקעתם בתלם שלילי במשך זמן מה, קום ולך למקום אחר.
- לדוגמה, תוכלו לנסות לטייל בחוץ או לשבת בחדר אחר בביתכם זמן מה.
- 3הזכר לעצמך שלכולם יש פגמים. לפעמים מחשבות שליליות עשויות לנבוע מאמונה שיש לך פגמים ואף אחד אחר לא עושה זאת. נסה להזכיר לעצמך שלכולם יש פגמים, גם אם אינך יכול לראות אותם.
- לדוגמא, בן זוג במשרד עשוי להיראות כאילו יש לה הכל, אבל אותו אדם אולי מתמודד עם כמה נושאים אישיים רציניים שאתה לא יודע עליהם כלום.
דימוי עצמי נמוך יכול גם להקשות על הרגשת גאווה בעצמך, ואף עלול לגרום לבעיות נפשיות קשות. - 4עמדו בעצמכם. לאף אחד אין זכות לפגוע בך, להעליב או להפחיד אותך. אם מציקים לך או מבקרים אותך באופן שמפריע לגאווה שלך, יתכן שתצטרך לפנות למישהו כמו מורה, יועץ או מנהל משאבי אנוש בכדי לעמוד על עצמך.
- זכרו שאנשים שמציקים ומבקרים אחרים עושים זאת לעיתים קרובות מכיוון שהם אינם בטוחים בעצמם. ההבנה שמישהו שאוסף אתכם עשוי להתפרץ בגלל כאב ובעיות של האדם שלהם עשוי לעזור לכם להתמודד עם זה קצת יותר טוב. הביקורת לא כל כך נוגעת אליך, כמו גם לגבי רגשות חוסר ההתאמה שלהם.
- 5למד לקבל ביקורת בונה. למרות שאתה צריך להגן על עצמך מפני עלבונות, חשוב להיות פתוח לביקורת בונה. ביקורת יכולה להיות קשה לשמיעה, גם כשהיא בונה. ללמוד כיצד לקבל ולהגיב לביקורת בונה יכול לעזור לך לשפר את עצמך וזה יכול להיות מקור גדול לגאווה.
- נסה להדחיק את התגובה הראשונה שלך כשאתה מקבל ביקורת. תודה לאדם. ואז, התמודד עם מה שאמרו. הקדיש זמן למשך יום או יומיים בהתחשב בביקורת. שאל את עצמך מה אתה יכול ללמוד מהביקורת?
- תגיד שאתה מקבל מאמר בחזרה מפרופסור. כואב לך לגלות שהציון שלך הוא C- וכי המדריך אומר ש"הרעיונות שלך קשים לעקוב. " במקום לכעוס, קרא מחדש את העיתון בראש רענן. זה נראה מספיק ברור כשכתבת את זה. האם זה עדיין ברור בקריאה שנייה? נסו להבין את הביקורת במקום להרחיק אותה.
- 6הפוך מחשבות שליליות לשאלות יצרניות. שחור ולבן, במקרה הגרוע ביותר, חשיבה אינה רציונאלית או טובה עבורך. אבל אתה יכול לעשות מחשבות שליליות לשאלות יצרניות שיעזרו לך לצמוח ולהצליח. בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית, נסה להפוך אותה לשאלה שתעזור לך לעבוד לקראת מטרה.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב "לעולם לא אמצא עבודה חדשה", עצור ותאתגר את המחשבה הזו. זו לא עובדה והיא מגיעה ממקור לא אמין (החרדה שלך). במקום לקבל את המחשבה השלילית הזו, הפוך אותה לשאלה, כגון: "מה אני יכול לעשות כדי לתת לעצמי את הסיכוי הטוב ביותר להגיע לראיון?"
- 7להתרחק מאנשים שליליים. שים מקום בינך לבין אנשים שלעתים קרובות ביקורתיים או שליליים כלפיך. במידת האפשר, נסה להימנע מהאנשים האלה ולהקיף את עצמך באנשים חיוביים במקום. לפעמים לא ניתן יהיה להימנע מאדם שלילי, כמו הבוס שלך או בן משפחה קרוב. במקרים אלה, ייתכן שיהיה עליך לבנות את עצמך לפני או אחרי מפגש עם האדם.
- נסה דיבור עצמי חיובי. לפני או אחרי מפגש עם אדם קשה, זה עשוי לעזור לך להסתכל בעצמך במראה ולתת לעצמך מחמאה. לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו: "אתה חכם, מסוגל ועובד קשה!"
- 8היעזרו במטפל. אם אתה מוצא שהתגברות על מחשבות שליליות היא מאבק מתמיד, שוחח עם איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש. ייתכן שתזדקק להדרכה שיעזרו לך לעבוד על בעיות ולהרגיש טוב יותר עם עצמך. מטפל יכול לעזור לך להתגבר על חשיבה שלילית ועשוי גם לעזור לך לקבוע אם אתה בדיכאון או נאבק בסוגיה אחרת בתחום בריאות הנפש.
כדי ללמוד כיצד להימנע מאנשים שליליים שמונעים ממך להתגאות במי שאתה, קרא עוד מחברנו המשותף לבריאות הנפש.
שיטה 2 מתוך 2: בניית עצמך
- 1דמיין את עצמך מצליח. לדמיין את עצמך מצליח במשהו עשוי גם לעזור להגביר את הביטחון שלך. נסו לחשוב על תקופה בה הרגשתם בטוחים ובטוחים בעצמכם ושחזרו את הרגע הזה בראשכם. או, דמיין את עצמך מצליח במשהו שאתה מקווה להשיג. אתה יכול לחזור על תהליך זה בכל עת שתצטרך להגביר את הביטחון.
- ודא שאתה מדמיין את עצמך מצליח עם כמה שיותר פרטים. איך אתה נראה? מי עוד שם? איך אתה מרגיש? מה אתה אומר?
- 2קם ישר והלך בביטחון. הדרך בה אתה נושא את עצמך יכולה לחולל הבדל גדול במידת הביטחון שאתה מרגיש. נסו לעמוד כמה שיותר ישר ולשמור על יציבה טובה גם כשאתם הולכים. כדי לשמור על יציבה טובה, זה עשוי לעזור לך לדמיין שאתה מאזן משהו על הראש בזמן שאתה הולך.
- 3להתלבש. האופן שבו אתה מרגיש לגבי מראהך יכול להשפיע על הביטחון שלך, לכן התלבש בבגדים שגורמים לך להרגיש טוב עם המראה שלך. בחר בגדים שמתאימים היטב, מחמיאים לגופך ואיכותיים.
- נסו להתלבש גם בבגדים שמתאימים לאירוע. לדוגמא, אם אתה הולך לראיון עבודה, אז חליפה או שמלת ללבוש לעבודה יגרמו לך להרגיש בטוחה יותר מחולצת טריקו ומכנסי ג'ינס.
- 4הנה יומן הצלחה. התמקדות בחלקים הטובים בחייכם יכולה לעזור לכם להרגיש גם בטוחים ושמחים יותר. קח כמה דקות בכל יום לרשום משהו שהלך לך טוב. לדוגמה, אתה יכול לרשום הישג אחרון ואת הכישורים שהשתמשת בהם כדי להתמודד עם מצבים קשים.
- 5ערוך רשימה של נקודות החוזק וההישגים שלך. זה עשוי לעזור לך להכין רשימה של כל ההישגים שלך, אפילו כאלה שאתה עשוי להחשיב כקטנים. אנשים חסרי ביטחון עצמי מתמקדים לעתים קרובות יותר בכישלונות מאשר בהישגים, ולכן זה עשוי להיות מועיל להכריח את עצמך להסתכל על הדברים החיוביים לפעמים.
- תחשוב מדוע אתה גאה גם בהישגים האלה. זיהוי הסיבות מדוע דברים מסוימים גורמים לך להרגיש גאה עשוי לעזור לך להרגיש גאה כשיש לך הישגים דומים אחרים.
כדי לשפר את היכולת שלך להרגיש גאה בעצמך, אתה יכול להשתמש בכמה אסטרטגיות פשוטות לאתגר מחשבות שליליות ולבנות את הביטחון העצמי שלך. - 6שתף את ההישגים שלך מדי פעם. לספר לאחרים על משהו שעשית שגרם לך להרגיש גאווה זו דרך בריאה להראות את הגאווה שלך ולקבל תמיכה גם מאחרים. להקדיש רגע לחלוק את ההישגים שלך מדי פעם יגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ועשוי לעזור להוריד את דעתך ממה שאנשים אחרים עשויים לחשוב עליך.
- לדוגמה, תוכל לפרסם תמונה שלך מחזיק בפרס שקיבלת עבור הציונים שלך או לומר לחבריך בחדר הכושר ששיפרת את זמן המייל שלך.
- 7השתמש בהצהרות מלאות תקווה כדי לבנות את עצמך. נסה להתייחס אל עצמך בחסד ולא להכות את עצמך כל הזמן. לדוגמא, אם עומדת בפניכם מצגת שמטרידה אתכם, אל תגידו לעצמכם דברים כמו "אני הולך להיכשל". במקום זאת, אמור לעצמך משהו כמו: "זה הולך להיות קשה, אבל אני יודע שאני יכול להתמודד עם זה."
- כמו כן, זכור כי אתה כנראה קשוח לעצמך בהרבה ממה שאתה צריך להיות. לדוגמה, אתה עלול להכות את עצמך על כך שאיבדת את מקומך במהלך מצגת, אך לחבריך לא יהיה אכפת ואולי אפילו לא שמת לב.
- 8תסלח לעצמך. זכרו שחשוב לסלוח לעצמכם כשאתם טועים. סירוב לסלוח לעצמך יכול להפריע ליכולת שלך להיות גאה בעצמך, אז נסה לסלוח לעצמך בהקדם האפשרי.
- לדוגמא, במקום להאשים את עצמך, נסה לומר לעצמך משהו כמו: "טעיתי, אבל זה בסדר. אני עדיין אדם חכם ומסוגל."
- 9עודד את עצמך לעשות טוב יותר. כדי להישאר גאה בעצמך גם כאשר הדברים לא הולכים לפי דרכך, תצטרך להרגיל לעודד את עצמך. אם משהו לא עובר כמו שתכננת, נסה להתאים מחדש את הציפיות ולעודד את עצמך להשתפר בפעם הבאה.
- לדוגמא, אם פרויקט בית ספר לא מקבל את הציון שקיווית לו, אתה יכול לומר לעצמך משהו כמו, "הפרויקט שלי לא היה מושלם, אך התלמידים האחרים עדיין נראו מעוניינים ושאלו שאלות. פירוש הדבר שעמדתי ביעדי הבסיסית.. "
שאלות ותשובות
- האם זה בסדר לחפש את אילן היוחסין שלך אם זה מה שמפיל אותך?תמיד יש לך את הזכות לחקור את אילן היוחסין שלך אם אתה חושב שזה יעזור לך לבנות גאווה במי שאתה.
- האם אני צריך להיות גאה מאיפה שאני בא?לא, לאו דווקא. מהיכן אתה בא הוא רק חלק קטן ממי שאתה. זה הגדיר את תחילת חייך, לא את כל חייך. החיים שלך הם מה שאתה עושה מזה, ומה שאתה עושה מזה הם מקור למשהו שאתה יכול להיות גאה בו. אם הגעת ממקום רע, אתה יכול להתנחם מהשאיפה להיות במקום טוב יותר.
תגובות (7)
- באופן קבוע לעשות טיפים אלה עובד מצוין וזה נהיה קל יותר וקל יותר. כשנפלתי שוב למסלול המחשבות השליליות הישן שלי, הייתי צריך לעשות את הטיפ הראשון כדי להפוך את מצב רוחי העצוב למצב שמח.
- אני אוהב את המאמר הזה.
- אהבתי את המאמר! כדאי לתרגם אותו לשפות נוספות.
- מרומם מאוד! אני ממליץ על מאמר זה לכל מי שמפקפק בעצמו.
- אחרי שקראתי רק כמה שורות מצב הרוח שלי השתנה. תודה.
- לסלוח לעצמך היה החלק המועיל ביותר. זו אחת הנקודות החשובות עבורך להקדים כל חווית עבר מרה ולעצב אמון חדש ברוחות הפנימיות. כל הטיפים שהוזכרו הם ממש מעולים. אגודלים גדולים למעלה!
- אני הילדה הכי בודדה בכיתה וכל חברי לכיתה שונאים אותי. לעתים קרובות אני חושב על מה שהם אומרים לי, למרות שאני יודע שלא אכפת לי. הם אומרים "אתה תהיה מת, אתה בושה לבית הספר הזה, לא מגיע לך המקום הזה וכו '." אבל עכשיו כשקראתי את ההודעה שלך אני חושב שזה באמת יעזור. תודה רבה לך! ^ _ ^
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
