כיצד למצוא קבלה עצמית?

להיות סלחני. לסלוח לעצמך לא אומר שאתה מתרץ או מפרגן להתנהגות לא נכונה מצדך. זה פשוט אומר שאתה מסתכל כנה על העבר שלך, מודה בעבירות שלך וממשיך להתקדם בלי להכות את עצמך. לטעות זה אנושי, אז סלחו לעצמכם והמשיכו קדימה.

• הצעד הראשון בסליחה הוא להכיר בעוול. פגעת במישהו אחר? פגעת בעצמך? נכשלת בעצמך?
• תקן את הבעיה. אולי זה משהו פשוט כמו להתנצל בפני מי שפגעת בו (כולל את עצמך). או אולי זה כרוך בשינוי פעולותיך כדי להראות למישהו שפגעת בו כיצד אתה מזהה את חלקך בכאב שלו.

תרגול PERT. כאשר אתה מתחיל להכות את עצמך, השתמש בטכניקת מיקוד מחדש של רגש חיובי. למשך 45 שניות, עצום עיניים, נשום עמוק ודמיין מקום שליו או מישהו שאתה אוהב. השתמש ברגשות החיוביים שמקיפים אותך, ובמצבך השלווה, שאל את עצמך מה אתה יכול לעשות בכדי להרגיש טוב יותר.

• השתמש בטכניקות PERT ממש ברגע בו מתחילות מחשבות שליליות. זה יסייע בשינוי תפיסת המחשבות שלך ויעצור או יפחית את השליליות והמתח.

תפסיקי לדרג את עצמך. לרוע המזל אנו חיים בחברה בה אנו כל הזמן משווים את עצמנו לאחרים. אנו שופטים את עצמנו על סמך עד כמה אנו חכמים, יפים, רזים או מצליחים בהשוואה לאחרים.

• הצעד הראשון הוא לשים לב באיזו תדירות זה קורה ואיך אתה מרגיש כשזה קורה. זה גורם לעיתים קרובות לכאב רב עבור רבים.
• זכרו, כי השוואות שמות את המיקוד על האדם הלא נכון - אתם יכולים לשלוט רק במעשיכם, לא באף אחד אחר. אתה מיוחד מכדי להשוות אותו לאף אחד אחר - המתנות והיכולות האישיות שלך הם אלה שמייחדים אותך ואתה.

הפוך את השליליות לחיוביות. המחשבות חזקות להפליא. לוקח רק 30 שניות של חשיבה על מחשבה שלילית כדי שזה יהיה חלק מתת המודע שלנו. אבל אתה יכול לאמן את המוח שלך ללמוד לשלוט במה שאתה מאפשר לחיים שלך.

• הדרך הקלה ביותר להתמודד עם מחשבות שליליות היא פשוט להתעלם מהן. מדיטציה יכולה לעתים קרובות לעזור לך להכשיר את דעתך לשחרר שליליות במקום להחזיק אותה.
• הקף את עצמך בחיוב על מנת להרגיש מאושר יותר. הסתובב עם אנשים אופטימיים ומלאי תקווה, וקח תחביבים שאתה נהנה מהם.

השתמש בדיבור עצמי חיובי. הדירה על שליליות רק מביאה לאומללות. לכן חשוב לאמן את המוח שלך לא רק לזהות את השלילי, אלא גם לשנות אותו לחיובי.

• למשל, במקום לומר "אני לא יכול לעשות את זה", אמור משהו כמו "אני יכול לעשות את זה ואני אעשה את זה." במקום לומר "זה לא היום שלי", נסה לומר במקום זאת, "אני שולט ביום הזה."
• השתמש בכתיבה כדי לשנות את מחשבותיך על ידי יצירת יומן תודה או כתיבת מכתב הכרת תודה.

המשך לגדול. חוסר קבלה עצמית לא אמור להוות תירוץ להימנע מגידול. נהפוך הוא, עליכם לקבל את ההמורות בדרך כמו גם היבטים מסוימים באישיותכם ככל שאתם מתפתחים לקראת טובתכם.

• הקיפו את עצמכם באנשים מצליחים. כמו מולדים כאלה, אז הקיפו את עצמכם באנשים שימשיכו לעורר אתכם ולדחוף אתכם להיטיב בחיים.
• קבע לאן הזמן שלך הולך. לפעמים אנו מקדישים יותר מדי זמן על פריטים ואירועים שאינם מוסיפים מעט לחומר שלנו: טלוויזיה, מדיה חברתית, בר-קפיצות וכו 'וודאו כי זמנכם הפנוי מושקע במשהו שיטפח את נפשכם ורוחכם, ולא יעכב אתכם מגידול.
• קבע במה אתה טוב. התמקדו בצמיחה בנושא ששניכם מכירים ונהנים ממנו. קבלו הבנה מעמיקה יותר של הנושא ואולי אפילו תהיו מומחים או מנטורים לאחרים.

להיות גמיש. ככל שאתה נוקשה יותר, אתה תהיה פחות פתוח להתפתח ולצמוח כאדם. חשוב על במבוק כשהוא מתכופף על פני הרוח מבלי להישבר. אם זה היה נוקשה ונוקשה, הוא היה נשבר לשניים. גמישות מאפשרת לו לזרום ללא מאמץ דרך הרוח כשהוא נשאר שלם.

• היפטר מפחדים לא רציונליים. לעתים קרובות, אנשים מפחדים לשנות פשוט כי הם חוששים מהלא נודע. שחרור הפחד הזה יכול לעזור לך "ללכת עם הזרם" ולקבל דברים כמו שהם באים.
• אל תפחד לשנות את המטרות שלך. חלק מלהיות גמיש הוא לדעת מתי הגיע הזמן לשנות את המטרות שלך. האם אתה צריך להיות ספציפי יותר, להפוך אותו לרלוונטי יותר, לאפשר יותר זמן? היו מוכנים להסתגל לפי הצורך.

שמור על כוחך. הדימויים שלנו על עצמנו נוצרים על סמך מה שאחרים סיפרו לנו על עצמנו או על השוואות שאנו עורכים מול אחרים. בהכרח תתקל באחרים שיעליבו אותך או ינסו לפגוע בך. לאפשר לתגובות שלהם להשפיע עליכם זה לתת להם כוח. זה נדרש לתרגול, אבל בהחלט אפשר להתנער מהערותיהם של אחרים מבלי להתאים אותם אישית. אל תתחרו באף אחד אחר. המסע שלהם בחיים שונה בהרבה משלכם.

• במקום זאת, השווה את עצמך לעצמך. האם אתה אדם חזק יותר, חכם יותר, בריא ואוהב יותר היום מאשר לפני שנה? התמקדו בגידול ופיתוח עצמכם.
• הגדר יעדים ועקוב אחריהם כדי שתדע אם אתה בדרך להיות לך טוב יותר. אפשר להתקדמות שלך לקבוע את כוחך, ולא לאחרים.