איך לתמוך ולעודד את עצמך?
סביר להניח שאתה מרגיש ככה בגלל שאתה, אבל גם בגלל שאחרים סביבך תומכים בך ומעודדים אותך.
פעמים רבות אנשים חשים לא מרוצים מכיוון שאינם מרגישים מוערכים על ידי אחרים. זה מובן. כמובן שכולנו משתוקקים להיות מוערך על ידי אחרים. אך אם האושר שלנו תלוי בעידודם של אחרים, אנו עשויים לפעמים למצוא את עצמנו מיואשים ללא צורך. הפיתרון הוא לעודד את עצמך! הנה כמה דרכים לעשות בדיוק את זה.
- 1תהיה גאה בעצמך. בין אם זה בגלל הישג קטן או רק החיים בכלל, אתה צריך להאמין בעצמך. אם הערכה עצמית היא נושא עבורך, נסה טיפול או עשה מחקר בנושא. אתה לא יכול לעודד את עצמך אם אתה לא אוהב את עצמך.
- 2נסה להיות החבר הכי טוב שלך. דבר עם עצמך כמו שהיית עושה עם חבר שזקוק למוטיבציה. אמור דברים כמו "אני יודע שזה קשה אבל אתה יכול לעשות את זה", או, "עד מחר זה הכל ייעשה."
- 3שמור על חוש הומור טוב! זה עוזר מאוד!
- 4הקדישו זמן לתחביב.
- 5פנה לאחרים שיכולים לעודד אותך.
- 6אם אתה יכול להוציא כמה, אז חשוב מה מעודד אותך. אנשים רבים מגלים שעשיית דברים למען אחרים עוזרת לבעיות שלהם להרגיש קטנות יותר, או לפחות זה מוריד את הבעיות מהמחשבה שלהם לזמן מה.
- 7תרגיל! צאו החוצה או על הליכון, רכבו על אופניים נייחים, עשו יוגה. אתה יכול לבחור את סוג השיעור שתרגיש הכי בנוח בו, או שתוכל לתרגל יוגה בבית עם מוסיקה לפי בחירתך. טכניקות המתיחה וההדחקה מצוינות. או שאתה יכול לרוץ, או לרקוד בטן, או כל מה שמרגיש נפלא לגופך. רק 15, 30 או 45 דקות ביום יעזרו לחילוף החומרים שלך, מה שבתורו עוזר למצב הרוח שלך.
איך אוכל לעודד את עצמי כשאני עצוב? - 8לאכול אוכל טוב! הוסף מאכלים טריים ומזונות מלאים; התארגנו בכמה דברים אם תרצו.
- 9נגן מוסיקה! לא משנה איזה סוג מוסיקה מרימה את מצב רוחכם, השמיעו זאת בעצמכם. אתה יכול לשמור על רדיו או סטריאו כדי שתוכל לשמוע אותו ברקע בכל מקום שאתה נמצא.
- עודד את עצמך והתחייב לעשות דברים טובים גם עבור עצמך! זה יעזור להאיר חלק מהימים שלך, ולעזור לך לעבור ימים אחרים.
- ערכו רשימה של הכישרונות שלכם. לעתים קרובות אנו מתמקדים במה שאיננו טובים בו, או בדרכים בהן אנו נכשלים או רוצים שאנו שונים. אבל לכולנו יש מתנות ויכולות שונות. התמקדות בדברים האלה יכולה לספק עידוד רב. שום דבר לא קטן מכדי לרשום!
- הזכר לעצמך עידוד מאחרים. כן, מאמר זה עוסק בעידוד עצמך, אך לפעמים אתה יכול לעשות זאת על ידי זכירת עידוד עבר מאחרים. אולי אף אחד לא עשה שום דבר כדי לעודד אותך בשבוע האחרון או אפילו בחודש האחרון, אך לכולנו היו פיסות עידוד מאחרים בעבר. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשמור "תיקיית עידוד". הכניסו כל מיני פיסות עידוד לתיקייה ההיא! אם מישהו שולח לך כרטיס עם מילה מעודדת, במקום לזרוק אותה, תקע אותה בתיקיה. כשמישהו משאיר מילה חביבה במיוחד באחד המאמרים שלך, העתק והדבק אותה במסמך Word ושמור אותו. הוסף פיסי עידוד למסמך תוך כדי קבלתם. ואל תשכח להקליד גם מילות עידוד שנאמרו גם לך.
- זכרו את העבר. לפעמים חשוב לשכוח ולעזוב את העבר, אך בפעמים אחרות חשוב לזכור את העבר. למשל, אם אתה נמצא בתקופה קשה עם חבר, זכור את כל התקופות הטובות שעברת עם אותו חבר בעבר. כשנזכרים בעבר, לפעמים זה כיף גדול לחשוב עוד אחורה, אפילו לילדות, על חוויות מהנות, מעניינות ומרגשות. לעתים קרובות זה מצחיק אותי, וזה גם עוזר לי לראות כמה חיי היו עשירים ונפלאים - וללא ספק ימשיכו להיות.
דרך נוספת לעזור לעודד אותך כשאתה עצוב היא לעזור לאחרים. - רשום את הדאגות שלך. זו עשויה להיראות כמו דרך מוזרה לעודד אותה, ותודו כי בתחילה רישום דאגותיכם גורם לעיתים ללחץ! עם זאת, לרשום את דאגותיך הוא לעתים קרובות הצעד הראשון בהתמודדות עם הנושאים העומדים על הפרק, וכאשר אתה מתמודד עימן, אתה עודד. כמו כן, כשאתה מפרט את הדאגות שלך - במיוחד אם אתה כותב בכתב-עת עליהם - לעתים קרובות אתה רואה שהם לא גדולים ומפחידים כמו שחשבת. לעתים קרובות, כשאתה מדווח על החששות שלך או על הדברים שאתה מתוסכל מהם, תגלה שאתה מפוצץ דברים מחוץ לפרופורציות וכי המצב כמעט לא גרוע כמו שחשבת בתחילה. זה מעודד!
- כל זה לא צריך לקחת זמן רב, אך חשוב לתכנן לעצמכם דברים כחלק משגרת חייכם. שוב, דברים קטנים נחשבים!
- ציין היבטים קטנים של ברכות גדולות. כשמעודדים את עצמך, זה נהדר להתחיל עם הדברים הידועים והברורים כמו משפחה, חברים, הבית שלך וכו '. אבל ברגע שרשמת את הדברים האלה, נסה להיות ספציפי יותר. לדוגמה, אם אתה אסיר תודה על משפחתך, רשום בזה אחר זה את בני משפחתך ולאחר מכן כתוב רשימה מפורטת של כל הדרכים בהן אתה אסיר תודה על אותו בן משפחה ספציפי. הדבר יכול להיות נכון לגבי שאר הגדולים.
שאלות ותשובות
- מדוע אני מתקשה לעמוד על עצמי? אני כל הזמן מקווה שמישהו אחר יעשה את זה בשבילי.ההורה / האפוטרופוס שלך אולי נתן לך יותר מדי תמיכה במהלך הנעורים שלך, כך שלעולם לא היית צריך לסמוך על עצמך. נסה כמה מהטיפים במאמר זה כדי להתחיל לעמוד בעצמך.
- אני עצוב - יש לי הערכה עצמית נמוכה ואני לא מאמין בעצמי. הפסקתי לנסות בבית הספר כי אני לא חכם ומעולם לא הבנתי כלום ופשוט עובר אותי למרות שאני טיפש. עכשיו זה משפיע עלי בתיכון, אני בקושי יכול לספור, אני לא יכול להתרבות או להתחלק ואני צריך משהו שיגביר את עצמי.אתה במצב רע, לא? ראשית, מי שהיה אחראי על הטיפול בך עשה עבודה גרועה. זה לא כדי לפסוק עליהם כי יש כנראה סיבה אמיתית לכך אבל זה לא תירוץ להשפיע עליך. שנית, אתה זקוק לעזרה מתקנת בכדי להעלות אותך לשם עם כולם, כגון שיעורי עזר אישיים למיומנויות חשבון וקריאה וייעוץ כלשהו שיעזור לך להתגבר על פער ההערכה העצמית שרק הולכת וגדלה ללא הכוונה.. כל מה שקרה נגמר - אתה יכול להתחיל להשתפר וללמוד את כל מה שאתה צריך מהיום, זה רק לוקח קבלה של מה שאתה צריך ונכונות להתאמץ להתקדם. טוב בשבילך להכרת הצורך, הרשה לעצמך כעת להיעזר בעזרה הדרושה.
- מדוע אני מרגיש שאני מספיק יפה וטוב?סביר להניח שאתה מרגיש ככה בגלל שאתה, אבל גם בגלל שאחרים סביבך תומכים בך ומעודדים אותך. זה עוזר מאוד להערכה העצמית.
- איך אני מתגבר על מישהו שמצליח ממני?תמיד יהיה מישהו שנראה מצליח יותר. הצלחה לא נובעת רק מהשגת יעדים חיצוניים. הצלחה אמיתית נמדדת בגישה שלך. אם אתה מאמין בעצמך, אתה יכול להשיג את כל מה שאתה שם לב אליו. אל תשווה את עצמך לאחרים, זה מתכון לאסון. הגדר לעצמך יעדים מציאותיים, פעל להשגתם ואז הגדר יעדים גדולים יותר. לאט לאט. לאנשים שנראים מצליחים לקח פעמים רבות להגיע לשם.
- אני חולם בהקיץ הרבה. זה משמח אותי ואני צוחקת המון. האם יש משהו לא בסדר בזה?אין שום דבר רע בחלומות בהקיץ, וזה טוב לך במתינות. זו רק בעיה אם זה גורם לבעיות בחיים שלך - למשל, אתה לא יכול לעשות את הלימודים שלך בגלל חלימה בהקיץ, או שאתה לא דואג לעצמך, או שאתה לא מקשיב כשאחרים מדברים אליך. רק להיות בטוח שיש לך איזון כלשהו בחיים שלך ואל תיתן לחלומות בהקיץ להשתלט על הכל. ראה כיצד להימנע מלחלום בהקיץ אם אתה מוצא את זה בעייתי בדרך כלשהי.
- איך אוכל לעודד את עצמי כשאני עצוב?ראשית, זה נורמלי ובסדר להיות עצוב. אבל עצב ממושך יכול להיות נושא, לראות רופא יכול לעזור בזה. הכרת תודה יכולה לעזור כשאתה עצוב. זה יכול להזכיר לך שיש לך דברים שאתה מעריך, או שהיה לך, או שאתה יכול לקבל שוב. אולי לא אותם דברים אבל הם עדיין יכולים להיות נהדרים. אם אתה זוכר את הטוב שבעצמך ומתרגל תודה לאנשים ולדברים שיש לך כרגע בחיים שלך, אתה יכול לנהל את הרגשות העצובים. דרך נוספת לעזור לעודד אותך כשאתה עצוב היא לעזור לאחרים. זה גורם לך להרגיש מוערך ולהרגיש כאילו אתה משנה על ידי השפעה חיובית על חייהם של אחרים.
- איך אוכל לדבר עם עצמי בצורה מעודדת?נסו להחמיא לעצמכם בכל יום, רצוי מול מראה. כמו כן, כשאתה מנסה משהו חדש או מאתגר, אל תשאל את עצמך "אבל מה אם אני נכשל?" במקום זאת, אמור לעצמך "אתה יכול לעשות את זה!" אם אתה עדיין מודאג מכישלון, אתה יכול להגיד לעצמך "זו תהיה חוויית למידה נהדרת עבורי!"
- אני מרגיש אומלל כל הזמן, אני רוצה ללמוד ולהקדים את כולם, אבל המוח שלי לא מאפשר לי! אני תמיד מבזבז את זמני ואז אני מרגיש כאילו אני חסר ערך ואין לי שום ערך. מה עליי לעשות?כשאתה עומד לעשות משהו שאל את עצמך, "איך זה יועיל לעתיד שלי?". אם לא, דחו זאת עד שתעשו משהו שיועיל להצלחה שלכם! השגת דברים יותר ויותר ככל שעובר הזמן תעזור להערכה העצמית שלך מאוד.
שאלות ללא מענה
- אני מאוד מדוכא. איך אוכל לחזור למצב נורמלי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
