איך להפסיק להתחמם כל כך בזמן השינה?
כדי להפסיק להתחמם כל כך בזמן שאתה ישן, נסה לישון עם משהו קר במיטה איתך, כמו בקבוק מים קפוא או שקית קרח. אתה יכול אפילו לשמור את הסדינים והציפיות שלך במקפיא במהלך היום כך שיהיה נחמד וקר כשאתה הולך לישון בלילה. בנוסף, אם עדיין אין לך, קח מאוורר לחדר שלך והכניס אותו לחלון כדי להוציא אוויר חם. אתה יכול גם לשמור כוס מי קרח ליד המיטה שלך, כך שתוכל ללגום עליה ולהצטנן בכל פעם שאתה מתעורר חם באמצע הלילה. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי, כמו כיצד לדעת אם טיפול רפואי יעזור לך למנוע התחממות יתר בלילה, המשך לקרוא!
כדי להפסיק להתחמם כל כך בזמן שאתה ישן, נסה לישון עם משהו קר במיטה איתך, כמו בקבוק מים קפוא או שקית קרח.
לישון טוב בלילה הוא חלק בלתי נפרד מהפרודוקטיביות והרווחה שלך. התחממות יתר בזמן השינה היא בעיה נפוצה, ועלולה לגרום לחוסר מנוחה או אובדן שינה. אם אתה עוקב אחר כמה טריקים וטיפים, אתה יכול להישאר קריר בזמן שאתה ישן ולקבל מנוחת לילה טובה יותר.
שיטה 1 מתוך 4: קירור החדר
- 1השתמש במיזוג אוויר. הדרך הפשוטה ביותר לשמור על קור רוח בחדר בזמן השינה היא להשתמש במזגן אם יש לך כזה. אוויר מרכזי או יחידת חלונות ניידת יעשו את העבודה. טמפרטורת השינה האידיאלית עבור רוב האנשים היא בין 60 ל -21 מעלות צלזיוס (16 עד 21 מעלות צלזיוס).
- אם יש לך תרמוסטט לתכנות, אל תשכח להגדיר אותו כך שהוא יסתגל אוטומטית לטמפרטורה חמה יותר לפני שאתה מתעורר בבוקר.
- 2השתמש במאווררים. אם אין לכם מיזוג אוויר, מאוורר הוא האפשרות הטובה ביותר הבאה. אתה יכול להשתמש במאוורר כדי להגביר את זרימת הדם, ליצור רוח רוחבית ולהוציא ממך אוויר חם.
- אם יש לכם מאוורר תקרה, כוונו אותו כך שהלהבים יסתובבו נגד כיוון השעון. זה אמור לעזור במשיכת האוויר החם כלפי התקרה והרחק מהמיטה שלך.
- אם קר יותר בחוץ מאשר בחדרכם, נסו להכניס מאוורר ארגז בחלון פתוח הפונה החוצה.
- ניתן להשתמש במאווררים מרובים כדי ליצור בריזה צולבת נחמדה בחדרכם, במיוחד אם יש לכם שני חלונות על קירות מנוגדים.
- תוכלו גם לנסות ליצור מזגן בית ספר ישן על ידי הצבת גוש קרח גדול או ערימת קוביות קרח מול מאוורר. רק דאגו להשתמש בקערה או מחבת גדולים מספיק כדי שהמים יהיו לאן ללכת כשהקרח נמס!
- 3שמור על השמש בחוץ. בימים חמים באמת, שמור על קור רוח בחדר השינה על ידי שמירת התריסים סגורה כל היום. תצטרך להתמודד עם חדר חשוך, אבל יהיה הרבה יותר קריר כאשר הגיע הזמן לישון.
- תריסים או גוונים תרמיים עשויים להיות השקעה טובה אם השמש הופכת את החדר שלכם לחם מנשוא בקיץ. הם גם יסייעו במניעת טיוטות בחורף.
- אם אתה הבעלים של הבית שלך, כדאי לך לשקול שתילת עצים ליד חלונות חדר השינה שלך כדי לתת לעצמך קצת צל.
- 4לישון למטה. החום עולה, מה שאומר שהקומה השנייה בביתכם תהיה בדרך כלל חמה יותר מהקומה הראשונה. אם אתה גר בבית בן שתי קומות ואינך יכול להשיג את חדר השינה שלך בקומה השנייה מספיק קריר בלילות חמים, שקול להקים אזור שינה זמני במפלס הראשי.
זה אמור לעזור במשיכת האוויר החם כלפי התקרה והרחק מהמיטה שלך.
שיטה 2 מתוך 4: הפיכת המיטה שלך לנוחה יותר
- 1התאם את הכיסויים שלך. אם אתה משתמש באותה שמיכה או שמיכה בכל ימות השנה, ייתכן שיהיה עליך להעריך מחדש. אם אתה מוצא את עצמך מתעורר חם כשאתה ישן, הכיסויים שלך עשויים להיות כבדים מדי ולכודים חום במיטה שלך.
- 2שנה את הסדינים שלך. בדים כמו פלנל וסאטן לא נושמים ויכולים ללכוד איתך חום במיטה ולגרום להתחממות יתר. כבה את החומרים האלה לסדיני כותנה. הם יאפשרו זרימה טובה יותר, מה שיעזור לקרר אותך לאורך כל הלילה.
- 3החליפו את הכרית. כריות למטה יכולות ללכוד חום סביב ראשך, דבר שעלול לגרום להתחממות יתר של כל גופך. החלף את הכרית שלך בכרית מסוג אחר, כמו כרית כוסמת. החומר הזה קצת פחות נוח, אבל הוא נושם יותר ומאפשר יותר אוויר להגיע לראש בזמן שאתה ישן.
- 4תביא משהו קר למיטה. כדי להפוך את המיטה שלך לנעימה וקרירה, נסה להביא איתך משהו קר, כמו בקבוק מים קפוא או דחיסה קרה. יש הרבה גישות שונות שאתה יכול לנקוט כדי לקרר את המיטה שלך.
- נסה להכניס את המצעים והציפית למקרר או למקפיא כמה שעות לפני השינה. הסר אותם כשאתה מתכונן למיטה, והניח את הסדינים הצוננים על המיטה שלך ממש לפני שאתה נשכב. החומר יהיה נחמד וקר ויעזור לך להתקרר בזמן שאתה ישן.
- נסה להניח דחיסה קרה על נקודות הדופק בקרסוליים, מפרקי כף היד, הצוואר, המרפק, המפשעה ומאחורי הברכיים. אתה יכול להשתמש במטלית כביסה קפואה, ובשקית קרח, או בשקית של ירקות קפואים. זה יקרר את טמפרטורת הליבה שלך ויעזור להפחית את הדופק שלך, שעולה ככל שאתה מתחמם.
- אם אתה צריך קצת קירור, אבל לא רוצה להיות קריר מדי, שקול ללכת לישון עם שיער לח, או אפילו להניח סדין לח על המיטה שלך. אתה יכול גם לערפל את כל גופך במים. זה עובד הכי טוב אם אתה יכול לפתוח חלון לרוח נעימה.
- בשוק קיימים גם מגוון מכשירי קירור הייטק, כולל כריות וכריות מזרן אשר נועדו לשמור על המיטה בטמפרטורה האידיאלית לשינה.
- 5נסה מיטה חלופית. אם אין כלום שתוכלו לעשות בכדי שהמיטה הרגילה שלכם תהיה קרירה מספיק בלילות חמים, כדאי לכם לנסות לישון בערסל או בעריסה. שני אלה יגבירו את זרימת האוויר לעור שלך, אשר יקרר אותך בזמן שאתה ישן. הם בדרך כלל נמוכים יותר לקרקע מרוב המיטות, מה שיגרום לך להתרחק מאוויר חם.
מה עלי לעשות אם אצטרך לשכב עם אחותי ויהיה לה ממש חם בלילה?
שיטה 3 מתוך 4: קירור גופך
- 1העריך את בגדי השינה שלך. חשוב לקחת בחשבון לא רק את כמות הבגדים שאתה לובש למיטה, אלא גם את החומרים מהם עשוי הבגד. חומרים מסוימים, כמו כותנה, נושמים הרבה יותר טוב מחומרים אחרים, כמו פוליאסטר או לייקרה. כאשר הבגדים שלך לא נושמים, הוא שומר על הטמפרטורה וימשיך לחמם אותך לאורך כל הלילה. נסה פיג'מה מכותנה רופפת.
- עירום ישן עשוי לשמור על קור רוח בכך שהוא מאפשר זרימת אוויר מיטבית, אך יש אנשים שמאמינים כי שינה בבגדים היא למעשה יעילה יותר מכיוון שהחומר מנדף את הלחות שיכולה להצטבר בעור בזמן שאתה ישן. נסה את שניהם אם תרצה ותראה מה הכי מתאים לך.
- 2לחמם את העור. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל חימום העור במקלחת חמה או בסאונה לפני השינה עשוי לעזור לכם להתקרר. זה יעיל מכיוון שהוא מעורר את תגובת הקירור הטבעית של גופך.
- אם מקלחת או סאונה חמה תעלה את הטמפרטורה ו / או הלחות בחדר השינה שלך, ייתכן שלא תרצה לעשות זאת.
- אתה יכול לנסות גם מקלחת קרירה, אך אל תהפוך אותה לקפוא מדי, או שגופך עשוי לפצות על ידי העלאת הטמפרטורה.
- 3שתו מים קרים. כדי לעזור להתקרר ולשמור על לחות, שתו הרבה מים צוננים בימים חמים. אתה יכול גם לשמור כוס או בקבוק מים ליד המיטה שלך בזמן שאתה ישן. בדרך זו, אם אתה מתעורר מחומם יתר על המידה, אתה יכול ללגום מעט מים קרירים ולהפחית את טמפרטורת גופך כדי לעזור לך לחזור לישון.
- נסו לא לשתות יותר מדי מים לפני השינה. אתה לא רוצה להפריע לשינה עם הפסקות שירותים כל הלילה.
- 4אכלו ארוחות קטנות יותר בלילה. כאשר אתם אוכלים כמויות גדולות של אוכל בהמשך היום, חילוף החומרים שלכם צריך לעבוד קשה יותר לעיכול המזון. זה יכול לגרום לטמפרטורת הגוף שלך לעלות במהלך הלילה בגלל שהגוף שלך עדיין מעכל את האוכל. נסה לאכול ארוחות קטנות יותר כך שלגופך יהיה פחות לעיכול וגופך יהיה קריר יותר בזמן שאתה ישן.
- פירות וירקות גולמיים דורשים פחות אנרגיה מטבולית לעיכול מאשר חלבונים ושומנים, ולכן אלו אפשרויות נהדרות לחטיפי ערב.
- 5הימנע ממגע גוף. בין אם אתה ישן לבד או עם מישהו אחר, עור על עור מגע גורם לחום גופך לעלות.
- אם אתה ישן לבד, נסה לישון נשר מורחב, כאשר הרגליים והידיים פרושות זו מזו. לעור שלך תהיה גישה רבה ככל האפשר לאוויר מכל הצדדים.
- אם אתה ישן עם בן זוג, הימנע מחיבוק או כפית בזמן שאתה ישן. זה מגביר את טמפרטורת הגוף שלך, במיוחד אם שניכם מתחממים בלילה.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי
- 1אבחון תסמיני גיל המעבר. אם אתה עובר כעת גיל המעבר, או אם אתה אישה המתקרבת לגיל גיל המעבר, ייתכן שאתה חווה גלי חום והזעות לילה הנגרמות כתוצאה משינויים הורמונליים. תסמינים אלו שכיחים מאוד ולרוב ילכו ויתפוגגו לאחר גיל המעבר.
- אתה יכול לנקוט בצעדים פשוטים שיעזרו לך לשלוט בסימפטומים שלך בבית, כגון פעילות גופנית באופן קבוע, שמירה על משקל תקין, הפחתת לחץ, הפסקת עישון והימנעות מאלכוהול, קפאין ומזונות חריפים.
- אם גלי החום והזעות לילה הופכים לבלתי נסבלים, הרופא שלך עשוי לרשום הורמונים, תרופות נוגדות דיכאון או תרופות אחרות שיעזרו לך לשלוט בסימפטומים שלך.
- 2שוחח עם הרופא שלך על התרופות שלך. תרופות רבות הנרשמות לרוב, כולל תרופות נוגדות דיכאון, טיפול הורמונלי וחומרים היפוגליקמיים, עלולות לגרום להזעות לילה. אם אתה חושד שהתסמינים שלך עלולים להיגרם על ידי תרופה, שוחח עם הרופא על האפשרויות שלך. יתכן שתוכל לעבור לתרופה אחרת, או הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוספות שיעזרו לך לנהל את הסימפטומים שלך.
- לעולם אל תפסיק ליטול את התרופות או הפחית את המינון מבלי לשוחח קודם עם הרופא שלך.
- 3להבין חרדה. חרדה יכולה לגרום לך לחוות גלי חום מכיוון שגופך אומר לעצמו שהוא בסכנה, מה שגורם לכיווץ כלי הדם שלך. אם אתה מאמין שאתה סובל מחרדות, פנה לרופא מיד. שילוב של טיפול, תרופות ופעילות גופנית עשוי לעזור לך לשלוט בסימפטומים שלך.
- 4ציין את הסימפטומים שלך. אם אתם חווים הזעות לילה שאינן נגרמות על ידי הסביבה שלכם, ייתכן שיש לכם מצב רפואי בסיסי, כמו שחפת או זיהום חיידקי אחר. הקפד לדון בכל הסימפטומים שלך עם הרופא שלך לצורך אבחנה נכונה.
- ייתכן שיש לך הזעת יתר אידיופטית, שהיא מצב שגורם לגוף לייצר יותר מדי זיעה ללא סיבה ידועה.
אתה יכול להשתמש במאוורר כדי להגביר את זרימת הדם, ליצור רוח רוחבית ולשלוף ממך אוויר חם.
- היזהר שלא להפוך את החדר שלך לקר מדי, מכיוון שהדבר עלול להקשות על שינה טובה גם כן.
- אם אתה נוטה להתחמם מדי בלילה גם כאשר הטמפרטורה לא גבוהה במיוחד, נסה לנהל יומן מזון. אתה עלול לגלות שמזונות מסוימים מחמירים את הסימפטומים שלך.
- הימנע מבישול עם התנור שלך בימים חמים. מכשירים אלקטרוניים יכולים גם לייצר חום, לכן כבה ונתק כמה שיותר מכשירים בחדר השינה שלך כדי לשמור על קרירותו האפשרית.
- הכניסו את הכרית למקפיא לחמש דקות לפני שאתם ישנים.
- פנה לרופא אם הזעות לילה מתרחשות באופן קבוע, מפריעות לשינה או מלוות בתסמינים אחרים, כגון חום או ירידה בלתי מוסברת במשקל.
קרא גם: כיצד לקבוע לוח זמנים לשינה?
שאלות ותשובות
- מה גורם לגוף שלי להרגיש כבד כשאני מתעורר?לפעמים כשאתה קם, הגוף שלך מרגיש כאילו הוא רוצה לחזור לישון. זה אומר שאתה צריך יותר שינה או שישנת כל כך הרבה זמן שהגוף שלך מרגיש כאילו הוא צריך לישון כל היום.
- הראש שלי מתחמם כשאני ישן, איך אוכל לקרר את הראש?שים שקית קרח מתחת לכרית שלך, ואז אם מתחמם, פשוט הפוך את הכרית ושם את שקית הקרח בצד השני. הכרית צריכה להיות נחמדה וקרירה.
- מה אם אני מתעורר באמצע הלילה עם חום ואני מזיע?יכול להיות שאתה חולה. לך לראות את הרופא שלך.
- מה עלי לעשות אם אצטרך לשכב עם אחותי ויהיה לה ממש חם בלילה?ישן רחוק ממנה על המיטה ככל שתוכל, או אפילו נסה לישון ראש עד רגליים (כשראשך בקצה אחד של המיטה וראשה בקצה השני). אם זה לא עוזר, קבל שמיכה וכרית וישן על הרצפה.
- מה אם אני מתעורר באמצע הלילה בגלל חום?עשה מה שאתה יכול בכדי להפוך לעצמך כמה שיותר מגניב ונוח לחזור לישון. קח לגימות מים צוננים, הסר כיסויים ובגדים, הפעל או כוון את המאוורר. אם יש לך מזגן, הפעל אותו או התאם את התרמוסטט לחדר הקריר. פתח חלונות אם זה בטוח לעשות זאת.
- מה אני יכול לעשות אם אני רוצה לישון עירום אבל אני חושש שמישהו יבוא לחדרי?רק ציין מבעוד מועד לכל מי שעשוי להיכנס שיהיה לך חם מאוד ואתה מעוניין לישון עירום בלי שום פריצות.
- למה אני לא יכול לישון כשחם?יש אנשים שמתקשים לישון בחום בגלל שהם מזיעים, מה שעלול להיות לא נוח. אנשים אחרים פשוט מתקשים להירגע בחום, מה שאומר שהם לא יכולים להישאר לישון בקלות, ואחרים עלולים לקבל תסמינים כמו כאבי ראש או בחילות כשהם חמים מדי.
- אם חם בחוץ, האם עלי להדליק מאוורר, לסגור את החלון ולסגור את הדלת?ככל שתוכל לקבל יותר זרימת אוויר, כן ייטב. שמור על דלתך פתוחה עם חלונות פתוחים כדי לנסות להשיג רוח רוחבית. הערה: שמור על חלונות פתוחים רק בלילה אם זה בטוח לעשות זאת. מאוורר בהחלט עוזר לזרימת אוויר. אתה יכול לשים מיכל קרח מול המאוורר כדי לעזור בהזרמת אוויר קריר יותר.
- העור בגבי מתחמם. מה עליי לעשות?לכי להתקלח עם מים קרים. אם אתה חולה, אז תלבש עליך הרבה דברים כדי לגרום לך להזיע, ואז החום ייעלם. אם אינך חולה אז התקלח, התקרר במשהו קרח ושתה מים קרים.
תגובות (6)
- טיפים כמו לשים שקית קרח מתחת לכרית שלי, להתעורר ולהפוך את הכרית לצד הקריר יותר וללגום מים עזרו מאוד.
- הייתי מזיע במיטה שלי כל הלילה בחורף. למה? כי היו לי שלוש שכבות של שמיכות ואני בדרך כלל אוכלת ארוחה מלאה כי אני חייבת, אבל אולי שינה בתחתונים עם שמיכה חמה תעזור.
- השתמשתי בשיטה להביא בקבוק ספריי של מים קרים למיטה. כשאני מתעורר מרגיש חם מאוד, תרסיס המים הקרירים הופך אותי להרבה יותר נוחה.
- זה טוב, זה עזר לי מאוד.
- ישנתי בחדר של אמא שלי, כי זה הרבה יותר קריר.
- החלק מצא חן בעיני שאפשר לישון עירום. אני הולך לישון עירום הלילה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
