איך לדעת אם יש לך תסמינים של התקף חרדה?
כדי לדעת אם אתם סובלים מהתקף חרדה, עקבו אחר תסמינים כמו קשיי נשימה, בחילה, לב מצמרר, צמרמורות או גלי חום. אתה עלול לחוות דפרסונליזציה או את התחושה שאתה נמצא מחוץ לגופך. בנוסף, אתה עלול להרגיש כאילו אתה נמצא בחלום. אם אתה חושב שאתה חווה התקף פאניקה, שב או שכב ונסה כמיטב יכולתך לנשום נשימות איטיות ועמוקות. על ידי נשימות עמוקות, תעזור לגופך להירגע, והתסמינים הפיזיים והנפשיים שלך צריכים להתחיל לדעוך. לקבלת עצות ממחברנו, כמו כיצד לקבל טיפול מקצועי בהתקפי חרדה, המשך לקרוא.
כיצד ניתן להתגבר על התקף חרדה אם יש לי את הסימפטומים?
התקף חרדה, או התקף פאניקה, הוא תגובה פיזיולוגית ופסיכולוגית שלעתים יכולה להיות לה מרכיב התנהגותי. לפעמים התקפי פאניקה מתרחשים רק פעם אחת במהלך החיים ועלולים להיות תגובה למתח או לשינוי קשה. לפעמים התקפי פאניקה קשורים למצבים מסוימים, בעוד שבפעמים אחרות התקפי פאניקה הם הפרעה גדולה יותר כמו חרדה או הפרעת פאניקה. לא משנה למה יש לך התקף פאניקה, התחושה והחוויה של התקף הפאניקה זהים ואתה יכול לזהות אותם כשיש לך אותם.
חלק 1 מתוך 4: זיהוי תסמינים גופניים
- 1התרכז בנשימה שלך. אנשים רבים שחווים התקף חרדה מרגישים כאילו הם נחנקים. זה יכול להיות אחד הסימפטומים המפחידים ביותר להתקף חרדה. אתה מרגיש שאתה לא יכול לנשום וזה, בתורו, יכול להגביר את רמת הפאניקה שלך.
- במצבים כאלה חשוב מאוד לעשות את המיטב בכדי למשוך נשימות איטיות ועמוקות. כאשר גופך ונפשך משפיעים כל הזמן זה על זה, הנשימה שולחת לאט לאט אותות לתודעתך שמפתים אותו למצב של רגיעה. נשימה תזזיתית פשוט תגיד למוח שלך שאתה בסכנה ותגביר את הבהלה שלך.
- 2הסיחו את מוחכם מתחושות בחילה. הרגשה שאתה עלול לזרוק זו תחושה נפוצה כשמצב מזעזע ומלחיץ. מה שאתה צריך לעשות באירועים כאלה, כדי לשלוח אותות מרגיעים למוח שלך, זה לשבת בנוחות ולנסות לנשום עמוק. בחילה עקב חרדה אינה קשורה לקיבה ויכולה להתפוגג במהירות.
- הימנע מעצימת עיניים, מכיוון שהדבר יביא אותך להתרכז בתחושת הבחילה קשה עוד יותר. במקום זאת, התמקדו במישהו אחר או בפירוט סביבכם. פעולה זו תעזור להסיח את דעתך במוח ותעזור לבחילה להיעלם מהר יותר.
- 3מרגישים את הלב דופק. לב דופק וכאבי יריות בחזה, בצוואר או בראש שכיחים בהתקפי חרדה. סימפטום זה דומה להתקף לב מקרוב ולכן הוא יכול להיות מפחיד להפליא. בתרחיש זה, שכבו ונשמו עמוק. הכאב יעלם כאשר גופך נהיה רגוע יותר.
- אם אין לך מחלת לב חמורה, אתה יכול להיות סמוך ובטוח שמדובר למעשה בהתקף חרדה. ובכל זאת, דרך הפעולה הטובה ביותר כאן היא לשכב.
- 4שימו לב לצמרמורות או גלי חום. תחושות פתאומיות של גלי חום או צמרמורות קרות הן תסמין פיזי שכיח התקף פאניקה. אתה עלול להתחיל להזיע בכבדות או לרעוד, מכיוון שהדבר נגרם בגלל שחרור אדרנלין. תסמינים אלה בדרך כלל חולפים תוך מספר דקות.
- יש אנשים שנוטים להתחמם מאוד בעוד שאחרים קר להם מאוד; הכל תלוי באדם. למרבה המזל, זה רק לעתים רחוקות מוביל לתוצאות חמורות יותר, כמו התעלפות, כי זה בדרך כלל עובר תוך מספר דקות.
- 5עיסו חלקים בגופכם שמרגישים קהים. אתה עלול להרגיש זאת כתחושת "סיכות ומחטים". כמו תסמינים אחרים, תחושה זו מאוד לא נעימה אך חולפת די מהר. מה שאתה צריך לנסות לעשות זה לשבת, לנשום עמוק ולשפשף את החלק בגוף שלך שמרגיש קהות. זה ישפר את זרימת הדם וישלח אותות למוח שלך המורה לו להתמקד בחלק זה של הגוף, ולהקל על הסימפטומים.
- חשוב לזכור שתופעות אלו אינן אומרות שאתה חולה קשה, אלא כי רמות הלחץ שלך הפכו גבוהות מדי ותופעות אלו הן דרך גופך להראות לך שאתה צריך לעבוד על הפחתת לחץ.
- 6שימו לב כאשר מופיעים הסימפטומים. התקף פאניקה יכול להופיע פתאום ולהיראות לא קשור לשום דבר. זה יכול להופיע גם בגלל פחד או דאגה לגבי מה שעלול לקרות אם יש לך התקף פאניקה. אם מעולם לא עברת התקף פאניקה לפני כן, אתה עלול לחשוב שאתה חווה התקף לב או לחשוב שמשהו חמור מאוד קורה. אנשים רבים עשויים להתקשר למספר 911 או לבקר במיון כאשר הם מקבלים התקף חרדה ראשון, מכיוון שהתסמינים יכולים להיות מפחידים.
- כ -25% מהאנשים שמבקרים במיון עם כאבים בחזה חווים למעשה התקף פאניקה.
- 7קבל טיפול. אם אתה מבקר במיון במהלך התקף פאניקה, הרופא ייתן לך EKG כדי לפקח על הלב שלך כדי לשלול התקף לב או סיבוך לב אחר. הוא או היא עשויים גם לספק תרופות שיעזרו לך להירגע.
- התקפי פאניקה בדרך כלל יגיעו לשיאם, או לסימפטומים העזים ביותר, תוך עשר דקות מהפרק. מרבית התקפי החרדה יסתיימו תוך 20-30 דקות.
תוכלו למצוא עצות טובות בטיפול בהתקפי חרדה והרגעו במהלך התקף חרדה.
חלק 2 מתוך 4: זיהוי תסמינים נפשיים
- 1מרגיש תחושה של דה פרסונליזציה. זו התחושה של לא להיות בגופך. אתה עלול להרגיש כאילו אתה צופה במצב מרחוק או שאתה לא יודע מה אמיתי ומה לא. סימפטום זה של התקפי חרדה הוא אינדיקטור לפחד ותסכול חזקים מאוד וזה יכול להיות תחושה מאוד לא אמיתית ובלתי מוסברת.
- במילים אחרות, המציאות תחוש אחרת לגמרי. זה מקשה כפליים לחזור לרגע הנוכחי. אם אתה מרגיש את ההתאמה האישית הזו, נסה להחזיר את עצמך על ידי התמקדות בנשימה שלך או בתחושה של אובייקט בידיים שלך. האם זה חם או קר? חד או רך? הימצאות ברגע זה יכולה להקל על התסמין הזה.
- 2שים לב לתחושות של "זלזול". זו התחושה כאילו אתה נמצא בחלום. המצב, יחד עם הרגשות, המחשבות והחוויות הפיזיות שלך, עשויים להיראות כאילו זה לא אמיתי, אלא זיכרון או סיוט. תחושה זו מתרחשת בשלבים של השפעה חזקה מאוד אך צפויה להיעלם תוך מספר דקות.
- שיטת הטיפול בזה דומה לזו של דה-פרסונליזציה. התמקדו בחפצים שלפניכם או באנשים שאיתם. התמקדו בתחושות המגע, הראייה והצליל שלכם. אלה קבועים שלא משתנים.
- 3דע שאתה לא משתגע. התקפי חרדה גורמים למספר עצום של תסמינים חריגים מאוד בהשוואה לחוויות יומיומיות. תחושות אלה, במיוחד הסימפטומים הרגשיים והנפשיים, עלולות לגרום לך להרגיש כאילו אינן נורמליות, הזויות או משתגעות. זו תחושה מאוד מפחידה שעשויה להשאיר אותך מרגיש מאוד חסר אונים. זה נורמלי. אתה לא משתגע; אתה פשוט חווה התקף חרדה.
- אם אתם חווים זאת, נסו לזכור שזה יעבור ותרכזו בסביבתיכם. זה יסיח את דעתך במוח ויגרום לך להרגיש מקורקע וקרוב יותר למציאות.
התקף חרדה, או התקף פאניקה, הוא תגובה פיזיולוגית ופסיכולוגית שלעתים יכולה להיות לה מרכיב התנהגותי.
חלק 3 מתוך 4: הבנת סיבות נפוצות
- 1שקול תורשה. אף על פי שהסיבה המדויקת מדוע אנשים מסוימים רגישים יותר מאחרים לחוות התקפי פאניקה אינה ידועה, החוקרים סבורים כי ישנם מספר גורמים תורמים. תורשתי הוא אחד הגורמים האפשריים. זהו העברת תכונות מסוימות מהורים לילדים. מחקרים הראו כי ילדים להורים הסובלים מהפרעת חרדה כלשהי נוטים יותר להפרעת חרדה בהמשך חייהם. בנוסף, מחקרים מראים שאם לתאום אחד מאותה קבוצה יש הפרעת חרדה, ההסתברות של התאום השני גם היא להפרעת חרדה נעה בין 31-88 אחוז.
- 2חשבו על נסיבות ילדות אפשריות. נסיבות ילדות יכולות לתרום גם לחרדה. למרות שיש צורך במחקר נוסף, ישנם מחקרים המראים כי ילדים היו בעלי סיכוי גבוה יותר להפרעת חרדה בשלב מאוחר יותר בחייהם אם: הם גדלו במשקי בית שהוריהם ראו זהירות מדי על העולם, היו להם הורים שקבעו סטנדרטים גבוהים מאוד או היו מוגזמים מדי ביקורתית, או שההורים הכחישו או דיכאו את רגשות ילדיהם או קביעתם העצמית.
- 3להפחית לחץ. הגורם השכיח האחרון להתקפי חרדה הוא לחץ מצטבר, או לחץ שחווה שעות נוספות. לחץ ותשישות כרוניים יכולים להיות תוצאה של לחץ מצטבר, וכך הוא תורם מאוד לחרדה או לבהלה. אירועי חיים חמורים כמו גירושין, פשיטת רגל או ילדים שעוזבים את הבית, כולם יכולים לתרום לחרדה כאשר הם חווים יחד או ברצף קרוב. זה קורה גם כשנראה שאין הפסקה משינויים ולחץ.
- אירועי חיים חמורים נוספים העלולים לגרום להתקף פאניקה הם אירועים טראומטיים כמו תאונות דרכים. מצבים כאלה מלחיצים מאוד על הגוף והנפש ועלולים לעורר תגובה פיזיולוגית למתח בצורה של התקף פאניקה.
- 4חפש סיבות אחרות. אפשר לקיים מצבים קודמים, כמו צניחת מסתם מיטרלי או היפוגליקמיה, העלולים לגרום להתקף פאניקה. לפעמים שימוש בסמים אסורים, תרופות או מחסור בוויטמינים יכול גם לגרום להתקף פאניקה, ולהגדיל את הסיכון לפתח הפרעת פאניקה.
כדי לדעת אם יש לך התקף חרדה, עקוב אחר תסמינים כמו קשיי נשימה, בחילה, לב מצמרר, צמרמורות או גלי חום.
חלק 4 מתוך 4: קבלת טיפול
- 1זיהוי מצב בסיסי. ישנם מספר סוגים שונים של הפרעת חרדה שיש בהם מרכיב פאניקה, אך רק בגלל שעברת התקף פאניקה אין פירושו שיש לך הפרעה מכל סוג שהוא.
- עם זאת, אם אתה מבחין שהתקפי הפניקה שלך הם אינטנסיביים יותר, נמשכים זמן רב יותר או שכיחים יותר, אלה סימנים לכך שיש לך משהו אחר שאינו מתרחש מלבד לחץ רגיל או תגובת חרדה בחייך.
- 2התייעץ עם מטפל. התקפי חרדה יכולים להיות סימפטום להפרעת חרדה גדולה יותר. אם החשש להתקף פאניקה מונע ממך מהשגרה הרגילה שלך, כגון לא לצאת מהבית או להימנע ממשחקי הכדורסל של בנך, אלה סימנים לכך שחרדה או בהלה מתחילים למנוע ממך לתפקד במלוא יכולתך. במצבים אלה, עליכם להתייעץ עם מטפל לקבלת עזרה.
- הטיפול בחרדה או בבהלה שונה בהתאם לסוג של הפרעת החרדה שיש לך. עם זאת, יש כמה טכניקות כלליות שמטפל ילמד אותך. היא עשויה להעביר אותך לאימון הרפיה וללמד אותך לקדם שינויים באורח החיים החיובי כגון פעילות גופנית. היא עשויה גם לעזור לך לאתגר את המחשבות וההתנהגויות הלא מועילות שלך שמנציחות את החרדה שלך.
- מטפלים מסוימים עשויים לעזור לך על ידי ביטול רגישות לתופעות גופניות של פאניקה, כך שאינך חושש יותר, מה שיעזור לך לא לגרום להתקפי פאניקה בעתיד עקב פחד.
- 3קח תרופות. במקרים מסוימים, תרופות עשויות גם להועיל לשליטה בבהלה. ברוב המקרים, זה לא צריך להיות הטיפול היחיד ויש לשלב אותו עם טיפול. תרופות המשמשות לסיוע בשליטה בבהלה כוללות תרופות נוגדות דיכאון, הנלקחות מדי יום ומספקות עזרה לטווח ארוך. אתה יכול גם לקחת בנזודיאזפינים, שהם תרופות מהירות המשמשות במהלך או בציפייה לבהלה מתקרבת.
- דוגמאות לתרופות נוגדות דיכאון שנקבעו לבהלה כוללות פרוזאק, זולופט ולקספרו. בנזודיאזפינים נפוצים שנקבעו כוללים clonazepam, lorazepam ו- alprazolam.
- 4לטפל בהתקפי חרדה של גיל ההתבגרות. הסימנים והתסמינים של התקפי פאניקה זהים לילדים ובני נוער כמו אצל מבוגרים. אם מאובחנת הפרעת פאניקה, פסיכותרפיה תהיה אפשרות הטיפול הראשונה על פני טיפול בילדים, אלא אם כן ההפרעה והבהלה חמורים.
- פסיכותרפיה לילדים דומה לטיפול במבוגרים, אך מותאמת בדרכים שיכולות לנהל ולהבין את המידע וההתערבויות.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי משמש כדי לעזור לילדים ובני נוער לאתגר ולשנות דפוסי חשיבה לא רציונליים המחזקים את הפניקה. בנוסף, ילדים ומתבגרים לומדים טכניקות הרפיה שיעזרו להם להתמודד עם חרדה ופאניקה מחוץ למשרד הטיפול.
- כהורה, קשה לדעת לעזור לילדך החווה התקף פאניקה, ונראה שזה מועיל לנמק עם ילדך ולהגיד להם ששום דבר אינו ממש בסדר. עם זאת, מועיל יותר להכיר בתגובת הפחד של ילדך ובתגובות פיזיולוגיות, וכמה החוויה לא יכולה להיות נוחה.
- הפרעת חרדה היא בתחום הגדול של התקפי חרדה וזה כולל תנאים כגון הפרעת חרדה כללית, הפרעת חרדה חברתית, הפרעת אובססיבית כפייתית, ואת הפרעת דחק פוסט טראומטי, רק כדי שם כמה.
שאלות ותשובות
- לפני כמה שבועות בבית הספר התחלתי לרעוד, כואב לי הראש ודמעות שקטות זרמו על הפנים. הרגשתי שאני גוסס. האם ייתכן שיש לי התקף פאניקה?כן, יתכן מאוד שהייתם התקף פאניקה.
- במשך שלושה בוקר ברציפות החזה שלי היה צמוד וכמו שיכול להיות לי התקף פאניקה או חרדה, אבל שום דבר מעולם לא קרה מלבד שהנשימה שלי התחזקה. מה קרה, ומה עלי לעשות?אתה צריך ללכת לפנות לרופא מיד. סביר להניח שזה כלום, אבל יש סיכוי שזו בעיית לב פיזית, כמו התקף לב. אי אפשר לאבחן מכמה משפטים בלבד, אך להיות בצד הבטוח, שאלו איש מקצוע רפואי.
- בחלק מהלילות אני מרגיש מנותק לחלוטין מהמציאות. אני הזוי משימות בלתי אפשריות שעלי להשלים, ולבי כואב, אני בוכה, ואני פוחד לחלוטין. מה עליי לעשות?זה נשמע ממש רציני. אנא פנה לרופא מיד. אם אינך יכול לזוז בזמן שזה קורה, זה יכול להיות שיתוק שינה, שלרוב הוא חלק ממצב גדול יותר, אך רק רופא יכול לאבחן זאת ולהביא לך את העזרה הנחוצה לך.
- הלב שלי נעצר פחות משנייה ואז הוא מתחיל לדפוק במהירות משום מקום. זה מרגיש מפחיד. האם זה נורמלי?זה נקרא דפיקות לב וזה יכול להיגרם על ידי דברים רבים, כולל חרדה. אם זה קורה לעתים קרובות, פנה לרופא רק כדי לשלול גורמים חמורים יותר.
- האם זה נורמלי לרצות להתמודד עם התקפי הפניקה שלי באופן פרטי לפני שרוצים לספר לחברים שלי?כן ככה גם הרגשתי. נסה לספר לאדם שאתה הכי סומך עליו ואז לבקש ממנו לעזור לך לספר לכולם.
- כיצד ניתן להתגבר על התקף חרדה אם יש לי את הסימפטומים?תוכל למצוא עצות טובות התקפי חרדה התייחסו ו הירגע במהלך התקף חרדה.
- הכנתי שיעורי בית כשפתאום רעדתי ממש רע, התייפחתי והתנדנדתי קדימה ואחורה. האם זה היה התקף פאניקה?ככל הנראה. כשזה קורה, שב ונשום. אם זה קורה לעיתים קרובות, עליך לפנות לרופא.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לדעת אם יש לי חרדה?
- איך אני יודע שאני חושב על כך או שיש לי חרדה?
- היה לי דופק מהיר לפני כמה ימים ועכשיו נמאסתי ועצבתי ופחדתי שאני מת ומתקשה לישון. מה זה אומר?
תגובות (2)
- הדף הזה ממש עזר לי! כל הדפים במדריך באמת עוזרים לי! לאתר זה יש עצות נהדרות! אני אוהב את זה.
- זה עזר להבין מה לעשות במצבים (שהתרחשו לעיתים קרובות הרבה יותר) וכיצד להבין מתי באמת יש לי כזה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
