כיצד לדכא גזים?
למרות אי סבילות למזון ובעיות במערכת העיכול הם הגורמים העיקריים לגזים, חרדה יכולה גם להוביל למערך משלה של בעיות גזים.
גז מעיים קיים לכל אורך דרכי העיכול. זה הופך להיות מורגש רק כאשר הוא מנסה לצאת מהגוף. לא נדיר שאדם מעביר גז מספר פעמים ביום מכיוון שהוא חלק בריא וטבעי בגוף המפרק מזון. למרות שלפעמים ריח מביך או רע, גזים מוגזמים יכולים להפוך לבעיה רפואית אם היא גורמת להתכווצויות או כאבים ללא דפוס ברור. כשלעצמו, לעומת זאת, גזים לעתים רחוקות גורמים למצב חמור שאינו צורך להחליף תחתונים. אם אתה נבוך מגזים מוגזמים, יתכן שתצטרך לשנות את הדיאטה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מגזים
- 1היפטר מעודפי אוויר. גזים הם הדרך הפשוטה של הגוף להוציא עודף אוויר מהבטן. אוכלים או שותים מהר מדי, מדברים בזמן שאתם אוכלים, מעשנים ושותים מוגזים מוגזים גורמים לבליעת אוויר רב מדי.
- אכלו ושתו לאט. אם תקדיש זמן לאכול את האוכל שלך ולשתות את המשקאות שלך, אתה תבלע פחות אוויר.
- הימנע ממשקאות מוגזים ובירה מכיוון שהם ידועים כמשחררים גז דו-חמצני.
- חלק ממסטיקים או מציצת ממתקים קשים הוא בליעת כמויות גדולות של אוויר. הימנע משניהם אם אתה מתנפח לעתים קרובות מדי.
- אם אתה מעשן, אתה בולע הרבה אוויר. ייתכן שהריח המסריח על בגדיך אינו מעשן.
- 2צמצמו פחמימות. פחמימות מורכבות הן מזון המייצר גז העלול לגרום לאי נוחות. אי סבילות לפחמימות מורכבות (CCI) מתרחשת מכיוון שחסר לכם האנזים הדרוש לפירוק פחמימות מורכבות. ברוב המקרים, לעומת זאת, יש סיכוי גבוה יותר רק לסבול מנפיחות וכאבי בטן.
- צמצמו ירקות כמו ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב וכרובית.
- הימנע מפירות כגון תפוחים, אפרסקים ואגסים.
- נפיחות ואי נוחות יכולים לנבוע מאכילת דגנים מלאים, דגני בוקר, אגוזים וזרעים. מחלת צליאק, שהיא מחלה אוטואימונית המופעלת על ידי גלוטן, עלולה לגרום לנפיחות וגזים.
- הימנע משתיית חלב (במיוחד אם אינך סובל מלקטוז), אלכוהול ומשקאות מוגזים.
איך מתמודדים עם מצב בו ולחברך יש גזים? - 3להפחית חרדה. למרות אי סבילות למזון ובעיות במערכת העיכול הם הגורמים העיקריים לגזים, חרדה יכולה גם להוביל למערך משלה של בעיות גזים. חרדה יכולה להוביל לחרדה נוספת. כאבים בחזה ובבטן הנגרמים כתוצאה מתסמיני עיכול גורמים לגזים ולחרדה ואחריהם החרדה המוגברת של גזים בפומבי.
- מתח יתר וחרדה בדרך כלל גורמים לך לנשום מהר יותר, מה שגורם לבלוע יותר אוויר ויותר גזים. חרדה קשה עלולה להגביר חומצה הידרוכלורית במעיים ולגרום לייצור יותר גז וכן לגזים.
- אם אתם חווים חרדה מגזים מוגזמים או מכאבים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להוציא את הגז בבטחה. מצא מקום מאובטח שבו אתה מרגיש בנוח ומרחק מאנשים אחרים.
- תרגלו נשימה עמוקה בבטן, או נשימה מהסרעפת שלכם, המדמה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ועוזרת להרפיית הגוף. הניחו יד על הבטן והשאפו כך שתחושו שהבטן עולה (בניגוד לחזה). עצרו את נשימתכם לכמה שניות ואז נשפו לאט.
שיטה 2 מתוך 3: התייחסות לדיאטה שלך
- 1לאכול תזונה בריאה. גז טורדני מטופל לעיתים קרובות בייעוץ תזונתי על מה ומה לא לאכול כדי להפחית או למנוע גזים. יש מגוון של אמצעים תזונתיים, אז נסה להתנסות בשילובים שונים עד שתמצא אחד שמתאים לך.
- ערוך יומן של המזונות והמשקאות שאתה צורך ותעד מתי יש לך גזים יתר. ישנם שלל ירקות, פירות, דגנים מלאים ומוצרי חלב הגורמים לגזים; על ידי ניהול יומן אתה יכול לצמצם אילו מהם הכי משפיעים עליך.
- יש לאכול מזון מטוגן ושומני במידה כי הם גורמים לנפיחות ולהצטברות גז. חוסר היכולת להקל על הגז זה כואב.
- מזונות עשירים בסיבים גורמים לגזים. סיבים הם מזון מצוין והכרחי לגוף, לכן, נסו לקצץ באופן זמני ואז התחילו להכניס מחדש סיבים לתזונה לאט לאט עד שגופכם מסתגל אליהם.
- צמצם את צריכת החלב על ידי החלפת חלב במזונות דלי לקטוז כמו יוגורט, או בנוסף לקטייד או קלות חלב המסייעת לעיכול מוצרי חלב. אם אינך יכול לחסל חלב לחלוטין מהתזונה שלך, נסה מנות קטנות יותר או צריכת אותו עם מזונות אחרים כדי להפחית את ההשפעה.
- שמור על לחות על ידי שתיית מים מספקת לאורך כל היום.
- הימנע ככל האפשר מקפאין ואלכוהול.
- 2קח תרופות ללא מרשם. גזים יכולים להיגרם מבעיה בריאותית אחרת. טיפול במצב הבסיסי באמצעות תרופות ללא מרשם עשוי להציע לך הקלה בגזים מוגזמים.
- הוסף ביאנו להפחתת כמות הגזים המופקים מירקות ושעועית. חייבים לקחת בינו בתוך הנגיסות הראשונות של האוכל כדי להיות יעילים. זה חייב להגיע לפני הדלק.
- אם אינך סובלני ללקטוז, נסה ליטול לקטייד או קלות חלב כדי לעזור לך לעכל לקטוז. לחלופין, תוכל גם לנסות מוצרי חלב ללא לקטוז או מופחת של לקטוז.
- מוצרים פופולריים להקלה על גז - Gas-X, Gelusil, Mylanta ו- Mylicon - משתמשים בסימיתיקון בכדי לפרוץ בועות גז ולהקל על גזים. שים לב, עם זאת, שום מחקרים לא הוכיחו כי מוצרים אלה אכן פועלים להפגת כאבי גז או גז.
- טבליות פחם - CharcoCaps ו- Charcoal Plus - משתמשות בחומר פחם פעיל להפגת גזים ובסופו של דבר גזים. בדומה ל simethicone, אין מחקרים שמוכיחים שהם עובדים.
- מדד אחר כולל שימוש בפרוביוטיקה כגון Florastor ו- Align.
גז טורדני מטופל לעיתים קרובות בייעוץ תזונתי על מה ומה לא לאכול כדי להפחית או למנוע גזים. - 3הגבל את תופעות הלוואי. רבים מהמאכלים הגורמים לגזים בריאים עבורכם ואין להשאירם מחוץ לתזונה.
- מזונות המכילים פחמימות בינוניות כמו שעועית וקטניות מסיסים במים. המשמעות היא שאם שוטפים אותם או משרים אותם במים, חלק מהפחמימות יתפוגגו, מה שמפחית את ההשפעה של גז וגזים. דאגו להשרות כמה שעות לפני שבישלתם.
- זה לא תירוץ טוב לחתוך ירקות מהתזונה כי הם הופכים אותך לגזית. במקום זאת, מחית את ירקות המצליבים שלך. זה מגדיל את שטח הפנים של חלקיקי המזון ומאפשר להם להיספג ביתר קלות במערכת העיכול - וגורם פחות גזים.
- הוסף אינולין, סיב פרה-ביוטי, שנמצא במזונות עשירים בסיבים לתזונה שלך. סיבים פרה-ביוטיים הם פחמימה המגרה את צמיחתם של ביפידובקטריה ולקטובצילי בבטן. מזונות כגון אגסים, פיסטוקים, אוכמניות וזרעי צ'יה עשירים בסיבים פרה-ביוטיים.
- אכלו זרעי שומר לאחר ארוחה כבדה בירקות. זרעי שומר הם לוחם גזים טבעי המשמש לשיפור סובלנות העיכול לשעועית, עדשים וכרובית. או ללעוס את זרעי השומר או לפרק אותו ולשים אותם בתה כדי ליהנות מהיתרונות שלהם.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש באורח חיים ותרופות ביתיות
- 1אכלו מנות קטנות יותר. מכיוון שבליעת אוויר היא חלק גדול מהאכילה, נסה מנות קטנות יותר כדי להגביל את צריכת האוויר ולהפחית את ההשפעה של יצירת גז. על ידי שתזמן את עצמך ולעס את האוכל שלך ביסודיות, אתה תעכל אותו מהר יותר והוא יעבור בגופך הרבה יותר קל.
- חותכים אוכל לחתיכות קטנות יותר.
- לעס את האוכל שלך כעשרים עד שלושים ביסים בפה סגור.
- נסה להקטין את כמות המזון בכלי שלך למינימום. אל תגרוף אותו מהצלחת שלך היישר לפה שלך כאילו אתה אוכל ישירות מתוך קערה.
- בין ביס לאוכל, הניחו את כליכם על השולחן. זה יאט את הרול שלך.
- הישאר רגוע ושיהיה בראש שקט בזמן שאתה אוכל. אוכל הוא משהו שניתן ליהנות ממנו.
- 2התעמלו בקביעות. האמונה על פעילות גופנית מסייעת לתנועת הגז דרך מערכת העיכול. פעילות גופנית סדירה, כגון הידוק שרירי הבטן, יכולה לסייע בעיכול ולכן, בהקלה על השפעות הגזים, נפיחות וגזים.
- על פי מועצת הנשיא לכושר, האירופאים זקוקים ל -150 דקות של פעילות גופנית אירובית מתונה בכל שבוע, או כ -30 דקות חמישה ימים בשבוע. כדאי גם לנסות להגיע גם ליומיים-שלושה של אימוני משקל / התנגדות בכל שבוע.
- לאחר האכילה צאו לטייל במשך עשר עד חמש עשרה דקות בכדי להקל על הנפיחות. לחלופין, אתה יכול לקחת ריצה קלה, מתיחה או סוגים אחרים של תרגילים נמרצים כדי להעביר גז דרך מערכת העיכול. ככל שהקיבה מתרוקנת מהר יותר, כך הגז עובר מהר יותר למעי הדק. הליכה מהירה תהיה מגרה יותר מאשר איטית, לכן נסו לשמור על קצב טוב.
- להישאר זקוף ולהסתובב, למרות אי נוחות, עדיף על פגיעה בספה לאחר ארוחה. שכיבה מאפשרת להצטבר בגזים בבטן ומובילה לנפיחות.
- מחקרים הראו כי שרירי קיבה חלשים הם גורם לנפיחות. שרירים בקיבה עוזרים להעביר מזון וגז בגוף. חיזוק שרירי הקיבה או הליכה עוזרים להפחתת גזים וגזים.
- אם אינך מעוניין באימון משקולות, נסה יוגה בכדי לסייע בעיכול המזון ובהפחתת הגז. יוגה היא משכך מתח נהדר. מזעור מתח יכול להפחית רבים מהתסמינים הכואבים הקשורים לנפיחות, גזים וגזים.
ישנן דרכים רבות לטפל בגזים עודפים, אך תרופות טבעיות פשוטות לא רק טובות עבורך, אלא הן יעזרו להילחם בגזים. - 3נסה תרופות טבעיות. לעולם אל תנסה להכניס גז פנימה. זה תהליך כואב ואין מקום לגז לצאת מלבד. ישנן דרכים רבות לטפל בגזים עודפים, אך תרופות טבעיות פשוטות לא רק טובות עבורך, אלא הן יעזרו להילחם בגזים.
- תה מנטה מקל על כאבי גז מכיוון שהוא מכיל את השמן האתרי הנקרא מנטול. מנטול יוצר השפעה נוגדת עוויתות על השריר החלק במערכת העיכול. על ידי הרגעת שריר זה, כמו גם עצבים ומתחים, כוס תה מנטה ישמור על העניינים בצורה חלקה.
- ג'ינג'ר מכיל ג'ינג'רולים ושוגאול שמרגיע את מערכת העיכול ומונע היווצרות עודפי גז. שתו כוס תה שורש ג'ינג'ר לפני הארוחה בכדי לעזור לעיכול.
- קימל ידוע כמסייע בהפגת עודפי גז על ידי דחיפתו דרך מערכת העיכול. אכלו כמה קרקרים או זרעים אם אתם מרגישים נפוחים או גזים.
- כוס תה קמומיל תרגיע את מערכת העיכול כנוגד דלקת המסייע לתנועת הגז בגוף.
- דלעת מפחיתה את הגזים המיוצרים על ידי מזונות עתירי סיבים. אכלו כוס אחת של דלעת עם הארוחה כדי להדוף גזים וגזים.
- שתו כוס מי לימון חמים כדי לעורר ייצור של חומצה הידרוכלורית (HCL), המסייעת בפירוק המזון. המים עוזרים גם על ידי שטיפת המערכת כולה. שתו כוס לארוחת הבוקר כדי להרגיש רעננים כל היום.
- דיכוי גזים אינו מומלץ לתקופה ממושכת.
- כל מצב עיכול כרוני או כואב צריך להיות מוערך על ידי הרופא שלך.
קרא גם: איך לישון עם כאבי בטן?
שאלות ותשובות
- איך מתמודדים עם מצב בו ולחברך יש גזים?אם לך ולחברך יש גזים, יתכן שזה היה ממשהו שאכלת. תחשוב על מה שאכלת שגרם לגזים. במידת הצורך, קח תרופות כגון Beano עבור הגז שלך.
- מה עליכם לעשות כשבטן של חברכם כואבת, והם אומרים לכם שהם צריכים להעביר דלק?אמור להם לנשום ברוגע ולנסות להעביר את הגז בעדינות ככל האפשר. אל תכריח את זה. תן לזה לעבור באופן טבעי.
תגובות (3)
- כל המאמר מדהים! אני אוהב את זה כל כך. אני רואה שקל לי לעשות את זה מדי יום. זה הסביר לי דברים רבים שלא הכרתי קודם. אני כל כך אוהב את האתר הזה.
- המידע שנמסר הוא ממש שימושי.
- אתה עוזר לי יותר ממה שאני יכול להסביר. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
