כיצד להתגבר על התשוקה למזון?
זה יגיד לך איך להתגבר על התשוקה למזון, בקלות!
האם אתה רוצה להפסיק לאכול מאכלים לא בריאים ומפתים? ובכן, אם כן, זה המאמר בשבילכם! זה יגיד לך איך להתגבר על התשוקה למזון, בקלות!
חלק 1 מתוך 3: שינוי בהדרגה
- 1לרתום את המחסומים בצעדים קטנים. אם אתה יכול להפסיק לאכול שוקולד ליום אחד, אתה יכול לעשות את זה ליומיים. ערוך רישום ותעד כמה זמן היית בלי האוכל שאתה רוצה להפסיק לאכול, וודא שאתה מגדיל את משך הזמן שלך בלי כל פעם. (למשל אם אתה הולך 4 ימים בלי שוקולד, דאג ללכת 5 ימים בפעם הבאה). בדרך זו, כל שעליך לעשות הוא להתחיל במשהו קטן כמו חצי יום, וזה מספיק קל, נכון?
חלק 2 מתוך 3: הסרת פיתוי
- 1קח את עצמך מהאוכל. אם אתה גר לבד זה הכי קל. רק אל תקנו את זה! אל תשאו מזומנים פנויים לנשנושים בזמן בחוץ, ואל תסתכלו אפילו על המדור בסופר. זה עושה את זה כל כך הרבה יותר קל. אם אתה גר עם אנשים אחרים, פשוט אל תהיה בסביבתם כשהם מתחילים לאכול אוכל מפתה. קל!
- 2תעיף את זה. כשאתה משתוקק למשהו שנמצא על השיש או בקרבת מקום, פשוט הכנס אותו לארון שם אתה לא יכול לראות אותו.
- 3חשוב על כל השליליות הכרוכות בכך. אם אתה מנסה לבעוט בהרגל, אז חייבת להיות סיבה. השתמש בסיבה זו כדי להמשיך ולעורר בך השראה לא להיכנע.
- 4היו מודעים ליתרונות. האם אתה מרגיש יותר טוב? האם אתה מרגיש נמרץ יותר? האם אתה מאבד משקל? דברים טובים אלה יעבדו כתמריצים לשמור על כך.
- 5אל תעשה קניות כשאתה רעב. יש סיכוי גבוה יותר שתוכלו להוסיף מזון לא בריא לסל כשאתם רעבים.
- 6לאכול חלופות. אתה יכול אפילו להסתובב עם חלופות שיעזרו אם אתה משתוקק. דלות קלוריות או חלופה ללא סוכר היא מסטיק! לא רק שהוא מגיע בטעמים רבים, אלא שהוא יכול להעסיק אותך שעות. תפוח גם שימושי ללעוס כדי להעסיק אתכם - אפילו טוב יותר!
- 7לשתות הרבה מים. זה פשוט יהפוך אותך פחות רעב וייתן לך המון אנרגיה שאתה יכול לסמוך עליה בהתמכרות שלך למזון.
- 8אכלו ארוחת בוקר בריאה כל בוקר. האוכל שאתם אוכלים בבוקר ככל הנראה יישרף בסוף היום, אז אכלו ארוחת בוקר נחמדה כדי שלא תהיו רעבים בהמשך היום.
אני משתוקק לשוקולד הרבה ולא יודע מה לעשות.
חלק 3 מתוך 3: להישאר עם מוטיבציה
- 1אם אינך יכול אפילו לעשות יום על ידי ביצוע הדברים האלה, אז עשה משהו דרסטי ליום אחד. לחלופין, תגרום לחבר טוב לעקוב אחריך ליום וודא שאתה עומד בתור. אחרי שתצליחו סוף סוף יום אחד מאיזו תכנית מוזרה (כולם יכולים לעשות את זה), התחילו את הסיכום שלכם. אתה תהיה כל כך מאושר עם עצמך שאתה יכול ללכת אוטומטית יום אחר, אבל ברגע שאתה יודע שאתה יכול, אין שום דבר שיעצור אותך.
- 2הסיח את דעתך. צאו לטייל, שחקו עם חיית המחמד שלכם וכו '. תשכחו מהכמיהה.
- ככל שאוכלים אוכל בריא יותר, כך תבינו שיש יותר לאכול מאשר סתם צ'יפס וגרגרים! אם אתה מתקשה בזה - תרגיל! זה יניע אותך להיות בריא יותר אוטומטית! רק אל תגזימו! שמרו על אורח חיים בריא.
- אם אתה משתוקק לדברים כי אתה משועמם, פשוט תשתה מים, זה טעים וזה ממלא אותך אם אתה שותה מספיק!
- אל תכה את עצמך על כישלון אם תעשה זאת. להתחיל מחדש. המפתח להצלחה הוא להתמיד. אז מה אם תחזור על עצמך? ממתי זה אומר שאתה יכול לוותר אוטומטית?
- אכלו מאכלים אחרים. אם אתה מלא או לא רוצה אוכל, לא תחשוק בזה.
- זכרו, פירות וירקות עליים חיוניים לכל תזונה בריאה.
שאלות ותשובות
- אני משתוקק לשוקולד הרבה ולא יודע מה לעשות. האם עלי לקבל ימי רמאות? האם אוכל לאכול מעט שוקולד פה ושם?נסה להשיג קצת מסטיק ללא סוכר ללעוס כשמתחשק לך. אתה יכול לאכול שוקולד מדי פעם, פשוט אל תצטרף אליו.
- מה עלי לעשות אם כל זה לא עוזר להתגבר על התשוקה?קבל חבר שיצטרף אליך להרפתקת האכילה הבריאה שלך ונסה את האסטרטגיות הנ"ל עם חברך. כמו כן, מצא מקורות אחרים של נוחות רגשית - עלייה מוקדמת, כיצד אתה מקשט את ביתך, איזו מוזיקה אתה מאזין, מה אתה בוחר לקרוא (משהו מעורר השראה ומרומם, לא חדשות או פוליטיקה).
- אני יודע שביסקוויטים עשירים בקלוריות, אבל בכל ערב אני פשוט לא מצליחה להירגע עד שאוכל כמה ביסקוויטים. אני מרגיש אשמה אחר כך. איך אוכל לעצור את זה?לא כל הביסקוויטים עשירים בקלוריות, ומותגים רבים מייצרים ביסקוויטים במיוחד לאנשים בדיאטה דלים בשומן, סוכר וכו '. או בחרו ביסקוויט עם פחות קלוריות, או נסו להגביל את עצמכם לכך שיש רק אחד כזה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
