איך להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות?
אם ברצונך להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות את חייך במלואם, הקדש זמן לנקות את הראש באמצעות מדיטציה על ידי ישיבה והתמקדות בנשימה שלך עד ששאר מחשבותיך יהפכו לשקטות. לאחר מכן, ארגן את זמנך על ידי עמידה בלוח הזמנים הרגיל של השינה, הגבלת האחריות שלך ככל האפשר והגדרת גבולות למשך הזמן שאתה מבלה לעזור לאחרים. בנוסף, קבעו תקציב ריאלי שיעזור לכם לחיות בתוך האמצעים שלכם ולהפחית הוצאות מיותרות. לטיפים נוספים, כמו לחיות ברגע, המשך לקרוא!
איך אוכל להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות אם אני עדיין בבית הספר?
דאגה קטנה היא בריאה. זה גורם לנו לחשוב קדימה ועוזר לנו להתכונן לעבוד סביב חוסר מזל בלתי צפוי. עם זאת, כשאתה דואג יותר מדי, אתה מאמלל את כל חייך ומכביד על עצמך עם הרבה לחץ מיותר. קרא מדריך זה כדי ללמוד כיצד לשלוט בדאגותיך ולהעלות מחדש את תאוות החיים שלך.
חלק 1 מתוך 4: צמצום מקורות הדאגה
- 1צמצם את האוסף שלך. למרות העובדה שהטכנולוגיה של ימינו קטנה ושימושית מתמיד, נראה שכולנו בסופו של דבר מוקפים בדברים שכבר איננו משתמשים בהם ולא אכפת לנו מהם. זה יכול להיראות כמו כאב לקחת את הזמן והטרחה להיפטר ממנו, אך תשמח שעשית לאחר סיום המשימה.
- היפטר מכל מה שלא השתמשת בו שנה או יותר, אלא אם כן זה היה יקר להחריד או ירושה משפחתית. ערכו מכירת מוסך, השתמשו ב- eBay, או פשוט תרמו את הכלים הנוספים שלכם, בגדים, צעצועים, ספרים, סרטים, משחקים ופריטים אחרים לצדקה.
- פריטים יקרים ו / או ירושה שלא השתמשת בהם זמן רב יש לאגרם בעדינות ולאחסנם בעליית גג, במרתף, במוסך, או אפילו בארון שינה נדיר.
- היפטר מכל מה שלא השתמשת בו שנה או יותר, אלא אם כן זה היה יקר להחריד או ירושה משפחתית. ערכו מכירת מוסך, השתמשו ב- eBay, או פשוט תרמו את הכלים הנוספים שלכם, בגדים, צעצועים, ספרים, סרטים, משחקים ופריטים אחרים לצדקה.
- 2הקצה מקום. אחד הכי המרשמים המשותף פסיכולוגים לתת עבור בריפוי נדודי שינה הוא להפריש השינה לסקס ושינה בלבד. על ידי יצירת מרחב ייעודי, מוקצה לפעילויות ספציפיות, אתה משכנע את מוחך לעסוק בפעילויות אלה בכל פעם שאתה נכנס למרחב זה. קח את השיטה ללב ככל שהמרחב שלך מאפשר:
- הוצא מחדר השינה טלוויזיות, שולחנות עבודה, מחשבים ושאר הסחות דעת כאלה. במקום לאחסן בגדים וספרים. בילו בחדר השינה רק כשאתם מחליפים בגדים, תופסים ספר, הולכים לישון או מעלים אותו. אל תקרא במיטה.
- נקה את העומס מחדר האוכל / שולחן פינות הבוקר שלך. אם אין לך חדר אוכל או פינה לארוחת בוקר, אבל יש לך שולחן, נקה אותו. השתמש רק בטבלה לאכילה וניירת (שטרות, לימודים, כתיבה וכדומה). התחייבו לשטוף כלים לאחר כל ארוחה.
- שמרו על המטבח שלכם. זה נדיר שאי פעם תכין כל כך הרבה מנות ביום אחד שלא תוכל לשטוף את כולם בתוך 30 דקות בערב. נקו כל יום כדי שתוכלו להמשיך להשתמש במטבח לבישול ולא תצטרכו לדאוג לבלגן.
- שים פעילויות גוזלות זמן במשרד או בסלון. שמור מחשבים, טלוויזיות, קונסולות משחקי וידאו ופריטי פעילות כאלה אחרים באזורים כלליים. אימן את המוח שלך לשייך אזורים אלה לפעילויות ופנאי ותחביבים. תוכל לבצע דברים באזורים האחרים, התועלתניים בבית, ביעילות רבה יותר.
- 3שקול לבטל את שירות הטלוויזיה שלך. זה צעד דרסטי עבור אנשים מסוימים, אך התכנות המתוכנן של הטלוויזיה יכול לשבש את לוח הזמנים היומי שאינו מתאים. רוב האנשים מגלים שהם לא מתגעגעים לשירות הטלוויזיה כפי שחשבו שיעשו זאת לאחר כמה ימים בלעדיו. השקיעו במקום זאת בשירות הזרמת וידאו בתשלום, כך שתוכלו לצפות בתוכניות טלוויזיה מתי שנוח לכם.
- ערכות DVR שמקליטות תוכניות שתוכלו לצפות בהן מאוחר יותר הן גם אפשרות קיימא אם אינכם יכולים לסבול את המחשבה לחכות 8 חודשים כדי לראות את העונה החדשה של התוכנית האהובה עליכם, אך הקפידו לעמוד בפיתוי להדליק את הטלוויזיה רק כי זה שם. ברגע שאתה מתחיל לצפות, אתה בדרך כלל מבלה יותר זמן ממה שהתכוונת, מה שמתכווץ בשאר היום שלך וגורם לך להרגיש ממהר.
- שימוש מופחת באינטרנט הוא גם רעיון טוב אם אתה יכול לנהל אותו, אך מכיוון שרוב האנשים משתמשים באינטרנט גם לעסקים יומיומיים מעשיים, זה יכול להיות הרבה יותר קשה. התחל בטלוויזיה ובדוק איך זה מסתדר קודם.
איך אוכל להפסיק לדאוג?
חלק 2 מתוך 4: ארגון חייכם כך שיתנהלו בצורה חלקה
- 1קבעו תקציב. אחד הצעדים הפשוטים והיעילים ביותר שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הדאגה הנגרמת מחייך המורכבים הוא לתקצב את ההוצאות שלך. אין בזה שום דבר מסתורי או קשה:
- עקוב אחר ההוצאות שלך למשך שבוע-שבועיים. אל תדאג לשלוט בזה עדיין; פשוט תבלה כמו שאתה עושה בדרך כלל. אתה יכול לעקוב אחר הטלפון שלך או באמצעות כרית נייר.
- חלק את ההוצאות שלך לפי סוג הרכישה הכללי. לדוגמא, בתקציבים אופייניים רבים יש קטגוריות לרכישת דלק, אוכל, בידור ודחפים. קח כל קטגוריה והכפל אותה כך שיהיה לך אומדן הוצאות חודשי.
- הוסף קטגוריה נוספת לתשלומי חשבונות, ועוד אחת לחיסכון (אם אתה חוסך כסף). זה התקציב שלך. נסה כמיטב יכולתך להיצמד אליו על מנת להימנע מהצורך לדאוג כמה כסף אתה יכול להרשות לעצמך להוציא במקום כזה או אחר.
- התקציב שלך יעיל גם לעזור לך לבצע שינויים כדי לחסוך יותר כסף או לרכוש פחות בקטגוריה מסוימת. פשוט הורידו את הסכום בקטגוריה אחת, והעלו אותו באיזו אחרת שתאהבו. היצמד לתקציב זה כדי לחולל את השינוי.
- תקציב בגמישות. ימים שונים קוראים לגישות שונות. אולי אתם אוכלים טייק אאוט בכל יום שני בערב, או מקיימים דייט קבוע עם חברים בשבת אחר הצהריים. היו מודעים לעובדה זו ובדקו נפשית את התוכנית הבסיסית שלכם מדי בוקר. הוסף זמן כדי לטפל בכל מה שאתה צריך כדי לטפל באותו יום, עם חדר גמיש קטן משני הצדדים.
- 2ארגנו את זמנכם. אתה יכול להגדיר תקציב לזמן שלך בדיוק כמו שאתה יכול להגדיר תקציב עבור הכסף שלך. מכיוון שאתה מנסה להפחית את הדאגה ולא להגדיל אותה, היכנס לתהליך זה תוך התמקדות במקסום הזמן האישי שלך, במקום לדחוס ככל שתוכל בכל יום.
- קבע לוח זמנים לשינה. היצמדו אליו, גם בסופי שבוע. תן לעצמך חלון יעד לשעה לפני השינה בערב, וקבע זמן קפדני לקום בבוקר. ודא שהמרווח שבין שעת השינה שלך להתחלת היום שלך נותן לך בערך שעה יותר מכמות השינה שאתה באמת זקוק לה, כך שלא תשכב ותתחיל לדאוג אם תירדם בזמן או לא.
- דאג למשימות באותה שעה בכל יום. תכנן זמן להיגיינה יומית, נסיעה לעבודה, עבודה, קניות, אכילה ומטלות. הוסף זמן לכל דבר אחר שתעשה ברוב הימים, כגון שיעורי בית, פעילות גופנית או תחביב פעיל. שים אותם בסדר ספציפי שמתאים לך. כל הזמן שנשאר הוא הזמן הפנוי שלך, לשימוש למנוחה או כל דבר אחר שתרצה.
- כדי למקסם את זמנכם הפנוי, נסו לשלב טיולים מחוץ לבית. לדוגמה, יתכן שתתכנן לצאת לקניות בדרך הביתה מהעבודה, כדי לחסוך את הטיול הנוסף.
- עבור אנשים רבים, לוח זמנים לא סדיר מקשה על תקצוב מסוג זה, אך אתה עדיין יכול לתכנן לעקוף את לוח הזמנים באותו סדר בכל יום ופשוט לדשדש את הזמנים.
איך אוכל להפסיק לדאוג לקבל עבודה טובה?
חלק 3 מתוך 4: לקחת אחריות על דעתך
- 1טיפח רגעים ריקים. קל למלא כל רגע ער של הזמן הפנוי שלך באפליקציות של סמארטפונים, גלישה במדיה חברתית, טלוויזיה, ספרים, תחביבים ועוד, אבל זה לא תמיד רעיון טוב. לפעמים מה שאתה צריך זה לא הסחת דעת, זה רגע לעצמך. אין הרבה זמן פנוי ביום, עבור רוב האנשים, אבל לא קשה למצוא כמה חלונות של חמש דקות שבהם אתה יכול להפיל הכל ולהיות לבד עם המחשבות שלך.
- השתמש בזמן הריק שלך כדי לחשוב על מה שאתה רוצה, או פשוט להישען לאחור ולהסתכל על הדפוסים על התקרה שלך או על העלים על עץ ליד החלון שלך. אל תמלא אותו במשהו שדורש ממך ליהנות מתשומת ליבך, כמו ספר או טלפון חכם.
- 2קח זמן לנקות את הראש. אפילו המבוגר העמוס ביותר יכול למצוא חצי שעה פעם בשבוע כדי להקדיש למדיטציה ושיקול שקט. מדיטציה היא טכניקה עוצמתית לארגון מחשבותיך ורגשותיך, וכל מה שהיא מצריכה הוא מקום שקט ללא הסחות דעת רבות. שב בנוחות והתמקד בנשימה שלך עד ששאר מחשבותיך נהיות שקטות. בדרך זו תוכלו לעבור עליהם מבלי להרגיש המומים מהם.
- זהו גם זמן נהדר לקבוע יעדים שבועיים או להזכיר לעצמך משימות שיש לסיים בקרוב, כמו טיולי קניות ועבודות בחצר. אל תהסס לשמור כרית נייר ועט או עיפרון בקרבת מקום כשאתה עושה מדיטציה, כך שתוכל לרשום ולארגן את כל מה שעולה. אתה יכול להשתמש בהערות שלך כדי להדריך את השבוע הקרוב, ולהפחית את הכאוס.
- 3היה רציונלי. לעתים קרובות, אנשים דואגים לדברים שיש להם שליטה מוגבלת עליהם, כגון האם קיבלו עבודה חדשה או לא (לאחר ראיון) או מה מכר חדש באמת חושב עליהם. קשה לעזור לדאגות אלה לחלוטין, למרות שברור שדאגה לא תשנה את תוצאותיהן. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי להזכיר לעצמך לא לדאוג. עשה מאמץ מודע למקד את תשומת לבך במקום אחר, ולתת לאירועים לעבור את המסלול הכי טוב שאתה יכול.
- נסו לכבד את עצמכם. אם משהו לא מסתדר כמו שקיווית, עיין בראשך בנסיבות האירועים ונסה להתמקד במה שעשית נכון או כמה התאמצת, במקום "היכן פישלת". רוב הסיכויים שהתוצאות לא היו קשורות למעשים שלך, ויותר לאלה של אחרים. אם אתה מבקר את עצמך בלי סוף, אתה רק תדאג יותר בפעם הבאה שמצב דומה יופיע (וסביר יותר שתעשה טעות עצבנית). האמין שעשית כמיטב יכולתך, ושתעשה כמיטב יכולתך גם בפעם הבאה. אין סיבה טובה לדאוג לדברים שכבר באו ונעלמו.
איך אוכל להפסיק לדאוג למה שאנשים אחרים אומרים?
חלק 4 מתוך 4: לתת לעצמך סיבות ליהנות מהחיים
- 1צלל. הרבה זמן, הדאגות שלך יסתובבו אם אתה יכול לעשות משהו בהצלחה או לא. למרות שחלק מהדברים תלויים בעיקר ברוחות המקרה (כאמור לעיל), אתה יכול לפצות יפה על ידי ביצוע מאמצים אחרים בעצמך. בחר כל דבר שתמיד רצית לעשות, רוצה לעשות טוב יותר או רוצה להתחיל לעשות שוב, ותן לו זריקה.
- זכרו, אין מה להפסיד מלנסות משהו להנאתכם. לכן, אין סיבה טובה לדאוג כמה טוב תצליח. פשוט התחרו נגד עצמכם ועשו כמיטב יכולתכם לא לדאוג מה אחרים עשויים לחשוב.
- המשך לנסות ולעבוד על דברים שמעניינים אותך. אתה תצליח בתדירות גבוהה יותר ממה שאתה חושב, ותתחיל לדאוג הרבה פחות כשאתה מבין ש 75% מההצלחה זה פשוט לצאת לשם ולנסות. אנשים שנראים מצליחים ומאושרים הם אנשים בדיוק כמוך, אלא שהם אף פעם לא נותנים לדאגות שלהם לעצור אותם מלהעניק לדברים זריקה נוספת.
- הדברים שאתה מנסה לא צריכים להיות נוצצים או משמעותיים לאף אחד חוץ ממך. אתה יכול לקחת תחביב חדש, כגון סריגה או אומנויות לחימה, או שאתה יכול פשוט להתחייב לחייך לעתים קרובות יותר בעבודה. היעדים שהגדרת הם שלך לנסות ולהשיג. לרדוף אחר כל מה שאי פעם רצית להמשיך. אתה תהיה מרוצה מהתוצאות לעתים קרובות יותר מאשר לא.
- 2לחיות את הרגע. אל תתעסק באובססיביות לגבי העתיד; במקום זאת, התמקדו בחיים בהווה. זה בסדר לתכנן מראש בצורה הגיונית ולהגדיר יעדים, אבל הדבר החשוב הוא לחיות את חייך כפי שהם עכשיו, ולא לדאוג למה שכבר עבר או מה העתיד הרחוק עשוי לקיים.
- תרגל קבלה עצמית. כאמור, ביקורת עצמית מוגזמת מהווה מקור דאגה מרכזי. חלק מאיתנו מקשיב למה שאנחנו אומרים על עצמנו, בין אם נרצה בכך ובין אם לאו. אם אתה תמיד על עצמך, אתה לא תוכל ליהנות מכלום. לומר לעצמך שתעשה טוב יותר בעתיד הוא דבר אחד; לסרב להרגיש גאה בעצמך ושמח מהצעדים שעשית כדי להפוך את חייך למהנים כרגע זו חיה אחרת.
- זכרו שאנשים הם בעצם מרוכזים בעצמם. כשאתה עושה טעות או סצנה מביכים, זה יכול לגרום לכל הדאגות שלך לחזור בחיים בנקמה, ולהפוך אותך למחצה קטטונית עם פחד וספק עצמי. העובדה היא שלכולם יש גפים כאלה פעם אחר פעם, ורוב האנשים מלבד האדם שהחליק או ששכחו מזה לחלוטין או התעלמו מכך מיד אחר כך. אף אחד לא צופה באובססיביות בכל מהלך שלך; למעשה, רוב האנשים אפילו לא יזכרו מה אמרת להם לפני חודש אלא אם כן תגיד להם את זה שוב. אין שום סיבה לשאת את הבושה והמבוכה איתך לאחר מעשה.
- 3לספור את הברכות שלך. כמו רוב הפתגמים והפתגמים הישנים, זה זוכה לאינסוף מודעות מכיוון שזו למעשה עצה נבונה מאוד. הניחו לרגע את ההתנגדות שלכם לקלישאות וחשבו על כל היתרונות שיש לכם. אתה קורא מאמר זה באינטרנט, כלומר יש לך או שאתה יכול לשאול גישה לאינטרנט. זה גם אומר שאתה יכול לקרוא, וזה משהו שלא כולם יכולים לעשות. לכל החיים פרט לחיים חסרי התקווה והעלוב ביותר יש בהם שפע של טוב. מצא את שלך והזכר לעצמך להיות אסיר תודה על כך כל יום.
- שים את חייך בהקשר. אם אתה גר בבניין עם גג וקירות, היה אסיר תודה על כך במקום לדאוג שהוא צנוע מדי או מוזנח מדי. אם אין לך בית, היה אסיר תודה על הבגדים על הגב. אם אתה גר איפשהו עם מזג אוויר קשה, היה אסיר תודה שהוא לפעמים עובר ונעשה נעים. היה אסיר תודה שאתה יכול לחשוב בעצמך, להבין את היופי ולחלום על דברים טובים יותר.
- לא משנה מצבך, אם אתה קורא מאמר זה, תוכל למצוא דברים להעריך על חייך. תחשוב עליהם בכל פעם שאתה מוצא את עצמך יושב ודואג במקום לפעול וליהנות מהחיים.
- 4הגבל את האחריות שלך. יש אנשים שדואגים בגלל שהם מנסים לדאוג לכולם ולכל מה שמסביב, או בגלל שהם קוראים על בעיות במקומות אחרים בעולם ומרגישים שהם אף פעם לא עושים מספיק כדי לעזור. טוב להיות תומך וצדקה, אבל לקחת את זה רחוק מדי יהפוך אותך לבלגן משומש של עצבים ותסכול. עשה מאמץ מודע להזכיר לעצמך שאנשים אחרים, כמוך, מסוגלים יותר ממה שהם מבינים, ושלא תמיד אתה צריך להיות שם בשביל כולם בכל צעד ושעל.
- אנשים שהכל דאג למענם, כמו ילדים מקודדים, בסופו של דבר אינם מצוידים לתפקד בעולם המבוגרים, מה שאומר שלפעמים לא לעזור זה בעצם העזרה הטובה ביותר שתוכלו לתת.
- חשוב גם להזכיר לעצמך שאחרים אכפת לך בדיוק כמוך בנושאים חברתיים ומטרות צדקה. זה בסדר לתת להם לחלוק בנטל האחריות; לעתים קרובות זו הדרך היחידה להפוך את זה לנסבל. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לדאוג; במקום זאת, זה אומר שעליך להתגאות במה שאתה עושה ולהפסיק לדאוג שזה לא מספיק טוב. זה.
- הגדירו לעצמכם גבול. זה יכול להיות מגבלה על פרק הזמן שאתה מבלה לעזור לאחרים, מגבלה על הכסף שאתה משקיע כדי לתמוך בהם, או סתם מגבלה על כמה זמן שאתה מקדיש לדאגה לבעיות העולם. תכננו גבול המבוסס על סוג הטיפול בו אתם עוסקים וגורם לדאגתכם.
- זכור כי לדאוג מעולם לא תיקן דבר, ויש כמה דברים שלא תוכל לתקן, לא משנה כמה אתה רוצה. הכריח את עצמך להניח את דאגותיך מעבר לנקודה מסוימת, ועשה כל מה שאתה צריך לעשות בכדי לאכוף את המגבלה הזו.
- 5סמוך על עצמך. בסופו של יום, ישנם כמה דברים שאיש אינו יכול לשלוט בהם באמת: מזג אוויר, מוות, אסונות טבע וכוחות בלתי ניתנים לעצירה כאלה הם חלק מהחיים על כדור הארץ. למד לשים אמון ביכולת שלך להתמודד איתם. אתה לא יכול לשנות את האופן שבו דברים כאלה מתנהגים, אז כל מה שאתה באמת יכול לעשות זה להתכונן אליהם, ולסמוך על עצמך שתעשה מה שאתה יכול כשאתה מתמודד איתם.
- לדוגמא, אלפי אנשים נקלעים לתאונות דרכים מדי שנה, אך אנשים ממשיכים להשתמש במכוניות מכיוון שהם סומכים על עצמם שיעשו כל שביכולתם כדי להימנע מאירוע כזה: נהיגה בטוחה, חגירת חגורות בטיחות, למידה מטעויות מהעבר ותגובה מהירה לשינויים בדרך לפניהם. נקט באותה גישה בכל כוח בלתי נשלט בחייך.
- זה הגיוני להתכונן לאומללות. דברים כמו מזון חירום ומים, ערכות עזרה ראשונה ומטפים הם השקעות נבונות בהמשך בטיחותך. עם זאת, ודא כשאתה מתכונן שההכנות שלך מקלות על הדאגות שלך ולא מלבות אותן. אל תיכנע לדחפים לקנות ולהכין עוד ועוד. המטרה היא למצוא איזון סביר, לומר "זה מספיק" ולהמשיך בחיי היומיום שלך.
- השתמש בזמן שלך בחוכמה. תירגע ותתן לעצמך זמן לעשות מה שאתה רוצה ולעשות דברים שירגיעו אותך, וודא שהדברים האלה לא לחוצים.
- אם אתה מודאג מבריאותך, בקש ייעוץ ממומחה רפואי. הימנע מאבחון עצמי; זה רק ישלח אותך לסיבוב זנב וסביר יותר שאתה לא טועה.
- כשאנחנו דואגים, אנו מעלים על דעתי דברים בעתיד או אפילו בעבר.
איך אוכל לישון טוב בלילה בלי לדאוג?
- אם אתה מרגיש לכוד לחלוטין מדאגה, פחד ו / או דיכאון, ואתה מוצא את עצמך לועג לכל פריט במדריך זה, בקש ייעוץ מקצועי בכל עת. זכרו, כמטופלת יש לכם את הזכות להסתובב ולבחור מטפל שנוח לכם. מצא אחד, ותן לו או לה להעניק לך עזרה מקצועית. זה אולי נשמע חסר טעם כרגע, אבל למעשה זה יכול לעשות עולם של הבדל. יכול להיות שיש סיוע לאנשים שאינם יכולים להרשות לעצמם ייעוץ.
קרא גם: איך להגמיש את שריר האושר שלך?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להתמודד עם רגשות מודעים לעצמי לגבי המראה שלי?דע שאתה מדהים. כל עוד הבריאות אינה נושא ביחס למראה שלך, הישאר כמו שאתה כי אתה במיטבך כשאתה נאמן לעצמך. אם אתה במצב רציני של תחושת מודעות עצמית, אז שוחח עם מישהו מהימן או מטפל. אם יש לך פגם או משהו מעוות, דבר עם המטפל, הרופא והמנתח הפלסטי שלך לקבלת סיוע, כמו במקרים מסוימים, ניתוח יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר.
- הייתי סטודנט די טוב בשנה שעברה, אבל השנה אני מרגיש כאילו אני נכשל. המבחנים והציונים שלי טובים, אבל אני עדיין דואג. מה אני יכול לעשות?יתכן שאתה יודע שלמרות שאתה עושה טוב, אתה לא עושה כמיטב יכולתך. אם זה המקרה, כדאי שתשקיע קצת יותר מאמץ. אולי הציונים שלך יכולים להיות טובים עוד יותר! אם אינך חושב שזו הבעיה, נסה להזכיר לעצמך שציונים אינם הכל, ודאגה לגביהם לא תשיג דבר.
- איך אוכל להפוך לאדם חיובי יותר?עיין בטיפים המועילים במאמר זה לגבי היותך חיובי במדריך.
- כיצד אוכל לעבור מאירועים טראומטיים?זה יכול להיות קשה, אם בלתי אפשרי לעשות בעצמך. שוחח עם חבר, כומר או מטפל שאתה סומך עליו, שיש לו את טובת לבך. חשוב לאפשר לעצמך להתאושש או להתאבל, אך בשלב מסוים עליך ללמוד לקבל זאת ולהמשיך הלאה, ואוורור יכול להקל על הכאב. הישארות פעילה יכולה גם לעזור, מכיוון שהמוח שלך ישחרר אנדורפינים, שגורמים לך להרגיש טוב.
- מאז שאחד מבני משפחתי נפטר אני דואג הרבה להורי, אני לא רוצה לאבד אותם. איך אוכל להפסיק לדאוג?המוות הוא חלק מחיי כולם, עד כמה שזה עצוב, עליכם לנסות לקבל אותו ולבלות זמן איכות עם יקיריכם בזמן שהם כאן. נסו לזכור שדאגה מכך לא מסבירה דבר. אם אתה מגלה שאתה עדיין לא מצליח להוציא מחשבותיך ממוחך, שוחח עם מטפל או יועץ.
- כיצד אוכל להיות בטוח יותר בחיי?אם אתה צריך להיות בטוח יותר פשוט תהיה עצמך! אל תלכד את עצמך בפינה, התרועע עם בני זוגך ותודיע להם שאתה רוצה להסתבך. כמו כן, אל תהססו להירשם לעוד פעילויות או מועדונים.
- איך אוכל לישון טוב בלילה בלי לדאוג?אם אתה עובר תקופה לא טובה, התנחם בידיעה שכולם מרגישים ככה גם בשלב כלשהו. רק תן לתחושות שלך לזרום - אל תנסה להכניס שום דבר לבקבוק, מכיוון שזה מזיק יותר לטווח הארוך. נסו להיות אופטימיים ולאהוב את עצמכם. כדי להכניס את עצמך למצב ישנוני, נסה להתאמן הרבה באותו יום, ולהאזין למוזיקה מרגיעה לפני שאתה הולך לישון.
- איך אוכל להפסיק לדאוג למה שאנשים אחרים אומרים?בשלב כלשהו בחייך הבעת את דעתך על אנשים אחרים, רק כדי לדבר. ואנשים מדברים כל הזמן על אחרים. מה שאתה צריך לזכור הוא שכל מה שאנשים אומרים לא ישפיע על החיים שלך. החיים שלך הם רק שלך, וכך גם הבחירות שלך. התעלם ממה שאנשים אומרים והתמקד בעצמך. למד כיצד להיות לבד, להתחיל לעשות ספורט, להקדיש כמה שעות לתחביב חדש. מגיע לך להיות האני הכי טוב שלך, בדיוק בשבילך.
- איך אוכל להיות בטוח כשאני מדבר עם הבוס שלי במשרד?כשאתה מדבר עם הבוס שלך, זכור שיהיה לך יציבה טובה, שמור על הראש ונשום.
- אני תמיד נבהלת ומודאגת כשחברים שלי יוצאים לחופשה. איך אוכל לעצור?אתה יכול לנסות לעשות יוגה או להשתתף בספורט. הקף את עצמך באנשים חיוביים, ותגיד לעצמך כל מה שיקרה תוכל להתמודד עם זה.
שאלות ללא מענה
- איך אוכל להפסיק לדאוג לקבל עבודה טובה?
- איך אוכל להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות אם אני עדיין בבית הספר?
- איך אני נהיה בטוח בעצמי בעבודה שאני עושה?
- כיצד אוכל לגרום למוחי להפסיק לעבוד ופשוט להירגע?
תגובות (4)
- זה עזר לי מכיוון שלפעמים אני אוהב לחשוב יתר על המידה על משהו שבעצם לא קרה בחיי, שגורם לי להיאבק כל כך. תודה.
- זה עזר לי מאוד, לגור בהוסטל שחשבתי שאני לא יכול לשרוד. עשיתי בגלל המאמר הזה.
- צעדיך נתנו לי תובנה כיצד להשיג נפש שלווה כדי להשיג חיים שלווים. תודה.
- אני נפטר מכל הזבל, והולך לארגן את זמני, לקבוע תקציב ולהיות מסודר יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
