איך להתמודד כשאתה מרגיש שאתה נשאר בחוץ?

להבין מדוע כואב להישאר בחוץ. הרגשה שהושארת בחוץ היא בדרך כלל תוצאה של הרחקה או דחייה על ידי קבוצת אנשים שתרצה לאהוב ולקבל אותך. אתה עלול להרגיש בחוץ כיוון שאתה הוצא מכלל ו / או דחה על ידי קבוצת חברים או עמיתים לעבודה. זה נורמלי לחוש כאב כשאתה לא כלול או להידחות מכיוון שכולנו זקוקים לשייכות חברתית. אנו יצורים חברתיים וכאשר הצרכים שלנו אינם מסופקים אנו חווים כאב ועצב. אבל רק בגלל שזה נורמלי לחוש כאב כשאתה נדחה לא גורם לזה לפגוע פחות, לכן חשוב לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם דחייה.

• מחקר שנערך לאחרונה מצא כי המוח שלך מעבד כאב מדחייה באותו אופן בו הוא יעבוד על כאב פיזי, כמו למשל שיש לך זרוע שבורה.
• דחייה חברתית יכולה להביא לתחושות של כעס, חרדה, דיכאון, עצב וקנאה.
• חוקרים אפילו מצאו שכואב להידחות על ידי קבוצות שאנחנו לא אוהבים!

הזכר לעצמך שדחייה היא חלק קטן מהחיים. כולם מרגישים שמור מפעם לפעם. אלא אם כן נפלת איכשהו או התרגזת עם יקיריך, סביר להניח שהשארה בחוץ אינה תופעה קבועה. יתכן שתתנחם בידיעה שהדחייה שחווית זה עתה היא זמנית ושלא תצטרך להרגיש דחויה כל הזמן.

תהיה מציאותי. לפעמים אנו עשויים להרגיש עזובים כשאין לנו סיבה טובה להרגיש ככה. על מנת לקבוע אם אתה אמור להרגיש בחוץ, חשוב להיות מציאותי לגבי המצב. להיות מציאותי פירושו להסתכל על המצב מכל הזוויות. שקול את כל ההיבטים של המצב כולל עצמך, מעורבים אחרים ואפילו הסביבה. כדי לעזור לך להיות מציאותי יותר לגבי המצב, כדאי לעשות את הפעולות הבאות:

• חפש ראיות לכך שהושארת בחוץ. האם הראיות תומכות ברגשותיך?
• שאל את עצמך אם ייתכן שיש סיבה נוספת שמישהו פעל בצורה שגרמה לך להרגיש בחוץ? אולי היה להם משהו אחר בראש, או שנאלצו להגיע לאיזה מקום ממהר.
• האם תפיסתי את המצב הזה מבוססת על הרגשות שלי או על מה שקרה בפועל?
• שאל אדם חסר משוא פנים אם הערכתך למצב מדויקת.
• הניח את הכוונות הטובות ביותר של אחרים עד שיהיה לך ראיה אחרת.