איך להגמיש את שריר האושר שלך?

לפתח שגרת אימון אושר. המשמעות היא לפנות זמן בלוח הזמנים שלך להתמקד באושר, בדיוק כמו שתתמקד בכושר גופני או בריאות. זה יכול להיות קשה בהמולה של החיים לפנות זמן רק כדי להיות מאושרים, והמחשבה לתזמן את מה שאנשים רבים רואים כמתנה ספונטנית עשויה להיראות מוזרה. אך ככל שתשתפר ביצירת אושר כרצונך, לא משנה מה קורה בימיך, כך תהיה מאושר יותר בסך הכל. אתה יכול לתזמן את תרגיל האושר שלך ל -10 דקות בבוקר, למשל כשאתה מתעורר, או 20 דקות אחר הצהריים לאחר שתסיים לעבוד, או שניהם!

החליטו מה תעשו כתרגיל אושר. באופן אידיאלי זה צריך להיות משהו שללא כישלון, גורם לך להרגיש מאושר יותר, וייתכן שנדרש קצת תרגול כדי לגלות מה הנוסחה הזו. להלן מספר רעיונות:

• התחל בחשיבה על דברים שמשמחים אותך. איזה דברים אתה אוהב? אילו דברים גורמים לך לחייך או לצחוק? ערוך רשימה אם זה עוזר. קח קצת זמן בכל יום להתמקד בדברים האלה. לדוגמא, אם אתה אוהב לראות סרטים מצוירים ישנים, עשה זאת במהלך "הזמן המאושר" שלך.
• להיות שובב, להיות ילדותי. להתנהג כמו ילד קטן. הפעל את המוזיקה האהובה עליך וריקוד כאילו אף אחד לא צופה. היה מטופש ככל שתוכל. הפוך פרצופים מצחיקים במראה למשך 5 דקות שלמות. שחקו עם הכלב שלכם או עם החתול שלכם, או אם התמזל מזלכם להביא ילד לעולם, שחקו איתו - הילדים הם מומחים לכושר אושר.
• עדכן את יומן התודה שלך. במהלך כל מפגש אושר, הוסף לרשימה ההולכת וגדלה עוד שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
• לעשות מדיטציה ו / או להתפלל. עבור אנשים רבים השקט והשלווה שהם מוצאים באמצעות מדיטציה או תפילה הם הצורה העמוקה ביותר של אושר.
• תרגל מעשה חסד אקראי. אולי בכל יום, במהלך פגישת האושר שלך, תוכל למצוא דרך לגרום לאנשים אחרים להיות מאושרים, בלי שום סיבה מלבד רק בגלל. אתה יכול אפילו לומר להם לשלם את זה קדימה.

דחוף את שרירי האושר שלך עד קצה גבולם. שרירים גופניים גדלים כאשר הם לחוצים על ידי הרמת, דחיפה או משיכת משקולות כבדות. באופן דומה, עליכם לאתגר את השרירים הרגשיים שלכם למצוא דרכים חדשות להיות מאושרים. כמו בפעילות גופנית, תצטרך לצאת מאזור הנוחות שלך.

• נסה לברר אם יש דברים חדשים שאתה אוהב. אם אתם אוהבים גלידה, אולי תראו אם אתם אוהבים יוגורט קפוא. אם אתם מתעסקים במוזיקה אלטרנטיבית, נסו פופ! ניסיון דברים חדשים מלהיב את סקרנות מוחנו ומרחיב אותנו לתחומים חדשים. אתה אף פעם לא יודע מתי אתה עשוי לגלות משהו חדש שבאמת תופס אותך.
• לעשות משהו שתמיד רצית לעשות. היו נועזים. תמיד רצית לצאת לצניחה חופשית אבל מעולם לא הסתדרת בזה? חסום את היומן שלך, חסוך והגשים אותו לקרות. אתה תהיה נרגש שניסית, ואתה תהיה מרוצה לדעת שאתה יכול לעשות הכל.
• תתנצל ו לסלוח. שניהם דברים שקשה מאוד לעשות, אך הם יהפכו אותך לחזק יותר, חופשי יותר, ומאושר יותר.

חייכו לעתים קרובות ככל שתוכלו. חיוך הוא סימן מקובל לאושר. לעתים קרובות, פעולת החיוך הפשוטה יכולה לגרום לך להרגיש מאושר יותר. מחקרים מראים כי הפעולה הגופנית של חיוך יכולה ליצור את האפקט הרגשי של האושר.

חיוך משחרר אנדורפינים שגורמים למצבך הרגשי לזנק!

נוסף על כך, חיוך יכול לשפר את בריאותך!

לצחוק כמה שיותר. "צחוק הוא התרופה הטובה ביותר" טומן בחובו אמת מסוימת! אם אתה לא מוצא מספיק לצחוק עליו, נסה לצחוק בכלל! עשו יוגה צחוק.

הכניסו את גופכם לתנועה. פעולה הורגת שליליות, רומינציות ותחושות ייאוש. פעולה מעוררת אותך מפאנק ובונה לך אנרגיה חדשה כדי לבצע דברים נוספים בחייך. לרקוד, לרוץ, למתוח, לשחות, לטפס על סלעים, לעשות קונג-פו, לשחק טניס, לעשות עמידת ידיים וכו 'כשגופך נמצא בתנועה אתה הולך להרגיש הרבה יותר מאושר. הגוף שלך נפלא. שמור על זה בתנועה.