איך להתמודד עם חרדת פרידה?
טיפול בחשיפה לחרדת פרידה עשוי לכלול פעילויות כמו: לדמיין פרידה מאהובים במהלך פגישות טיפול.
חרדת פרידה עלולה לגרום לדבקות כאשר אדם אהוב נמצא בסביבה ומצוקה כאשר הוא איננו, אך זהו מצב שתוכלו להסתדר בהצלחה. אתה עלול לחוות את זה בעצמך, או לטפל בילד, תינוק או חיית מחמד איתו. בכל מקרה, עליך להיעזר באנשי מקצוע רפואיים שיכולים לעזור באבחון נכון ולהציע אפשרויות טיפול מתאימות. גישה חיובית ותומכת חיונית גם בכל מקרה של חרדת פרידה.
שיטה 1 מתוך 4: ניהול חרדת פרידה משלך
- 1קבל אבחון וטיפול מאנשי מקצוע רפואיים. חרדת פרידה יכולה להשפיע על אנשים בכל גיל, ומבוגרים עשויים להיות מאובחנים כסובלים מהפרעת חרדת הפרדה של מבוגרים (ASAD). במיוחד אם אתה נער או מבוגר, הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפולים הכוללים:
- 2השתמש בטכניקות כדי לעצב מחדש את המחשבות השליליות שלך. במסגרת הפגישות הטיפוליות שלך, תקבל הדרכה כיצד לזהות, להתעמת ולהתגבר על המחשבות השליליות המתרחשות כאשר אתה מרגיש מבודד או נטוש. עבוד עם המטפל שלך על היכולת שלך לבצע את הפעולות הבאות:
- זהה וכתוב את המחשבות השליליות שאתה חווה.
- החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות, למשל, והפוך את "לעולם לא אראה אותו שוב" ל"אני אראה אותו בשבוע הבא לאחר נסיעתו העסקית. "
- הסיח את דעתך ממחשבות שליליות עם פעילויות מהנות ובריאות.
- 3נסה טכניקות התמודדות כדי להתמודד עם הרגשות המודאגים שלך. לפעמים, לא תוכל לעצב מחדש או להתעלם מרגשות שליליים. המטפל שלך יעזור לך למצוא אסטרטגיות התמודדות המתאימות ביותר עבורך. דוגמאות אפשריות כוללות:
- 4השתמש בטיפול בחשיפה אם מומלץ על ידי המטפל שלך. במונחים בסיסיים, טיפול בחשיפה כולל "להתמודד עם הפחד שלך", אך בסביבה בטוחה ותומכת. טיפול בחשיפה לחרדת פרידה עשוי לכלול פעילויות כמו:
- דמיין פרידה מהיקרים במהלך פגישות טיפול.
- ביצוע תקופות הולכות וגדלות של פרידה בזמן שאתה משתמש באסטרטגיות התמודדות.
- מדברים על הרגשות שלך במהלך ואחרי מפגשי טיפול בחשיפה.
על ידי הפחתת החרדה הכוללת של התינוק שלך, תעזור להפחית את חווית חרדת הפרידה שלהם.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בחרדת פרידה אצל ילדים
- 1התבונן בהתנהגויותיהם וקבל אבחנה רפואית מתאימה. כל הילדים חווים לפעמים חרדת פרידה קלה לפחות. עם זאת, אם אפילו עצם המחשבה על פרידה גורמת לתסמינים רגשיים או פיזיים קשים, הרשו לרופא שלהם לבצע הערכה של מצבם.
- ילד עם חרדת פרידה עשוי לעשות כמה מהפעולות הבאות כדי למנוע פרידות: לזרוק התקפי זעם; לתאר מחלות גופניות (אמיתיות או מדומיינות) כמו כאבי בטן או כאבי בטן; להיות נצמד יתר על המידה כשאתה בסביבה; להיות מסוגל לישון לבד.
- כ -4% מהילדים בגילאי 7 עד 10 סובלים מחרדת פרידה במידה המצדיקה אבחנה קלינית.
- 2הכן אותם לבד עם ספרים, משחקים ומשחקי תפקידים. פחד מהלא נודע הוא אחד הגורמים העיקריים העומדים מאחורי חרדת פרידה מילדות. הכן אותם לחוויית ההפרדה בצורה רגועה ותומכת, תוך שימוש בטכניקות כדלקמן:
- קריאת ספרי ילדים המתארים אירועים כמו ללכת לבית הספר בפעם הראשונה.
- משחק משחקים החל מהצצה ועד מחבואים.
- משחק תפקידים יחד איך יהיה אירוע פרידה, כמו להישאר בבית סבתא בסוף השבוע.
- ביצוע ריצות תרגול של היערכות והליכה לבית הספר.
- 3צור שגרות להפרדות וכאשר אתה מתאחד מחדש. שגרות קבועות וצפויות מציעות את נוחות ההיכרות לילדים הסובלים מחרדת פרידה. פיתוח ודבק בשגרה יציבה לאירועים כגון:
- להתכונן למיטה ולהתעורר בבוקר.
- יוצאים לבית הספר וחוזרים הביתה בסוף היום.
- יציאתך לעבודה והגעה חזרה הביתה.
- 4הישאר חיובי ותומך בכל עת. חרדת פרידה יכולה להיות מתסכלת כהורה או כמטפל, אך להתעצבן לא יעזור לעניינים. לעולם אל תנזוף בילד, תגיד להם שהוא מתנהג "כמו תינוק" או צריך להיות "ילד גדול" או "ילדה גדולה", או למזער את הרגשות שלהם בדרכים אחרות.
- כמו כן, לעולם אל תבטיח הבטחות שאתה לא יכול לקיים: למשל, "אני מבטיח שאם תירגע כדי שאוכל ללכת לעבודה היום, אני אשאר בבית מחר."
- במקום זאת, אמת את רגשותיהם והציע את תמיכתך: "אני יודע שזה מעציב אותך כשאני הולך לעבודה. גם אני מרגיש עצוב. שנינו נצייר תמונה שהאדם האחר יכול לשמור בזמן שאני בעבודה."
חיות מחמד לעיתים קרובות סובלות מחרדת פרידה מכיוון שהם פשוט לא מקבלים מספיק תשומת לב כשאתה נמצא בסביבה.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בחרדת הפרדת תינוקות
- 1אל תמנע מהנושא על ידי כניעה לחרדתם. כשאתה חסר שינה ונלחץ כמטפל בתינוק, קל להסתתר בבכי ובבכי. עם זאת, אם תימנע מחרדת ההפרדה שלהם על ידי שינה איתם או הישארות בבית כל הזמן, לעולם לא תהיה להם סיבה להתגבר עליה.
- במקום זאת, בצעו דברים כמו לבצע צ'ק-אין קצר כאשר הם בוכים בלילה, ולעשות הפרדות בשעות הארכה בזמן שמטפל מוכר אחר נוכח.
- 2הישאר חיובי במהלך העזיבה והמפגשים. במקום לגרום לפרידות להרגיש כמו אירוע עצוב שכולם צריכים להתעסק בו, התייחסו אליהם כאל חלקים רגילים של יום שמח. גם אם אתה מרגיש נורא לעזוב אותם, אל תראה את זה!
- כשתעזוב, דבר בהתלהבות על כל הכיף שיהיה להם עם המטפלת שלהם, והבטיח להם שתחזור.
- כשאתה חוזר, חיוך רחב, חבק אותם ובזבז זמן איכותי ביחד.
- 3תן להם הזדמנויות לחקור ולשחק באופן עצמאי. תנו לתינוקכם לשחק במשחק בטוח ובטוח עם גאדג'טים התלויים למטה, או תנו להם לזחול או להתכופף בחדר בטוח ומלא בפריטים המתאימים לגיל לחקור. הישאר קרוב מספיק כדי שתוכל לראות ולשמוע אותם, אך אל תרחף מעליהם.
- זה יעזור להם להבין שהם יכולים ליהנות בלי שאתה נמצא שם איתם.
- אצל תינוקות ופעוטות, "עצמאות" היא מונח יחסי. שמור על הילד כל הזמן באופק, וודא שכל חדר בו הוא מוגן כראוי לתינוק.
- 4צור שגרות עקביות בשעות היום והלילה. עקביות מטפחת תחושת ביטחון אצל אנשים בכל הגילאים, כולל תינוקות. טקסים מוכרים מאותתים שהגיע הזמן לשחק עם סבא, או לנמנם, או שתלך לעבודה, ותפחית חרדה משינויים או הבדלים.
- על ידי הפחתת החרדה הכוללת של התינוק שלך, תעזור להפחית את חווית חרדת הפרידה שלהם.
- ילדכם ילמד, למשל, ששגרת לפני הצהריים הולכת תמיד אחריה שגרת הצהריים, שיכולה לעזור להרגיע את החרדה שלהם מפני הצהריים עצמה.
כ -4% מהילדים בגילאי 7 עד 10 סובלים מחרדת פרידה במידה המצדיקה אבחנה קלינית.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם חרדת פרידה אצל חיות מחמד
- 1השקיעו זמן איכות עם החתול, הכלב או כל חיית מחמד אחרת. חיות מחמד לעיתים קרובות סובלות מחרדת פרידה מכיוון שהם פשוט לא מקבלים מספיק תשומת לב כשאתה נמצא בסביבה. השקיעו לפחות שעה בכל יום במעורבות פעילה עם חיית המחמד שלכם, בין אם במשחק, ביציאה לטיול או ליטוף ודיבור איתו בזמן שאתם מתכרבלים על הספה.
- כלבים בדרך כלל להוטים לכל סוג של תשומת לב שתעניקו, בעוד שחתולים יכולים להיות בררניים יותר וכנראה אדישים. היו מוכנים ללכת על פי ההנחיות של החתול בנוגע למתי ואיך להרעיף אותו בתשומת לב!
- 2תן לחיית המחמד שלך הרבה מה לעשות בזמן שאתה נעלם. אם חיית המחמד שלך תעסוק בפעילויות מעשירות בזמן שאתה לא נמצא, זה יהיה פחות סיכוי לחוות בדידות או חרדה. תלוי בחיית המחמד שלך, נסה דברים כמו:
- צעצועי פאזל הדורשים מהם לעבוד בשביל פינוק.
- ללעוס צעצועים או מגרדים.
- מוסיקה להאזנה בזמן שאתה לא נמצא.
- מוטות, בתי משחקים, מגדלים, מערות וכו '.
- 3אל תעשו עניין גדול מהיציאה או מההגעה שלכם. אם אתה מרגיש חרד או עצוב מהעזיבת חיית המחמד שלך, זה עלול להרים את זה ולחוות יותר חרדה בסופו. במקום זאת, התייחס לעזיבותיך כאילו אינן עניין גדול, עם מינימום מהומה - אולי רק חיית מחמד מהירה ו"התראות-אני אראה אותך בקרוב "פשוט.
- אתה יכול להפגין התלהבות כשאתה חוזר, אבל אל תגרום לזה להיראות כאילו זה היה מסבך בלתי אפשרי להיעדר כמה שעות. פשוט נצל את ההזדמנות לבלות זמן איכות עם חיית המחמד שלך.
- 4שוחח עם הווטרינר שלך על אפשרויות הטיפול. אם אתה מתקשה לנהל את חרדת ההפרדה של חיית המחמד שלך, פנה לעצת הווטרינר שלך. הם עשויים להמליץ על אפשרויות טיפול כגון:
- השארת פריטים ריחניים (כמו בגדים) מאחור עבור חיית המחמד שלך.
- שימוש בתרסיסים או פרומונים מרגיעים.
- מנסה לבוש להרגעה, כמו חולצות או צווארונים.
- הענקת הרפיה לחיית המחמד או תרופות נגד חרדה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
