איך להשיג שלווה נפשית?
כשאתה מרגיש לא בנוח, אתה יכול למצוא שקט נפשי על ידי למידה להיות נוכח והתעלמות מכל חרטה מעברך או דאגות לעתידך. אחת הדרכים הנהדרות להתמקד בהווה היא להקים יומן כדי לתעד את המחשבות והרגשות היומיומיים שלך. אתה יכול גם לנסות לתרגל תשומת לב. כדי להפעיל תשומת לב, שב במקום נוח והתמקד בנשימה שלך. התחל לשים לב למה שאתה מרגיש דרך חמשת החושים שלך, ואם המוח שלך נודד, פשוט הנח את המודעות שלך בחזרה למרחב סביבך. כדי ללמוד כיצד לתרגל תודה למציאת שלווה נפשית, קרא עוד ממחברנו היועץ שלנו.
אולי קשה למצוא שלווה נפשית בהתחלה, אך אתה יכול לתרגל טכניקות מסוימות שיעזרו לך לפתח את השקט שאתה מחפש.
לא תמיד למצוא שלווה נפשית. אולי קשה למצוא שלווה נפשית בהתחלה, אך אתה יכול לתרגל טכניקות מסוימות שיעזרו לך לפתח את השקט שאתה מחפש. אם אתם נאבקים בבריאות הנפש, נסו לדבר עם פסיכולוג מקצועי או פסיכיאטר. יתכן שהם יוכלו לעזור אם אינך יכול לעזור לעצמך.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת בריאות רוחנית
- 1התחבר למשהו גדול ממך. ישנן מספר תיאוריות המדגישות את הצורך באיזון לייצור בריאות בחיינו. היבט של תיאוריה זו כולל בריאות רוחנית. בריאות רוחנית מקדמת שלווה והרמוניה בתוכך ובתוך חייך והיא חיונית לבריאות נפשית. זה לא אומר שעליך להיות דתי אם אינך; זה אומר שאתה חייב למצוא משהו גדול יותר מאשר רק אתה שאתה יכול להתחבר אליו.
- נסו להתחבר ליראת הטבע או לחלל החיצון, או בקשרים שאנשים נוצרים זה עם זה. למצוא משהו מחוץ לעצמך כדי להתחבר אליו יעזור להביא שקט במוחך.
- 2מצא משמעות בחיי היומיום שלך. בריאות רוחנית יכולה גם לעזור לך לבנות על הבנתך את מטרתך בעולם. זה יעזור לך למצוא משמעות בחיי היומיום שלך. אם אתה מרגיש שמילא את תרומתך לעולם, דעתך תהיה שלווה יותר.
- פעולות שיכולות לעזור לך לבנות את ההבנה שלך כוללות חיבור עם אחרים באמצעות התנדבות או מציאת דרכים אחרות לעזור ולשרת אחרים.
- ייתכן שתמצא משמעות גם בפעילויות אחרות, כגון טיפול במשפחתך או בקרובי המשפחה שלך, או ביצוע העבודה הטובה ביותר שאתה יכול במקום עבודתך.
כדי לעזור במציאת שלווה נפשית, התאמן במציאת הכרת תודה. - 3פעל בדרכים התומכות באמונותיך. דרך נוספת לבנות בריאות רוחנית היא על ידי פעולה בדרכים התומכות בערכים ובאמונות שלך. כדי לבדוק זאת, קח חשבון על הפעילויות הנוכחיות שלך ושאל את עצמך אם הן תואמות את מה שאתה מעריך. שאל את עצמך אם מה שהדברים שאתה עושה מביא שמחה ומשמעות לחייך. כמה פרקטיקות שיכולות לעזור לך להרהר בערכים ובמטרה שלך כוללות מדיטציה ותפילה. התחל ללמוד ולתרגל מדיטציה באמצעות שיעורים קבוצתיים, ספרים, משאבים מקוונים או הקלטות מדיטציה מודרכות.
- כדי לנסות מדיטציה פשוטה, שב או שכב במקום נוח ודמיין נוכחות נבונה, אוהבת ואכפתית הסובבת אותך. עוגן את מוחך לתחושה שמטפלים בך ואמון מוחלט בנוכחות.
- אם אתה מתפלל, נסה לדמיין את כוחך הגבוה יותר סביבך ולתקשר רגשות אמון, אהבה ואכפתיות.
שיטה 2 מתוך 3: ללמוד להיות נוכח
- 1התחל יומן. דרך טובה להתחיל לעשות חשבון נפש על המצב הנוכחי ולמצוא שלווה נפשית היא לפתוח יומן. יומן הוא דרך יעילה להנחות את עצמך דרך התבוננות פנימית ולגלות מה עשוי למנוע ממך שקט נפשי. כשאתה כותב ביומן שלך, כלול את המחשבות והתחושות שלך לגבי חיי היומיום שלך. כדי לעזור לך למצוא שקט, חשוב מה המשמעותי ביותר עבורך ומה מחזיק אותך נוכח ומאושר ברגע זה, כמו חוכמה או יצירתיות.
- כדי לעזור למצוא את מה שחשוב לך וללכת לקראת שקט נפשי, תן לעצמך נושאי יומן כגון הכרת תודה, כוונה או משמעות.
- 2תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס יכול להביא לך שקט נפשי על ידי הבאת המודעות שלך להווה. השקט הנפשי שלך יכול להיות משבש על ידי דאגה לעתיד או נכות ותקוע בעבר. מיינדפולנס פירושו להיות מודע למחשבות, לסביבה ולתחושות הנוכחיות שלך מבלי לשים עליהם שיפוט. קשב יכול גם להפחית את רמת הלחץ ואת לחץ הדם שלך, מה שיכול לעזור לייצר תחושת רוגע בכל גופך. תרגול מיינדפולנס יכול גם לעזור לך לנהל את הרגשות שלך ולהסתגל למצבים מלחיצים או קשים.
- תרגול המיינדפולנס מאפשר לך ליצור קשרים עצביים חדשים ולשנות פיזית את מבנה המוח שלך, שיכול לעזור לך להתאים את צורת החשיבה שלך כדי לקדם את השקט הנפשי.
- כדי לנסות תרגיל מיינדפולנס, שב בנוחות והתמקד בנשימה שלך. בזמן שאתה נושם, קח חשבון על מה שאתה קולט באמצעות חמשת החושים שלך. המוח שלך אולי נודד, אבל נסה להחזיר בעדינות את המודעות שלך להווה ולסביבך.
כדי ללמוד כיצד לתרגל תודה למציאת שלווה נפשית, קרא עוד ממחברנו היועץ שלנו. - 3רפא מהעבר. אולי קשה להשיג שלווה נפשית אם אתה עדיין סובל בגלל אירועים מהעבר שלך. אירועים טראומטיים מהעבר שגורמים לך סערת רגשות בהחלט יגרמו לך להרגיש כאילו אתה אף פעם לא בשלום. אירועי עבר יכולים לכלול התעללות רגשית, פיזית או מינית, אירועים טראומטיים או סביבות בית מזלזלות או מזניחות. כל סוגי האירועים הללו יכולים להשאיר אתכם עם אשמה, בושה, פחד או דיכאון.
- לאירועים רציניים מסוג זה, פנו לעזרה מקצועית ממטפל שיוכל להנחות אתכם בבטחה בחוויותיכם. אלה בריאות הנפש מקצוע מאומנים להנחות לעבר הריפוי ולעזור לך מחילה וחמלה אומנה.
שיטה 3 מתוך 3: שחרור דעתך
- 1תרגל תודה. כדי לעזור במציאת שלווה נפשית, התאמן במציאת הכרת תודה. זה המקום שבו אתה מחפש וזוכר את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם ואת הברכות שאתה רואה בחייך. כשאתה לוקח רגע מחוץ למצבך המיידי ומרשה לעצמך להסתכל על כל מה שאתה צריך להיות אסיר תודה עליו, אתה יכול לספק לעצמך תחושה של רוגע ושלווה נפשית ולטפח תחושה של חיבור לסובבים אותך.
- זה גם עוזר להביא לרווחה הרוחנית שלך ועוזר לך להתחבר למשהו גדול ממך.
- אתה יכול לעשות פרקטיקות תודה יומיות קצרות, כגון הכנת רשימה נפשית לחמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. אתה יכול גם לשמור את הרשימה בצורה כתובה בטלפון, במחשב או בפיסת הנייר שלך אם אתה רוצה להשתמש בה כתזכורת חזותית. מה שאתה אסיר תודה עליו יכול להיות דברים קטנים או פשוטים בימיך, כמו יום שמש או סופת גשמים מחדשת.
- מחקרים מצאו קשר בין פרקטיקות הכרת תודה ורגשות של הערכה עצמית גבוהה יותר, ביטויים מוגברים של אמפתיה, ונטייה נמוכה יותר לדיכאון ותוקפנות.
- 2הימנע מהשתוללות. צורה נפוצה של דאגה שגורמת לאנשים ללכת לאיבוד בעבר או לגרום להם להיות מגורה נקראת הרומינציה. ההשתוללות היא כאשר המוח שלך נתקע בלולאת דאגות, ומשחזר את אותן המחשבות והדאגות שוב ושוב במוחך. דפוס זה יכול להיות מלחיץ מאוד ולהשאיר אותך תחושת מיצוי ולהרחיק אותך ממצב נפשי שליו.
- כשאתה מוצא את עצמך עושה את זה, נוגד את ההרגל על ידי ביצוע התסריט הזה, "אני מרפה, והגבה עשייה לא תועיל לי וזה פשוט ירגיז אותי. תן לי לראות אם אוכל להעסיק את עצמי / להתמקד ב משהו חיובי / לעשות משהו מרגיע. " ואז עקוב אחר מציאת עסוקים בפעילות, מציאת משהו להתמקד בו או מנוחה.
כדי לעזור למצוא את מה שחשוב לך וללכת לקראת שקט נפשי, תן לעצמך נושאי יומן כגון הכרת תודה, כוונה או משמעות. - 3להרגע. על מנת למצוא שקט נפשי, עליך למצוא זמן להירגע. זה הכרחי כדי ליצור ולשמור על איזון בחיים שלך. זמן הרפיה הוא כאשר אתה משחרר מתח ומוריד את דעתך מדאגות לגבי לוחות זמנים, חובות או חששות. גלה מה גורם לך להרגיש רגוע ביותר - מה שעוזר לך להירגע הוא אישי ועשוי להיות שונה מאיך שהחברים שלך או המשפחה שלך נרגעים.
- טכניקות הרפיה לובשות צורות רבות. עבור חלקם פעילות גופנית כמו ריצה או יוגה מרגיעה. פעילות גופנית מסייעת גם לבריאות הגופנית הכללית ומגבירה את האנדורפינים, או מרגישים הורמונים טובים, המרימים את מצב הרוח ומגבירים את האנרגיה.
- יש אנשים שאוהבים גם לעשות מדיטציה, לצאת לבילוי חברתי עם חברים, לקרוא ספר טוב או לעשות אמבטיה. משחק ספורט או בילוי עם חברים נקשרו לתחושות הכוללות של אושר וסיפוק מהחיים.
- מצא אילו פעילויות באמת עוזרות לך להירגע, ובצע פעילויות אלה לפחות פעם בשבוע כדי לעזור לך למצוא שקט נפשי.
- 4שימו לב להשפעה של אחרים. דבר אחד שאולי אינך יודע משפיע על השקט הנפשי הפנימי שלך הוא השפעתם של אחרים. חשבו על האנשים בחייכם ונסו להכיר את ההשפעה שיש להם על מצבכם הנפשי. כולם עוברים זמנים קשים ומתלוננים על דברים, אך אם יש מישהו בחייכם שעושה זאת כדפוס רגיל, הוא או היא עשויים לרוקן את האנרגיה שלכם או להשפיע לרעה על מצב הרוח שלכם.
- אם יש לך אנשים בחיים שלך כאלה, ייתכן שיהיה עליך להקפיד על משך הזמן שאתה מבלה איתם. אם אינך יכול להימנע מאנשים אלו (הם עשויים להיות בני משפחה או עמיתים לעבודה), השתדל במודע להיות חיובי. אמור לעצמך, "אני אשאר חיובי ואעשה את זה יום נהדר למרות האנשים סביבי."
- נסה לבלות יותר זמן עם אנשים שמרימים אותך ומוסיפים לתחושת השקט הנפשי שלך. אם לא, אתה נמצא בסיכון ליפול לתבנית זו בעצמך, מה שעלול גם להקשות על השגחה או שמירה על שקט נפשי.
קרא גם: איך להיות מרוצה ממה שיש לך?
שאלות ותשובות
- אני מוטרד מאוד נפשית. אני לא יכול להתמקד בבחינות ה- PG שלי, בבקשה להנחות אותי?אתה באמת צריך לדבר עם אדם מקצועי על בעיות בריאות הנפש שלך. בריאות הנפש איננה בדיחה, ולכן תיקון הדברים מועיל מאוד. במקרה שלך, אתה באמת צריך לנסות להתנער מהכל מדי פעם כדי לנקות את דעתך לחלוטין כדי להגדיר את עצמך ל 0. נסה לא לחשוב יותר מדי על דברים שיכולים להסיח את דעתך, אלא לחשוב על דברים שמביאים לך אושר. לפני הלימוד נשמו עמוק והתחילו לקרוא כאילו קראתם ספר רגיל, אל תנסו לשנן דברים בזמן שאתם קוראים.
- איך אני שוכח את האהבה הראשונה שלי?אתה לא יכול, אבל קבלה שזה מישהו שאהבת בשלב מסוים עוזרת לסגירה.
- אני תמיד מוטרד ממחשבה שתמיד תנקה בי. אני לחוצה ואני זקוקה לשלום. אני רוצה לשכוח אירוע שעבר כרוך באהבה הראשונה שלי. יש עצות?נסו להביט אל העתיד יותר מאשר אל העבר. תכנן דברים בעצמך, ולמד לקבל שאתה לא יכול לשנות את העבר. עליכם ללמוד שהכל קורה מסיבה כלשהי, כך שאם משהו משתבש עכשיו, דברים טובים יותר עשויים להיות לפניכם בעתיד. נשמו עמוק בכל פעם שאתם מרגישים שהמחשבות שלכם פורצות לכם את הראש, טלטלו מעט את גופכם (נשמע מוזר אבל זה עוזר) ותגידו לעצמכם שהכל יהיה בסדר.
תגובות (3)
- טיפים לתודעה עזרו לי ביותר.
- כל זה עזר. מאמר מאוד אינפורמטיבי ושימושי.
- הרפיה והקמת יומן היו מועילים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
