איך לעזור לחברים עם חרדה?
אם יש לך חבר עם חרדה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להכיר ברגשותיהם ולהראות חמלה. לדוגמא, במקום לומר להם "להירגע" או שמה שהם מרגישים הוא מטורף, אתה יכול לומר, "אני יכול לראות שזה מפחיד עבורך. אתה אמיץ מאוד להילחם בזה." אתה יכול גם לשאול אותם: "האם אתה רוצה לדבר על מה שקורה?" כדי שיוכלו לשתף את רגשותיהם מבלי להישפט. כשחברך מרגיש חרדה, נסה להנחות אותם דרך נשימה עמוקה או להורות להם לספור מ- 100 כדי שיוכלו להתמקד במשהו אחר מלבד החרדה שלהם. אם חבר שלך חווה התקף פאניקה, הביא אותם למקום שקט שבו הם יוכלו להירגע בנוחות. לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו לייעוץ, כולל כיצד לדבר עם חברך על קבלת עזרה מקצועית לחרדה שלהם, המשך לקרוא!
אם הרופא של חברך רושם תרופות שיעזרו להם לנהל חרדה, אתה יכול לעזור להם להתרגל למשטר שלהם.
חברך הקרוב ביותר מתגבר על ידי פאניקה או דאגה משתקים ואתה תוהה: "מה אני יכול לעשות?" אתה יכול להיות חבר טוב למישהו עם חרדה על ידי להציע את תמיכתך ולהרים את רוחו. לא תוכל לעשות זאת לבד. חברך יזדקק לעזרה מקצועית בכדי לנהל חרדות ותצטרך להציב גבולות טובים בכדי לדאוג לרווחתך שלך. בכל השיטות שתנסו, דעו כי לחברכם מזל שיש מישהו כמוכם שאכפת לו!
שיטה 1 מתוך 4: עזרה ברגע
- 1עזור לחבר שלך להתבסס. חרדה יכולה לשלוף את החברים מכאן ועכשיו, אז עזור להם לחזור לרגע הנוכחי עם הארקה. החזיקו את ידיהם בעדינות ובשלווה חזרו על הצהרות הארקה, כמו "אני כאן. אתה לא לבד. אתה בטוח."
- הארקה יכולה להיות תזכורת נהדרת לחבר שלך לכוון את עצמם מחדש אם הם סובלים מהתקף פאניקה.
- 2קחו נשימות עמוקות יחד. אם חבר שלך חרד, הם עלולים לנשום מהר מהרגיל. האטה בנשימה יכולה לסייע בהפגת חרדה, לכן בצע מספר מחזורים של נשימה עמוקה - נשימות איטיות דרך האף והחוצה דרך הפה. הדריך אותם דרך נשימתם על ידי ספירה איטית עד 4 בשאיפות, אמור להם לעצור את הנשימה למספר ספירות ואז לספור עד 8 בנשיפות.
- כדי להדריך אותם, אתה יכול לומר, "בוא ניקח כמה נשימות עמוקות יחד." ואז התחל לעשות את זה איתם ולהרים את האצבעות כדי להראות להם כמה ספירות לעשות כל נשימה.
- 3ספר למטה מ- 100. תן לחבר שלך משהו אחר להתמקד בו ליד החרדה שלהם על ידי ספירה. התחל ב 100 וספור לאט לאט, כמו "100.. 0,99.. 0,98" וכן הלאה עד שחבר שלך מתחיל להרגיש רגוע יותר.
- ניתן גם לסנכרן את הספירה עם כל מחזור נשימה.
- אמור משהו כמו: "שמעתי שספירה עוזרת לחרדה. בואו ונמנה מאחת ביחד."
- 4עזור לחברך להתמקד בחושיהם. עצירה להתמקד בחושים כמו מראה, ריח ומגע יכולה לעזור להסיח את דעת חברך מבהלתו. הצביע על ריח או חזות קרוב, ועודד את חברך למקד את תשומת לבם אליו.
- לדוגמא, אתה יכול להשיג שמן אתרי או בושם ולבקש מחברך לתאר איך זה מריח.
- אתה יכול גם להחזיק את יד חברך ולהפעיל לחץ על אזורים שונים. בקש מהם לתאר היכן הם מרגישים את הלחץ.
- 5קח את חברך למקום שקט. לפעמים התקפי פאניקה נגרמים על ידי גירוי יתר, והליכה למקום שקט יכולה לעזור. נסו למצוא מקום בו תוכלו להיות לבד עם חברכם כדי שתוכלו לעזור להרגיע אותם.
- 6הכין לחבר שלך כוס תה. שתיית משהו חם יכולה לעזור להרגיע את רגשותיו המודאגים של חברך. אם אתם בבית, הכינו כוס תה מהסוג המועדף עליהם. אם אתם בחוץ, קפצו לבית קפה או לבית קפה לתה.
- הקפד להקפיד על זנים צמחיים נטולי קפאין, כמו קאווה או קמומיל, כך שהחרדה של חברך לא תחמיר. גרסה נטולת קפאין של תה ירוק או שחור עשויה גם היא להתאים.
- אם חבר שלך מעדיף משקה חם אחר כמו סיידר תפוחים, הם עשויים לרצות זאת במקום תה. בקש לברר את העדפתם.
- 7דבר בקול מרגיע עדין. קולות מורמים, צעקות או דיבורים מהירים עשויים למעשה להעלות את החרדה של חברך עוד יותר. כדי למנוע מאופייני התקשורת שלך להחמיר את חרדתם, שוחח עם חברך בקול פנים מרגיע. דבר ברכות, כמו שהיית עושה אם מישהו מנמנם בחדר קרוב.
- אם בדרך כלל יש לך קול חזק מאוד או מעוצב, זה בסדר, פשוט נסה לשנות את הטון והנפח שלך ברגע שבו החרדה כבר משפיעה על חברך.
חרדה יכולה לשלוף את החברים מכאן ועכשיו, אז עזור להם לחזור לרגע הנוכחי עם הארקה.
שיטה 2 מתוך 4: מתן תמיכה לטווח ארוך
- 1תמכו בחברכם בכך שתכירו בחוויה שלהם. אולי לא תוכל לגרום לחרדה של חברך להיעלם, אך תוכל להודיע להם שתוכל להזדהות עם החוויה שלהם. הכיר את רגשות חברך ואמר להם שאתה יכול לראות שהחוויה קשה להם.
- אתה יכול לומר, "אני יכול לראות שזה קשה ומפחיד עבורך. אתה כל כך אמיץ בניסיון להילחם בזה."
- לעולם אל תגיד לחבר שלך שחרדה היא "מאופרת", "טיפשה" או "מטורפת".
- כמו כן, התרחק מהצהרות כמו "תירגע", "זה יהיה בסדר" או "אל תדאג", שנראה כי הן ממזערות את חרדתן במקום לאמת אותה.
- 2האזן לחבר שלך מדבר על חרדה אם הוא רוצה. אם חבר שלך רוצה לדבר על החוויה שלהם, תן להם את האפשרות לעשות זאת. אל תתייצב עם הערות או פסקי דין. פשוט תהיו שם ותנו להם לדבר על הדברים.
- אתה עשוי לעודד אותם לדבר על ידי שאלת "האם תרצה לדבר על מה שקורה?"
- שאל את חברך אם הם יודעים מה גרם לחרדה שלהם. אם כן, הצע להם לרשום אותו או לזכור אותו כדי שיוכלו להימנע מהדק בעתיד או לעבוד על עזרה שלא יושפעו ממנו.
- 3עודד את חברך לשתף את רגשותיו. בקבוק רגשות יכול להחמיר את החרדה בטווח הארוך. אם חבר שלך נראה כאילו הם רוצים להגיד משהו אבל הם מסתגרים לפני שהם אומרים את זה, עודד אותו לשתף אותך. שיידעו שהם יכולים לבכות אם הם רוצים.
- אמנם זה יכול להיות נהדר עבור החבר שלך להוריד דברים מהכתפיים, אבל אולי הם לא ירצו לדבר עדיין. אם נראה שהם מהססים לדבר על דברים, כבד את בחירתם ותן להם מקום.
- אם הם לא רוצים לדבר מיד, אתה יכול פשוט לומר, "אני כאן אם אי פעם תרצה לדבר על זה. בסדר?"
- 4לבלות יחד בטבע כדי להקל על הלחץ שלהם. בחוץ יכול לשמש מזור מרגיע לאנשים החווים חרדה, אז קחו את חברכם החוצה. שרוך את נעלי הטיול שלך ופגע בשבילים. לחלופין, בקרו באגם או בחוף הקרובים וטבלו את בהונותיכם במים.
- אם חבר שלך מרגיש מוצף על כך שהוא סטה רחוק מדי מהבית, שקול להסתובב בחצר האחורית יחף או להקשיב לקולות הטבע ב- YouTube.
- 5התאמנו יחד כדי לקדם רגשות טובים. פעילות גופנית משחררת כימיקלים שמרגישים טוב בגוף המקלים על לחץ ומקדמים מצב רוח חיובי. אם אתה מבחין בחבר שלך שמתאמץ, פוצץ קצת קיטור באימון.
- נסו יוגה, אגרוף, ריצה או שחייה - כל אימונים נהדרים לעשות עם חבר.
- המשך להיות מודע להעדפות חברך. לדוגמא, יתכן שהם לא ירצו ללכת לחדר כושר אם יש להם חרדה חברתית. אל תלחץ עליהם לעשות דברים רחוק מדי מאזור הנוחות שלהם. נסו להיפגש באמצע, כמו נסיעה באופניים ברחבי השכונה.
- 6ערכו מסיבת ריקודים כדי להגביר את מצב הרוח של חברכם. עזור לחברך לשכוח את מצוקתם באופן זמני על ידי הפעלת המנגינות האהובות עליך. בצע מהלכים כוריאוגרפיים אם אתה מכיר אותם, או פשוט נענע את ירכיך לקצב.
- לפני שאתה יודע את זה, החבר המודאג שלך יהיה ערימה של צחקוקים.
- אל תזמין הרבה אנשים למסיבת הריקודים או שחבר שלך יכול להיות המום. הפוך את זה רק לשניים מכם, או לאנשים שחבר שלכם ממש נעים לכם בסביבה.
- 7צפו בסרט או בסרטון מצחיק כדי להצחיק את חברכם. טען קומדיה מצחיקה ששניכם לא יכולים שלא לפצח תוך כדי צפייה. לחלופין, בקר ב- YouTube כדי לצפות בקטעי וידאו מטופשים של בעלי חיים או תינוקות.
- חרדה יכולה לגרום לאדם להרגיש תקוע בלופ שלילי של מחשבות. צפייה במשהו מצחיק יכולה לעזור לשבור את חברך מהלולאה הזו ולהעביר את נקודת המבט שלהם.
- שוב, אל תלחץ על חברך ללכת בפומבי או להסתובב עם קבוצה אם הם לא נוחים. מצא דרכים לבדר אותם בבית או בסביבה נעימה.
חברך יזדקק לעזרה מקצועית בכדי לנהל חרדות ותצטרך להציב גבולות טובים בכדי לדאוג לרווחתך שלך.
שיטה 3 מתוך 4: קבלת עזרה מקצועית
- 1שוחח עם חברך לגבי עזרה. אסטרטגיות עזרה עצמית יכולות לעזור להרגיע את החרדה, אך ייתכן שחברך יצטרך לפנות לאיש מקצוע כדי ללמוד לנהל ביעילות את הסימפטומים שלהם. תעבור בעדינות את הנושא עם חברך, הקפד להיות חם ולא שיפוטי.
- אמור משהו כמו: "נראה שאתה סובל מהתקפי פאניקה לעיתים קרובות יותר בזמן האחרון. הייתי מרגיש הרבה יותר טוב אם היית רואה רופא... אני אלך איתך, אם תרצה?"
- 2הפנו אותם אל ספק בריאות הנפש. ודא שחבר שלך רואה איש מקצוע בגלל החרדה שלהם. שב ועזור להם לחפש פסיכיאטרים או מטפלים ברשת או באזור שלהם. בדוק אם הם רוצים שתלווה אותם לפגישה לתמיכה.
- טיפול מקצועי הוא דרך הפעולה הטובה ביותר נגד חרדה, אז עודד את חברך לבקר באופן קבוע אצל ספק שירותי בריאות הנפש.
- הצע לחבר שלך לבקר אצל מומחה לטראומה. חרדה קשורה לעיתים קרובות להיסטוריה של טראומה. מומחה לטראומה יכול לעזור לחברך לעבוד בחוויות העבר שעשויות להשפיע על החרדה שלו.
- 3עזור להם להתחיל לקחת תרופות. אם הרופא של חברך רושם תרופות שיעזרו להם לנהל חרדה, תוכל לעזור להם להתרגל למשטר שלהם. הגדר תזכורות כדי שלא ישכחו לקחת את התרופות. לחלופין, הצטיידו במקרר או במזווה עם משקאות או חטיפים אם הם צריכים לקחת את התרופות עם אוכל.
- אתה יכול גם לעשות קצת מחקר על תרופות החרדה של חברך כדי ללמוד על תופעות לוואי שהם עלולים לחוות בעת נטילתם. תופעות לוואי שכיחות לתרופות נגד חרדה עשויות לכלול עייפות, סחרחורת, כאבי ראש או בעיות בריכוז.
- זכור כי תרופות חרדה יכולות לקחת 20-30 דקות עד שהן מתחילות לעבוד.
- תרופות חרדה אינן פיתרון ארוך טווח. אם חבר שלך מתחיל לקחת תרופות, המשך לתמוך בהם בדרכים אחרות ולעודד אותם לטפל בשורש החרדה.
- 4ממליץ על קבוצת תמיכה בחרדות. היה חבר והפנה את חברך לקבוצות תמיכה מקומיות לאנשים עם חרדה. על ידי השתתפות, הם יכולים ללמוד אסטרטגיות התמודדות ולהרגיש פחות מבודדים מהמצב.
- אתר קבוצות תמיכה באזור מגוריך על ידי פנייה למרפאות לבריאות הנפש או מטפלים לקבלת המלצות.
לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו לייעוץ, כולל כיצד לדבר עם חברך על קבלת עזרה מקצועית לחרדה שלהם, המשך לקרוא!
שיטה 4 מתוך 4: לשמור על עצמך
- 1הפוך את עצמך לזמין לחברך, אך קבע גבולות ברורים. היה חבר יקר ויידע לחבר שלך שהוא יוכל ליצור איתך קשר לקבלת תמיכה. עם זאת, שימו לב לצרכים שלכם והגדירו גבולות. אתה רוצה שחבר שלך ילמד כיצד לנהל את החרדה שלהם בכוחות עצמם כדי שיוכל להיות עצמאי.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני לומד למבחן גדול הערב, אבל ג'ואי יהיה זמין אם תצטרך לדבר עם מישהו. בסדר?"
- אל תרגישו אשמים בקשר להצבת גבולות. אם לא, בריאות הנפש שלך עשויה להיות בסכנה.
- 2הקדישו זמן לדאוג לרווחתכם. אתה לא יכול למזוג מכוס ריקה, אז הקפד לתרגל טיפול עצמי כדי לשמור על בריאות הנפש שלך. פנה לעצמך זמן לעשות פעילויות מרגיעות ומצעירות.
- עשו כל דבר שיעזור לכם להרגיש רגועים ומרוכזים, כמו מדיטציה, יוגה, עיסוי או ארומתרפיה עם נרות או שמנים.
- זכור כי בילוי רב של מישהו עם חרדה יכול לגרום לך להרגיש יותר מודאג. הקפידו להקדיש זמן לבד או לעשות דברים שמשמחים אתכם.
- 3קבל תמיכה לעצמך. אם אתה תמיד זה שנותן תמיכה, ייתכן שתצטרך כתף להישען עליה. התקשר לחבר קרוב אחר או בן משפחה כדי לדבר על מה שאתה מרגיש ולקבל תמיכה נדרשת.
- תמיכה עשויה גם להיות מתורגמת לפגישה עם מטפל משלך. איש מקצוע זה יכול לעזור לך ללמוד להציב גבולות טובים יותר ולתרגל אסטרטגיות התמודדות שמקלות על הלחץ של להיות מטפלת.
- 4משא ומתן מחדש על הגבולות שלך לפי הצורך. כשאתה ממשיך לתמוך בחברך בחרדה, ייתכן שתצטרך לשנות את הגבולות שלך. למשל, אם אתה מתחיל להיות המום, תוכל לבקש מהם לפרוש את שיחותיהם בינך לבין אחרים, כך שתוכל לקבל הפסקה. לחלופין, ייתכן שתישאר "בתורנות" לזמנים מסוימים ביום. בפעמים אחרות, ייתכן שחברך יצטרך להתקשר למטפל או לחבר מקבוצת התמיכה.
- רק אמור, "אני מתחיל להרגיש קצת המום מהכל. אני רוצה לתמוך בך, אבל אני גם צריך לפרנס את עצמי. האם נוכל לגבות ולעבוד תוכנית חדשה?"
- אל תרגיש אשמה בקביעת גבולות אלה. פעולה זו היא הדרך הטובה ביותר להיות שם עבור חברך מבלי לדרוש מעצמך יותר מדי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
