איך להיות חיובי באמצעות סליחה?
אם אתה רוצה להיות חיובי באמצעות סליחה, עליך להתמקד בשינוי המנטליות שלך.
סליחה חשובה לשמירה על בריאות האדם, למציאת איזון פנימי ולשמירה על יחסים חיוביים. אם אתה רוצה להיות חיובי יותר באמצעות סליחה, זה ייקח קצת עבודה. ראשית, תצטרך למצוא מקום של סליחה. עבוד על שחרור עוולות. לאחר מכן תצטרך לרכך את כל הטינות שאתה מחזיק. לבסוף, התמודד עם כל המשך המחשבות השליליות שיש לך. למד להכיר ואז לנטוש את השליליות.
חלק 1 מתוך 3: הגעה למקום של סליחה
- 1הגדירו לעצמכם סליחה. רשמו כמה רעיונות לגבי משמעות הסליחה עבורכם. סליחה יכולה להיות הרבה דברים, אבל לעתים קרובות, זה פשוט אומר להרפות. זה לא אומר שאתה מסמל התנהגות של מישהו שהפר את הגבולות שלך ולא אומר שאתה מוחק את האחריות שאדם אחר עלול להחזיק בגין פגיעה בך.
- זה יכול להיות מועיל לחשוב על סליחה כעל משהו שיעזור לך לצמוח ולא כמשהו הנוגע לאדם שפגע בך.
- 2עשה את הבחירה לסלוח. סליחה היא בחירה שעליך לעשות במודע. אם מישהו עשה לך עוול או פגע בך, הרגשות הרעים עלולים לדעוך עם הזמן. עם זאת, אם אינך עוסק באופן פעיל ברגשות טינה, הם עשויים להישאר נוכחים לטווח הארוך. כדי להתחיל להגיע למקום של סליחה, החליט לסלוח.
- תחשוב מדוע אתה רוצה לסלוח. הזכר לעצמך שאתה רוצה להיות יותר חיובי, מבין וחומל. חשוב על כל האנרגיה הנמצאת בהחזקת טינה. לדוגמא, אולי אתה כועס על עמית לעבודה שהיית חבר איתו וזה לוקח הרבה מהאנרגיה שלך בעבודה.
- ואז, החלט שאתה הולך לסלוח. קח בחשבון שזה לא יכול להיות קל, ולעתים אתה תתאמץ. עם זאת, חשוב לעשות את הבחירה הזו כדי להתחיל את המסע שלך. לדוגמא, החלט שאתה הולך לסלוח לעמיתך לעבודה למען השפיות שלך.
טיפ מומחהאל תרגיש רע אם הסליחה לא תתרחש מיד. המטפל בנישואין ומשפחה, משה רטסון, אומר: "סליחה איננה דבר בשחור לבן. בכנות, זו יכולה להיות כמות אדירה של עבודה. גם אם אתה רוצה לסלוח, יתכן ויהיה לך רגשות מעורבים ותרגיש נמשך לכיוונים שונים. עם זאת, קל יותר לסלוח אם אתה יכול להבין שלא מדובר באדם האחר, אבל זה שאתה חופשי להתקדם. סליחה היא מאוד מעצימה.
- 3כתוב מכתב סליחה. אינך צריך לשלוח את המכתב הזה אלא אם כן אתה מתכנן לתקן באופן פעיל מערכת יחסים שבורה. עם זאת, אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לכתוב מכתב לסלוח למי שפגע בהם. הוצאת מילים מהראש יכולה לעזור לכם לנטוש את השליליות ולהתקדם.
- התחל את המכתב באומרו שאתה סולח למישהו. לדוגמא, "אני סולח לך על כל מה שעשית כדי לפגוע בי."
- משם, כתוב את כל מה שאתה עדיין כועס עליו. היכנס לפרטים לגבי מה שהאדם עשה ואיך זה גרם לך להרגיש. למשל, "במשך זמן רב כעסתי שעזבת אותי למען מישהו אחר."
- סיימו את המכתב המאחל לאדם טוב.
- אם תרצה, תוכל לשלוח אותו לצד הפוגע. עם זאת, המעשה כשלעצמו יכול להיות קטטרי. אלא אם כן אתה באמת רוצה ליצור קשר עם מישהו מחדש, אינך צריך לשלוח את המכתב שלך.
- אם זה מרגיש טוב, השתמש במכתב שלך כדי לשחרר כל קשר רגשי שלילי. אתה יכול לקבור אותו, לשרוף אותו או לצאת להפליג על בריכה.
אם אתה רוצה להיות חיובי יותר באמצעות סליחה, זה ייקח קצת עבודה. - 4התמקדו בחמלה עצמית. אתה לא תמיד יכול לשלוט בהתנהגותו או במעשיו של מישהו אחר, או אם אדם אחר משתנה. אם אתה רוצה להיות חיובי באמצעות סליחה, עליך להתמקד בשינוי המנטליות שלך. סלח לעצמך על האחזת בטינה ורגשות הכעס. זה יעזור לך להרגיש חמלה יותר כלפי הסובבים אותך.
- אתה רוצה לקחת כוח על חיי הרגש שלך באמצעות סליחה. אם אתה מתקשה לסלוח למישהו אחר שגרם לך לכאב, העבר את המיקוד. חשוב כיצד לגשת לסליחה ממקום של חמלה עצמית.
- לדוגמא, חשבו דברים כמו: "אני סולח לך שהזכרת לי שאני מרגיש לא חשוב. אני יודע שמגיע לי יחס חיובי."
- 5הביע את הרגשתך. אם נוח לך לפנות למישהו שעשה לך עוול, כדאי לפנות לאותו אדם. לספר למישהו איך הם פוגעים בך, ואיך זה גרם לך להרגיש, יכול לעזור לך להרגיש תחושת סגירות. האדם יכול גם להציע התנצלות, שיכולה לעזור מאוד ביכולת שלך לסלוח.
- ספר ישירות למישהו כיצד הוא פוגע בך ולמה זה מפריע לך. לדוגמא, "כשרימת אותי זה גרם לי להרגיש פחות ערך כבן אדם. זה השפיע על היכולת שלי לקיים יחסים בריאים."
- תקשיב למה שיש לאותו אדם לומר. הם עשויים להציע התנצלות או תובנה שיכולים לעזור לך להזדהות ולסלוח.
- אם לא נעים לך לדבר פנים אל פנים, אתה תמיד יכול לשלוח את המכתב שכתבת.
- 6קבל שזה עלול לקחת זמן. תסכול יכול להוביל למחשבות ולרגשות שליליים. אל תלחץ על עצמך לסלוח לחלוטין לפני שאתה מוכן. קבל שיש אולי כמה מחשבות שליליות במשך זמן רב, ואתה לא הולך להיות חיובי לחלוטין בן לילה. נסו לתת לעצמכם הפסקה וקחו את הזמן שאתם צריכים לסלוח.
- לדוגמא, אתה מתחיל לנסות לסלוח לאמך על ריב רגע אחרי שזה קרה. אל תצפו שרגשות סליחה יתרחשו מיד רק בגלל שאתה רוצה לסלוח לה. יתכן שיעברו חודשים לפני שרגשות שליליים יעברו.
חלק 2 מתוך 3: נטישת טינה
- 1התמודד עם מחסומים לסליחה. לא תוכל לסלוח בן לילה, ולעתים אתה עלול להרגיש מתוסכל, נסער או כועס. כשאתה נתקל במחסום נפוץ לסליחה, התמודד איתו בהתאם.
- חשבו על זמנים שפגעתם במישהו, וזכרו איך הם סלחו לכם. זה יכול לגרום לך להוט יותר לסלוח לאחרים.
- קבלת סליחה היא תהליך ארוך. זכרו שזה ייקח זמן וזה נורמלי.
- 2הכירו בהשפעות השליליות של טינה. לפעמים, מוטיבציה לעצמך יכולה לעזור לך לשמור על האנרגיה להיות חיובית יותר. אם אתה מתקשה להרפות טינה, הזכר לעצמך את ההשפעות השליליות שלה. זה יגרום לך להתלהב יותר מנטישת טינה.
- טינה יכולה לגרום לך לכעוס ולמרר, לגנוב את שמחתך. אתה עלול להיכנס למערכות יחסים חדשות עם גישה שלילית, ומשפיע על היכולת שלך להכיר אנשים חדשים ולהכיר חברים חדשים.
- יתכן שלא תצליח ליהנות מההווה אם דעתך עסוקה בטינות העבר.
- טינה יכולה גם לגרום לך להיות מדוכא וחרד.
- סליחה יכולה להיות דרך להרפות מטינה ישנה המכבידה עליכם, כך שתוכלו באמת להתמקד בשלווה הפנימית שלכם.
שינוי עמדותיך האישיות אמור להיות חוויה חיובית שתעזור לך ללמוד ולצמוח בחיים. - 3טיפח אמפתיה. אם אינך מצליח לעצור רגשות שליליים כלפי מישהו, נסה להתקרב למצב ממקום של אמפתיה. השהה והתבונן בהתנהגות האדם. מדוע הם התנהגו כפי שהתנהגו? אמנם זה בסדר להיפגע ממישהו, ואתה אמור להיות מסוגל לבטא זאת, אבל זה יכול לעזור לך לסלוח לו ולהרגיש חיובי יותר אם אתה מבין את נקודת המבט שלו.
- לדוגמא, אולי חבר לא היה אמין הרבה זמן. הם מעולם לא השיבו שיחות טלפון והחמיצו אירועים מרכזיים רבים בחייך.
- חשוב על הנסיבות של אותו חבר באותה תקופה. אולי הם עברו תקופה קשה ואנחנו נאבקים לשמור על מערכות יחסים. אולי, במצב דומה, היית מגיב לשלילה.
- 4סלחו גם לעצמכם. חלק מלהיות אדם חיובי יותר הוא להרגיש טוב יותר עם עצמך. בנוסף לסלוח לאחרים, סלח לעצמך על הפגמים והפגמים שלך.
- לכולם יש חרטות בעבר. יתכן שהתייחסת למישהו בצורה גרועה, החמצת הזדמנות או קיבלת החלטה או פעולה מצערת אחרת.
- נסו לא להתעכב על דברים כאלה. כשמחשבות על חרטות עבר מתגנבות פנימה, חשוב משהו בסגנון: "קיבלתי את ההחלטה הטובה ביותר עבורי באותה תקופה."
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם המשך מחשבות שליליות
- 1הכירו ואז שחררו מחשבות שליליות. כשאתה חווה מחשבות שליליות על אדם אחר, אל תנסה להרחיק אותם. אם אתה מנסה באופן פעיל לא לחשוב על משהו, בסופו של דבר רק תחשוב על זה יותר. במקום זאת, הכיר את הרגשתך ואז הרפה מזה.
- אם אתה מרגיש משהו שלילי, שים שם על המחשבה. למשל, "כרגע אני מרגיש כועס על אבא שלי."
- ואז, אפשר למחשבה לעבור מבלי להתעכב עליה. הזכר לעצמך שאמנם אינך יכול בהכרח לשלוט במחשבות שאתה חווה, אך אינך צריך לעסוק בהן.
- 2החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. אם אתה חווה מחשבה שלילית, מצא מחשבה חיובית שתחליף אותה. זה נורמלי שיש טינה מסוימת בחיים, וזה יכול לעזור לעסוק בהם באופן פעיל על ידי חיפוש רירית כסף.
- לדוגמא, אתה חושב משהו כמו "אני כועס על אבא שלי שלא התקשר אלי ביום ההולדת שלי."
- החלף זאת במחשבה חיובית. לדוגמא, חשבו משהו כמו: "טוב לחוות את התחושות הללו כי הן עוזרות לשנינו לעבוד יחד על הנושאים שלנו."
- 3תרגל מדיטציה של חסד אוהב. מדיטציית חסד אוהבת יכולה לעזור לך להרגיש חיובי וסלחני יותר לסובבים אותך. כדי להתחיל, מצא מקום שקט ושב במצב שנוח לך. דמיין מגוון אנשים שאוהבים ואכפת לך ממך. דמיין אותם עומדים מכל הצדדים מאחלים לך טוב.
- משם, שלח את התחושות הטובות האלה החוצה. דמיין כמה אנשים שאתה חי ומאחל להם דברים טובים. תחשוב על דברים כמו, "אני מאחל לך לאהוב. אני מאחל לך אושר."
- ואז, דמיין אנשים ניטרליים. אלה אנשים שאינך מכיר היטב או שיש לך רגשות עזים לגבי כך או אחרת, כמו עמית לעבודה או פקיד מכולת. חשבו עליהם מחשבות חיוביות דומות.
- אחרון, דמיין מישהו שעשה לך עוול או פגע. איחל להם אותן מחשבות טובות, למרות שיש לך רגשות שליליים כלפיהם.
קבל שיש אולי כמה מחשבות שליליות במשך זמן רב, ואתה לא הולך להיות חיובי לחלוטין בן לילה. - 4קבל את מה שאתה לא יכול לשנות. בסופו של יום, הדבר היחיד שאתה יכול לשנות הוא המנטליות שלך. אינך יכול להכריח אחרים לשנות. אל תחשוב על סליחה כאמצעי לעזור למישהו אחר לשפר את עצמו. חשוב על זה כדרך לשפר את עצמך וללמוד להיות אדיב וחומל יותר.
- אם מישהו עשה לך עוול רב, יתכן שלא ניתן יהיה לסלוח לו הרבה זמן. אל תהיה קשה עם עצמך אם זה קורה. במקום לנסות לכפות סליחה, נסה להתמקד בדברים אחרים בחייך.
שאלות ותשובות
- איך אני שוכח מישהו שאהבתי ואיבדתי?זכרו כמה מהתקופות הטובות שעברתם עם אותו אדם, והמשיכו לבכות.
- מדוע שאנשים צריכים לשנות את עמדתם ביחס לסליחה?שינוי עמדותיך האישיות אמור להיות חוויה חיובית שתעזור לך ללמוד ולצמוח בחיים. רק זכרו, לעולם לא עליכם להכריח אדם אחר לשנות, מכיוון שהם צריכים לרצות לשנות מרצונם החופשי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
