איך להסביר דיכאון?
אם אתה רוצה להסביר את הדיכאון שלך לחבר או בן משפחה, מקום טוב להתחיל בו הוא לספר להם על הסימפטומים האישיים שלך, שיעזרו להם להבין דיכאון ביחס לחיים שלך. לדוגמא, אולי תגיד להם שדיכאון גורם לך להיות בעל אנרגיה נמוכה או חוסר עניין פתאומי בחברים או בתחביבים. אתה יכול גם לנסות לספק כמה עובדות, כמו ש 21 מיליון אירופאים סובלים מהפרעת מצב רוח כמו דיכאון, כך שהם מבינים עד כמה זה נפוץ. אם חברך או בן המשפחה שלך לא מבין או מסכים איתך, נסה להיות סבלני כלפיהם, מכיוון שלוקח להם זמן להתרגל לרעיון. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לספר למעסיק שלך כי אתה סובל מדיכאון, המשך לקרוא!
למרות שדיכאון הוא המחלה הנפשית הנפוצה ביותר בארה"ב, אנשים רבים עשויים שלא להבין את הדיכאון שלך.
דיכאון אינו דבר שמישהו מבקש. זוהי מחלת נפש קשה הגורמת לתחושת עצב מתמשכת. ברוב המקרים לאנשים אין סיבה ספציפית לדיכאון שלהם וסובלים מאוד מכך. זהו מצב רפואי חמור ויש להתייחס אליו ככזה. למרות שדיכאון הוא המחלה הנפשית הנפוצה ביותר בארה"ב, אנשים רבים עשויים שלא להבין את הדיכאון שלך. מאמר זה יעזור לך להסביר דיכאון לאנשים.
חלק 1 מתוך 3: איסוף מחשבותיכם
- 1קבל אבחנה. אם אתה מרגיש שיש לך דיכאון, התייעץ תחילה עם איש מקצוע רפואי. אבחון עצמי של מחלה בסדרה כמו דיכאון אינו בטוח, שכן לדיכאון יש תופעות לוואי חמורות כמו התפרצויות זועמות, מחשבות אובדניות ובידוד חברתי.
- אם אתה מתחת לגיל 18 או תלות, בקש מההורים או מהאפוטרופוס החוקי שלך עזרה במציאת רופא.
- אם אתה מעל גיל 18, הרופא הקבוע שלך יפנה אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- לדבר עם יקיריכם לאחר קבלת אבחנות רשמיות יהיה קל יותר.
- 2זיהוי תסמיני הדיכאון שלך. הידיעה כיצד אתה מגלה דיכאון תעזור לך להסביר לאנשים את רגשותיך. הסימפטומים משתנים בהתאם לאדם. עצב בלתי מוסבר, חוסר עניין פתאומי בחברים או בתחביבים וחוסר אנרגיה נפוצים בקרב אנשים הסובלים מדיכאון.
- 3דיכאון מחקרי. ידיעת העובדות על דיכאון תעזור לך לתקשר עם אנשים. מכיוון שמחלות נפש עדיין יכולות להיות נושא טאבו עבור אנשים רבים, להיות חמוש בעובדות יעזור לך להרגיש יותר בנוח כשאתה מדבר עם מי שעשוי להיות ספקן לגבי הרגשות שלך. אלה עובדות טובות מלכתחילה:
- דיכאון הוא מחלה לגיטימית, ניתנת לאבחון.
- עשרים ואחת מיליון אירופאים סובלים מן ההפרעה במצב הרוח כמו דיכאון.
- דיכאון שכיח מאוד, אך הוא גם הניתן לטיפול בכל מחלות הנפש.
- דיכאון משנה את הדרך בה האדם חושב ומרגיש.
איך אני מסביר דיכאון אם אני נער צעיר? - 4התמקדו ביתרונות של תקשורת. דיכאון מקשה על אנשים לחשוב חיובי. הזכר לעצמך שתקשורת על הדיכאון שלך יכולה לחזק את רשת התמיכה שלך, לעזור לפרוק אותך, להקל על בידוד ולעזור לך לקבל פרספקטיבה. ניסיון להישאר חיובי לגבי תקשורת עם אנשים שאתה מכיר יקל על תהליך התקשורת.
חלק 2 מתוך 3: החלטה מי צריך לדעת
- 1ספר לחברים קרובים על הדיכאון שלך. הפצה מיותרת של מידע אודות הדיכאון שלך יכולה להוביל לתשומת לב לא רצויה במעגל החברתי שלך. לספר רק לחברים הכי טובים והכי קרובים שלך זה טוב יותר מאשר לספר לכולם. אותם חברים שהם כנים, אחראיים ופתוחים איתך אמינים.
- 2ספרו לאחרים המשמעותיים שלכם. מכיוון שבן הזוג, החבר, החברה או בן / בת הזוג שלך קרוב לוודאי הקרובים אליך מדי יום, הם יצטרכו לדעת על הדיכאון שלך. אם אתה מתחיל מערכת יחסים חדשה, אינך מחויב לדבר על הדיכאון שלך.
- 3ספר לבני המשפחה אם זה יעזור. אם אתה גר בבית, נתון לאפוטרופוס חוקי או תלוי בתלות, יהיה עליך לספר לאפוטרופוסים שלך על הדיכאון שלך; הם יצטרכו לעזור לך לקבל טיפול מקצועי. מכיוון שבני המשפחה והאפוטרופוסים מכירים אותך כל חייך, הם עשויים להיות לא נוחים, מודאגים מאוד או מוטרדים מהמידע, אך הם יכולים גם להיות מועילים ביותר.
"יש לי דיכאון, ואני רוצה לספר לך על זה" היא דרך פשוטה להתחיל לדון בדיכאון. - 4אמור למעסיק שלך במידת הצורך. ישנם מקרים מסוימים בהם מעסיקים צריכים לדעת על הדיכאון שלך. אם אתה לוקח תרופה חדשה ואתה זקוק לזמן להסתגל אליה, אם אתה צריך להתאים את לוח הזמנים שלך, אם אתה צריך להתאשפז, אם הדיכאון משפיע על עבודתך, או אם אתה צריך להגיש תביעות גמלה דרך המעסיק שלך, אומר המעסיק שלך חשוב.
- מכיוון שמחלות נפש יכולות להיות נושא טאבו, אלא אם כן המצב שלך משתלב באחת מהנסיבות שלמעלה, אינך צריך לחשוף מידע על הדיכאון שלך.
- אם אתה עובד במשרה חלקית בלבד ואינך מקבל הטבות, הסיכוי שהם צריכים לדעת יהיה פחות סביר.
- זכרו, המעסיק אינו מחויב לשמור בסוד על מחלתכם.
חלק 3 מתוך 3: לתקשר עם הרגשות שלך
- 1תרגל את מה שאתה הולך לומר. להיות פתוח וישר יכול להיות קשה, אז הקדש זמן לתרגל את השיחה. דמיין את עצמך מדבר עם מישהו. רישום נקודות השיחה העיקריות שלך יכול גם לעזור. אתה יכול אפילו לתרגל את מה שתגיד בקול.
- "אני רוצה לדבר איתך על משהו רציני" היא דרך טובה להתחיל בשיחה.
- "יש לי דיכאון, ואני רוצה לספר לך על זה" היא דרך פשוטה להתחיל לדון בדיכאון.
- "אני אוהב אותך, וזה לא משנה את מערכת היחסים שלנו" יכול להרגיע אנשים משמעותיים ואהובים.
- "זה ממש קשה לי" ניתן לומר אם אתה מקבל רגשי וזקוק למרחב.
- 2השתמש בטכניקות תקשורת בריאות. האשמת אחרים והאשמת אנשים לא תהפוך את השיחה לפורה. בחר זמן שאינו מלחיץ לגשת לאוהבים לדיון רציני זה, ושוחח באזור פרטי.
- הסר הסחות דעת על ידי כיבוי הטלוויזיה, הפעלת הרטט בטלפון והנמכת מוזיקה.
- השתמש בהצהרות "אני" כאשר דנים ברגשות. אמירת "אתה" יכולה לגרום לאדם להרגיש מותקף. לדוגמא, אמור "אני זקוק לעזרה" ולא "אתה צריך לעזור לי."
- זכור להקשיב, גם אם אתה מדבר בעיקר על הרגשות שלך.
- 3קבע כי דיכאון הוא מחלה. זה הכרחי מאוד אם אדם לא יודע מהו דיכאון. לתרבויות שונות יש הסברים שונים למחלות, כך שאם אתה מדבר עם מישהו שאינו מחברה מערבית ומתועשת, יתכן שהם יתקשו מאוד להבין דיכאון.
- שיידעו שהדיכאון שלך אינו באשמתם.
- הדגש כי דיכאון הוא מחלה מוכרת מבחינה רפואית.
- אמור להם שאתה לא בוחר להיות בדיכאון או פשוט שיהיה לך יום רע.
אם אתה רוצה להסביר את הדיכאון שלך לחבר או בן משפחה, מקום טוב להתחיל בו הוא לספר להם על הסימפטומים האישיים שלך, שיעזרו להם להבין דיכאון ביחס לחיים שלך. - 4היה סבלני אם אחרים לא מבינים. כנראה לקח זמן עד שהשלמת עם הדיכאון שלך, כך שאנשים מסוימים עשויים גם להזדקק לזמן לפני שהם מבינים לחלוטין. לעתים קרובות, חברים ובני משפחה צריכים להתרגל לרעיון של מישהו שהם אוהבים שיש לו מחלת נפש.
- אתה יכול לומר, "לקח לי הרבה זמן להבין גם דיכאון."
- הזכר להם, "זה לא משהו שעובר."
- השתמש בעובדה כתמיכה כדי שהם יתייחסו אליך ברצינות, כמו "דיכאון הוא הגורם ל -30000 התאבדויות בכל שנה; אני רוצה לקבל עזרה."
- 5הסבר את אפשרויות הטיפול שאתה שוקל. בין אם אתה שוקל טיפול, תרופות או טיפול הוליסטי, אנשים רבים ירגישו טוב יותר אם הם יודעים שאתה מקבל עזרה. קבל את העזרה שהם מציעים. בין אם מדובר בשחזור גב, הבטחה להיות שם או חיוך פשוט, קבלו את העזרה שאנשים מעניקים לכם.
- אתה יכול לומר, "אני מקבל טיפול."
- אם עדיין לא קיבלת טיפול, אמור "אני אלך למטפל ברגע שאוכל."
- חשוב להזכיר "אני רוצה לנסות תרופות" אם אתה מתכוון לעשות זאת.
- 6תנו להם לשאול שאלות. אם מישהו לא מודע לכך שמשהו מטריד אותך, להגיד למישהו שיש לך דיכאון עשוי להיות מזעזע. אפשר לאהובים ולמעסיקים לשאול אותך שאלות על דיכאון לאחר שהסברת את רגשותיך.
- ענה רק על שאלות שאתה מרגיש בנוח.
- אם אינך רוצה לענות על שאלה, אמור בנימוס: "אני לא מרגיש בנוח לענות."
- הישאר ללא שיפוטיות אם השאלות שלהם נראות מטומטמות או ברורות.
- אל תתייאש אם נראה כי יקיריך לא מבינים מיד.
- אם אתה אובדני, התקשר מיד למוקד התאבדות או למספר 911.
- זכרו לנשום במהלך השיחה.
- שקול היטב את כל אפשרויות הטיפול שלך.
- הקפד לחפש איש מקצוע רפואי לטיפול בדיכאון שלך.
שאלות ותשובות
- איך אני מסביר דיכאון אם אני נער צעיר?הסבירו את תסמיני הדיכאון שיש לכם, כמו קשיי ריכוז, חוסר שינה, עצבנות, מחשבות אובדניות וכו 'פשוט הסבירו איך אתם מרגישים וכמה זמן הרגשתם ככה. אם אתה מדבר עם חבר / בן משפחה, אמור להם כיצד הם יכולים לעזור או לתמוך בך.
- מה אני עושה אם אנשים חושבים שאני מבקש תשומת לב כשאני אומר שאני בדיכאון?ובכן, אתה מבקש תשומת לב, אבל תשומת לב טובה. השגת תשומת לב נכונה תעזור לך נפשית. ורק דע שאנשים יפקפקו בך. הם יחשבו שאתה רק רוצה תשומת לב רעה, שכל העיניים יהיו נשואות אליך. הפיתרון הטוב ביותר שלך יהיה לומר "אני יודע, אבל תשומת הלב היא לעזור לי להשתפר." אם הם עדיין לא מאמינים לך, מוטב לך שלא תנסה להתרועע איתם במסע שלך מתוך דיכאון. גם אם הם ההורים שלך, ואלה האנשים הקשים ביותר שלא להתרועע איתם. פשוט תישאר עם האנשים שאתה סומך עליהם ושלא מפקפקים בך. חברים ומשפחה הם המפתח ליציאה מזה.
- יש לי תסמינים רבים של דיכאון, אך לא אובחנתי רפואית. אני לא מצליח לראות שום רופא כרגע, אבל רוצה לומר למישהו שיעזור לשחרר את הכאב שלי, מה עלי לעשות?שוחח עם חבר קרוב או בן משפחה שיכול להציע תמיכה מוסרית. יש גם קהילות מקוונות לבריאות הנפש בהן אתה יכול להצטרף ומוקדים שאתה יכול להתקשר אליהם. אם אתה בבית ספר, כנראה שיש יועץ או פסיכולוג בבית ספר שאתה יכול לדבר איתו גם.
- איך אוכל להשיג מטפל כשאני בדיכאון וההורים לא אכפת לי?שוחח עם מורה או יועץ להדרכה בבית הספר. יועץ יוכל להציע לך הרבה עצות ותמיכה שמטפל יעניק, או לכל הפחות יוכלו להושיב את הורייך ולדבר איתם על הצורך שלך לפנות לרופא מקצועי. אתה יכול גם להזכיר את הסימפטומים שלך בפני הרופא שלך בפעם הבאה שאתה רואה אותו / ה.
- לא הרגשתי את עצמי מאז אוקטובר האחרון. אני מפחד מדי לדבר עם אמא שלי כי אני חושש שהיא תיפגע. מה אני יכול לעשות?נסה לרשום את הרגשות שלך ולראות איך אתה מרגיש, ופשוט נסה להסביר לה את הרגשות שלך או ללכת תחילה ליועץ בבית הספר ולדבר על כך.
- איך יכול בעלי לנחם אותי בזמן הדיכאון שלי?חיבוק משחרר מתח וזה טוב לבריאותך. תגיד לו מה הבעיה שלך. אל תסגור אותו.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם אני מרגיש מדוכא אך אנשים ממשיכים להכחיש זאת?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
