איך להתגבר על דיכאון כילד?
ריפוי מדיכאון כרוך בשיחה על זה, ללמוד על המשמעות של דיכאון והתמודדות איתו כדי שתוכלו להרגיש טוב יותר.
זה נורמלי להרגיש עצוב מדי פעם. אם אתה מרגיש שאתה עצוב כל הזמן, וזה לא נעלם, זה יכול להיות משהו אחר. זה יכול להיות דיכאון. כילד מדוכא, הדיכאון שלך אמיתי ומדאיג באותה מידה כמו של מבוגר. ישנן דרכים בהן תוכל לקבל עזרה ולהתמודד עם הרגשתך. על ידי עבודה על זה תוכל להרגיש פחות עצוב כל הזמן. ריפוי מדיכאון כרוך בשיחה על זה, ללמוד על המשמעות של דיכאון והתמודדות איתו כדי שתוכלו להרגיש טוב יותר.
שיטה 1 מתוך 3: לדבר על זה
- 1בקש עצה ממבוגר מהימן. חשוב לשוחח עם מבוגר על הרגשתך, אך זכור כי יש מבוגרים שמתקשים לקבל שילדים עלולים לסבול מדיכאון. אם המבוגר הראשון שאיתו אתה משוחח אינו מקבל את דבריך, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם מישהו אחר. המשך לספר לאנשים עד שמישהו יקשיב לך. חשבו על מבוגר בחייכם שאתם יודעים שתוכלו לסמוך עליו ועל מי אתם מרגישים בנוח. ספר להם מה אתה מרגיש והדברים שמטרידים אותך. שאל את עצתם לגבי מה עליך לעשות בכדי להרגיש כל כך נמוך. הסבר בבירור שאתה חושב שאתה עלול להיות בדיכאון. נסה לדבר איתם ככה.
- "האם אוכל לשאול את עצתך לגבי משהו?"
- "אני פשוט מרגיש עצוב כל הזמן, ונראה שזה לא משתפר. מה לדעתך עלי לעשות?"
- "קראתי על דיכאון, ונראה שזה התאים לאיך שאני מרגיש. מה עלי לעשות אם אני בדיכאון?"
- 2בקר אצל הרופא שלך. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לדבר עם ההורה שלך או עם האפוטרופוס שלך על ההרגשה שלך, שוחח עם הרופא או האחות בבית הספר. רופאים מכירים דיכאון ויוכלו לעזור לך להבין אם יש סיבה רפואית מאחורי התחושה שלך. הם גם יוכלו לספק לך ייעוץ או לעזור לך לחפש טיפולים אחרים אם שניכם מחליטים שיש צורך בכך.
- 3ראה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה מרגיש מדוכא או עצוב כל הזמן ושום דבר לא משתפר, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. שוחח עם מישהו שיכול לעזור לך לחפש טיפול. הטיפול עשוי לכלול טיפול, שינויים באורח החיים, או במקרים נדירים תרופות.
- אם אינך יכול להגיע לרופא שלך, שקול לדבר עם היועץ להדרכת בית הספר שלך. יועץ ההדרכה שלך יוכל גם לדבר איתך, לעזור לך בהרגשתך או לעזור לך לבצע את הצעדים הבאים.
- אתה יכול גם לנסות לבקר אצל פסיכולוג או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בטיפול בילדים הנאבקים בדיכאון.
- 4הקיפו את עצמכם באנשים תומכים. להתגבר על דיכאון יהיה הרבה יותר קל אם אתה מוקף באנשים שתומכים בך. ליצור "מערכת תמיכה" או קבוצה של משפחה, חברים, מורים, עמיתים, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ואנשי מקצוע בתחום הרפואה. אלה צריכים להיות אנשים שדואגים לך ומעוניינים לשפר את בריאותך. שוחח עם האנשים במערכת התמיכה שלך על מה שעובר עליך. קראו לאנשים אלה לעזור לכם כשאתם מרגישים למטה.
- "עברתי משהו לאחרונה. אני מרגיש עצוב כל הזמן."
- "אני מרגיש ממש למטה היום. אתה יכול לבוא ולבלות קצת זמן לדבר איתי?"
- "עבדתי בכמה דרכים להרגיש טוב יותר. אני יכול לדבר איתך על זה?"
"קראתי על דיכאון, ונראה שזה התאים לאיך שאני מרגיש.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם הדיכאון שלך
- 1תשמור על עצמך. התמודדות עם דיכאון יכולה להיות ממש קשה ויכולה להוביל לבעיות פיזיות בנוסף לתחושות שיש לך. דיכאון יכול גם להוביל למחשבות שליליות, ולעתים גם אובדניות. דיכאון לא מתרחש בגלל שום דבר שעשית, זה קורה כאשר כימיקלים במוח שלך אינם מאוזנים. וודא שבמהלך הזמן הזה אתה דואג לעצמך.
- אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או לפגוע באחרים, אמור מייד למבוגר. הבטיחות שלך היא בראש סדר העדיפויות. התקשרו לשירותי החירום (כמו 911 בארה"ב) או התקשרו אל קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK (8255). אתה יכול גם לדבר עם היועץ שלך בבית הספר על המחשבות האלה.
- יש לישון מספיק, בערך 8 שעות, כל יום.
- הזכר לעצמך לאכול טוב. דיכאון יכול להשפיע על התיאבון שלך, אז אכל באופן קבוע לאורך כל היום ונסה לעשות בחירות אכילה בריאה.
- נסו להתאמן 20 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע. גם אם לא בא לך, או אפילו אם התרגיל הוא רק טיול בחוץ, זה יגביר את מצב הרוח שלך וישמור על בריאותך.
- 2לזהות ולאתגר מחשבות לא מציאותיות. מחשבות לא מציאותיות שכיחות כשאתה בדיכאון. חשוב לערער על מחשבות אלו. דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לאתגר את המחשבות ולהפוך אותן למציאותיות יותר.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב "אף אחד לא אוהב אותי", אתה יכול לאתגר את המחשבה הזו ולהגיד לעצמך, "ובכן, זה לא נכון. יש אנשים שאוהבים אותי מאוד, כמו אמא שלי, החברה הכי טובה שלי, והמורה שלי. " זו מחשבה הרבה יותר מציאותית.
- התאמן באתגר וכתוב מחדש של מחשבותיך כאשר הן עולות כדי לעזור לך להתרחק מחשיבה לא מציאותית.
- 3התמקדו בתכונות החיוביות שלכם. דיכאון הוא אמיתי מאוד ולמרבה הצער, נפוץ מאוד. אתה לא לבד ואתה רגשות הם חשובים. דיכאון יכול להחמיר את המצב מכיוון שהוא משפיע על הדרך בה אתה מרגיש ועל הדרך שבה אתה חושב. אולי תתחיל להאמין שהדברים לעולם לא ישתפרו או שתרגיש ככה לנצח. זה לא נכון ולא בריא להרגיש ככה. הקדיש זמן להתמקד בחוזקות שלך, בדברים שאתה עושה טוב מאוד.
- כתוב חמישה דברים שאתה טוב בהם.
- כתוב חמישה דברים שאתה אוהב בעצמך.
- רשום משהו שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך כשאתה למטה.
- 4אל תאפשר למצב הרוח שלך להכתיב את מה שאתה עושה. כשאתה מרגיש עצוב, זה עשוי להיות מפתה לבטל תוכניות עם חבר או לבקש להישאר בבית מבית הספר מכיוון שאתה לא מרגיש טוב. אמנם עשיית דברים אלה עשויה להיראות רעיון טוב, אך עדיף לדבוק בשגרה הרגילה שלך ולא משנה מה.
- לצאת ולעשות משהו כשאתה מרגיש עצוב אולי נראה בלתי אפשרי, אבל זה באמת יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- אם מתחשק לך לדלג על בית ספר או אירוע בגלל הרגשה עצובה, נסה להגיד לעצמך משהו כמו: "אני יודע שזה נראה רעיון טוב עכשיו, אבל כנראה שארגיש טוב יותר אם פשוט אלך."
- 5תעשו דברים מהנים. תחביבים ופעילויות שאתה אוהב יכולים לשמש כדרך להתמודד עם הדיכאון שלך. תחביבים או פעילויות יכולים לכלול ספורט, משחקים, מלאכת יד או כל מה שנראה לך מהנה. קחו הפסקות קצרות מהלחץ בהתמודדות עם דיכאון, ועשו דברים שגורמים לכם להרגיש טוב. הרשו לעצמכם לשים לב למשהו אחר ולהיות מוסחים מכל מחשבה שלילית שעולה עליכם. זה לא רק יעזור לך להרגיש טוב יותר, אלא זה יעזור לך לטעון מחדש, ולהפוך אותך לממוקד בהרבה בהמשך.
- וודא שאתה לוקח זמן לעשות גם דברים רציניים, כמו בית ספר. דאג לדיכאון שלך לא יגרום לך להתרחק יותר מדי בלימודים.
- קחו הפסקה קצרה וצפו בפרק של תוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם.
- בצע מלאכה או פרויקט.
- צאו עם חברים לסרט.
- 6השתמש בטכניקות הרפיה כדי לעזור לך להרגיש רגוע. למידה כיצד להשתמש בטכניקת הרפיה יכולה להיות דרך מועילה לעזור להרגיע ולהרגיע את עצמך כשאתה מרגיש המום מרגשותיך. נסה להפריש לפחות 15 דקות כל יום כדי פשוט להירגע. עבור למקום רגוע ונעים, כמו בחדר שלך או מתחת לעץ בחצר האחורית שלך. כמה טכניקות הרפיה טובות ללמוד כוללות:
כילד מדוכא, הדיכאון שלך אמיתי ומדאיג באותה מידה כמו של מבוגר.
שיטה 3 מתוך 3: גילוי המשמעות של דיכאון
- 1למד על דיכאון. חשוב שתלמד על מה זה דיכאון כיצד אתה חווה אותו. דיכאון הוא יותר מרגשות עצב. קריאת סימני הדיכאון והתחלת לבחור את מה שאתה חווה תעזור לך להעביר את רגשותיך לאחרים. יתכן שלא יהיו לך כל הסימנים הבאים וייתכן שיהיה לך שלט או שניים שאינם ברשימה זו.
- מצב רוח עצוב, תחושות של לא להיות שווה כלום, חוסר תקווה או חשיבה שלילית.
- קושי לישון, להתעורר או לישון יתר מתמיד.
- לגלות שאתה רעב יותר או פחות רעב מהרגיל או שירדת או השמנת.
- אי יכולת ליהנות או לעשות כיף לעשות תחביבים או פעילויות שאהבת בעבר.
- סימנים שאתה יכול להרגיש בגופך כמו כאב או תחושת עייפות כל הזמן.
- 2עקוב אחר הדיכאון שלך. תחשוב איך אתה מרגיש. התחל לרשום מה אתה מרגיש וכתוב אילו סימנים אתה חווה. רשמו גם מה קורה בחייכם סביב אותה תקופה. שקול לכתוב על זה כל יום ביומן. לאחר זמן מה אולי תוכל לשים לב אם ישנם דפוסים מסוימים בהרגשתך. להבין את הדפוסים שלך עשוי לעזור לך לבחור מה עומד מאחור או לגרום לדיכאון שלך. שאל את עצמך את השאלות הבאות.
- האם ישנם מקרים בהם אתה מגלה שאתה בדיכאון יותר מאחרים? או איפה הדברים מרגישים קשים יותר, כמו בבוקר או בלילה?
- האם אתה מוצא שאתה בדיכאון יותר או חווה יותר סימנים בחודשי החורף?
- האם אתה עצוב יותר לאחר בילוי עם אנשים מסוימים או ביצוע פעילויות מסוימות?
- 3התמודד עם הגורם לדיכאון שלך. על ידי מעקב אחר הרגשתך, אני מקווה שהבנת מה עשוי להיות מאחורי הדיכאון שלך. זה יכול להיות אירועים בבית, בעיות עם אחרים בבית הספר, חוסר איזון כימי או תוצאה של מצב רפואי. אם קבעתם מה עומד מאחוריו, דברו עם קבוצת התמיכה, ההורים, הרופא והיועץ בנושא. תוכל להתמודד עם הדיכאון שלך ולהמשיך הלאה רק אם תתייחס לכך. לאחר שזיהית מה הסיבה, התחל לערוך תוכנית עם קבוצת התמיכה או הרופא שלך להתגבר עליה.
- אם אתם סובלים מבעיות בבית הספר, כמו למשל בריונים, חשוב שתדברו עם מישהו בעל סמכות כדי להפסיק את ההתנהגות.
- שוחח באמצעות פתרונות אפשריים עם אנשים שיכולים לעזור. הפתרונות עשויים לכלול שמישהו ילווה אותך הביתה, או שמורים יעקבו אחר בריונות.
- אם בית הספר לא מתמודד עם זה בצורה הטובה ביותר, ייתכן שיהיה צורך בשינוי דרסטי בחיים כמו החלפת בית ספר. האושר שלך הוא מה שהכי חשוב.
- אם מדובר בתוצאה של מצב רפואי או חוסר איזון כימי, עקוב אחר הטיפול שתכנן עבורך הרופא.
רופאים מכירים דיכאון ויוכלו לעזור לך להבין אם יש סיבה רפואית מאחורי התחושה שלך.
- המשך לספר לאנשים איך אתה מרגיש עד שמישהו מקשיב. דיכאון קורה אצל מבוגרים וגם אצל ילדים, אך ייתכן שאנשים מסוימים לא מאמינים שאתה בדיכאון בגלל גילך.
- אם אי פעם יש לך מחשבות להרוג או לפגוע בעצמך, אמור למבוגר מהימן בהקדם האפשרי, התקשר לשירותי החירום, או התקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK (8255).
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
