איך לספר למשפחה שלך על הדיכאון שלך?
איך אוכל לספר למשפחתי על הדיכאון שלי אם הדיבורים עם אנשים על זה מעוררים בי חרדה?
האם אתה מרגיש עצוב, עייף או חסר תקווה? האם אתה מסוגר, רגשי ועצבני יותר מבעבר? יכול להיות שיש לך דיכאון. דיכאון הוא לא רק "הכחול" אלא מחלה קשה והוא יכול להשפיע על חייך. לספר להוריך ולמשפחתך הוא צעד ראשון אך קשה לקבל עזרה ראויה. זכור, עם זאת, שאהוביך רוצה את הטוב ביותר עבורך. התחל את השיחה ומצא רגע לשיחה, בקש את עזרתם והבנתם.
חלק 1 מתוך 3: התחלת השיחה
- 1שקול לפנות לטיפול לפני שאתה מדבר עם המשפחה שלך. הטיפול בדיכאון שלך הוא בראש סדר העדיפויות שלך, ואתה לא בהכרח צריך לחכות כדי לספר למשפחה שלך לפני שאתה פונה לטיפול. למעשה, יועץ או מטפל יוכל לעזור לך לבצע אסטרטגיה של הדרך הטובה ביותר לדבר עם משפחתך על הדיכאון שלך. אם אתה בבית הספר, בקר אצל היועץ בבית הספר ואמר לו מה קורה. אם אתה מבוגר, בקר ברופא שלך או קבע פגישה עם מטפל ו / או פסיכיאטר.
- לפסיכיאטר יש את היכולת לרשום תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון שיעזרו לך לטפל בדיכאון שלך.
- מכללות ואוניברסיטאות רבות מציעות שירותי בריאות נפש לסטודנטים שלהם.
- אולי תרצה לתאם פגישה עם היועץ שלך ומשפחתך כדי שתוכל לספר להם על הדיכאון שלך בתמיכתו. היועץ יוכל לענות על שאלות שיש למשפחתך ולגבות אותך אם יש להם תגובה יוצאת דופן.
- 2בקש לדבר. לשבור את הקרח יכול להיות החלק הקשה ביותר. אבל גם אם אינך בטוח כיצד תגיב משפחתך, זה עדיין שווה את זה. פנה לאמא שלך, לאבא שלך, לאחים או לקרובים שלך ובקש לדבר. אינך צריך לומר מה קורה בשלב זה. רק הפוך אותם למודעים שאתה זקוק ללב אל לב.
- באופן אידיאלי, המשפחה שלך תבין שמשהו לא בסדר. אבל אל תניח שהם יודעים שמשהו זה העניין. לעתים קרובות, אנשים עסוקים או מוסחים בחייהם.
- נסה לומר משהו כמו, "היי אמא, אני תוהה אם יש לך קצת זמן לדבר אחר כך. יש לי משהו חשוב להגיד לך." זה עשוי לעבוד גם: "היי ליסה, יש לך קצת זמן? יש משהו שאני צריך לדבר עליו."
- מפסק הקרח עשוי לבוא גם בטבעיות. למשל, בן משפחה עלול למצוא אותך בוכה או עצבני ולשאול "האם משהו לא בסדר?" נצל את ההזדמנות.
- 3מצא את הרגע הנכון. עדיף לנהל את השיחה הזו עם המשפחה שלך כשיש להם הרבה זמן - אתה צריך את מלוא תשומת הלב שלהם, והם יצטרכו לעבד דברים. נסו למצוא רגע בו הם בבית, רגועים ולא מעורבים במשימה אחרת. אם זה דחוף, עם זאת, העלה את הנושא מיד.
- אל תדאג בנוחות אם יש לך מחשבות אובדניות. אמור למשפחה שלך שזה מצב חירום ושאתה צריך לדבר איתם. קבל עזרה מייד.
- פתיחה לגבי הדיכאון שלך היא שיחה חשובה, שאסור לך למהר. תזדקק לחסימת זמן טובה ועליך לנסות לתפוס את המשפחה שלך כשהם חופשיים ואין להם התחייבויות אחרות.
- אחרי ארוחת הערב או בערב עשוי להיות זמן טוב. לאהוביכם לא תהיה עבודה בראשם אז. אם אתה מתקוטט עם משפחתך לאחרונה, בחר זמן שבו אינך מתווכח.
- כוון לשיחה שקטה, בבית אם אפשר. אתה עומד לפתוח את עצמך ותרצה פרטיות להביע דברים בכנות.
- אם אתה לא בטוח אם לאדם יש זמן, פשוט שאל. אמור, למשל, "אמא, האם זה זמן טוב לדבר?" או נסה, "היי דייוויד, אני עדיין רוצה לדבר איתך אם יש לך זמן עכשיו."
הטיפול בדיכאון שלך הוא בראש סדר העדיפויות שלך, ואתה לא בהכרח צריך לחכות כדי לספר למשפחה שלך לפני שאתה פונה לטיפול. - 4כתוב מכתב. אם זה לא מקרה חירום ואתה לא מסתדר עם המשפחה שלך או שאתה מרגיש מוזר להיפתח, שקול לשים להם את הרגשות שלך במכתב. תקבל את אותן נקודות ותוכל להשאיר את הדלת פתוחה לשיחה פנים אל פנים בהמשך. הדבר המרכזי עכשיו הוא לפתוח בשיחה.
- כלול את כל המידע שאתה חושב שהמכתב זקוק לו.
- המכתב שלך יכול להיות קצר או ארוך. זה יכול להיות קצר כמו שאתה צריך להעביר את הנקודה הבסיסית, כלומר "מריה, הרגשתי עצוב ודיכאון בזמן האחרון. אולי אני צריך לדבר עם מישהו."
- שים את המכתב שבו בן משפחה ימצא אותו, כמו על שולחן המטבח או הדלפק ליד המקום בו הם שומרים את מפתחות הרכב. אתה יכול גם לספק את זה באופן אישי. אמור, "היי אבא, אתה יכול לקרוא את זה? זה משהו חשוב שאני רוצה שתדע."
חלק 2 מתוך 3: פתיחה
- 1הסבר את עצמך. דיכאון קשה. אבל זה אפילו קשה יותר לבד. אתה יכול להרגיש טוב יותר רק לדעת שיש לך אנשים שאכפת להם ממך בצד שלך. זו ההזדמנות שלך להיפתח בפניהם לגבי הדיכאון שלך.
- הצעד הראשון הוא להסביר מה קורה. דעו כי אין שום דבר רע בבקשת עזרה.
- קבע את הדברים בצורה ברורה, כלומר "אמא, אני מרגיש די למטה ועצוב בזמן האחרון. אני חושב שזה יכול להיות רציני." או, "אלכס, אולי אני בדיכאון. הדברים היו קשים לאחרונה." גם אמירה "יכול להיות שיש לי דיכאון" תעשה.
- 2תהיה ברור. אולי אתה מרגיש הרבה רגשות סותרים. אתה רוצה שהמשפחה שלך תדע על הדיכאון שלך, אך גם תדאג לדאוג להם או שהם יכעסו או לא יתייחסו אליך ברצינות. נסה להתמקד בחשוב: להעביר את הנקודה שלך. היו כנים איתם.
- תגיד מה העניין. תגיד להם אם הסחת דעתך מהעבודה ובית הספר או בלי אנרגיה. אמור, "אני מרגיש עייף ולא רוצה לעשות שום דבר אחרי הלימודים. אני עצוב כל הזמן ופשוט לא נראה לי בסדר."
- יכול להיות שקשה לך לומר יותר מזה. אתה לא צריך לפרט. ובכל זאת, אל תצפה דברים על סוכר. גרמו להם להיות מודעים לכך שדיכאון משפיע על יכולת התפקוד שלכם.
- 3הציעו פרטים. מה אם המשפחה שלך לא לוקחת את זה טוב? לאהובים יכולים להיות בעיות משלהם ואולי לא יגיבו אליכם בחיוב. הם עשויים להיות עצבניים, להכחיש שהכל לא בסדר, או למזער את המצב. נסו לא לכעוס - פשוט אולי הם עדיין לא יבינו את זה. אם זה קורה, היה ספציפי לגבי השפעת הדיכאון עליך - והיה מוכן לנסות שוב, אם יהיה צורך.
- הצע דוגמאות קונקרטיות לאופן שבו דיכאון משפיע על חייך. המשפחה שלך עשויה להיות משוכנעת יותר אם תציע להם "הוכחה" באמצעות דוגמאות.
- אמור, למשל, "אתה מתעצבן כשאני הולך לישון מיד אחרי העבודה וכשאני מתקשה כל כך לקום מהמיטה בבוקר, ואתה מתוסכל מכך שאני לא רוצה לצאת ולראות את חברים. זה הדיכאון. " או, "לא שמת לב שהממוצע שלי עבר מ- A ל- D השנה? אני מתקשה ממש להתרכז בבית הספר."
- 4נסו להיות סבלניים. היו עקשניים והמשיכו לנסות, גם אם המשפחה שלכם מתקשה לקבל או להאמין לכם בהתחלה. קבלת תמיכה חשובה כל כך. העלה את הנושא שוב, חזור על בקשותיך לעזרה, ומעל לכל אל תוותר.
- דיכאון הוא מחלה ולעיתים נזקק לטיפול. ייתכן שמשפחתך לא יודעת זאת וחושבת שתוכל "פשוט לצאת מזה."
- חזור על עצמך שוב אם אתה צריך, כלומר "לא, אבא, משהו ממש לא בסדר. אני זקוק לעזרה." אם הם אומרים שכולם מרגישים מפעם לפעם, אמור להם שאתה חושב שזה שונה: "לא, ג'יין, אני באמת חושבת שמשהו לא בסדר."
- זכור שאמנם תמיכה ממשפחתך יכולה לעזור מאוד למי שנלחם בדיכאון, אך אינך זקוק לה בכדי להתחיל טיפול. אם בן הזוג שלך מתעקש שיהיה לך רק מקרה של בלוז ויהיה לך בסדר, יתכן שתצטרך להמשיך בטיפול ללא ברכתו. אם מדובר בנושא כסף או ביטוח, חפש יועץ או מטפל שעובד בקנה מידה הזזה. הדבר החשוב ביותר הוא שתקבל עזרה
אולי תרצה לתאם פגישה עם היועץ שלך ומשפחתך כדי שתוכל לספר להם על הדיכאון שלך בתמיכתו. - 5שוחח עם מבוגר מהימן אחר. אם אתה נער ובני משפחה לא יכולים או לא יכולים לעזור, אתה עדיין צריך לנסות למצוא מישהו שיקשיב לך. חשוב על מבוגרים אחרים שאתה סומך עליהם וסומכים עליו - מישהו שאתה יכול לסמוך עליו. זה יכול להיות מורה, יועץ בבית הספר, חבר או מאמן. הדבר החשוב ביותר הוא למצוא עזרה.
- אתה יכול לפנות למורה מהימן. לדוגמא, ייתכן שתתחיל שיחה על ידי דיבורים על מאבקים בבית הספר, כלומר "מר גיבס, אולי שמת לב שלא הסתדרתי כרגיל. יש לך זמן לדבר היום?"
- יועצת בית ספר היא אפשרות נוספת. יועצים מאומנים להקשיב ולעזור לך. הם יתייחסו אליך ברצינות ויעזרו לך למצוא פיתרון - זה תפקידם.
- שקול להודיע לחבריך גם מה עובר עליך, אם הם עדיין לא יודעים. עצם התמיכה שלהם יכולה להיות מקור נהדר לכוח.
- 6היזהר כשמדברים עם ילדים. ילדים הם תפיסתיים, וגם אם אתה מנסה להסתיר שמשהו לא בסדר, הם אולי יוכלו לומר שמשהו "כבוי". מכיוון שלעתים קרובות לא מטפלים בדיכאון, ילדיכם עשויים לבוא עם תשובות משלהם למה אתם תמיד בוכים או מדוע אתם לא רוצים לשחק, והתשובות הללו עלולות להיות מפחידות יותר מהאמת. כשאתה מדבר עם ילדיך על הדיכאון שלך, קח בחשבון את הגילאים שלהם וכמה טוב אתה חושב שהם יכולים להבין ולנהל את המידע.
- יתכן שתרצה להסביר מהו דיכאון ושהוא גורם למוח שלך לעבוד אחרת ולהשפיע על האופן שבו אתה מרגיש, חושב ומתנהג. זה יכול לגרום לך לפעול בדרכים שבדרך כלל לא תפעל.
- הבהיר כי ילדיך אינם הגורם לדיכאון שלך. אמור להם שיכולות להיות סיבות רבות לדיכאון, והן לא תמיד ברורות.
- תן לילדיך לדעת שהם אינם אחראים לתיקון הדיכאון שלך, אך שאהבתם ותמיכתם יכולים להועיל באמת.
- עודד את ילדיך לשאול אותך שאלות ולהיות פתוחים לגבי מה שהם מרגישים, דאגותיהם ודאגותיהם וכו '. יידעו שהם רוצים לשמוע את הטוב והרע - הם לא צריכים להסתיר אם הם מרגישים כועסים או עצובים בגלל הם חוששים איך זה עשוי להשפיע עליך.
חלק 3 מתוך 3: בקשת הבנה או עזרה
- 1התנצל, אם פגעת בהם בעבר הקרוב. נקה את האוויר עם המשפחה שלך, במיוחד אם היו לך בעיות לאחרונה. דיכאון גורם להתנהגות של אנשים להשתנות - אתה יכול להיות עצבני יותר, לקבל שינויים במצב הרוח או התפרצויות רגשיות, ופשוט "לא להיות העצמי הרגיל שלך." לעתים קרובות זה מוביל לוויכוחים או מריבות.
- הוסף התנצלות אם אתה צריך, כלומר, "אני מצטער שהתחצפתי כלפייך לאחרונה. אני פשוט לא מרגיש כמוני" או "אני מתנצל על כך שהייתי קשה כל כך לאחרונה."
- הבהיר שאכפת לך מהם ושאתה לא מתכוון לפגוע.
- בקש גם את הבנתם. אמור, "אני רוצה שתדע שאם אני חצוף, זה לא בגלל שאני לא אוהב אותך. זה הדיכאון שמדבר, לא אני."
- 2תגיד שאתה רוצה עזרה. הסבירו למשפחתכם שאתם רוצים עזרה בדיכאון שלכם. שוב, אין צורך לפרט לעומק או לנסות לנתח את כל מה שאתה מרגיש. פשוט הגע לחלק החשוב: אתה רוצה עזרה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני רק רוצה לדבר עם מישהו שיכול לעזור לי להרגיש שוב נורמלי." לחלופין, נסה "אני זקוק לעזרתך כדי למצוא יועץ או מישהו שעובד עם דיכאון."
- תן לאהובים שלך לדעת מה אתה צריך גם מהם. בני משפחה נכונים יכולים לתת דין וחשבון, לעזור לך בעבודות הלימודים, למצוא מורה דרך או לוודא שאתה מקבל מספיק אוכל, פעילות גופנית ושינה. הם יכולים גם להציע הרבה תמיכה מוסרית.
- 3היו מוכנים לענות על שאלות. למרבה המזל, משפחות לעיתים קרובות יותר לא יגיבו לך בעת צרה. אבל יכול להיות שיש להם שאלות. היה שוב סבלני. נסה לענות כמיטב יכולתך, מכיוון שהם יוכלו לעזור לך טוב יותר אם הם יודעים יותר.
- המשפחה שלך עשויה לשאול, "כמה זמן זה נמשך?" לעתים קרובות קשה לומר מתי מתחיל דיכאון, אך נסה לענות בכנות.
- אולי תשמע גם, "האם זה משהו שעשינו?" או "למה לא אמרת משהו קודם?" היו גם מקדימים אם יקיריכם שואלים כיצד הם יכולים לעזור.
זכור שאמנם תמיכה ממשפחתך יכולה לעזור מאוד למי שנלחם בדיכאון, אך אינך זקוק לה בכדי להתחיל טיפול. - 4היו כנים. שוב, היה מראש עם הצרכים שלך. רוב הסיכויים שהמשפחה שלך תרצה לעזור אבל תצטרך לדעת איך לעשות זאת בצורה הטובה ביותר, אז תהיה כנה כלפיהם. דיכאון הוא מחלה קשה. אל תמזער את זה מפחד שלא תטריד אותם.
- היו ברורים שיש משהו לא בסדר. בין אם אתה מרגיש עצוב, עצבני או חסר תקווה, או שפשוט אין לך יותר חשק או כוח, אתה לא מרגיש נורמלי וזה משפיע על חייך.
- הביע את רצונך להשתפר - על ידי שיחה עם יועץ או על ידי פנייה לרופא.
- התייחס ברצינות לכל מחשבות אובדניות. המשפחה שלך צריכה לדעת עליהם, אבל אל תחכה. קבל עזרה עכשיו אם אתה חושב שאתה עלול לנסות להתאבד. התקשר למספר 911 או למוקד מיוחד, כמו (בארה"ב) 800-273-TALK (800-273-8255).
- 5לעקוב לתוך. עכשיו שעשית את הצעד הראשון, דאג לעקוב אחר המשפחה שלך ולפתח תוכנית. תצטרך לנקוט בפעולות קונקרטיות, בין אם זה למצוא יועץ או מטפל, לדבר עם הרופא שלך על דיכאון או לציין מה המשפחה שלך יכולה לעשות כדי לעזור. קשה להישאר עם מוטיבציה כשאתה בדיכאון, אבל זה חשוב - אתה ומשפחתך צריכים לעקוב אחריהם!
- אתה יכול להתחיל לשאול את המשפחה שלך לגבי פרטים ספציפיים, כלומר "האם תעזור לי למצוא יועץ?", "אתה יכול לקבוע לי פגישה עם הרופא?", "האם אתה יכול לדבר באופן פרטי עם המורים שלי?"
- דברו גם מבחינת זמן. הכנסת מסגרת זמן לשיחה תהפוך את הפעולה למופשטת פחות, כלומר "אתה יכול לעזור לי לחפש מטפל מחר?", "אתה יכול לקבוע פגישה עם הרופא לשבוע זה, אם אפשר?"
- בקש מהמשפחה שלך לעזור גם לך לעקוב אחר המסלול. בהמשך, זה יכול לכלול הקפדה על פגישות מעקב עם הרופא שלך, שאתה ממשיך לפנות ליועץ וכי אתה לוקח את כל התרופות שנקבעו.
קרא גם: כיצד למנוע דיכאון אצל ילדים?
שאלות ותשובות
- יש לי מכתב שנכתב לאמא שלי, אבל אני לא יכול להביא את עצמי לתת לה אותו, מה אני עושה?כתוב את המכתב מחדש. אל תוסיף או תמחק יותר מדי, פשוט זהה מה גורם לך להרגיש מהסס. "ברגע שהיא תקרא את המשפט הזה, לא תהיה דרך חזרה." כמו כן, למילים יש 'זרועות' קטנות. אם משורר כותב "שבירה", האם הוא התכוון לפריצת דרך רפואית, פרידה בין אוהבים, או אולי גנב? הוא יצטרך להבהיר איזו מ'זרועות 'אלה מחזיקה ידיים. תאמין לאמא שלך. אמור 'אמא', ותן לזה להחזיק ידיים עם 'אני' ואז עם 'צורך'. בשלב זה אמא שלך תדע מה קורה. היא תדע שאתה צריך לדבר ותקשיב. לבסוף, היא ללא ספק ידעה כבר זמן מה מה שעובר עליכם ונתנה לכם זמן לעבוד את האומץ להתחיל לדבר על זה.
- איך אוכל לספר למשפחתי על הדיכאון שלי אם הדיבורים עם אנשים על זה מעוררים בי חרדה?נסה להקליט את ההודעה שלך ולהראות להם את הסרטון שלך. לחלופין, כתוב מכתב שייתן להם. כך תוכלו עדיין להסביר להם את הנושא מבלי שתצטרכו לספר להם ישירות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
