איך עולים במשקל אם יש לך סוכרת?
כדי לעלות במשקל אם יש לך סוכרת, התחל באכילה של 5-6 ארוחות ביום במקום 2-3 הארוחות הרגילות. אכלו מזון עשיר בחומרים מזינים כמו דגנים מלאים, פירות וירקות טריים ובשר רזה במקום למלא קלוריות ריקות ומזון מעובד. כמו כן, שייקים יכולים להיות דרך מועילה להכניס קלוריות נוספות לתזונה. הוסף 500 קלוריות נוספות לצריכת הקלוריות היומית שלך ושמור על כך למשך 1-2 שבועות. ואז, אם המשקל שלך לא משתנה, הוסף 500 קלוריות נוספות ובדוק שוב בעוד שבוע. עשה זאת עד שהמשקל מתחיל להצטבר, ואז שמור על אותה צריכת קלוריות עד שתגיע למשקל היעד שלך. לקבלת טיפים להתעמלות שיכולים לעזור לך להעלות מסת שריר, המשך לקרוא!
כדי לעלות במשקל אם יש לך סוכרת, התחל באכילה של 5-6 ארוחות ביום במקום 2-3 הארוחות הרגילות.
ירידה במשקל יכולה להיות סימפטום לסוכרת. מכיוון שגופך אינו מסוגל לעשות שימוש בסוכר בדם, קלוריות אלה שבדרך כלל ישתמשו בהן יאבדו. למרות שאולי אתם אוכלים כמות נורמלית של אוכל, אובדן סוכר וקלוריות עקב סוכרת עדיין יגרום לכם לרדת במשקל. עם זאת, אתה עדיין יכול לעבוד עם הסוכרת שלך ולשמור על משקל תקין.
שיטה 1 מתוך 2: שינוי התזונה
- 1לאכול בתדירות גבוהה. אתה עלול לגלות שאתה מרגיש שובע לאחר שאכלת מעט מאוד אוכל. אם זה המקרה, אכילת שלוש הארוחות הרגילות ביום עלולה לגרום לכם לא לאכול מספיק בארוחות אלו. במקום לנסות לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום, לפרק את הארוחות האלה, לאכול בתדירות גבוהה יותר.
- אכלו חמש עד שש ארוחות ביום, במקום שלוש או שתיים הארוחות הרגילות.
- הוסיפו תוספות ותוספות למזון שלכם לקבלת דחיפה קלורית.
- תאכל כמה שאתה יכול כשאתה עושה.
- 2אכלו מזונות עשירים בחומרים מזינים. נסה לאכול מזונות המכילים רמות גבוהות של חומרים מזינים כדי להבטיח שאתה עדיין מקבל מספיק תזונה. פשוט לאכול יותר אוכל כדי לעלות במשקל לא יבטיח שאתה נשאר בריא. נסו לאכול חלק מהמאכלים הבאים כדי לקבל את כמות התזונה הנכונה.
- דגנים, פסטה ולחמים צריכים להיות דגנים מלאים. הימנע מגרסאות מעובדות של אלה.
- אכלו שפע של פירות, ירקות, חלב, אגוזים, זרעים ובשר רזה.
- כדאי לנסות שייקים או שייקים.
- כמו תמיד, עקוב אחר הדיאטה שלך בכדי לספק רמות סוכרים מתאימות.
מהו תוסף העלייה במשקל הטוב ביותר לסוכרת? - 3הימנע משתיית נוזלים לפני הארוחה. יש אנשים שעשויים לגלות ששתיית משקה מכל סוג שהוא לפני הארוחה יכולה לקלקל להם את התיאבון. שתיית משקה עשויה לגרום לכם להרגיש שובע לפני שאכלתם אוכל כלשהו. הימנע מכך על ידי לא לשתות דבר לפחות חצי שעה לפני הארוחה.
- אם אתה רוצה משהו לשתות לפני הארוחה, ודא שזה משהו שיש בו חומרים מזינים וקלוריות.
- 4אכלו את החטיפים הנכונים. אם אתם נהנים מחטיפים לאורך כל היום, בין הארוחות, וודאו שהם מציעים ערך תזונתי נהדר. חטיפים צריכים להיות דלק נוסף לגוף כדי להחזיק אותך בין הארוחות. הם לא אמורים להיות הזדמנות לרעות על מזון זבל, במיוחד אם יש לך סוכרת. עלייה במשקל תדרוש עלייה בצריכת הקלוריות ובריאות דורשת תזונה נכונה. נסה כמה מהמאכלים הבאים כדי לוודא שאתה מקבל גם קלוריות וגם חומרים מזינים בחטיפים שלך:
- אגוזים
- גבינה
- חמאת בוטנים
- אבוקדואים
- פירות מיובשים
- 5אכלו סוג פחמימות נכון. הגדלת כמות רמות הפחמימות יכולה להיות דרך נהדרת להוסיף משקל ולספק אנרגיה לגוף. עם זאת, חולי סוכרת צריכים להיות מודעים לכך שפחמימות עלולות להשפיע על רמות הגלוקוז בדם. נסה לאכול את המאכלים הבאים כדי להוסיף פחמימות מבלי לגרום לרמות מסוכנות של גלוקוז.
- דגנים מלאים
- שעועית
- חלב
- יוגורט
הערכה גסה של צריכת קלוריות הנדרשת לעלייה במשקל היא סביב 3500 קלוריות ביום. - 6הוסף משקל על ידי אכילת השומנים הנכונים. שומנים הם מהמאכלים הצפופים ביותר מבחינה קלורית. על ידי אכילת תזונה עשירה בשומן עלייה במשקל יכולה לקרות במהירות ובקלות. עם זאת, לא כל השומנים זהים ביחס לבריאותך. שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים נחשבים למתן שומנים "טובים", בעוד שאתה צריך לנסות להימנע כל הזמן משומנים רוויים וטרנס. אכלו כמה מהמאכלים הבאים כדי להשיג את סוגי השומן הבריאים ביותר שתוכלו בתזונה.
- השתמש בשמן זית או קנולה כשאתה מבשל.
- אכלו אגוזים, זרעים ואבוקדו.
- נסו בוטנים טבעיים, קשיו או חמאת שקדים.
- כמו תמיד, עקוב אחר רמות הגלוקוז שלך תוך כדי שינויים בתזונה כדי לשמור על רמה בטוחה.
שיטה 2 מתוך 2: הגדרת יעדים
- 1למד מהו המשקל הבריא שלך. לא לכולם יהיו אותן יעדי משקל בריאים, מכיוון שגופו של כל אדם ישתנה. אנשים רבים אינם מבינים מהו משקל בריא, ומסיבה זו, שואפים להגיע למטרות הלא נכונות. עודף משקל או עודף משקל יכולים להשפיע על בריאותך, לכן חתר לרמת משקל הגוף האופטימלית.
- המדידה הנפוצה ביותר לקביעת משקל גוף אידיאלי מכונה BMI, או מדד מסת הגוף.
- מחשבונים רבים זמינים באופן מקוון שיעזור לך לקבוע את ה- BMI שלך.
- הנוסחה המשמשת לחישוב קיסרי של BMI היא משקל (lb) / [גובה (ב)] 2 x 703
- הנוסחה המשמשת לחישוב מטרי של BMI היא משקל (ק"ג) / [גובה (מ ')] 2
- ככלל, טווח של 18,5 עד 24,9 המשתמש ב- BMI, נחשב למשקל גוף תקין.
- 2להבין את צריכת הקלוריות. בבסיסה, עלייה במשקל נובעת מצריכה מוגברת של קלוריות. על ידי אכילת יותר, תעלה יותר במשקל. עם זאת, אתה עדיין צריך ללמוד להעריך כמה קלוריות אתה צריך מדי יום כדי לעלות במשקל.
- ספרו כמה קלוריות אתם אוכלים כרגע ביום.
- הוסף 500 קלוריות ביום, למשך שבוע. בדוק אם יש עלייה במשקל.
- אם לא הושג משקל, הוסף עוד 500 קלוריות ביום בשבוע הבא.
- עשו זאת עד שהמשקל מתחיל להצטבר. שמור על אותה צריכת קלוריות עד להשגת משקל בריא.
- הערכה גסה של צריכת קלוריות הנדרשות כדי במשקל היא סביב 3500 קלוריות ביום. זה ישווה לרווח של כ -1 קילו.
שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד מה לדעתם תהיה הדרך הטובה ביותר עבורך לעלות במשקל ועדיין לנהל את הסוכרת. - 3תרגיל. פעילות גופנית יכולה לעזור להוסיף שרירים, ובתורם, להוביל לעלייה במשקל. אתה יכול גם להגדיל את רמות התיאבון לאחר האימון. על ידי הגדלת צריכת המזון והפעילות הגופנית, אתה עוזר להפוך את המזון הנוסף לשריר במקום לשומן.
- הרמת משקולות או אימוני כוח הם הדרך הטובה ביותר להפוך את הקלוריות המוגברות לשרירים.
- פעילות גופנית היא דרך נהדרת לעמוד ביעדים שלך בצורה בריאה.
- עקוב תמיד אחר רמות הגלוקוז בדם בעת ביצוע שינויים תזונתיים.
- אל תמהר לעבר המטרה שלך. עבוד לאט כדי לראות אילו מאכלים אתה מעדיף והכי מתאים לך.
- שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד מה לדעתם תהיה הדרך הטובה ביותר עבורך לעלות במשקל ועדיין לנהל את הסוכרת.
שאלות ותשובות
- איזה סוג אוכל עלי לצרוך אם יש לי סוכרת מסוג 2?אכלו מעט מאוד פחמימות ושומנים רב בלתי רוויים, וכמובן ללא סוכר.
- כיצד אוכל להתגבר על חולשה הקשורה לסוכרת?הרם משקולות כל יום. לא הרבה, אבל מספיק כדי לשמור על שרירי השרירים. ללכת לפחות 10000 מדרגות מדי יום (כ -4 מייל). מהירות לא משנה. טיול טוב כמו ספרינט. קח תוסף חלבון. אם אתה יכול לעשות שתי נסיעות לרכב במקום אחד, אז לעשות שני נסיעות. תמשיכו תמיד לנוע. לעולם אל תשבו יותר מ -15 דקות לשעה. שרירי הירך שלך ילכו ראשונים, אז המשך להפעיל אותם.
- האם אני תמיד צריך לקחת זריקת אינסולין כשאני מנשנש?עליכם להתייעץ עם רופא מכיוון שאנשים שונים עם סוגים שונים של סוכרת יושפעו מכך בדרכים שונות.
- מהם החומרים המזינים הטובים ביותר לעלייה במשקל עבור חולה סוכרת?אכלו כמה שיותר חלבונים. קח תוסף כגון חלבון פרמייר (30 גרם במשקה 11 גרם). אכלו שומנים חד בלתי רוויים הנמצאים באבוקדו, זיתים, גרעיני חמניות. מבשלים רק עם שמן זית. נסו לצרוך לפחות 200 גרם חלבון בכל יום, וסביבות 2500 קלוריות. הרמת משקולות יכולה גם להגביר את המשקל; בצע חזרות נמוכות של משקולות כבדות יותר כדי לבנות מספרים גדולים יותר של משקלים קלים יותר כמו שהיית עושה כדי לשרירים.
- מהו תוסף העלייה במשקל הטוב ביותר לסוכרת?אני אוהב חלבון פרמייר (מקוסטקו).
- האם מטפורמין ישלט על רמת הסוכר בדם שלי?כן. זה מרגיש את הקולטנים כך שעודף גלוקוז מוציא מהדם למערכות השונות הזקוקות לו, למשל. תאים, שרירים.... ולכן מורידים את רמות הגלוקוז בדם.
- האם חולי סוכרת יכולים לקחת עלייה במשקל ללא סוכר כדי להגדיל את משקלם?כן. פשוט התייעצו עם איש מקצוע בכדי לדעת מהו העלייה במשקל ללא סוכר.
- כיצד אוכל לגרום ללבלב שלי לייצר אינסולין באופן טבעי?למרבה הצער, אתה לא יכול. התאים המייצרים אינסולין בלבלב נפגעים או שאינם מייצרים מספיק אינסולין.
- מה ההבדל בין סוכרת מסוג 1 לסוכרת מסוג 2?סוכרת מסוג 1 היא מחלה אוטו-חיסונית לפיה מותקפים תאי הלבלב המייצרים אינסולין. סוג 2 היא מחלת אורח חיים לפיה השמנת יתר או בעיות אחרות הפכו תאים לעמידים לאינסולין. קולטני האינסולין עשויים להיות מצופים בשומן או בפסולת אחרת, או שהדלקת הכרונית הנגרמת על ידי השמנת יתר עלולה לפגוע בקולטנים.
שאלות ללא מענה
- האם חומץ תפוחים יכול לעזור לי לעלות במשקל?
- היכן אוכל לקנות את תוספי החילבה?
תגובות (15)
- רציתי לעלות במשקל. אני אוהב את קצה הרמת המשקולות ולא לשבת שעות. ניתן היה לטייל ולהתאמן ומנות קטנות של אוכל חמש פעמים ביום. תודה על כל המידע.
- זה הסביר הכל טוב.
- היה בו כל המידע שחיפשתי.
- זה היה מאוד מועיל וזה היה אוכל נהדר לנפש. ללא תוספת סוכר, חחח.
- סוג המזונות לאכול עזר.
- עכשיו אני יכול לעלות במשקל ולשמור על רמת הסוכר!
- מאמר מועיל. אני סוכרתי בשלוש השנים האחרונות. השתמשתי כבר בתרופות, אבל מיום ליום יורדים במשקל.
- אני שמח על המאמר הזה. זה שיפר את הביטחון שלי שאני יכול להילחם עם סוכרת.
- זה באמת עובד, ניסיתי את זה על חולים.
- יש לי סוכרת מסוג 1. הייתי זקוק למידע כיצד לעלות במשקל ולהעלות אותו. אני חושב שזה יעזור לי מאוד.
- אני חולה סוכרת סוג 1. איבד כ 25 £ בהתחלה. כל תוכניות הדיאטה מיועדות לחולים עם עודף משקל מסוג 2. המאמר שלך היה אינפורמטיבי, היה הגיוני, גרם לי להרגיש טוב יותר / מלאי תקווה.
- אני שמח שקראתי את המאמר הזה. הופתעתי שדברים שפעם חששתי הם אלה שעשויים לעזור לי לעלות במשקל. זה כתוב בצורה פשוטה שעוקבים אחריה בקלות. תודה.
- אני אפילו לא יכול להודות לך מספיק.
- זה ממש עודד אותי כי מצאתי את רוב השאלות שלי כאן.
- תמיד קורא שאתה צריך לרדת במשקל כשאתה סוכרת, כאן כתוב לא.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
