איך להפסיק לחשוש מדחייה?

הישאר רגוע ורציונלי. קיום תכנית משחק להתמודדות עם דחייה תעזור לך ללמוד לא לפחד ממנה מכיוון שתבנה אמון ביכולת שלך להתמודד עם דחייה בצורה יעילה. כשאנחנו נמצאים ברגע, אנחנו בדרך כלל מרגישים ומגיבים עם הרגשות שלנו, ולא עם המוח שלנו. למצב הרגשי שלך ולבריאות הפיזית שלך יש השפעות חזקות על המצב הקוגניטיבי שלך, וסביר להניח שתגובת המעיים שלך היא לתת לרגשות ולרגשות שלך להשתלט. עם זאת, חשוב להישאר רגועים, להקשיב למה שהאדם הדוחה אותך צריך להישאר כדי שתוכל להגיב בצורה רציונאלית והולמת.

• לדוגמה, שקול כיצד היית מגיב למישהו שניתק אותך בתנועה בזמן שהיית עייף מאוד והצטנן, בניגוד אם מישהו ינתק אותך מיד לאחר שנודע לך שאתה מקבל קידום. במצב הראשון אתה עלול להיות זועם, ואילו במצב האחרון אתה עלול להבריש אותו. האירוע זהה, אך בגלל גורמים מצבים כמו מצב הרוח והמצב הפיזי שלך, התגובה שלך שונה.
• כדי לתת דוגמה נוספת, למרות שתרצה לצעוק על המגייס על כך שהוא לא מעסיק אותך, חשוב שתישאר רגוע ותגיב באופן שמתאים למצב המקצועי. אתה לא צריך לאהוב את ההחלטה, אבל אתה יכול להגיב בכבוד.

התחל יומן. יומן יכול להועיל מאוד לשיקוף והתפתחות קוגניטיבית מכיוון שהוא מספק מקום לתעד את הפחדים, הספקות, הרגשות, המחשבות והרעיונות שלך. על ידי כתיבת רגשותיך לדף, תוכל לשחרר אותם טוב יותר ולהימנע מלהתעכב על דברים שאינך יכול לשנות (כגון פרידה, מכתב דחייה מהאוניברסיטה, בקשה למלגות כושלות וכו '). כתיבה יכולה לפיכך להיות כלי מועיל להרפות את רגשות הפחד שלך.

• עצם הכנסת הרגשות ורעיונות חופשיים למילים יכולה לעזור לך להבין אותם טוב יותר. בכל הנוגע לפחד מדחייה, כתיבת פחדים מסוג זה יכולה לעזור לך להתגבר עליהם על ידי הערכתם מנקודת מבט נייטרלית יותר ופחות רגשית.
• אל תפחד להישמע לא הגיוני או ילדותי; אינך צריך לחלוק את היומן שלך עם אף אחד ותמיד תוכל להעריך מחדש אירוע מאוחר יותר.
• כמה דוגמאות לדברים שאתה יכול לרשום בנוגע לדחייה כוללים: ממה אתה חושש שידחו אותך (למשל, "אני מפחד שידחו אותי אדם זה אם אשאל אותם בתאריך."); איך היית מרגיש אם הם ידחו אותך (למשל, "חסר ערך. לא מושך."); הסיבות הפוטנציאליות שאדם יכול לדחות אותך (למשל, "מכיוון שהוא נפרד לאחרונה עם מישהו."); החיוב הפוטנציאלי של הדחייה (למשל, "יש לי יותר זמן לעצמי. אני יכול לחפש תחומי אהבה חדשים ולשאול אנשים אחרים."); מה אתה עלול להחמיץ אם לא תנסה (למשל, "אם אני לא מבקש מהאדם הזה לצאת, אני תמיד יכול לתהות איך זה היה אילו שאלתי ומה היא הייתה אומרת.").

זהה נטייה לחשיבה "הכל או כלום". האם אי פעם חשבת משהו כמו "אם אני לא נכנס לבית הספר הזה, זה אומר שאני חסר ערך ולעולם לא יסתכם בשום דבר" או אולי, "האדם הזה דחה אותי, זה אומר שאף אחד לא יאהב אותי ולא יקבל אותי"? אלה דוגמאות לחשיבה "שחור-לבן" או "הכל-או-כלום". הצהרות כאלה הן הכללות יתר לא מדויקות של אירוע אחד כדי להסביר או להסביר את כל האני והזהות שלך. חשוב לעבור מחשיבה מקוטבת כזו להבנה מורכבת יותר של משמעות הדחייה. חשיבה מקוטבת, הכל או כלום, היא בדרך כלל תוצאה של מצב רגשי חזק, כמו זעם או עצב קיצוני. זיהוי ושמירה על מחשבות ורגשות מסוג זה יעצים אותך, יבנה חוסן ובכך יפחית את הפחד. נסה לעקוב אחר התהליך הזה:

• זהה הצהרות הכל או כלום וכתוב אותן. לדוגמא, "אם אני לא אשיג את העבודה הזו, זה אומר שאני חסר ערך ולעולם לא יסתכם בשום דבר."
• זהה את רכיב הכל או כלום בהצהרה. לדוגמא, "שיש לי עבודה זו שווה לי, ואין לי את העבודה הזה חסר ערך".
• להפריך את הקיטוב. לדוגמא, "לא הייתה לי את התפקיד הזה בעבר וחיי לא היו חסרי ערך עד לנקודה זו."
• התמקדו בחיובי. לדוגמא, "בעבר ביקשתי והתקבלתי לעבודה אחרת. יש לי עכשיו מכתב נלווה מהשורה הראשונה כי הגשתי מועמדות לתפקיד הזה. יש לי כישורי ראיון ממש גדולים."

יש לזכור שדחייה היא תמיד אפשרות. דחייה היא חלק מהחיים, וחלק מלהתמודד עם הפחד שלך פירושו להבין שזה יכול לקרות, שזה קורה להרבה אנשים ושזה לא סוף, אלא למעשה התחלה. אתה מגיש מועמד לעבודה? ובכן, כך גם 100 אנשים אחרים. אתה שואל מישהו בדייט? יש סיכוי של 50-50 שהיא תגיד "לא" (וסיכוי של 50-50 שהיא תגיד "כן"!).

• שים לב שאתה לא יכול לשלוט על אף אחד אחר אלא רק על עצמך. לדוגמה, אם אתה מגיש בקשה למלגה, אינך יכול לדעת מה יש למועמדים האחרים על קורות החיים שלהם או מה הכניסו למכתב הבקשה שלהם. עם זאת, אתה יכול לוודא שאתה עושה את העבודה הטובה ביותר שאתה יכול לעשות. אתה יכול לשלוט רק במה שאתה עושה, ולא במה שמישהו אחר עושה.
• הבנת האופן שבו דחייה היא נורמלית תעזור לך להתמודד איתה בצורה יעילה יותר. תראה שזה קורה לכולם ושהעולם לא נגדך. יתרה מכך, ככל שזה קורה יותר, כך זה נהיה נורמלי יותר ופחות צריך לחשוש מכך.

היו חינניים עם הדחייה. יתכן ויהיה קל יותר לומר מאשר לעשות כשאתה מרגיש כועס על דחייה, אך קבלת דחייה זו בחן לא רק תועיל למצבך הנפשי אלא גם יכולה להועיל בעתיד. במקום להתפרץ, גלה הבנה ואמפתיה. ראשית, כנראה שנאלצת לדחות מישהו בעבר ואתה יודע איך זה צריך למחוץ את התקוות של מישהו. בתור האדם שנדחה, זה מצב שאתה רוצה להיות "האדם הגדול יותר" ולא להגיב בצורה פוגעת או גסה. ככל שתתמודד עם דחייה טוב יותר, כך יהיה קל יותר בכל פעם לשחרר את הפחד שלך ממנה.

• לדוגמה, נניח שהגשת מועמדות למשרה שנדחתה ממנה. סביר להניח שרובנו נשאיר את זה, אבל יכול להיות מועיל ללכת רחוק יותר ולשלוח דוא"ל המודה למגייס על זמנו בבדיקת פנייתך ומענה לך. פתק כזה יכול לעזור לך למצוא סגירה מהדחייה ולהרפות רגשות רעים. חשוב גם לא לשרוף גשרים מכיוון שייתכן ותרצה להגיש מועמדות לעבודה אחרת בחברה זו יום אחד. אתה יכול גם לעקוב אחר הערת התודה שלך בשאלה כמו "על מה היית ממליץ לי לשפר?" ללמוד היכן המגייס מרגיש שאתה יכול להיות מועמד חזק יותר לעתיד.
• כדי לתת דוגמה נוספת, אם המחץ שלך דוחה את הצעתך לדייט, קבל את הדחייה באדיבות עם משהו כמו "אני מבין ומכבד את החלטתך. אני מקווה שאנחנו עדיין יכולים להיות חברים." תיתקל בוגר ומכבד, וזה ראוי להערצה על ידי כל אחד. אף על פי שהאדם לא ירצה לצאת איתך רומנטית, הוא / היא עשוי להיות שמח שהשארת אפשרות של ידידות פתוחה.

שמור על פרספקטיבה. דחייה מתרחשת, אבל לא תידחה מהכל. לא תוכל להשיג את המטרות והחלומות שלך או אפילו לפגוש אנשים אחרים אם לא היית מעמיד את עצמך כדי ליצור לעצמך הזדמנויות. מכיוון שאתה כן שם את עצמך שם ומנסה, זה מציאותי לצפות לדחייה קטנה מדי פעם. זה בסדר, כי אלה כנראה לא נועדו לעבוד בשבילך, וזה רק אומר שיש הזדמנויות טובות יותר שרק מחכות לך שם בחוץ. זכרו שחייכם מורכבים מיותר מדחייה ושיש לכם עוד זמן לפניכם בו תחוו הצלחה וגם דחייה. חשוב לשמור על נקודת מבט גדולה יותר החורגת מרגע הדחייה המדויק. הביטו הן לעברכם והן קדימה.

• אם אתה מוצא את עצמך המום ממצב מסוים בו נדחית, שאל את עצמך: "האם הרגע הזה ישנה כמו שהוא עושה לי כרגע, בעוד שבוע? בעוד חודש? בעוד שנה?" דחייתך על ידי המחץ שלך אולי נראית כמו סוף העולם של ימינו, אך אם נתון זמן מה, ככל הנראה המצב יהיה מהלך קטן בחייך. זה עלול להזיק עכשיו, ככל שיעבור הזמן, תתגבר על זה ותוכל לעבור לדברים אחרים. כשאתה בן 40, אתה בקושי יכול אפילו לזכור את המחץ שלך, אפילו אם אתה עוקץ כרגע.
• הביטו גם לאחור. בטח, לא קיבלת את התפקיד האחד הזה שבאמת רצית. אך בעבר הגשת מועמדות למשרות אחרות והצלחת. אתה יודע שאתה מועסק כי יש לך קורות חיים להוכיח את זה! דחייה אחת אינה מייצגת את כל חייך.

ההכרה באירועים היא ניטרלית עד שאתה מייחס להם תחושה. אל תפחד ממשהו שעוד לא קרה. לעתים קרובות אנו מניחים קשר ישיר בין מה שאנו חשים לבין האירוע העומד על הפרק. שים לב שדחייה פירושה רק שלא קיבלת משהו שרצית. תחושות ספק, פחד, חוסר יכולת או עצב מתווספים על ידך. נסה לתפוס את הרגעים האלה כאשר אתה מייחס רגשות עזים למצב ניטרלי.

• למשל, נניח שמישהו דחה אותך בגלל תפקיד מסוים. לפעמים מתגברים על ההגנות שלנו, ואנחנו עשויים להגיב בשלילה ולחשוב, "הוא דחה אותי בכוונה כדי לגרום לי להרגיש רע." עם זאת, סביר יותר להניח שמי שדחה אותך אינו חושב לעומק על הדחייה. בדוגמה לעבודה, המגייס כנראה מרוכז יותר במציאת המועמד הנכון ולא מתמקד בהעברת שיפוט אישי על יכולותיך. הוא לא העסיק אותך כי הוא רצה שתרגישי רע אבל בגלל שלא היית הכי מתאים לתפקיד.
• חשוב לך לנסות לזהות הן את המשמעות של הדחייה באופן אובייקטיבי והן את התחושות שאתה מייחס למציאות זו. לדוגמא, "דחו אותי מהעבודה הזו, כלומר לא אעבוד בחברה הזו. דחייה זו מעלה תחושות של ספק ביכולותיי. אני עצובה מכיוון שהרגשתי מאוד כשירה לתפקיד זה."
• זיהוי התחושות שאתה מייחס למצב יעזור לך להיות מודע לחששותיך ולספקות שלך שאליהם תוכל לטפל בשלבים הבאים.