כיצד להתגבר על פחד מפני אזעקות אש?
כדי להתגבר על הפחד שלך מפני אזעקות אש, נסה לחשוף את עצמך בהדרגה לקול עד שאתה כבר לא מפחד ממנו. לדוגמה, אתה יכול להתחיל בהאזנה להקלטה של אזעקת אש בטלפון שלך בעוצמה נמוכה. ברגע שנוח לך עם זה, הגדל את עוצמת הקול מעט והמשיך לעשות זאת עד שהסאונד נהיה פחות מפחיד. אתה יכול לנגן את הצליל בזמן שאתה מבצע מטלות ברחבי הבית כדי לעזור לך להתרגל אליו, ואתה יכול אפילו להשתמש ברמקולים כדי להפוך את הצליל חזק יותר ויותר. עם זאת, לפני שתתחיל לחשוף את עצמך לצליל, תרגל כמה טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה, כך שתוכל להרגיע את עצמך אם אתה מוצף מדי. לקבלת ייעוץ ממחברנו של היועץ שלנו, כמו לזהות את הסיבה הבסיסית לפחד שלך מפני אזעקות אש, המשך לקרוא.
כדי להתגבר על הפחד שלך מפני אזעקות אש, נסה לחשוף את עצמך בהדרגה לקול עד שאתה כבר לא מפחד ממנו.
אמנם אין שם ספציפי לחשש מפני אזעקות אש, אבל המונח הגורם "פונופוביה" מתייחס לכל פחד לא רציונלי ומחליש מפני צליל מסוים, ובכך בדרך כלל מסווג מומחים פחד מפני אזעקות אש או סירנות. ברוב המקרים, פשוט הימנעות מאזעקות אש אינה אפשרות. למשל, ילדים בבית הספר יצטרכו להשתתף בתרגילי כיבוי אש באופן קבוע כדי שיידעו לפעול בשעת חירום אמיתית, ומבוגרים יצטרכו להשתמש בגלאי עשן כדי להגן על בתיהם ומשפחותיהם. אמנם אין תרופה אחת ומוצלחת באופן עקבי מחשש לאזעקות אש קיימות מספר אסטרטגיות וצורות טיפול שיכולות לעזור לאדם להתגבר על הפחד שלו ולנהל את הסימפטומים כשהם נעים לקראת חיים בריאים. טיפולים נפוצים ב"פוביות פשוטות "כגון פחד מפני אזעקות אש יכולים כוללים שילוב של טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), טיפול קבלה ומחויבות (ACT) וטיפול בחשיפה.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש באסטרטגיות טיפוליות להתגברות על הפוביה שלך
- 1קבע את שורש הפחד שלך. אם אתה מוצא את עצמך מודאג יתר על המידה או מצוקה בגלל האפשרות של אזעקת אש, יכול להיות שיש כמה וכמה סיבות פסיכולוגיות או פיזיולוגיות. לא כל הסימפטומים חולקים את אותה נושא בסיסי.
- שקול לדבר עם מטפל מורשה או יועץ שיעזור לך לקבוע את הגורם לחרדה שלך.
- לדוגמא, "ליגרופוביה" הוא הפחד מרעשים חזקים פתאומיים ובלתי צפויים. אולי הפחד שלך קשור יותר לאופי הפתאומי והבלתי צפוי של אזעקת אש ולא לאזעקה עצמה.
- פונופוביה וליגרופוביה עשויים להיות קשורים להפרעת עיבוד חושי, או SPD. SPD מתרחש כאשר המוח מתקשה בשליחת וקבלת אותות, ולעתים הוא קשור למצבים שונים אחרים, כגון ADHD, אוטיזם ומצבים גנטיים.
- 2זהה את מחשבותיך השליליות והבלתי הגיוניות. טיפול התנהגותי קוגניטיבי הראה הצלחה רבה בטיפול בפוביות והפרעות חרדה. הצעד הראשון ברוב תוכניות הטיפול הוא לזהות את האסוציאציות השוואיות שמוחכם מעורר לאזעקת האש. שאל את עצמך:
- "מה זה שאני חושש בדיוק?"
- "ממה אני חושש בסופו של דבר שיקרה?"
- "למה אני חושב שזה יקרה?"
- "מתי עולות המחשבות האלה?"
- 3אתגר את מחשבותיך השליליות. לבד ובעזרת אחרים, קרא לעצמך כאשר אתה מקים עמותה לא רציונלית. בכל פעם שהפחד הלא מוצדק מכה בך, הקפד לשהות ולאתגר את המחשבה.
- אמור לעצמך, "זה לא פחד רציונלי."
- ראו את הפחד שלכם כ"אזעקת שווא "שיצרה דעתכם.
- הזכר לעצמך, "אני לא צריך לחשוש מהצליל הזה. זה רק אזהרה, התראה."
- גייס חברים להתקשר אליך בחביבות כשאתה יוצר עמותות לא רציונליות.
- 4החלף מחשבות שליליות במחשבות מציאותיות באופן מיידי. רק לאתגר את האסוציאציות והמחשבות השליליות שלך זה לא מספיק. בכל פעם שהחרדה מכה בך, אתגר את המחשבה ואז מציע תחליף חיובי ורציונלי עבורה.
- החלף "מה אם" פחדים באפשרויות "מה עוד".
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני לא אתפרץ בלהבות ברגע שאני שומע את הצליל הזה. אני אצא מהבית זה בצורה מסודרת."
- אולי אתה אומר לעצמך, "הצליל הזה לא מסוכן. למעשה, זה עוזר לי לשרוד ושומר על בטיחותי."
- 5התייחס לפחד שלך כאל עוד מחשבה. טיפול קבלה ומחויבות מתמקד בעבודה על קבלת אי הנוחות שבחיים ללא שיפוט. באמצעות ACT, אתה יכול לבנות מחויבות לשינוי התנהגותי באמצעות תשומת לב, או לחיות ולקבל את הרגע הנוכחי. אם החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות זכתה להצלחה מוגבלת, נסה לשנות מלכתחילה את הדרך שבה אתה מתייחס לאותה מחשבה שלילית. תגיד לעצמך:
- "אני יודע שהפחד שלו לא נוח לי כרגע, אבל זה יעבור, וזה לא אומר שאני פגום או שבור - זה פשוט."
- "הרגע הזה לא נוח, וזה חלק מהחיים, ממש כמו רגעים טובים. אני יכול להתמודד גם עם הרע וגם עם הטוב."
- 6תרגל מיומנויות הרפיה והתמודדות. לפני שתנסה טיפול בחשיפה, תרצה לתרגל סט של מיומנויות הרפיה או מנגנוני התמודדות שיעזרו לך לעבור את החרדה הנגרמת כתוצאה מחשיפה מתמשכת לאזעקת האש. אתה יכול לנסות:
- תרגילי נשימה או ספירה.
- תרגילי יוגה או מדיטציה.
- ביטוי חוזר או מנטרה כדי למקד את דעתך מחדש.
- תנועות או פעילות גופנית להפגת מתחים.
- תרגילי ויזואליזציה.
- הרפיית שרירים מתקדמת.
- 7התעמת עם הפחד שלך בהדרגה. בטיפול בחשיפה, אנשים מנסים להסיר את רגישותם לחשש מפני אזעקות אש באמצעות חשיפה מצטברת. לדוגמא, אתה יכול להתעמת עם הצליל בעצמך לפרקי זמן ארוכים וארוכים יותר, או שאתה יכול לבקש מחבר שיבדוק את אזעקת האש בבית שלך בזמנים אקראיים עד שהצליל יהפוך למוכר ונורמלי עבורך. אל תנסה לחשיפה עד שתשלוט בטכניקות הרפיה, כך שתוכל להרגיע את עצמך אם החשיפה יוצרת יותר מדי חרדה.
- ערכו רשימה של סיטואציות קשות יותר ויותר ועבדו דרכה לאט מהכי פחות לחרדים ביותר.
- נסה להקליט את צליל אזעקת האש בטלפון החכם שלך ולהאזין לו בעוצמה גבוהה יותר ויותר לאורך זמן.
- חפש קטעי וידאו של אזעקות אש באינטרנט ותן להם להתנגן בזמן שאתה מבצע מטלות כדי לרגישות את עצמך לקול הצורם.
- אם אתה חושש מהאש בפועל יותר מהאזעקה, נסה להדליק נרות בכל ארוחה כדי להכיר את הלהבות הבטוחות והמבוקרות.
- בצע את כישורי הרגיעה שלמדת קודם לכן כשאתה גדל בחרדה.
- לעולם אל תמשוך אזעקת אש ציבורית כאשר אין אש או תרגיל, גם אם אתה מתרגל טיפול בחשיפה. זה עשוי להיות פשע, ואתה עלול לסכן את חייהם של אנשים אחרים.
- 8צור קשרים חיוביים לאורך זמן. כשאתה מכיר יותר את אזעקת האש ורגוע יותר סביב הצליל, באופן טבעי תבנה אסוציאציות חדשות לגופך ולנפשך. ככל שתוכיח לעצמך באופן מוחשי ששמיעת אזעקת אש לא תפגע בך, כך בתדירות נמוכה יותר תופיע חרדתך.
- התעמת עם האזעקה עם חברים או בתנאים נעימים אחרת כדי לשייך זיכרונות חדשים לצליל המסוים הזה.
- זיכרונות חדשים וחיוביים משמשים כהוכחה חיה לכך שהאזעקה לא יכולה לפגוע בך.
שיטה 2 מתוך 3: לעזור לילדך להתגבר על חשש מפני אזעקות אש.
שיטה 2 מתוך 3: לעזור לילדך להתגבר על חשש מפני אזעקות אש
- 1להכיר ולדבר על הפחד. מתן קול לפחד של ילד זו דרך נהדרת להתחיל את השיחה. בקשו מהילד לדבר על מה הם חוששים מפני אזעקת האש, מדוע יש להם את הפחדים הללו, וכיצד אזעקת האש גורמת להם להרגיש. לדוגמה, תוכל לשאול אותם:
- "על מה גורם לך אזעקת האש לחשוב?"
- "אתה מפחד מהאש או מהצליל?"
- "האם הצליל פוגע באוזניים שלך?"
- "מה המשמעות של לדעתך אזעקת אש?"
- 2תן לילד לדעת שזה נורמלי שיש לו פחדים. לכולם (אפילו למבוגרים) יכולים להיות פחדים, ולעתים ילדים צריכים להיות מרגיעים מכך. שתף את הילד מהפחדים שלך, ודיבר על פחדים אחרים.
- דבר על ההבדל בין פחדים גדולים יותר וקטנים יותר. במה שונה הפחד של הילד מפני אזעקת האש מפחדים אחרים, פחות מחלישים?
- אינך צריך לקרוא לפחד "לא הגיוני" עם הילד. דבר על הערך של התגברות על פחדים באופן כללי.
- שאלו את בית הספר איזה צליל משמיע אזעקת האש. תעשייתי אזעקות אש לעשות רעשים שונים, יש רעש הזמזום המוכר. בניינים מסוימים משתמשים באזעקות אש עם פינוי קולי או פעמון. אם הם אכן משתמשים בסוגי אזעקות אלה, תוכלו להרגיע את ילדיכם שהם לא צריכים לפחד מתרגלי אש.
- תנו לילד לדבר גם עם חברים וחברים לכיתה. עמיתים יכולים להוות מקור כוח נהדר להתגברות על פחדים.
- קבע אם הפחד חמור מספיק כדי לדרוש סיוע מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- 3הכירו את ה"טריגרים "והחרדות הספציפיות הקשורות לפחד של הילד. יש ילדים שיכולים להיות כל כך רגישים לאזעקת האש, שהם הופכים לחרדים וערנות יתר בכל פעם שהכיריים דולקים או נר דולק. גלה אילו אירועים מעוררים חרדה אצל הילד ודיבר על אותם אירועים. טריגרים נפוצים עשויים להיות:
- הולכים ליד גלאי העשן הפיזי בבית.
- שומע את "הצפצוף" המסמן סוללה חלשה בגלאי העשן.
- הדלקת נר או אח בבית.
- עשן או אדים שמגיעים מהתנור במהלך הבישול.
- 4קבעו את שורש הפחד של הילד. לאחר ששמתם לב למעוררים השונים לחרדה של ילדכם, בדקו מה מקור הפוביה. לדוגמא, האם הילד מפחד מקול האזעקה או מהאש שמייצגת האזעקה?
- שוחח עם ילדך על ההסתברות לשריפה ביתית ואיך בעלות על גלאי עשן לא אומר שמשפחתך מצפה לשריפה מתישהו.
- הכינו ותרגלו תוכנית בטיחות אש למשפחתכם. זה יכול להרגיע ולהעצים את ילדכם מול חירום אמיתי.
- 5נקט גישה שובבה להתגברות על הפחד. משחק הוא דרך חשובה שילדים לומדים על סביבתם, ותוכלו להשתמש בשובבות ובתחושת חקר כדי להפחית את החרדה סביב נוכחות גלאי עשן בבית. נסה אחת מהפעולות הבאות:
- הפוך את תרגיל הבריחה מהמשפחה שלך למהנה.
- התאם את אזעקת האש כחבר למשפחתך.
- עודד את ילדך לדבר עם גלאי העשן כפי שהיה עושה פוחלץ או צעצוע.
- כתוב שיר או ג'ינגל קטן לשירה תוך כדי בדיקת אזעקת האש בכל חודש.
- הראה לילדיך דיאגרמות או סרטונים על אופן היוצרים גלאי עשן.
- היזהר לא להקטין יותר מדי את חומרת גלאי העשן. זהו מכשיר מציל חיים, ואזעקת אש יכולה להציל את חיי ילדכם.
- 6צרו אסוציאציות חיוביות או נעימות לאזעקת האש. אתה יכול להפנות את הקפיצה האוטומטית של הילד לשלילה וחרדה על ידי מתן להם משהו חיובי לקשר עם צליל האזעקה הצורם במקום סכנה או אש. זה עניין פשוט של קשירת חוויות טובות יותר וחיוביות לרעש הפתאומי. לדוגמה:
- בכל פעם שאתם בודקים את אזעקת העשן בבית, ערכו חגיגה קטנה או הציעו לילדכם פינוק גלידה.
- חבר גלאי עשן ביתיים לאלמנטים מרתקים יותר של בטיחות אש, כגון כבאיות, דלמטים, סולמות סופר גבוהים או החלקה מטה.
- לקשור כל גורם אישי (כמו נרות או כיריים) גם לחוויות חיוביות.
- 7הגדל את החשיפה של ילדך בהדרגה לטריגרים לאורך זמן. ילדים יכולים ליהנות מטיפול בחשיפה וגם מבוגרים. למעשה, על פי מחקרים שנערכו לאחרונה, ילדים יכולים להראות שיפור עם טיפול בחשיפה בפחות זמן פחות ממבוגרים. התחל בקטן ולעבוד על הטריגרים המלחיצים יותר.
- הרגלו את הילד לקול אזעקת אש על ידי הפעלת קטעי וידאו של תרגילי אש ברשת. הגדל את עוצמת הקול בהדרגה ככל שהילד נעים יותר לצליל.
- שקול לתת לילדים לשלוט בעוצמת הווידיאו בעצמם.
- 8חגגו ניצחונות קטנים. השתמש בחיזוק חיובי כדי לעודד את הילד כאשר הם מתגברים על הפחד שלהם בהדרגה באמצעות הפניה וחשיפה קוגניטיבית. הכרה באבני דרך בדרך להחלמה חותכת את התהליך לחתיכות קטנות יותר ומסייעת להעניק לילד תחושת העצמה. לדוגמה:
- ערכו רשימה של כל הטריגרים הקשורים לחשש גדול יותר מפני אזעקות אש ובדקו אותם בכל פעם.
- צור תרשים שתוכל לתלות על הקיר של ילדך ולקשט במדבקות לאחר ניצחונות קטנים.
- לדוגמא, כאשר הילד כבר לא חושש מסרטון של אזעקת אש, ברכו אותם וסמנו את ההצלחה במפה שלכם.
- 9הזכר לילדים את הצלחותיהם בעבר כאשר הם מתמודדים עם פחדים חדשים. ההצלחות שילד מתמודד עם הפחד מפני אזעקות אש יכולות לשמש כעידוד כשמתעוררים פחדים חדשים. התגברות על פחד לא רציונלי מקלה על ההתגברות על הפחד הבא. אל תתנו לילדכם לשכוח כמה רחוק הם הגיעו!
- 10הרגיעו תינוקות במהלך ואזעקה פתאומית כדי להפחית את הסיכוי לטראומה. אמנם ילדים צעירים במיוחד לא יוכלו לתקשר מילולית את הפחדים שלהם, אך אזעקות אש עלולות להוות מקור לחרדה ולפגיעה בשמיעה אצל תינוקות ופעוטות.
- כסה את אוזני ילדך בזמן שאתה מסיר אותם מהסביבה הרועשת בבטחה אך במהירות.
- נחמו את התינוק או התינוק מיד בכדי להתחיל לצרף קשר חיובי לצליל.
- שקול לרכוש מכשירי הגנה מפני רעש לתינוקך שיכולים להיות זמינים במקרה של אזעקת אש.
- לאחר האזעקה, נסה שיטת הרגעה פי שלושה: הסבר, חשוף וחקור. טיפול בחשיפה מושכל יכול לעבוד עם ילדים צעירים תוך שלוש שעות בלבד.
בטיפול בחשיפה, אנשים מנסים להסיר את רגישותם לחשש מפני אזעקות אש באמצעות חשיפה מצטברת.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול הפחד של הילד מפני אזעקות אש בבית הספר
- 1בקש את לוח תרגילי האש של בית הספר מבעוד מועד. לא תמיד ניתן למורים לדעת מהו השעה המדויקת של תרגיל כיבוי מבעוד מועד, אך נסה לעבוד עם מנהלי בתי הספר כדי להכין את עצמך מראש עד כמה שניתן. אם אתה יודע בדיוק מתי האזעקה הולכת להישמע, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להכין טוב יותר את התלמיד.
- 2העבירו את הכללים והציפיות הסובבים תרגיל כיבוי אש בבית הספר. לפעמים פחד מפני הלא נודע יכול להגביר את החשש של תלמיד מאש או את אזעקת האש של בית הספר. ילדים צריכים לדעת למה לצפות במהלך תרגיל כיבוי אש, והמורים צריכים להיות מאוד ברורים לגבי כללים ונהלים לתרגילים.
- חרדה עלולה לגרום לילד להתפרץ או להתנהג בצורה לא צפויה בדרכים בלתי צפויות, מה שעשוי לדרוש משמעת מבית הספר. עזור לתלמידים שלך להבין את החשיבות שבמעקב אחר ההליך הרשמי למרות פחדיהם.
- מדוע לא להקדיש רגע לטיפול בפחד מפני אזעקות אש מול כל הכיתה? יתכן שיש כמה תלמידים שחולקים את אותה החרדה.
- 3ערכו תרגיל כיבוי אש בכיתה. בקש אישור מההנהלה לתרגל תרגילי כיבוי לכיתתך מחוץ לתרגילים הקבועים שנקבעו על ידי בית הספר. מכיוון שלא תישמע אזעקה פתאומית, הילד יכול לתרגל את שגרת הבטיחות של בית הספר שלך במצב הרבה פחות מפחד.
- נסו לתת לילד אחריות חיובית במהלך התרגיל, כמו לתת להם להוביל את התלמידים מקדמת התור או לכבות את אורות הכיתה מאחור.
- הפרדת תרגיל האש מקול האזעקה יכולה גם לעזור לכם לקבוע בדיוק מה מעורר את הפחד של התלמיד.
- 4שקול לתת לילד לעזוב את החדר או את הבניין לפני תרגיל כיבוי מתוכנן. בחלק מהמקרים, הילד עלול לסבול מספיק חרדה לעשות השתתפות הספר אש לקדוח בלתי אפשרי מיד. כמו בטיפול בחשיפה, קירב את הילד בהדרגה לכיתה או לבניין בית הספר כאשר הם מכירים את שגרת התרגילים ואת צליל האזעקה.
- אולי עוזר מורים יכול ללוות את התלמיד מהחדר לפני שהאזעקה נשמעת.
- יש לזכור, אם הילד ימנע מכל תרגילי האש בגלל האזעקה, הם לא ילמדו את הדרכים החשובות לפעול בזמן חירום אמיתי בשריפה. אל תתנו לפחד להפריע להכשרה נכונה בנושא בטיחות אש.
- 5הפק את המיטב מכל הכלים הטיפוליים הקיימים. ישנם מספר גדל והולך של כלים, מוצרי מדיה וטכנולוגיות בטיחות העומדים לרשות המורים לסיוע לתלמיד לנהל חרדה מפני אזעקות אש.
- לדוגמא, ילדים רבים הסובלים מהפרעת ספקטרום האוטיזם מוצאים הקלה בחרדה על ידי לבישת אפודים משוקללים. הלחץ הפיזי של האפוד הכבד מנחם ומרגיע את הגוף.
- ישנם תקליטורים זמינים למכירה באינטרנט המכילים צלילים בית ספריים נפוצים שיכולים להועיל כאשר מתרגלים טיפול בחשיפה בבית או בכיתה.
- בדוק עם התוכניות המקומיות בנושא בטיחות אש או מכבי האש המקומיים אם יש כלים שהם עשויים לתרום לכיתה או לבית הספר שלך.
אמנם אין שם ספציפי לחשש מפני אזעקות אש, אבל המונח הגורם "פונופוביה" מתייחס לכל פחד לא רציונלי ומחליש מפני צליל מסוים, ובכך בדרך כלל מסווג מומחים פחד מפני אזעקות אש או סירנות.
- שים לב שיש צלילים שונים לאזעקות אש, תלוי איפה אתה נמצא. לחלקם גוונים גבוהים ונמוכים לסירוגין, חלקם קרניים ולחלקם פעמונים. אם אתה או ילדך מוטרדים מסוג צליל אחד ולא אחר, שקול לשנות את סוג האזעקה שלך.
- אם אתה סובל מפחד מפני אזעקות אש במקום העבודה, שקול לבקש מהבוס שלך לוח זמנים של תרגילי כיבוי.
- אם אתה בבית ספר, שוחח עם המורה שלך על החרדה שלך. ככל הנראה הם יעזרו לך בכל דרך שהם יכולים אם יש תרגיל כיבוי אש או כל מצב חירום אחר המחייב להישמע האזעקה.
- אם אזעקת האש פוגעת באוזניים של יקירכם, נסו לשאת אטמי אוזניים ולהשתמש באסטרטגיות אחרות להפחתת רעש. אי-רגישות קבועה עשויה שלא לעבוד טוב, מכיוון שבניגוד לפוביה אופיינית, אזעקות אש אינן מזיקות לאדם והן גורמות לכאב פיזי.
לפעמים פחד מפני הלא נודע יכול להגביר את הפחד של התלמיד מאש או את אזעקת האש של בית הספר.
- המציאות הקשה היא ששריפות, אזעקות שווא ותרגילים בלתי צפויים יכולים להתרחש בכל עת. למרבה הצער, אינך יכול להימנע לחלוטין מאזעקות אש אם ברצונך לנקוט בטיחות אש נאותה.
- אם אתה מרגיש שהפחד שלך מפני אזעקות אש מפריע לחיים שלך, שוחח עם יועץ או מטפל על שיטות מקצועיות לטיפול בפוביה שלך.
- אל תשבית את אזעקות העשן בביתך. חשוב שיהיה להם מאשר לעבוד כדי להיות בטוחים.
שאלות ותשובות
- תמיד פחדתי מתרגילי אש. הצליל גורם לי לקפוץ ולפעמים אני רועד. אני חושב שהפחד שלי הוא בגלל שעברתי שריפות מרובות. מה עלי לעשות אם אני חשה שמקדמת תרגיל מגיע?הזכיר לעצמך שזה רק תרגיל, וזה רק שם כדי להבטיח את התוצאה הבטוחה ביותר האפשרית במקרה שהייתה אי פעם שריפה ממשית.
- האם ניתן להוריד את עוצמת הקול על אזעקות האש בעצמי?לא, אתה לא יכול, וזה לא חוקי להתעסק עם אזעקת אש. זה אמור להיות חזק כדי להתריע בפני אנשים על הסכנה האפשרית של שריפה.
- מה אני עושה אם אני בתור ילדה מפחדת מאזעקות אש?המגדר שלך לא רלוונטי לפחדים שלך. נסה את הטיפים במאמר, ואם שום דבר לא עוזר, שוחח עם הוריך על פנייה למטפל.
- אני ממש פוחד כשזה קורה בבית הספר, זה נורמלי?בהחלט. כולם מפחדים ממשהו, ואזעקת אש חזקה ופתאומית, ותרגיל האש כאוטי. אין מה להתבייש אם אתה מפחד. נסה את הטיפים במאמר כדי להקל על הפחד.
- האם חרדה מתרגילי אש תשפיע על בריאותי בדרך כלשהי?מבחינה פיזית, לא. אבל בריאות הנפש שלך חשובה לא פחות מבריאותך הגופנית, כך שאם החרדה קשה, עליך לדבר עם מישהו על כך.
- האם יש איזושהי אוזניות / אטמי אוזניים שיפחיתו את העוצמה?אוזניות המפסקות רעש עובדות די טוב, בית הספר שלי בדרך כלל היה מאפשר לי להשתמש בהן במהלך תרגילי אש. תמיד היית יכול לבקש מהמורים שלך לקנות כמה לכיתה.
- אני בתיכון. תרגילי אש תמיד הבהילו אותי מאז שהייתי קטנה. ההורים שלי לא עושים הרבה בעניין. האם עלי לנסות לבקש את לוח הזמנים של התרגיל בעצמי?בהחלט תשאל. יש לי אותה בעיה, ובדרך כלל בית הספר שלי אומר לי לפני המורים.
- המשפחה שלי בדקה את האזעקות בביתי לפני כמה דקות. כשיצאו קפצתי. האם זה נורמלי?כן. זו רק תגובה טבעי להפליא לצליל לא צפוי ולא נעים. אל תדאג בקשר לזה.
שאלות ללא מענה
- איך אני לא קופא ונשבר כששומע צפירות ואזעקות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
