איך להתגבר על פחד משחייה?
כדי להתגבר על הפחד משחייה, התחל לנשום נשימות עמוקות בבטן כדי לעזור לשלוט בחרדה שלך. אתה יכול גם להשתמש בהדמיה כדי לדמיין את עצמך נהנה מהמים בצורה בטוחה ורגועה. ואז, אתגר את עצמך בדרכים קטנות, כמו לשבת ליד בריכה. כשאתה מוכן, התחל לאט לאט לשבת על קצה הבריכה עם הרגליים במים, או לעמוד באזור הרדוד. ברגע שנוח לך לעמוד במים, נסה לשחות הקפה או 2. אם אתה מתקשה להגיע לנקודה זו, הירשם לשיעורי שחייה מקצועיים בכדי לבנות את הביטחון העצמי שלך. כדי ללמוד כיצד לפתח את שרירי הליבה שלך להיות שחיין חזק יותר, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להתגבר על פחד משחייה אם כמעט טבעתי בעבר?
פחד ממים או שחייה, המכונה אקוופוביה, שכיח מאוד. אם אתה מפחד לשחות, יש משהו שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על הפחד שלך. לא משנה מה הפחד הספציפי שלך ביחס לשחייה, התחל לשים לב למחשבותיך לגבי הפעילות, ואז עבר להפחתת החרדה במים. תוך זמן רב תוכלו לפתח את הביטחון הדרוש לכם בכדי ממש לצלול.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי המחשבות שלך
- 1הקשיבו לדיאלוג הפנימי שלכם. יש אנשים שמפתחים פחד משחייה מטביעה קרובה של אדם זה או אחר או לאחר תאונת שייט. עם זאת פוביה זו התפתחה, היא ככל הנראה מחמירה על ידי הקול השקט של מחשבותיך.
- נסה את התרגיל הזה - תפס עט ומחברת. התיישב או חשב על שחייה, שב במקום בו המים נראים לעין, או הסתכל בתמונה של מים או אנשים ששוחים. הקשיבו לדיבור העצמי שלכם.
- אילו דברים אתה אומר לעצמך על מים ושחייה. דוגמאות לכך יכולות לכלול "זה מסוכן" או "הם משוגעים לצאת לשם".
- 2בנה מחדש את מחשבותיך לגבי שחייה. שיש לך פחד משחייה אומר שיש לך גם נקודת מבט שלילית או לא רציונלית של שחייה. על מנת להתגבר על הפחד הזה, עליכם לשנות את המחשבות הללו.
- ברגע שלקחת את הזמן להקשיב למחשבות שלך, ייתכן שתבחין איך הם לא משרתים אותך. דרך יעילה לארגן מחדש קוגניטיבית מחשבות כאלה היא על ידי בחינת הראיות בעד או נגד המחשבה.
- בואו ניקח את המחשבה "זה מסוכן" בהתייחס לשחייה. כמה ראיות זמינות המאשרות הצהרה זו? אולי היה לך אירוע בעבר בו שחייה או מים היו אכן מסוכנים. עם זאת, יתכן ואירוע זה היה בין מעטים. באופן כללי, אנשים רבים המסוגלים לשחות נהנים ממים ומוצאים את הפעילות די מרגיעה.
- האם אתה יכול לחשוב על תקופות בהן אנשים הלכו לשחות ושום דבר אסון או מסוכן לא קרה? החלף את ההצהרה שלך כדי לקחת זאת בחשבון. אתה יכול לומר "שחייה יכולה להיות מסוכנת, אבל זה בטוח אם אתה נוהג לפי שיטות עבודה מומלצות ויש לך מציל."
- 3פרספקטיבות משמרות. אולי כל מסגרת החשיבה שלך בשחייה היא מנקודת מבט שלילית. שנה את נקודת המבט שלך על ידי חיפוש דרכים לראות שחייה באור חיובי.
- לדוגמא, בקיץ, שחייה היא פעילות נפלאה לשחק ולשמור על קור רוח. שחייה היא דרך נהדרת להתאמן. אתה יכול גם לשקול כי פעולת השחייה מאפשרת לבני אדם לראות את כל הפלאים שמתחת לים, כגון דגים, צבים ואלמוגים.
- 4דע שאתה לא לבד. בין אם אתה ילד, נער או מבוגר, אתה לא צריך להרגיש נבוך מהפחד שלך לשחות. אקוופוביה היא דאגה אמיתית ומחלישה, אך אנשים רבים ממשיכים להתגבר על הפוביה ולהיות שחיינים בקיאים.
איך אני מתגבר על הפחד לקפוץ למים?
שיטה 2 מתוך 3: להרגיש בנוח עם מים
- 1נסה להרגיע את עצמך עם נשימה עמוקה. שליטה בחרדה הקשורה לשחייה היא צעד מפתח למניעת טביעה. שאפו להפחית את הלחץ שלכם בשחייה בהדרגה.
- ראשית פשוט ללמוד לתרגל נשימה עמוקה. ואז, בהתאם לחומרת הפחד שלך מבריכות או מגופי מים, תוכל להתקדם לביצוע תרגול זה תוך הסתכלות על תמונה של מים או הסתכלות על בריכה. לבסוף, ברגע שיהיה לכם יותר נוח, היכנסו לקצה הרדוד של הבריכה והתמקדו רק בנשימות מרגיעות.
- כדי לתרגל נשימה עמוקה, מצא מקום נוח לישיבה, כמו כיסא או כרית. הרפו את הכתפיים ונשפו בכבדות. עכשיו, שאף אוויר דרך האף שלך במשך 4 ספירות. החזק אותו למשך 1 או 2 ספירות, ואז שחרר לאט את האוויר דרך הפה שלך ל -4 ספירות נוספות. קח הפסקה קצרה ואז חזור על התרגיל למשך כחמש דקות, או עד שתרגיש רגוע.
- כדי להבטיח שאתה נושם נכון, הניח יד אחת על החזה שלך ויד על הבטן. עליכם לשים לב שהיד על הבטן מתרחבת ואז מתמוטטת עם כל נשימה. היד על החזה שלך צריכה לנוע רק מעט.
- 2תרגול הדמיה. ויזואליזציה או דימויים חיוביים משמשים לעתים קרובות להפחתת חרדה ולהתגברות על פחדים. השתמש בתרגול זה כדי לדמיין את עצמך שוחה. ישנן דרכים רבות לתרגל הדמיה. בשיטה זו, המטרה היא לדמיין את עצמך בנוחות ובביטחון להיכנס לבריכה.
- הוזהר, אם אתה נבהל אפילו מהמחשבה לשחות, ייתכן שתצטרך להיעזר במטפל בבריאות הנפש כדי לעזור לך. אל תרגל ויזואליזציה לבד אם אתה עדיין לא מרגיש בנוח עם הרעיון להיות ליד מים.
- שכב על ספה או מיטה במצב נינוח וזרועותיך מונחות לצדדים. התחל בלנשום כמה נשימות עמוקות ומנקות. אם בשלב כלשהו, אתה מבחין בחרדה שלך גוברת, הפסיק את תהליך ההדמיה והמשיך לנשום נשימות עמוקות ומרגיעות.
- תחשוב על עצמך יושב בכיסא ליד הבריכה. הבט סביבך. אתה רואה שומר חיים שנמצא שם כדי להגן עליך. אתה מרגיש חם ובטוח בשל נוכחותו. אתה שומע את הצחוק של אנשים בקצה הרחוק כשהם משחקים בגלים. אתה מריח את הכלור. ספוג בכל התחושות הללו.
- עכשיו, קום. מרגיש את הבטון שמתחת לרגליך. שמע את צליל הגלים העדין כשאתה מתקרב לקצה הבריכה הרדוד. לעמוד בקצה. שימו לב איך השחיינים האחרים שמחים ובטוחים. תעל את האנרגיה שלהם. האמינו שגם אתם יכולים להרגיש שמחים ובטוחים בשחייה.
- טובלים אחת מכפות הרגליים במים. שימו לב לחום (או לקרירות) היחסית של המים. האזן לצליל המתיז שכף הרגל שלך משמיעה. התיישב על הקצה והוריד את שתי הרגליים למים. שב שם רק תוך כדי התחושה של כפות הרגליים שלך במים.
- השתמש בסולם כדי לרדת למים. הרגישו את ההלם הקר של הפלדה כאשר אצבעותיכם נעות לאורך המסילה. שימו לב איך המים מרגישים כנגד העור שלכם כשהם מטפסים עד המותניים. זז על קיר. אתה לא צריך לעשות שום דבר אחר, רק שוב לנשום עמוק ולשים לב כמה אתה מרגיש בטוח ורגוע במים.
- 3מצא שותף מיומן. אחת הדרכים להרגיש יותר בנוח במים היא לבקש מחבר בעל כישורי שחייה חזקים שיסייע לכם בפעילויות הרפיה אלה. חבר שלך יכול לשבת איתך תוך כדי תרגול הנשימה שלך. לחלופין, החזיקו את היד בזמן שאתם עוברים בתרגיל ההדמיה.
- מערכת תמיכה פיזית ורגשית יכולה לעזור לכם להרגיש פחות לחוצים משחייה מכיוון שאינכם מבצעים את הפעילות לבד. אם אתה צריך את זה, יד עוזרת נמצאת בקרבת מקום.
- 4זכרו את גורם הציפה. תחושת חוסר משקל במים תורמת לעיתים קרובות מדוע יש אנשים שחוששים לשחות. התחושה של להיות במים כל כך שונה מלהיות על הקרקע. זה קורה מכיוון שכוח המשיכה מתנהג הפוך במים. תחושה חסרת משקל זו, המכונה בדרך כלל ציפה, עוזרת לך לצוף באופן טבעי במים.
- ברגע שאתה מזהה שאם תרפה את איבריך, תעלה אוטומטית אל פני השטח, תוכל לעבור על פחדים לשקוע.
איך אוכל להתגבר על חשש שרגלי פשוט לא יעבדו כשאני שוחה?
שיטה 3 מתוך 3: בניית ביטחון ומיומנויות
- 1התחל בקטן, במים רדודים. הדרך הטובה ביותר להתגבר על הפחד שלך משחייה היא לנקוט בצעדי תינוק. אתה יכול להתחיל מאתגר את עצמך לשבת ליד הבריכה. אחרי שהתרגלתם להיות ליד מים, התקדמו לישיבה על קצה הבריכה עם הרגליים במים. ואז, אתה יכול פשוט לעמוד בחלק הרדוד של הבריכה ולהתרגל איך זה מרגיש.
- 2לקחת שיעורי שחייה מקצועיים. עבודה עם מאמן שחייה מיומן היא הדרך היעילה ביותר לא רק ללמוד כיצד לשחות, אלא גם להרגיש בטוחים יותר במים. מאמן יהיה מודע לחששות הגדולים ביותר שלך, ויעביר אותך לאט בתהליך עד שתצבור את הביטחון והמיומנויות הדרושים לשחייה.
- 3בנה את כוח הליבה שלך. שחייה דורשת הפעלה של שרירי הליבה שלך. כדי לשפר את כישוריך ולהרגיש חזקים ובטוחים יותר במים, התעמל בכדי לחזק את הליבה שלך.
- כל סוג של פעילות גופנית יכול לשפר את כוחך וסיבולתך לשחייה. נסה קרשים, סקוואט וריאות לקבלת חוזק ליבה אופטימלי .
- מלבד שהופכים אותך לחזק יותר לשחייה, תרגילי ליבה יכולים לשפר את היציבה שלך ולהפחית את הסיכון לנפילות.
- 4בוא למים פתוחים או עמוקים יותר רק כשאתה מוכן. המטרה הסופית שלך עשויה להיות לשחות הקפות סביב הבריכה או להצטרף לחבריך באוקיינוס בחופשת חוף. חשוב להגדיר מטרות, כמובן, אך חשוב גם שתרגיש בנוח עם שחייה בקצב שלך.
- 5חגגו את ההתקדמות שלכם. אם התחלת לפחד לחלוטין להיכנס לבריכה, וכעת אתה מתיז סביב הקצה הרדוד, תן לעצמך טפיחה על השכם. חגיגת אפילו הניצחונות הקטנים ביותר בונה אמון ביכולות שלך.
כדי להתגבר על הפחד משחייה, התחל לנשום נשימות עמוקות בבטן כדי לעזור לשלוט בחרדה שלך.
- כשאתה מנסה לצוף, שחרר את המתח ופשוט תירגע.
- אל תחשוב שלעולם לא תלמד כיצד לשחות. פשוט להתאמן.
- המים אולי נראים קפואים בהתחלה, אבל אתה תתרגל לזה.
- לעולם אל תנסה ללמוד לשחות לבד; תמיד יהיה איתך מישהו שיעזור, במקרה חירום.
- הימנע משחייה לבד עד שתתגבר לחלוטין על הפחדים שלך ותרגיש בטוח לחלוטין ובטוח במים.
- התחל תמיד בקצה הרדוד, מעבר לקצה העמוק מוקדם מדי עלול להיות מסוכן אם טרם התגברת על חרדתך מפני המים.
- הקפידו תמיד על כללים בבריכה קהילתית.
קרא גם: איך לדעת אם הפחד שלך הוא פוביה?
שאלות ותשובות
- איך אני שוחה למרחקים ארוכים?התחל על ידי התגברות על הפחדים שלך בבריכה, ואז התחל לשחות למרחקים ארוכים יותר. כשאתה בונה את המרחק שלך, הפחדים שלך יתמעטו.
- איך אני יכול להימנע מבליעת הרבה אוויר בזמן שחייה?כשאתה נושם, פשוט נסה לנשום בצורה רגילה ככל האפשר במקום לקחת גומי אוויר גדולים. זה אמור לעזור לך להימנע מבעיה של בליעת יותר מדי אוויר.
- איך אני שוחה כשאני מרכיב משקפיים?אתה צריך להוריד אותם. השתמש במקום זאת במשקפי מגן, כך שתוכל לראות ברורים יותר מכיוון שהם מונעים מעיניך להכניס מים (מה שהופך את הראייה שלך למטושטשת יותר).
- אני ממשיך לשאוף מים כשאני שוחה. כיצד ניתן לתקן זאת ללא שימוש בסתימות אף?שאפו דרך הפה ונשפו לאט לאט דרך האף. בכל פעם שפנים נכנסות למים אתה נושף מיד מעט אוויר דרך האף כדי להשאיר את המים בחוץ. אם אתה שוחה בסגנון חופשי אז שמור על הפנים כלפי מטה, סובב את הראש כדי להסתכל על הכתף שלך, שאף דרך הפה ואז סובב את הראש לאחור.
- יש לי פחד ממים ולפעמים נהניתי להיכנס עם המשפחה שלי, אבל בפעמים אחרות אני מבוהלת ממים. אין לי גם ניסיון בצלילה או קפיצה ממקומות גבוהים. מה עליי לעשות?פשוט, תמיד תלך עם המשפחה שלך או עם מי שאתה מרגיש בנוח איתו. תתרגל למים והתוצאות יבואו בקצב מדהים.
- כיצד אוכל להימנע מללכת לשיעורי שחייה?אתה יכול לומר שאתה לא מרגיש טוב. עם זאת, עדיף שתנסה להתגבר על הפחד שלך לשחות בשלב מסוים. שוחח עם הוריך על דאגותיך. בדוק אם אתה יכול לצפות בשיעור לפני שתשתתף. וודא שהמדריך יודע שאתה עצבני מלימוד שחייה.
- מה אם אני מפחד לגעת במים?נסו להתחיל בקטן. טובלים את כפות הרגליים במים רדודים שאינם קרים מדי. ברגע שאתה רגיל לזה, נסה להרטיב את הקרסוליים שלך, וכך הלאה את גופך עד שאתה שקוע לחלוטין.
- כשאני מתחיל לשחות, נראה לי שאני ממהר לשבץ, ולכן אני מרגיש שאני לא יכול לנשום כמו שצריך. אני נהיה חרד. מה עליי לעשות?נשימה היא חלק חשוב בוויסות רמות החרדה ומתח השרירים, ולכן הגיוני שאי נשימה בצורה הרגילה שלך עשויה לגרום לך לדאגה. זה נשמע כמו לעבוד עם מאמן שחייה טוב על טכניקות נשימה נכונות וכמה טריקים שיעזרו לך לנשום.
- כיצד אוכל להתגבר על פחד משחייה אם כמעט טבעתי בעבר?תתחיל בקטן. להתקלח. בקרוב תוכלו לשחות כמו דג. במילותיו של דורי, 'פשוט תמשיך לשחות'.
- כיצד אוכל ללמוד לשחות אם אין לי בריכת שחייה זמינה בשום עת?קחו כל סיכוי שתצליחו לשחות כל עוד יש מבוגר איתכם. בקרו בבריכה של העיר או העיר וגלו אילו שיעורים מוצעים. YMCAs לעתים קרובות יש בריכות. למישהו תהיה בריכה איפשהו.
שאלות ללא מענה
- איך אני מתגבר על הפחד לקפוץ למים?
- מה אני עושה אם אני מפחד לטבוע ולשחות במקומות עמוקים?
- מה עלי לעשות אם לילד שלי יש פחד מבריכות שחייה?
- איך אוכל להתגבר על חשש שרגלי פשוט לא יעבדו כשאני שוחה?
- אני יודע לשחות אבל לאחרונה התעלפתי אחרי שיעור והתחרפנתי. עכשיו אני לא מצליחה לשחות או להיכנס למים בלי להתחרפן. מה עליי לעשות?
תגובות (8)
- אני חושב שאם אנו מצליחים להתרגל למים ולהשתמש במיומנויות דריכה במים ולהתרגל להעלות את משקל הגוף גבוה, נוכל להתגבר על כל בעיה בזמן השחייה. תודה על המידע.
- לדעת היה שאם אני מרפה את איברי ונמנע מבהלה היה מועיל. אני יכול לתת למים לשאת אותי.
- יש לי פחד ממים, והמאמר הזה יעזור לי מאוד! מי שכתב את זה, תודה.
- מאמר זה נתן לי מידע טוב כיצד להפוך את הילד שלי לנוח יותר בשחייה.
- המאמר טוב, אך מה שהופך אותו ליעיל עוד יותר הוא כיצד הונחו התצפיות על תהליך חשיבה ורמת הנוחות האישית. זה נותן לי השקפה חיובית חדשה כלפי שחייה.
- אהבתי את הנוחות.
- אני מאוד מיומן בשחייה עכשיו. תודה על עזרתך
- זה היה הכי טוב
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
